Saya mempelajari semua ini dengan cara yang sulit. Pada awal tahun 2000-an, saya mencoba mengatasi kecanduan saya terhadap rokok dan beberapa kali gagal - baru pada akhir tahun 2005 saya berhasil. Saya mencoba melatih diri saya untuk berolahraga, menghentikan kebiasaan makan makanan yang buruk, memaksakan diri untuk bangun lebih awal, menjadi lebih produktif, melunasi hutang dan menyederhanakan hidup saya.
Saya gagal berkali-kali, namun melalui kegagalan itulah saya mendapatkan pelajaran yang akan saya bagikan.
1. Saat Anda sedikit mengubah sesuatu, otak Anda akan cepat terbiasa dengan keadaan normal yang baru. Pindah ke negara lain di mana mereka berbicara dalam bahasa yang tidak Anda kenal, di mana Anda tidak mengenal siapa pun, di mana Anda memiliki makanan, adat istiadat, dan rumah yang sama sekali berbeda - itu bisa sangat sulit. Namun satu perubahan kecil tidak menimbulkan banyak ketidaknyamanan. Setelah satu atau dua bulan, Anda beradaptasi dengan perubahan kecil ini, perubahan itu menjadi bagian dari kehidupan Anda yang biasa, norma baru.
2. Perubahan kecil lebih mudah diatur. Perubahan besar membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha. Jika hari Anda sudah dijadwalkan per jam, sulit meluangkan waktu untuk kebiasaan baru. Perubahan kecil - misalnya, beberapa push-up di pagi hari - jauh lebih mudah untuk dimulai.
3. Perubahan kecil lebih mudah dipertahankan secara sistematis. Jika Anda memutuskan untuk melakukan perubahan besar (pergi ke gym selama setengah jam setiap hari!), Anda mungkin sangat antusias pada awalnya. Namun lambat laun semangat tersebut akan memudar, dan pada akhirnya Anda mungkin menyerah. Jika Anda menargetkan kebiasaan yang sangat kecil sejak awal, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya.
4. Kebiasaan berhubungan dengan kejadian. Ketika suatu peristiwa terjadi, suatu kebiasaan dimulai. Misalnya saja ada orang yang langsung menyalakan komputer ketika hendak berangkat kerja. Dan kemudian, mungkin, mereka segera melakukan beberapa tindakan kebiasaan lainnya. Dengan pengulangan, hubungan antara pemicu dan kebiasaan menjadi lebih kuat.
5. Kebiasaan yang memiliki banyak pemicu atau terjadi dalam kondisi berbeda lebih sulit dikuasai. Jauh lebih mudah untuk membiasakan diri bermeditasi setiap pagi setelah bangun tidur dan minum segelas air daripada membiasakan melakukan sesuatu yang bergantung pada 1) perubahan kondisi (misalnya, berusaha untuk tidak bereaksi secara jengkel terhadap kritik. - Anda tidak tahu kapan kritik itu akan terjadi) atau 2) karena beberapa jenis pemicu (misalnya, merokok bisa disebabkan oleh stres, bertemu dengan perokok lain, minum alkohol, kopi, dll.)
6. Kuasai kebiasaan yang lebih sederhana terlebih dahulu. Saya sangat menyarankan memulai dengan kebiasaan yang hanya memerlukan beberapa menit sehari dan terkait dengan beberapa kejadian rutin di hari Anda yang Anda sukai dan tampak tidak rumit. Dengan cara ini Anda membangun keterampilan menciptakan kebiasaan baru, dan yang terpenting, memperkuat kepercayaan diri Anda.
7. Percaya diri. Sebelum saya belajar bagaimana menjadi lebih efektif dalam menciptakan kebiasaan baru, saya kurang percaya diri untuk mempertahankan kebiasaan baru tersebut. Mengapa?
Karena sebelum saya mengalami kekalahan berkali-kali, saya membiarkan diri saya mengingkari janji yang saya buat pada diri saya sendiri! Jika seseorang terus-menerus berbohong kepada Anda, Anda berhenti mempercayainya. Dengan cara yang sama, Anda berhenti percaya pada diri sendiri. Dan solusinya sama: secara bertahap mendapatkan kembali kepercayaan, mengandalkan janji-janji kecil dan kemenangan kecil. Ini membutuhkan waktu. Namun ini mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan.
8. Perubahan kecil berubah menjadi besar. Jika Anda mencoba melakukan semuanya sekaligus, kecil kemungkinannya Anda akan berhasil. Jika Anda terus melakukan perubahan kecil, Anda akan melihat perubahan besar dalam jangka panjang.
Cobalah melakukan sedikit perubahan pada pola makan dan tingkat aktivitas fisik Anda: dalam setahun Anda akan jauh lebih sehat. Cobalah untuk mempelajari sesuatu sedikit demi sedikit, dan jika itu menjadi kebiasaan, maka dalam enam bulan Anda akan menjadi lebih baik dalam hal baru ini.
9. Tidak masalah dari mana Anda memulai. Saya telah melihat orang-orang sangat menderita ketika mencoba memilih sesuatu; mereka merasa bahwa urutan perubahan itu penting. Tentu saja, mungkin lebih baik belajar bermeditasi terlebih dahulu, lalu mengubah pola makan. Tapi tahukah Anda apa yang tidak optimal sama sekali? Ketika tidak ada perubahan sama sekali. Dalam jangka panjang, jika Anda mengubah diri Anda sedikit demi sedikit, Anda akan tetap menguasai semua kebiasaan penting. Jadi lakukan saja apa yang paling Anda sukai.
10. Energi dan tidur. Jika Anda kurang tidur, kelelahan dan kekurangan energi akan menghalangi Anda untuk fokus mengubah kebiasaan. Ketika antusiasme Anda tinggi, ini bukan apa-apa, tetapi ketika keadaan menjadi sedikit sulit, Anda akan menyerah: Anda tidak akan memiliki kemauan yang cukup untuk mengatasi ketidaknyamanan yang kecil sekalipun. Anda tidak dapat melakukannya tanpa tidur.
11. Belajar mengatasi gangguan. Salah satu alasan paling umum kegagalan dalam kebiasaan baru adalah perubahan rutinitas sementara: perjalanan bisnis, proyek besar yang mengharuskan bekerja lembur, kedatangan tamu, sakit. Artinya pemicu yang memulai kebiasaan itu tidak akan berhasil (Anda sakit dan tidak bangun pagi), atau Anda akan terlalu sibuk sehingga tidak punya waktu untuk melakukan kebiasaan itu sama sekali.
Apa yang harus saya lakukan? Pertimbangkan kendala ini. Jadwalkan penghentian kebiasaan tersebut atau buatlah pemicu sementara yang baru. Kemampuan mengantisipasi ini juga dapat dipelajari, dan membantu Anda mempelajari kebiasaan baru dengan lebih cepat.
