MOSKOW, 11 September – RIA Novosti. Keinginan untuk menunda sesuatu sampai nanti adalah tanda pasti bahwa Anda tidak perlu melakukannya sama sekali. Psikolog dan psikoanalis memberi tahu RIA Novosti apa lagi yang melatarbelakangi kebiasaan menunda pelaksanaan tugas hingga saat-saat terakhir dan mengapa daftar tugas harian dapat menurunkan produktivitas secara signifikan.
Penundaan (dari bahasa Latin pro - sebaliknya, ke depan dan crastinus - besok) adalah sebuah konsep dalam psikologi yang menunjukkan kecenderungan untuk terus-menerus menunda tugas dan tanggung jawab hingga nanti. Para psikolog mencatat bahwa penyebabnya bukanlah kemalasan yang hanya menyertainya, melainkan fenomena lain yang terkadang memerlukan konsultasi dengan dokter spesialis.
Alasan pertama adalah kurangnya kepentingan pribadi
“Kami punya masalah motivasi yang sangat serius. Apalagi saya tidak akan mengatakan bahwa aktivitas adalah nilai mutlak bagi mentalitas nasional kita. Mengapa melakukan sesuatu? Untuk apa? Defisit motivasi adalah masalah besar oleh sesuatu, sesuatu harus terjadi dalam jiwa agar tujuan yang inspiratif dan menawan dapat muncul,” jelas Andrei Kopyev, profesor di Fakultas Psikologi Konsultatif dan Klinis di Universitas Psikologi dan Pedagogis Kota Moskow.
Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, psikolog menyarankan untuk menjawab pertanyaan pada diri sendiri: "Apakah saya memerlukan ini?" Jika tidak, dan pekerjaan itu dapat dialihkan kepada orang lain atau ditinggalkan sama sekali, maka lebih baik hal itu dilakukan agar di kemudian hari tidak ada penyesalan atas kualitas pekerjaan yang buruk atau tidak tepat waktu.
Alasan kedua adalah takut gagal
Psikolog mencatat bahwa di balik keinginan untuk menunda melakukan sesuatu hingga saat terakhir mungkin terdapat ketakutan akan kegagalan diri sendiri. Anak-anak tidak mau belajar dan mengerjakan pekerjaan rumahnya jika mereka tidak memahami materinya; orang dewasa takut akan tanggung jawabnya jika mereka tidak memiliki kualifikasi.
Solusi untuk masalah ini cukup sederhana: dalam kasus seorang anak, orang tua harus bekerja dengannya sendiri atau menyewa seorang tutor untuk ini, orang yang bekerja harus menemukan cara untuk meningkatkan keterampilan mereka ke tingkat yang diperlukan;
Alasan ketiga adalah konflik internal
Psikolog tentang apa yang bisa ditimbulkan oleh keinginan untuk menjadi cantikCita-cita kecantikan modern - ketipisan yang menyakitkan ditambah pembesaran bagian wajah dan tubuh - telah meninggalkan catwalk dan majalah mengkilap. Para ahli mengatakan kepada RIA Novosti pada Hari Kecantikan Internasional bagaimana cita-cita ini memengaruhi pikiran gadis-gadis muda dan wanita dewasa, dan apa yang mengancam keinginan patologis untuk mengikuti citra kecantikan yang diciptakan secara artifisial.Alasan penundaan yang paling serius dikaitkan dengan konflik internal seseorang, berbagai macam anomali dan gangguan, yang mungkin tidak disadarinya sendiri dan oleh karena itu memerlukan bantuan seorang spesialis.
“Kemungkinan besar di alam bawah sadar ada semacam proses aktif pertahanan psikologis, dan entah kenapa apa yang perlu dilakukan menimbulkan kecemasan dan penolakan. Orang tersebut tidak begitu mengerti kenapa, tapi tidak bisa memaksakan diri hampir tidak ada habisnya, karena bentuk perlawanan seperti ini bisa terjadi dalam jumlah berapa pun. Ini lebih merupakan gejala konflik internal,” jelas psikoanalis Dmitry Sklizkov.
Sifat Sukses
“Selama 20 tahun terakhir saya harus bekerja dengan banyak orang yang sangat sukses, dan jika kita berbicara tentang ciri psikologis yang membedakan orang sukses dengan orang yang tidak terlalu sukses, itu adalah kemampuan untuk berpikir dan segera mulai bertindak. Jangan ragu, jangan heran apakah saya membutuhkannya atau tidak, apakah saya berhasil atau tidak,” kata Sklizkov.