12. Lihatlah ke depan dan perkirakan ada rintangan. Selain gangguan tersebut, masalah lain mungkin timbul. Misalnya, Anda memutuskan untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, tetapi teman Anda mengundang Anda ke pesta ulang tahun. Apa yang akan kamu makan? Bagaimana jika ada sesuatu yang manis? Jika Anda tidak melakukan persiapan, kecil kemungkinan Anda akan mematuhi aturan baru tersebut. Pikirkan dan persiapkan.
13. Pantau dialog internal Anda. Kita semua berbicara pada diri kita sendiri. Hal ini tidak selalu terlihat jelas, namun jika dialog internal ini bersifat negatif (“Ini terlalu sulit, mengapa saya membuat diri saya menderita…”), hal ini dapat menghentikan semua perubahan dalam hidup Anda. Anda perlu menyadari apa sebenarnya yang ingin Anda katakan pada diri sendiri dan menyadari bahwa itu tidak benar.
14. Belajarlah untuk mengamati dorongan hati Anda, tetapi jangan menyerah padanya. Saat Anda merasa perlu untuk merokok, makanlah sekantong permen, lewati lari pagi, jeda semuanya, jaga diri Anda - tetapi jangan menyerah. Biasanya kebutuhan itu muncul tanpa disadari, dan Anda cukup memuaskannya. Tapi Anda bisa mengikutinya dan tidak melakukan apa pun. Anda bisa memberi diri Anda pilihan. Pada saat Anda mengamati diri sendiri, gali lebih dalam, ingatlah motivasi kuat Anda.
15. Mengembangkan motivasi. Anda perlu ingin menjadi lebih sehat agar penderitaannya berkurang, ingin memberikan kehidupan yang baik bagi anak-anak Anda, ingin membantu mereka yang membutuhkan. Keinginan untuk berpenampilan baik bukanlah motivator yang efektif, namun keinginan untuk merasa kuat dan mampu melakukan banyak hal adalah hal yang sangat efektif.
16. Umpan balik program. Hal ini memungkinkan Anda untuk bertahan dengan suatu kebiasaan cukup lama hingga menjadi mendarah daging... tetapi hal ini juga dapat menjauhkan Anda dari kebiasaan baru.
Gula dan obat-obatan memiliki umpan balik yang kuat yang memicu kecanduan (suatu kebiasaan memang menyenangkan, namun menghentikannya menyebabkan penderitaan), namun olahraga sering kali memiliki umpan balik yang lemah (suatu kebiasaan sulit dipertahankan, namun menghentikan kebiasaan itu menyenangkan).
Namun siklus ini bisa diubah, dan salah satu cara terbaiknya adalah dengan bertanggung jawab kepada orang lain. Jika Anda dan seorang teman sepakat bahwa Anda akan pergi lari pada jam 6 pagi, maka akan sangat tidak menyenangkan bagi Anda untuk melewatkan lari tersebut dan, sebaliknya, akan menyenangkan jika Anda keluar dan mengobrol dengan teman Anda.
17. Tantang diri Anda sendiri. Tugas jangka pendek, selama 2-6 minggu, sangat memotivasi. Ini bisa menjadi tantangan kolektif atau bersama (Anda dan teman Anda menetapkan tugas yang sama). Contoh: tidak mengonsumsi gula selama sebulan, berolahraga setiap hari selama tiga minggu berturut-turut, menjalankan diet selama satu setengah bulan, dll.
18. Pengecualian menimbulkan pengecualian. Sangat mudah untuk mengatakan: “Sekali, bukan masalah besar.” Tapi ini menakutkan, karena sekarang Anda akan berpikir bahwa pengecualian adalah hal yang normal. Dan Anda akan berhenti mempercayai janji Anda sendiri. Jauh lebih efektif jika tidak membuat pengecualian. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan tentang pengucilan dan mencoba membenarkannya, berhentilah dan ingat motivasi Anda.
19. Kebiasaan bukanlah pekerjaan, tapi imbalan. Menciptakan penghargaan eksternal adalah cara yang baik untuk meningkatkan umpan balik untuk menguasai suatu kebiasaan, namun penghargaan terbaik adalah internal. Pahalanya adalah tindakan itu sendiri. Jika menurut Anda olahraga itu buruk, Anda akan langsung mendapatkan tanggapan negatif, yang berarti Anda tidak akan bertahan lama dalam kebiasaan baru tersebut.
Ubah sikap Anda: kebiasaan itu sendiri adalah hadiah, itu adalah cara untuk menjaga diri sendiri. Jangan menganggapnya sebagai rutinitas yang tidak menyenangkan - karena Anda akan mulai menghindarinya.
20. Terlalu banyak kebiasaan baru sekaligus berarti sebuah kegagalan. Cobalah bereksperimen dan segera mulai mempelajari 5 kebiasaan baru. Lihat betapa suksesnya itu. Lalu coba satu saja. Menurut pengalaman saya, jika ada satu kebiasaan, itu jauh lebih efektif daripada jika ada dua kebiasaan, dan berkali-kali lebih efektif dibandingkan jika ada 5-10 kebiasaan.
21. Tangkap momen ketika perhatian Anda teralihkan. Pada awalnya, ketika kita memiliki banyak energi, kita fokus pada kebiasaan baru. Namun kemudian muncul hal lain, mainan baru ditemukan, dan tak lama kemudian gagasan untuk mengubah kebiasaan menghilang. Ini telah terjadi pada saya berkali-kali. Anda perlu belajar untuk fokus pada suatu kebiasaan untuk waktu yang singkat setiap hari dan terus menikmatinya.
22. Sebuah blog sangat bermanfaat. Blogging adalah cara terbaik untuk membuat diri Anda bertanggung jawab kepada orang lain. Selain itu, ketika Anda membagikan apa yang Anda lakukan dan pelajari, Anda dipaksa untuk merefleksikan kebiasaan Anda, yang berarti pengalaman belajar menjadi jauh lebih mendalam.
23. Kegagalan adalah salah satu unsur pembelajaran. Dalam upaya Anda mempelajari kebiasaan baru, Anda pasti akan gagal. Namun alih-alih melihatnya sebagai kegagalan pribadi, lihatlah hal itu sebagai cara untuk mempelajari sesuatu tentang diri Anda dan cara mempelajari kebiasaan baru.
24. Belajar melanjutkan setelah kegagalan. Banyak orang menyerah begitu saja setelah mengalami kegagalan. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi mereka untuk mengubah diri mereka sendiri. Jika mereka mencoba lagi, mengubah sesuatu, peluang keberhasilan mereka akan meningkat secara signifikan. Orang yang tahu bagaimana mengubah dirinya bukanlah orang yang tidak pernah gagal: mereka adalah orang yang setelah mengalami kekalahan, terus bergerak maju.
25. Berubah atau mati. Mengubah kebiasaan juga berarti mampu beradaptasi. Pekerjaan Baru? Ini akan mengubah sesuatu, jadi Anda perlu menyesuaikan kebiasaan Anda juga. Melewatkan beberapa hari? Cari tahu apa itu dan beradaptasi. Tidak bersenang-senang? Temukan cara baru untuk menikmati kebiasaan itu.
26. Carilah dukungan. Kepada siapa Anda akan berpaling ketika keadaan menjadi sulit? Kapan Anda membutuhkan dorongan? Temukan teman yang akan mendukung Anda. Ini bisa jadi pasangan Anda, sahabat, ayah atau ibu, saudara perempuan atau laki-laki, kolega. Anda juga dapat menemukan kelompok dukungan online. Ini banyak berubah.
27. Anda terlalu membatasi diri sendiri. Berkali-kali saya menyarankan orang untuk berhenti mengonsumsi keju, gula, atau bir, setidaknya untuk sementara waktu. Mereka menjawab: “Tidak, saya tidak akan pernah berhenti mengonsumsi keju!” Memang benar jika Anda mempercayainya. Namun saya menyadari bahwa kita sering kali percaya bahwa sesuatu itu tidak mungkin, padahal itu sangat mungkin. Jika Anda memeriksa keyakinan Anda dan bersedia mengujinya dalam praktik, Anda akan sering melihat bahwa keyakinan tersebut salah.
28. Tetapkan lingkungan untuk sukses. Jika Anda ingin menghindari makan yang manis-manis, buanglah semua makanan manis yang ada di rumah. Mintalah pasangan Anda untuk mendukung Anda dengan tidak membeli permen sama sekali untuk sementara waktu. Beri tahu teman Anda bahwa Anda tidak makan yang manis-manis dan mintalah mereka mendukung Anda. Carilah cara untuk menciptakan lingkungan yang memiliki peluang sukses lebih besar.
29. Turunkan penghalang. Seringkali sebelum lari saya memikirkan betapa sulitnya, berapa lama, betapa dinginnya di luar, dll., Saya memompa tenaga dan akhirnya tinggal di rumah. Namun jika saya menetapkan aturan untuk diri saya sendiri - “ikat saja sepatumu dan pergi keluar” - itu sangat sederhana sehingga sulit untuk mengatakan “tidak” sebagai tanggapannya. Segera setelah saya menutup pintu di belakang saya, saya merasa senang telah memulainya, dan kemudian semuanya berjalan dengan baik.
30. Atur waktu istirahat. Jika Anda melakukan perjalanan bisnis dan mengetahui bahwa Anda tidak akan dapat mempertahankan kebiasaan tersebut di sana, tuliskan tanggal istirahat Anda terlebih dahulu, daripada menunggu sampai Anda mulai menyalahkan diri sendiri atas kegagalan tersebut. Dan tuliskan tanggal Anda kembali ke kebiasaan baru Anda.
31. Kebiasaan bersifat situasional. Jika kebiasaan itu dikaitkan, misalnya dengan mandi pagi, maka pemicunya bukanlah mandi itu sendiri, melainkan keseluruhan proses, seluruh lingkungan saat itu. Jika Anda mandi di rumah lain atau di hotel, kebiasaan itu tidak akan dimulai.
32. Carilah cara lain untuk menyelesaikan masalah. Seringkali, kebiasaan buruk adalah cara untuk mengatasi beberapa masalah nyata: stres, sikap yang salah terhadap diri sendiri, pertengkaran dengan orang yang dicintai. Masalah ini tidak kunjung hilang, dan kebiasaan buruk berubah menjadi penopang.
33. Bersikaplah baik pada diri sendiri. Memperlakukan diri sendiri dengan baik adalah keterampilan penting bila dikombinasikan dengan memperbaiki kebiasaan Anda. Ingatkan diri Anda betapa sulitnya untuk menjadi bahagia, dan bahwa Anda berusaha mencapai kebahagiaan meskipun ada banyak hal yang menyebabkan Anda stres dan frustrasi. Itu sulit. Kasihanilah dirimu sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri. Ini akan membantu.
34. Perfeksionisme adalah musuh Anda. Bergerak maju jauh lebih penting daripada kesempurnaan. Jika Anda tidak mulai mempelajari kebiasaan baru karena Anda menunggu keadaan yang ideal, hilangkan ekspektasi Anda dan mulai berbisnis.
35. Mengubah kebiasaan adalah alat untuk menemukan jati diri. Dengan bantuannya, Anda akan mengetahui apa yang memotivasi Anda, dialog apa yang Anda lakukan dengan diri Anda sendiri, bagaimana Anda membenarkan tindakan Anda, apa kebutuhan Anda, insentif apa yang memengaruhi Anda, apa kelemahan Anda, dll.
Anda dapat belajar lebih banyak tentang diri Anda dalam beberapa bulan setelah mengubah kebiasaan dibandingkan dalam sepuluh tahun kehidupan. Dan dalam hal ini, mengubah kebiasaan merupakan imbalan yang besar.
Alkoholisme– kebiasaan buruk yang paling umum, seringkali berubah menjadi penyakit serius, ditandai dengan kecanduan alkohol (etil alkohol) yang menyakitkan, dengan ketergantungan mental dan fisik padanya, disertai dengan konsumsi minuman beralkohol secara sistematis meskipun memiliki konsekuensi negatif.
Alkoholisme adalah jenis perilaku menyimpang dan bergantung yang bersifat autodestruktif (merusak diri sendiri). Munculnya dan berkembangnya alkoholisme bergantung pada volume dan frekuensi konsumsi alkohol, serta faktor individu dan karakteristik tubuh. Beberapa orang berisiko lebih besar terkena alkoholisme karena lingkungan sosial ekonomi tertentu, kecenderungan emosional dan/atau mental, dan faktor keturunan. Ketergantungan kasus psikosis alkoholik akut pada jenis gen hSERT (mengkode protein transporter serotonin) telah diketahui. Namun, hingga saat ini, belum ada mekanisme khusus yang ditemukan untuk penerapan sifat adiktif alkohol.
Kecanduan narkoba adalah penyakit kronis progresif (perkembangan penyakit dengan gejala yang semakin meningkat) yang disebabkan oleh penggunaan zat narkoba.
Narkoba yang berbeda menyebabkan kecanduan yang berbeda pula. Beberapa narkoba sangat membuat ketagihan secara psikologis tetapi tidak membuat ketagihan secara fisik. Yang lainnya, sebaliknya, menyebabkan ketergantungan fisik yang kuat. Banyak obat menyebabkan ketergantungan baik fisik maupun psikologis.