Tidak diperlukan upaya khusus untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menetapkan tujuan yang diinginkan dan memotivasi. Jika ada, dan tidak ada gangguan psikologis, menghilangkan penundaan akan mudah: Anda perlu mendistribusikan waktu dan tindakan Anda secara rasional.
“Misalnya, buku dan kursus tentang manajemen waktu adalah hal yang sangat masuk akal dan benar. Namun kita harus ingat bahwa itu hanya membantu kalangan tertentu yang tidak memiliki masalah eksistensial dan motivasi, kecenderungan melankolis dan depresi,” rekomendasi Kopyev. .
Jebakan daftar tugas harian
Psikolog mengingatkan kita bahwa membuat daftar hal yang harus dilakukan masuk akal jika seseorang mengingat tujuan yang jelas dan ingat bahwa segala sesuatunya berupaya mencapai tujuan tersebut. Untuk daftar satu hari, disarankan untuk menyorot minimum yang disyaratkan, misalnya dua tugas, dan kemudian memuji diri sendiri jika tugas ketiga telah diselesaikan selain itu.
“Seseorang harus memahami dengan jelas apa yang dia inginkan dan apa nilai-nilainya. Kemudian dia akan dapat mengidentifikasi tahapan untuk dirinya sendiri, dan setiap langkah yang diambil hanyalah pembelajaran. Dalam kasus lain, menyusun daftar tugas dan manajemen waktu apa pun dapat menjadi cara memperkosa diri sendiri dan membawa diri Anda ke psikosis,” Sklizkov menyimpulkan.
Rencana Anda untuk tahun depan mungkin luar biasa cakupannya - Anda ingin memindahkan aset Anda ke luar negeri di Kepulauan Balearic atau belajar bermain ukulele. Dan saya akan menghabiskan beberapa bulan ke depan untuk menghilangkan penundaan - hambatan utama masa depan dunia di bumi.
Penundaan, seperti yang disarankan Wikipedia, adalah sebuah konsep dalam psikologi yang mengacu pada keadaan yang ditandai dengan terus-menerus menunda hal-hal penting sampai nanti, alih-alih melakukan hal-hal yang membuang-buang waktu untuk hal-hal sepele yang tidak terlalu penting. Misalnya, jika Anda perlu membuang sampah dan memoles iPod Anda; jika Anda perlu membalas surat bisnis dan Anda sedang membaca Pustaka Google. Banyak orang menghabiskan waktu dua kali lebih banyak untuk menunda-nunda daripada melakukan pekerjaan itu sendiri, dan hal ini semakin memburuk dari tahun ke tahun. Tipe orang seperti ini disebut “orang yang suka menunda-nunda”.
Ada banyak alasan untuk menunda-nunda. Beberapa orang tidak dapat bekerja tanpa adrenalin sampai tenggat waktu tiba di kepala mereka. Yang lain mencoba menghindari tanggung jawab dengan cara ini dan menunda pengambilan keputusan. Beberapa orang otaknya tersumbat oleh segala macam hal yang tidak masuk akal. Namun kenyataannya hal itu tidak terlalu penting.
Yang lebih penting lagi, penundaan adalah dasar dari separuh peradaban modern. Misalnya, popularitas komunikasi di jejaring sosial merupakan akibat langsung dari kebiasaan buruk ini. Biasanya, seseorang membaca berita sekali sehari, melihat LiveJournal seminggu sekali, dan menonton TV setahun sekali. Apa yang kita lihat dalam kehidupan nyata? Banyak orang menghabiskan banyak waktu untuk hal ini - dan semua itu hanya karena mereka tidak sanggup menulis semacam surat bisnis.
Musuh internal dan eksternal kita siap melakukan apa saja agar kita lebih nyaman untuk menunda-nunda. Mereka memikat kita ke dalam perangkap seperti “Video terkait” di YouTube, “Postingan populer” di Yandex. Tetapi bahkan memutuskan sambungan sepenuhnya dari Internet tidak akan menghilangkan kebiasaan ini. Bahkan Chekhov sendiri kadang-kadang, setelah duduk selama beberapa menit di “Bangsal No. 6,” akan bangun dan berlari ke prasmanan untuk mengambil abu gunung. Masalah ini perlu ditangani dengan cara lain.