Razl Mereka mengidentifikasi keterikatan positif - mengonsumsi obat untuk mencapai efek yang menyenangkan (euforia, perasaan ceria, peningkatan suasana hati) dan keterikatan negatif - mengonsumsi obat untuk menghilangkan ketegangan dan kesehatan yang buruk. Ketergantungan fisik berarti sensasi menyakitkan dan bahkan menyakitkan, keadaan menyakitkan selama jeda dari penggunaan narkoba terus-menerus (yang disebut sindrom penarikan, penarikan). Sensasi ini dapat dihilangkan untuk sementara dengan melanjutkan penggunaan narkoba.
Pada akhir abad ke-20, Rusia, mengikuti banyak negara di dunia, menghadapi epidemi kecanduan narkoba. Menurut perkiraan Layanan Pengawasan Narkoba Federal, saat ini terdapat hingga 2,5 juta pecandu narkoba di Federasi Rusia. Mayoritas dari mereka, sekitar 90%, adalah pecandu heroin. Sejak awal tahun sembilan puluhan abad ke-20, kecanduan narkoba telah menjadi epidemi dan merupakan ancaman bagi keamanan nasional negara.
Negara ini setiap tahunnya kehilangan 30-40 ribu anak muda akibat heroin. Kecanduan narkoba di kalangan masyarakat merupakan penyebab utama penyebaran penyakit serius: HIV dan virus hepatitis. Dari 500.000 orang terinfeksi HIV yang terdaftar secara resmi di Rusia, sekitar 60% adalah orang yang tertular melalui penggunaan narkoba suntikan. Hingga 90% pecandu narkoba menderita hepatitis B atau C.
Merokok adalah menghirup asap obat-obatan, terutama yang berasal dari tumbuhan, membara dalam aliran udara yang dihirup, untuk memenuhi tubuh dengan zat aktif yang dikandungnya melalui sublimasi dan penyerapan selanjutnya di paru-paru dan saluran pernapasan.
Biasanya digunakan untuk penggunaan campuran rokok yang memiliki sifat narkotika (tembakau, ganja, ganja, opium, crack, dll) karena cepatnya aliran darah jenuh dengan zat psikoaktif ke otak.
Rusia menempati urutan ketujuh di dunia dalam hal rata-rata jumlah rokok yang dihisap per kapita per tahun. Yunani memimpin dalam indikator ini (lebih dari 3.000 batang rokok per orang per tahun).
DAN Kecanduan hutan — dugaan bentuk kecanduan psikologis, yang dimanifestasikan dalam hasrat obsesif terhadap video game dan permainan komputer, serta kecanduan judi - kecanduan patologis terhadap perjudian terdiri dari episode partisipasi berulang dalam perjudian yang sering mendominasi kehidupan seseorang dan menyebabkan penurunan dalam nilai-nilai sosial, profesional, materi dan kekeluargaan , orang tersebut tidak memperhatikan tanggung jawabnya di bidang tersebut.
Game yang paling membuat ketagihan seringkali dianggap sebagai game online, khususnya MMORPG. Ada kasus di mana bermain terlalu lama menyebabkan konsekuensi yang fatal. Jadi, pada bulan Oktober 2005, seorang gadis Cina meninggal karena kelelahan setelah bermain World of Warcraft selama berhari-hari. Pemakaman besar-besaran untuk Snowly (begitulah nama panggilan gadis itu) berlangsung secara online.
Oniomania (dari bahasa Yunani onios - untuk dijual, mania - kegilaan) adalah keinginan yang tak tertahankan untuk membeli sesuatu, tidak memperhatikan kebutuhan dan konsekuensinya. Belanja menjadi relaksasi, hiburan, dan makna tersendiri. Dalam bahasa awam, mania ini sering disebut dengan shoppingolism atau shopaholism.
Menurut dokter, oniomania paling sering berkembang pada wanita karena kurangnya perhatian, perasaan kesepian dan kekosongan batin, kebutuhan akan pengakuan dan cinta, serta selama masa depresi akibat kehilangan pasangan. Ada alasan lain:
Haus akan adrenalin. Tubuh dengan cepat terbiasa dengan adrenalin dan mulai membutuhkan dosis yang lebih besar. Orang-orang seperti itu terlibat dalam olahraga ekstrem. Anda juga bisa mendapatkan dosis adrenalin di toko - membuat keputusan pembelian dan kemungkinan kekecewaan adalah tekanan mikro.
Ilusi kekuasaan. Orang tidak banyak membeli barang untuk konsumsi pribadi, melainkan atribut kekuasaan tertentu, termasuk dalam bentuk sikap penjual terhadap pembeli: rasa hormat, perlakuan membantu, pujian yang menyanjung, tas belanja bermerek.
Ilusi kebebasan dan kendali atas hidup Anda. Berbelanja mengurangi depresi dan kecemasan pada seorang shopaholic, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri - dia mampu membeli apa yang dia inginkan sekarang, dan bukan apa yang direkomendasikan atau hanya diperlukan. Dan seseorang merasakan kebebasan dari berbelanja, meskipun dia tidak membutuhkan sesuatu. Dan jika Anda pergi ke toko tanpa keharusan atau kebutuhan.
Makan berlebihan secara psikogenik- kelainan makan, yaitu makan berlebihan, menyebabkan kelebihan berat badan, dan merupakan reaksi terhadap kesusahan (reaksi negatif nonspesifik tubuh hewan terhadap pengaruh eksternal. Bentuk kesusahan yang paling parah adalah syok.). Dapat terjadi setelah kehilangan, kecelakaan, pembedahan, dan tekanan emosional, terutama pada mereka yang cenderung mengalami obesitas.
Pengobatan modern secara aktif mempelajari masalah kecenderungan genetik terhadap makan berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dari orang tua yang kelebihan berat badan biasanya lebih menyukai makanan berlemak, tidak menyukai sayur-sayuran, dan lebih cenderung makan berlebihan.
Makan berlebihan psikogenik adalah masalah kompleks yang menggabungkan faktor psikologis dan fisiologis murni. Faktor fisiologis adalah masalah yang berhubungan dengan kelebihan berat badan: gangguan metabolisme, peningkatan stres pada tubuh, dll. Faktor psikologis, di satu sisi, adalah pengalaman emosional yang sulit dari seseorang yang menderita makan berlebihan psikogenik, dan di sisi lain, kesulitannya. berhubungan dengan pola makan seseorang. Akibatnya, makan berlebihan psikogenik seringkali memerlukan penanganan kedua faktor tersebut secara bersamaan, dengan menghubungi psikolog/psikiater dan ahli gizi/dokter.
kecanduan TV. Televisi telah menjadi cara paling umum untuk melepaskan diri ke dalam dunia ilusi. Ia telah memasuki kehidupan hampir setiap orang modern dan telah menjadi teman akrab dalam hidupnya.