Ada banyak cara untuk mengatasi penundaan. Misalnya, “pendekatan (10 + 2) x 5”. Idenya adalah ini: pertama-tama Anda perlu menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri - katakanlah, tulis satu paragraf teks. Kemudian, sejujurnya, tanpa gangguan dan mengertakkan gigi, selesaikan tugas dalam sepuluh menit, sambil mencatat waktunya. Setelah itu, Anda bisa bersantai selama beberapa menit, merokok, minum kopi. Dan kemudian ulangi lagi. Dalam satu jam, Anda sudah menyelesaikan lima paragraf - hasil yang cukup bagus untuk robot.
Namun masalahnya adalah tidak selalu mungkin untuk mencapai setidaknya beberapa hasil dengan menggunakan metode yang dijelaskan di atas.
Hal ini terutama karena penggunaannya memerlukan adanya kemauan, yang pada sebagian besar dari kita sudah berhenti berkembang. Dan oleh karena itu, penyelesaian masalah ini harus dijadikan tugas utama tahun ini, dan mencoba mengurangi lalu lintas Live Journal setidaknya 80%, merokok sebesar 40%, dan mencari nama Anda di Internet sebesar 3 persen pada awalnya. tahun depan.
Sejujurnya, saya tidak tahu apa yang akan terjadi jika orang-orang di seluruh dunia suatu hari berhenti membuang-buang waktu untuk menunda-nunda. Dunia seperti yang kita lihat tidak akan ada lagi. Dan tiba-tiba diketahui bahwa semua urusan kita sebenarnya memakan waktu setengahnya. Saya tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya—apakah PDB akan berlipat ganda, apakah krisis keuangan akan berakhir. Namun jika saya punya waktu untuk menonton The Wire, saya akan menganggap itu sebuah pencapaian.
Lima tipe orang yang suka menunda-nunda: yang mana Anda?
Tidak semua orang yang suka menunda-nunda sama - dan metode menghadapi penundaan berbeda untuk setiap orang, kata Gwen Moran dari majalah Fast Company.
Jika meja kerja Anda menjadi lebih rapi dan rapi seiring dengan semakin dekatnya tenggat waktu, Anda mungkin sudah familiar dengan efek penundaan. Dan menunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini bukanlah hal yang tidak berbahaya: Sebuah studi baru menunjukkan bahwa penundaan dikaitkan dengan tingkat stres, depresi, kelelahan, dan bahkan pengangguran yang lebih tinggi.
Penundaan, jika digunakan dengan bijak, dapat memberikan manfaat. Namun kekuatan pendorong utamanya adalah keinginan untuk menghindari sesuatu yang menyakitkan, dan ini bisa merusak, kata psikolog Neil Fiore, penulis The Easy Way to Start a New Life. Pekerja yang sering menunda-nunda mengalami ketidakseimbangan dalam hidupnya karena mereka menghindari aktivitas atau aktivitas yang diperlukan, katanya.
Jika Anda memeriksa gaya penundaan Anda—alasan yang memotivasi Anda untuk menunda hal yang Anda perlukan—Anda dapat menarik kesimpulan yang berguna. Berikut adalah lima jenis orang yang suka menunda-nunda dan metode yang dapat membantu mereka keluar dari masalah.
Lima Jenis Penunda
Perfeksionis
Orang-orang seperti itu berusaha menghindari kesalahan yang memalukan atau kecaman dari orang lain. Mereka menghabiskan terlalu banyak waktu pada satu aspek proyek karena mereka tidak mengatur waktu dengan baik, atau secara umum untuk waktu yang lama menghindar dari suatu proyek dan kemudian terburu-buru menyelesaikannya pada menit terakhir. Dan ini, tentu saja, hanya meningkatkan kemungkinan kesalahan.
"Penyamar"
Orang-orang seperti ini takut orang lain akan mengekspos mereka dan melihat mereka sebagai pekerja yang tidak terampil atau tidak layak, sehingga mereka menunda segala sesuatu yang mempunyai risiko seperti itu, kata Fiore. Seringkali seseorang terjerumus ke dalam penundaan seperti itu ketika ia dikelilingi oleh orang-orang yang cenderung suka mengomel. “Jika saya tidak bisa menyenangkan pasangan saya, orang tua saya, guru saya, atasan saya, hal ini memicu apa yang oleh para behavioris disebut sebagai “ketidakberdayaan yang dipelajari.” Faktanya, ini adalah jalan menuju depresi,” kata Fiore.