Menurut statistik, rata-rata setiap orang menghabiskan sekitar 3 jam sehari di depan TV.
Ini mewakili sekitar setengah dari waktu luangnya dan sekitar 9 tahun kehidupan setiap orang. Orang-orang secara teratur menghabiskan waktu luang mereka untuk menonton televisi. Terlepas dari kenyataan bahwa pemirsa sering kali menilai secara negatif kualitas acara dan menganggap diri mereka mampu mematikan TV “saat ini juga”, orang-orang tersebut terus menunggu berjam-jam di dekat TV, mendapati diri mereka tidak dapat “melepaskan diri” dari menonton. . Artinya, kita sudah berbicara tentang hilangnya sebagian kendali atas keinginan menonton televisi.
Tanda-tanda kecanduan televisi adalah:
1. merasa tidak enak badan, cemas, mudah tersinggung, lemas saat selesai menonton TV;
2. perasaan kehilangan kenyataan, kebingungan ketika TV tiba-tiba mati;
3. pandangan yang tidak terencana;
4. kegagalan tindakan yang bertujuan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di depan TV dan perasaan bersalah yang terkait;
5. konsentrasi pada peristiwa, alur cerita acara televisi, keinginan mengalihkan topik pembicaraan ke pembahasan tentang apa yang dilihat di televisi;
6. penurunan aktivitas profesional atau pengabaian tanggung jawab keluarga karena TV;
7. segala bentuk rekreasi lainnya (membaca, jalan-jalan, olah raga, hobi) mulai digantikan, waktu yang sebelumnya dihabiskan untuk itu diisi dengan menonton acara TV;
8. bila menolak menonton televisi selama 3 hari atau lebih, timbul fenomena sebagai berikut: rasa tidak nyaman, lemah, kehilangan kekuatan, apatis, acuh tak acuh, melankolis, cemas, perasaan hampa, kehilangan yang tidak dapat diperbaiki, ketidakpuasan terhadap hidup, berkurangnya kecacatan dan konflik keluarga, agresi, lekas marah
Ada juga tanda-tanda spesifik kecanduan TV seperti "grazing", "zapping" - yaitu, menonton lebih dari satu saluran secara bersamaan dan tanpa tujuan berpindah TV dari satu saluran ke saluran lain menggunakan remote control.
kecanduan internet —gangguan mental, keinginan obsesif untuk terhubung ke Internet dan ketidakmampuan yang menyakitkan untuk memutuskan sambungan dari Internet tepat waktu. Kecanduan internet merupakan isu yang banyak dibicarakan, namun statusnya masih pada tingkat tidak resmi
Ilmuwan Inggris percaya bahwa berselancar di internet secara berlebihan menyebabkan depresi.
Orang yang menghabiskan banyak waktu online rentan terhadap suasana hati yang buruk dan lebih cenderung merasa tidak bahagia.
Studi menunjukkan bahwa kecanduan internet mempengaruhi sekitar 10% pengguna di seluruh dunia. Beberapa dari mereka mengakui penyakit mereka sendiri dan melaporkan bahwa mereka menghabiskan banyak waktu di ruang obrolan dan jejaring sosial.
Masalah utama banyak pengguna adalah menghabiskan terlalu banyak waktu online. Banyak orang tidak dapat mengontrol berapa banyak waktu yang mereka habiskan di Internet. Hal ini mencegah mereka menjalani kehidupan yang utuh.
Perlu diketahui juga bahwa orang yang menderita kecanduan internet juga menderita depresi sedang atau berat. Namun, para peneliti mencatat bahwa kecanduan internet sulit didiagnosis.
6 jenis utama kecanduan internet adalah:
1. Penjelajahan web yang obsesif - perjalanan tanpa akhir di World Wide Web, mencari informasi.
2. Kecanduan komunikasi virtual dan kencan virtual - korespondensi dalam jumlah besar, partisipasi terus-menerus dalam ruang obrolan, forum web, redundansi kenalan dan teman di Internet.
3. Kecanduan game - hasrat obsesif untuk bermain game komputer melalui Internet.
4. Kebutuhan finansial yang obsesif - perjudian online, pembelian yang tidak perlu di toko online, atau partisipasi terus-menerus dalam lelang online.
5. Kecanduan menonton film melalui Internet, ketika pasien dapat menghabiskan sepanjang hari di depan layar tanpa henti karena hampir semua film atau program dapat ditonton secara online.
6. Kecanduan cybersex adalah keinginan obsesif untuk mengunjungi situs porno dan terlibat dalam cybersex.
Kebiasaan menggigit kuku. Ilmu pengetahuan masih belum mengetahui apa yang menyebabkan orang menggigit kuku. Meskipun ada banyak teori yang mencoba menjelaskan mengapa orang menggigit kuku: dari perhatian hingga ketegangan.
Salah satu teori yang paling umum menyebutkan bahwa kebiasaan menggigit kuku disebabkan oleh stres. Mereka mengunyah untuk bersantai, mereka mengunyah untuk membantu mereka berpikir lebih baik, mereka mengunyah ketika mereka gugup.
Sosiolog Perancis melakukan survei tentang topik lucu: “Siapa yang menggigit kukunya dan dalam situasi apa?” Ternyata situasi kerja paling sering memancing orang Prancis untuk gigit kuku. Saat memikirkan masalah pekerjaan atau merasa cemas terhadap pekerjaan, 26,5% responden menggigit kuku. Di antara alasannya berada di urutan kedua dalam popularitas adalah menggigit kuku saat berbelanja(yang rupanya melambangkan penderitaan pilihan), lalu ikuti pemikiran tentang situasi ekonomi dan kekhawatiran tentang anak atau orang tua.
Keinginan yang tertekan. Ada teori neo-Freudian yang menyatakan bahwa keinginan untuk menggigit kuku dianalogikan dengan masturbasi. Namun tidak seperti masturbasi, menggigit kuku lebih dapat diterima secara sosial. Tampaknya, itulah mengapa hal ini tersebar luas.
Sebuah kebiasaan yang dipinjam dari orang tua. Ada teori “populer” yang menyatakan bahwa faktor keturunan adalah penyebab kebiasaan menggigit kuku: kata mereka, jika orang tua menggigit kuku, maka anak akan melakukan hal yang sama, tidak ada yang bisa dilakukan.
Namun kita tidak boleh menyalahkan gen perilaku atas sesuatu yang memiliki penjelasan lebih sederhana. Anak itu melihat orang tuanya menggigit kuku mereka. Dengan cara yang sama, dia melihat orang tua menyeberang jalan di lampu merah, bersikap kasar kepada orang lain dan mengupil.
Agresi muncul begitu saja. Teori lain menghubungkan kebiasaan menggigit kuku dengan ledakan agresi yang ditujukan pada diri sendiri. Artinya, seseorang yang menggigit kukunya memiliki sesuatu untuk ditunjukkan pada dirinya sendiri: dia benar-benar mengunyah dirinya sendiri, sibuk dengan tuduhan diri sendiri dan mencela diri sendiri. Sulit untuk menolak penulis teori ini: terhadap argumen apa pun, seperti: "Tetapi saya menggigit kuku saya, tetapi saya tidak menyalahkan diri sendiri atas apa pun," Anda selalu dapat menolak: "Hanya saja Anda, teman saya, pandai menekan perasaanmu. Tapi alam bawah sadarmu saat ini…”
Gangguan obsesif kompulsif. Kebetulan menggigit kuku menjadi tanda sindrom ini. Esensinya adalah bahwa orang terus-menerus memiliki ide-ide obsesif dan mengganggu, dan untuk mengekang kecemasan, mereka mengembangkan berbagai ritual: memutar-mutar rambut di sekitar jari, terus-menerus merapikan kerah, atau menggigit kuku.
Kerapuhan lempeng kuku. Terkadang menggigit kuku dikaitkan dengan kerapuhan lempeng kuku. Beberapa orang percaya bahwa jika kuku Anda sering terkelupas dan patah, hal yang paling mudah dilakukan adalah dengan menggigit kuku yang rusak tersebut. Banyak dari mereka kemudian mencoba memperbaiki bentuknya: “menggerogoti” hingga sempurna, tanpa menggunakan bantuan gunting kuku dan kikir kuku.
Kebiasaan memetik kulit.
Bisa berupa mengorek kulit wajah dan/atau tubuh, kulit kepala, kulit jari, dan lain-lain.
Kadang-kadang itu bersifat kebiasaan menghilangkan ketidaksempurnaan pada wajah secara mandiri - pembersihan mekanis secara mandiri pada wajah, dalam kasus terburuk - kebiasaan terus-menerus menyentuh kulit dan memencet area yang meradang dengan kuku atau mencabut luka yang mengering. .
Pada saat yang sama, ada kemungkinan besar terjadinya peradangan yang lebih besar, serta kerusakan kondisi kulit, pembentukan bekas luka, pori-pori terbuka besar, termasuk risiko keracunan darah. Dalam kasus yang jarang terjadi, pemilik kebiasaan ini mengorek kulitnya dan memasukkan isinya ke dalam mulutnya.
Penyebab:
Di balik kebiasaan ini mungkin terdapat neurosis yang disebabkan oleh stres dan dinyatakan dalam kebutuhan untuk menimbulkan rasa sakit fisik pada diri sendiri setelah menerima rasa sakit emosional - pantonomi. Menimbulkan rasa sakit fisik pada diri sendiri membawa kedamaian sementara; jika Anda melarang diri melakukan hal ini, penarikan diri dapat terjadi, kecemasan mungkin muncul, kebiasaan akan berubah menjadi bentuk baru yang berbeda - mengupil, menggigit kuku, dll.
Neurosis yang sama dapat diekspresikan dalam kebutuhan untuk terus-menerus menggunakan tangan - dalam aktivasi keterampilan motorik halus yang terus-menerus. Berubah menjadi semacam ritual untuk menenangkan saraf.
Mania untuk wajah sempurna: ketidakrataan atau jerawat sekecil apa pun menyebabkan ketidaksenangan dan keinginan untuk menghilangkannya dengan cara mencabutnya.
Masalah psikosomatik adalah tindakan obsesif, gerakan tangan obsesif, ritual.
Rhinotileksomania– kebiasaan manusia mengeluarkan ingus kering dari lubang hidung dengan jari. Mengetik dalam jumlah sedang tidak dianggap abnormal, tetapi memetik berlebihan dapat mengindikasikan adanya gangguan psikologis atau kejiwaan. Memetik dalam waktu lama dapat menyebabkan mimisan dan kerusakan yang lebih serius.
Banyak sumber medis yang menganggap mengupil sebagai salah satu gejala penyimpangan perilaku normal pada anak. Secara khusus, aktivitas ini dianggap sebagai tanda gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD). Mengungkit hidung juga diamati pada kasus kelainan yang lebih serius, misalnya pada sindrom Smith-Magenis (kelainan genetik yang terjadi tanpa adanya bagian kecil dari kromosom ke-17 dan dimanifestasikan oleh struktur tubuh yang khas, ciri perkembangan dan perilaku. . Kelompok anak-anak pertama dideskripsikan pada tahun 1980 di AS oleh dokter Ann Smith dan ahli sitogenetika Ellen Magenis).
Mengklik buku-buku jari Anda
Terkadang ada amatir yang sengaja memainkan “musik” di jarinya. “Hobi” ini biasanya dimulai sejak masa kanak-kanak, dilakukan berulang kali untuk menyenangkan masyarakat yang takjub, dan alhasil, kebiasaan “berderak jari” tetap ada seumur hidup. Dalam hal ini, persendian terus-menerus terluka dan kehilangan mobilitas. Pada saat yang sama, risiko arthrosis dini meningkat.
Anda mungkin tidak menyadari kemunculannya dalam waktu yang cukup lama. Tulang rawan artikular membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk memburuk. Permukaannya yang halus seperti cermin retak, dan pelumas perekat yang menutupinya secara bertahap kehilangan kelembapannya. Akibatnya, tulang-tulang di persimpangan menjadi tidak rata dan kasar. Gesekan di antara mereka meningkat, dan pergerakan mereka relatif satu sama lain disertai dengan suara berderak tertentu. Tulang rawannya sendiri tidak memiliki ujung saraf, sehingga tidak menimbulkan sensasi nyeri. Namun seiring bertambahnya usia, semua perubahan ini berlangsung, dan tulang-tulang yang menyatu dalam sendi menjadi terbuka seluruhnya. Dan mereka mengandung ujung saraf. Saat bergerak, kepala tulang saling bergesekan sehingga menimbulkan rasa sakit yang hebat. Ada sejumlah besar tendon di sekitar sendi, yang juga tertarik pada proses penghancuran, berubah bentuk, dan berbagai fenomena inflamasi dimulai di dalamnya.
Kebutuhan terus-menerus untuk membeli model ponsel baru bukanlah hal yang aneh. Biasanya, hal ini disebabkan oleh beberapa fungsi baru, desain menu yang diperbarui, dll. Hal yang sama berlaku untuk teknologi lainnya. Kecanduan ini juga telah menjadi penyakit yang menyebabkan depresi dan gangguan saraf jika tidak ada peluang finansial atau peluang lain untuk membeli barang yang diinginkan.