Tidak termotivasi
Ketika pekerjaan membosankan atau tidak menyenangkan, beberapa orang menunda-nunda untuk menghindari tugas tersebut, kata Nicole Bandes, pendiri perusahaan konsultan Productivity Expert. Jika Anda membenci apa yang Anda lakukan atau menganggapnya membosankan, sulit menemukan motivasi.
Kelebihan beban
Terkadang terlalu banyak yang harus dilakukan dan sulit mengetahui harus mulai dari mana - jadi kami tidak melakukan apa pun, kata Fiore. Dan tidak masalah apakah Anda sendiri telah mengumpulkan begitu banyak tugas, atau apakah atasan Anda memutuskan untuk memberikan begitu banyak pekerjaan kepada Anda - pemikiran bahwa semua ini harus dilakukan mengarah pada fakta bahwa kita menghindari tindakan.
Beruntung
Beberapa orang percaya bahwa mereka bekerja paling baik di bawah tekanan, sehingga mereka menunda-nunda sampai kehidupan membuat mereka terpojok.
Jika hal ini terjadi berulang-ulang tanpa menimbulkan konsekuensi negatif apa pun bagi orang tersebut, orang tersebut sebenarnya diberi imbalan karena menunda-nunda, kata Bandes. “Misalnya, di sekolah Anda selalu menunggu hingga menit terakhir untuk menyerahkan tugas dan selalu mendapat nilai bagus, hal ini menciptakan persepsi bahwa tidak perlu terburu-buru,” katanya.
Cara Mengatasi Penundaan Jenis Ini
Apa yang harus dilakukan jika penundaan mengganggu pekerjaan Anda? Hal pertama yang harus diperhatikan adalah ini, kata Bandes. Dan kemudian pilih pendekatan yang sesuai.
Pastikan pekerjaan tersebut benar-benar sesuai dengan kebutuhan
Jika Anda menunda-nunda karena kelebihan beban atau karena membenci pekerjaan Anda, tanyakan dulu pada diri Anda apakah Anda benar-benar perlu melakukan tugas ini atau itu. Mungkin Anda bisa menghilangkan beberapa elemennya atau mendelegasikannya kepada seseorang? Ketika Anda menghilangkan komponen yang tidak perlu tersebut, jalurnya menjadi lebih jelas, saran Bandes.
Bagilah tugas menjadi beberapa bagian
Ketika Anda tahu persis apa yang perlu Anda lakukan untuk maju, Anda menghilangkan ketidakpastian, penyebab umum penundaan, dan memiliki rencana tindakan yang konkrit. Proses perencanaan itu sendiri juga membantu Anda melihat bahwa segala sesuatunya tidak seburuk yang Anda kira (terutama jika Anda menetapkan tenggat waktu untuk setiap langkah).
Buatlah komitmen spesifik
Fiore mengatakan penting untuk menemukan motivasi sejati Anda dan merasakan mengapa Anda melakukan sesuatu. Misalnya, jika Anda mencoba meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan dan olahraga adalah bagian dari rencana Anda, penting untuk membuat komitmen khusus. “Jika seseorang menuliskan atau mengumumkan secara pasti kapan mereka akan mulai berolahraga, menunjukkan dengan tepat apa yang akan mereka lakukan setidaknya untuk waktu yang singkat, dan berlatih secara internal ketika menghadapi hambatan, hal ini akan membantu mereka menjadi lebih aktif, menyikat gigi lebih teratur, atau, katakanlah, makan lebih banyak sayuran,” kata Fiore.
Lakukan satu hal
Penundaan seringkali dapat diatasi dengan memaksa diri Anda sendiri untuk melakukan setidaknya beberapa tindakan, kata Bandes. Meskipun tindakan ini untuk meninjau penelitian atau membuat rencana proyek, tindakan ini akan mengarahkan Anda menuju penyelesaian. Hal inilah yang terjadi dalam olahraga: sering kali bagian tersulit adalah memulainya.
Tambahkan urgensi
Untuk mengatasi penundaan, Fiore dan Bandes mengatakan menambahkan urgensi pada tugas Anda juga bermanfaat. Tetapkan tenggat waktu untuk versi pertama dan katakan pada diri Anda bahwa versi ini tidak harus sempurna, saran Fiore. Untuk tugas yang sangat mendesak, Bandes merekomendasikan untuk menyetel pengatur waktu dan memaksa diri Anda mengerjakan proyek tersebut selama 15 hingga 30 menit, hanya untuk memulai. Anda juga dapat menambahkan elemen permainan - hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap tahap atau berikan insentif tersendiri untuk setiap komponen proyek.