Hati-hati dengan kebiasaan buruk, karena sering kali menimbulkan akibat buruk atau pertanda penyakit serius.
Apakah menurut Anda hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mulai menggigit kuku atau mengumpat di tempat umum? Faktanya, banyak kebiasaan buruk yang tidak begitu berbahaya, dan bahkan sampai batas tertentu bermanfaat. Ya, penemuan para ilmuwan memang terkadang mengejutkan. Misalnya, berada di tempat tidur lebih lama dari yang diharapkan memiliki efek positif pada keadaan sistem saraf, dan kebohongan jauh lebih berguna daripada kebenaran yang brutal. Jadi, mari kita lihat 9 kebiasaan baik yang menyamar menjadi buruk. Beberapa fakta mungkin mengejutkan Anda, tetapi setelah menganalisis penelitian para ilmuwan, Anda akan setuju dengan kesimpulan tersebut. Dan berkat mereka, Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dengan mempraktikkan teori.
Apakah menggigit kuku berbahaya?
Kebiasaan menjijikkan ini bukanlah yang paling berbahaya di dunia. Namun, hal ini tidak terlalu berbahaya. Beberapa bakteri yang ditemukan di bawah kuku dapat memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Para ilmuwan menemukan bahwa anak-anak yang sering menghisap jempol atau menggigit kuku memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan kecil kemungkinannya menderita alergi. Ini adalah argumen yang cukup kuat untuk membela mereka yang terbiasa menggigit kuku.
Perkelahian
Perkelahian bukanlah pertanda baik bagi kami. Tak seorang pun ingin mendapat pukulan di wajahnya, namun berkat evolusi, wajah kita telah beradaptasi dengan situasi ini. Ini adalah hal yang positif. Dengan demikian, Anda dapat memutuskan sendiri apakah akan ikut serta dalam perkelahian, atau lebih baik menghindari konflik. Tubuh Anda siap menghadapi stres seperti itu. Terlebih lagi, tanpa adanya perlawanan, laki-laki menjadi semakin lemah dari generasi ke generasi.
Apakah berbohong bermanfaat?
Sejak kecil kita diajari bahwa kita hanya perlu mengatakan yang sebenarnya. Namun, orang dewasa sendiri seringkali berbohong. Faktanya, sedikit kebohongan tidak pernah menyakiti siapa pun. Anda akan benar-benar kehilangan teman jika Anda memberi tahu mereka dengan jujur semua pendapat Anda tentang mereka. Menurut statistik, orang asing dibohongi setiap tiga menit sekali. Ini semacam kesepakatan dengan masyarakat. Memuji potongan rambut yang jelek atau tas yang tidak serasi tentu sudah tidak asing lagi bagi kita masing-masing.
Singkirkan diet
Anda bisa menjalani seluruh hidup Anda dengan makan alpukat dan air lemon, tapi akui saja, Anda mendambakan sepotong pizza berminyak. Sekarang Anda tidak perlu menderita penyesalan. Bagaimanapun, para ahli nutrisi telah menemukan formula yang menyatakan bahwa 10% dari diet harian Anda dapat berasal dari makanan yang “berbahaya”. Menu ini membantu metabolisme dan menghilangkan stres tubuh yang dialami dengan pola makan tradisional.
Kecerewetan
Berapa kali kita melihat orang tua berusaha menenangkan anak hiperaktifnya. Namun, goyangan kaki, ketukan jari, dan tanda-tanda lain bahwa seseorang kesulitan duduk diam merupakan fenomena yang sepenuhnya wajar. Para ahli percaya bahwa kurangnya aktivitas fisik memperpendek harapan hidup kita hingga belasan tahun. Anak-anak yang rewel juga telah diamati lebih cerdas. Oleh karena itu, Anda perlu bergerak sebanyak mungkin. Hal ini berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa.
Lewati mandi pagi
Anda tidak akan menjadi jorok jika Anda mencuci lebih sedikit, asalkan Anda tidak berhenti mencuci sama sekali. Anda akan merasa lebih ringan dan wangi setelah dicuci, tetapi Anda juga akan menghilangkan perlindungan alami kulit dan rambut Anda. Toh, permukaannya banyak mengandung bakteri menguntungkan yang mati jika terkena sabun. Jadi pertimbangkan untuk meninggalkan rutinitas mandi pagi Anda.
Alkohol
Tentu saja kita tidak sedang membicarakan mabuk. Alkohol dalam jumlah kecil, jika diminum sesekali, dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Alkohol diketahui dapat merangsang sistem kardiovaskular dan dapat mencegah penyakit serius seperti penyakit Alzheimer atau penyakit Parkinson.
permainan
Beberapa orang percaya bahwa bermain anak-anak berbahaya karena dianggap menimbulkan kehati-hatian yang berlebihan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa video game bermanfaat. Sesi reguler permainan semacam itu dapat meningkatkan koordinasi tangan-mata dan visualisasi spasial. Kemampuan memusatkan perhatian berkembang, kecepatan reaksi meningkat, dan persepsi meningkat. Jadi biarkan anak Anda menghabiskan setengah jam ekstra di depan komputer, itu baik untuknya.
Kutukan
Masing-masing dari kita pernah mengucapkan setidaknya beberapa kata buruk dalam hidup kita. Sebenarnya tidak terlalu buruk. Pelampiasan emosi seperti itu harus diberikan secara berkala untuk menghilangkan hal-hal negatif dan rasa sakit. Eksperimen yang cukup menarik dilakukan. Masyarakat diminta untuk memasukkan tangan mereka ke dalam air dingin. Mereka yang diperbolehkan mengumpat mampu menahan tangannya di dalam air sedingin es lebih lama dibandingkan mereka yang diperbolehkan mengumpat dalam kalimat netral. Mengumpat membantu menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan.
Ini adalah 9 kebiasaan “buruk”, yang manfaat sebenarnya tidak diragukan lagi. Catat dan tingkatkan kesehatan Anda!
Pernahkah Anda berjanji pada diri sendiri bahwa mulai Tahun Baru, atau Senin, atau mulai besok, Anda akan berhenti dari kebiasaan buruk ini atau itu? Dan tentu saja, mereka melupakannya atau tidak menemukan kekuatan untuk melaksanakan rencana mereka. Baca artikel ini dan Anda akan mengetahui bahwa mungkin Anda tidak salah.