Apa itu penundaan?
Banyak orang yang belum mengetahui apa itu penundaan, padahal fenomena ini sangat umum terjadi di masyarakat kita dan, pada tingkat tertentu, melekat pada hampir semua orang.
Ini adalah kelalaian, menunda sampai nanti hal-hal penting yang tetap harus dilakukan. Akibatnya, hal ini menimbulkan masalah yang serius, baik dalam kehidupan maupun aktivitas profesional.
Bukankah itu malas?
Tidak, kemalasan dan penundaan adalah hal yang sangat berbeda. Jika seseorang tidak melakukan sesuatu karena kemalasan, dia merasa baik-baik saja, menikmati istirahat yang sama sekali tidak layak. Sebaliknya, seseorang yang menderita prokrastinasi mengalami kecemasan dan ketakutan yang dalam jangka panjang menjadi penyebab stres.
Dengan kata lain, orang malas itu bahagia, tidak melakukan apa-apa, dan orang malang yang suka menunda-nunda terus-menerus tertusuk hati nuraninya, menuntut untuk segera turun ke bisnis, tetapi orang tersebut tidak memiliki “kekuatan moral” untuk itu.
Gejala
Artinya jika ada masalah – penundaan – gejalanya harus diketahui semua orang.
Seseorang yang menderita gangguan psikologis ini cenderung menunda segala hal yang penting “untuk nanti”, apalagi jika ada banyak waktu untuk menyelesaikannya. Dia melakukan apa pun kecuali hal-hal yang tidak perlu. Dia nongkrong di VKontakte atau Odnoklassniki, bermain solitaire, berbicara dengan rekan-rekannya tentang beternak kelinci, atau minum teh. Dengan kata lain, dia menunda dengan sekuat tenaga saat dia masih harus memulai bisnis.
Akibatnya, ia sampai pada titik di mana ia terpaksa melakukan semua pekerjaan dengan kecepatan darurat, yang tentu saja mempengaruhi kualitasnya dan menimbulkan kritik dari atasannya atau ketidaksenangan para guru, jika kita berbicara tentang seseorang yang masih belajar. .
Skenario ini tidak dilakukan sesekali (Anda tidak menyukai pekerjaan tertentu), tetapi selalu dan akibatnya menimbulkan konsekuensi psikologis yang parah.
Apa yang harus dilakukan?
Para ilmuwan tidak memiliki konsensus mengenai alasan fenomena ini. Ada berbagai macam nama, dan tidak ada satu versi pun yang menjelaskan semua faktanya. Jadi, tanpa mengetahui apa yang dimaksud dengan penundaan sebagai masalah psikologis, apa asal usulnya, tidak mungkin bisa menghilangkan penyebabnya dan Anda harus mengatasi konsekuensinya.
- Penting dan tidak mendesak (lulus perguruan tinggi, menjadi ketua jurusan...).
- Penting dan mendesak (selesaikan ijazah, beli obat, serahkan laporan...).
- Tidak penting dan mendesak (pergi ke hari jadi, tonton film favorit Anda...).
- Tidak penting dan tidak mendesak (seringkali ini adalah “chronophages” (pemakan waktu): ngobrol di telepon atau ngobrol online, jalan-jalan belanja, main kartu...).
Berdasarkan analisis kasus-kasus tersebut, disusun daftar kasus, dimulai dari yang penting dan mendesak.
Dan itu dilakukan, tapi dimulai dari mana saja sedemikian rupa sehingga kasus dari kelompok yang berbeda silih berganti.
Pada saat yang sama, Anda harus mematuhi peraturan dan pastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat.
Cari tahu jenis penundaan Anda? 
Artikel terkait:
|
Bagaimana cara memaksakan diri untuk membersihkan apartemen Anda?
Memaksa diri sendiri untuk membersihkan rumah cukup mudah; Anda hanya perlu mencari alasan yang sesuai. Dan akan lebih menyenangkan bagi diri Anda sendiri untuk menghirup udara bersih daripada debu, tidur dengan sprei yang sudah dicuci, dan menggunakan barang-barang kebersihan yang sudah dicuci. |
Bagaimana cara mengatur segalanya dan menjalani hidup sepenuhnya?