Gerakan obsesif
Dorongan terus-menerus untuk memutar sesuatu di tangan Anda, menekan tombol pada pena, atau mengetuk meja tidak terlalu berbahaya, setidaknya bagi orang dewasa. Tahukah Anda bahwa gerakan obsesif dapat membantu Anda membakar 350 kalori sehari? Untuk mendapatkan bentuk fisik yang lebih baik, Anda bisa mencoba memberi makna pada gerakan obsesif, misalnya membeli resistance band manual. Selain itu, diam dan tidak membuat jengkel orang lain. Belakangan ini banyak sekali gadget seru yang bisa menyibukkan tangan, seperti fidget spinner dan fidget cube.Penggila kopi
Minum terlalu banyak kafein memang berbahaya bagi kesehatan Anda, namun dalam jumlah sedikit minuman panas yang populer ini sangat bermanfaat. Jika Anda minum tidak lebih dari tiga cangkir kopi sehari, zat penyusun kopi meningkatkan metabolisme, meningkatkan efektivitas olahraga dan mengurangi risiko terkena batu ginjal dan empedu. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical Institute menemukan bahwa wanita yang minum dua cangkir kopi atau lebih per hari cenderung tidak mengalami depresi. Studi lain menemukan bahwa tiga cangkir kopi sehari secara signifikan mengurangi risiko diabetes terkait usia. 
Gosip
Kebanyakan dari kita dari waktu ke waktu bertukar rumor tentang teman, kenalan, atau sekadar orang yang diberitakan. Entah kita membicarakan hobi baru rekan kerja, perilaku seseorang, atau gaya berpakaiannya, hal itu berdampak positif pada kesehatan mental kita. Berbagi gosip tidak hanya membantu Anda menjadi lebih sadar akan lingkungan sekitar dan membangun hubungan dekat, tetapi juga melepaskan hormon kesenangan yang mengurangi efek stres. 
Kebiasaan mengumpat
Tentu saja, tidak disarankan untuk meneriakkan hinaan sambil berdiri di tengah jalan yang ramai, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa situasi tidak ada salahnya mengumpat dengan keras. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh University of East Anglia, mengucapkan kata-kata makian di tempat kerja membantu rekan kerja merasa didukung dan bersatu di bawah tekanan. Kelompok peneliti lain menemukan bahwa mengucapkan kata-kata makian dengan suara keras memiliki efek menghilangkan rasa sakit jangka pendek. Studi yang sama mengatakan bahwa sumpah serapah sebaiknya dilakukan saat krisis. Semakin sering Anda menggunakan kata-kata makian dalam kehidupan sehari-hari, semakin kecil pengaruhnya dalam situasi ekstrim. 
Lewati mandi
Jika Anda terus-menerus mengabaikan aturan kebersihan, Anda bisa kehilangan seluruh lingkaran sosial Anda. Namun jika Anda sesekali melewatkan mandi pagi, Anda tidak hanya memberikan manfaat bagi lingkungan, tetapi juga kesehatan Anda. Mencuci setiap hari tidak hanya menghilangkan minyak pada kulit yang mencegahnya menjadi kering dan dehidrasi, tetapi juga menghilangkan bakteri menguntungkan yang melawan penyakit (terutama saat menggunakan sabun antibakteri). Jika Anda memutuskan untuk tidak mandi, lakukanlah pada hari jauh dari gym. 
Kehilangan kendali atas diri sendiri
Banyak dari kita percaya bahwa kehilangan kendali atas emosi adalah tindakan yang tidak sopan. Tentu saja, hal ini berlaku di sebagian besar situasi (siapa yang ingin berkomunikasi dengan orang yang terus-menerus kehilangan kesabaran?). Namun, banyak psikolog mengatakan bahwa melepaskan ketegangan itu penting. Mengekspresikan emosi mengurangi efek negatif stres. Sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia menyimpulkan bahwa jika pria yang diperlakukan tidak adil menyembunyikan emosinya, kemungkinannya dua kali lipat terkena serangan jantung. 
Berjemur
Dalam beberapa tahun terakhir, pengobatan resmi menyarankan untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari dengan segala cara dan dengan demikian mengurangi risiko kanker kulit. Namun baru-baru ini diketahui bahwa paparan sinar matahari dalam waktu singkat dan sering sangat bermanfaat. Di Inggris, dimana banyak orang menderita kekurangan vitamin D, tujuh organisasi penelitian kesehatan terkemuka kini merekomendasikan agar setiap orang menghabiskan sepuluh menit di bawah sinar matahari tengah hari tanpa perlindungan apa pun untuk mencegah berkembangnya rakhitis. Editor learnvse.ru juga mengklarifikasi bahwa vitamin D, yang terbentuk di bawah pengaruh sinar matahari, membantu tubuh melawan pilek dan flu. Para ahli mengatakan bahwa sengatan matahari berbahaya. 
Akhir pekan di sofa
Menghabiskan akhir pekan dengan berbaring di depan TV, sesekali tertidur, dan sekarang Anda merasa bersalah? Tidak dibutuhkan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur memperpanjang hidup, meningkatkan daya ingat, dan menghilangkan stres, sementara kurang tidur menyebabkan kurangnya perhatian, penambahan berat badan, dan risiko kecelakaan dan penyakit jantung. Selain itu, dengan mengorbankan olahraga pagi dan berbaring selama lima menit lagi, Anda tidak akan memperburuk keadaan orang lain. Olahraga intens di pagi hari dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. 
Makanan cepat saji
Terus-menerus menyerah pada keinginan untuk makan makanan berlemak atau manis berarti merusak kesehatan Anda. Namun secara berkala melepaskan diri dari diet ketat dan membiarkan diri Anda menyantap makanan cepat saji adalah mungkin, dan itu bahkan akan membantu Anda memotivasi diri sendiri dan tidak melanggar pola makan sehat Anda. Faktanya, jika Anda membiarkan diri Anda sedikit melakukan sesuatu yang telah Anda larang, Anda akan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi produk ini di masa depan. Jika Anda secara sukarela membatasi diri dari seluruh kelompok makanan, peningkatan keinginan untuk "Hang" berguna untuk membuat keputusan besarPengujian menunjukkan bahwa ketika subjek tidak fokus pada sesuatu yang spesifik, area otaknya yang bertanggung jawab untuk memecahkan masalah kompleks menjadi lebih aktif dibandingkan saat melakukan aktivitas rutin. Jadi, meskipun sikap diam mungkin memperlambat tugas Anda saat ini, hal itu mungkin secara diam-diam membantu Anda memecahkan masalah penting dalam hidup Anda.
Kita tidak boleh lupa bahwa obat yang berfungsi sebagai obat dalam dosis kecil dapat merusak Anda dalam dosis besar. Demikian pula, terkadang keinginan untuk menurunkan beberapa kilogram saja dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang tidak dapat diubah. Editor situs ini mengundang Anda untuk membaca tentang diet paling gila.
Berlangganan saluran kami di Yandex.Zen