Kehidupan modern membutuhkan dedikasi penuh dari seseorang. Dalam artikel ini Anda dapat menemukan rekomendasi tentang cara merencanakan hari Anda dengan benar agar Anda punya waktu untuk menikmati hidup. |
|
Bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukan sesuatu?
Anda tidak selalu memiliki mood dan keinginan untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat. Dan berguna bagi semua orang untuk mengetahui cara mengatasi kemalasan dan keengganan untuk melakukan apa yang perlu dilakukan, karena seringkali cukup dengan mengambil pendekatan yang tepat dalam mengatur berbagai hal. |
Bagaimana cara mengatur segalanya dengan anak kecil? Dengan lahirnya seorang anak, kehidupan dalam keluarga berubah total. Seorang ibu muda kini tidak hanya harus mengurus pekerjaan rumah, tetapi juga merawat bayinya, yang membutuhkan banyak waktu dan perhatian, dan yang terpenting, ia tidak boleh lupa untuk menjaga dirinya sendiri. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat mengatur segalanya dengan seorang anak kecil. |
Dan mata takut, dan tangan tidak berbuat apa-apa! Besok perlu menyerahkan proyek baru, menyiapkan laporan penting, dan mengirimkan hasil akhir pekerjaan sebulan ke atasan. Tapi, ini dia, rasa lelah yang datang entah dari mana, dan di tanganmu ada remote control TV, roti manis dari toko seberang, sulaman kesukaanmu, buku catatan dan pensil. Butuh waktu lama untuk menyiram bunga, membantu anak menggambar perahu, mengawasi kucing rumah. Dan semua ini dilakukan dengan penyesalan yang tak tertahankan! Pekerjaan mendesak paling baik ditunda selama beberapa jam, paling buruk - untuk jangka waktu tidak terbatas. Dalam psikologi, kecenderungan untuk terus-menerus menunda hal-hal yang sangat penting dan mendesak, sehingga menimbulkan masalah hidup dan dampak psikologis yang menyakitkan, disebut penundaan.
Bagaimana Anda dapat menentukan bahwa penundaan telah menjadi masalah bagi Anda dan mengganggu hidup Anda?
Fitur utama:
- Anda terus-menerus terganggu saat menjalankan tugas Anda. Misalnya, Anda dapat memulai percakapan dengan rekan kerja, terus-menerus melihat pesan di ponsel, merokok, pergi ke toilet, atau minum teh.
- Dibutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikan masalah yang paling sederhana sekalipun.
- Anda tidak pernah berhasil menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu. Dan ketika “tenggat waktu semakin mendesak”, Anda akan menolak pekerjaan tersebut atau mulai mencoba menyelesaikannya dalam waktu singkat. Akibatnya, tentu saja hasilnya tidak akan berkualitas.
- Ketika Anda melewatkan tenggat waktu, Anda sering merasa bersalah, mencela diri sendiri, berjanji untuk melakukan semuanya tepat waktu lagi, tetapi situasinya tidak berubah.
- Anda takut akan tanggung jawab, tugas-tugas sulit, banyak pekerjaan.
- Tidak terlalu percaya diri, memiliki harga diri yang rendah.
- Anda terus-menerus membuat alasan untuk diri sendiri dan mengemukakan banyak alasan untuk menunda sesuatu.
“Jangan menunda sampai besok semua yang bisa kamu lakukan hari ini.” Makna peribahasa tersebut dalam dan dapat dimengerti sejak kecil. Namun, bagaimanapun, tidak semua orang berhasil mengikuti kebenaran sederhana ini. Dengan sengaja menunda pekerjaan penting “untuk nanti”, yang menjadi sandaran kesuksesan dan kesejahteraan, Anda tidak beristirahat, tetapi membuang energi vital Anda lebih banyak lagi. Kita harus segera menyingkirkan kecenderungan yang tidak menyenangkan ini!
Tujuh tahap menghilangkan penundaan
Tanggung jawab, keinginan, kesuksesan, pencapaian hidup - semua ini adalah antonim yang jelas untuk kata penundaan. Setiap roti yang dimakan dan bunga yang disiram kembali pada saat Anda harus segera mulai bekerja adalah babak baru dari keadaan ini.
Apakah Anda ingin menjadi lebih sukses? Bosan dengan orang lain yang menerima pujian dan penghargaan, bukan Anda? Maka saat ini adalah waktu terbaik untuk mengambil jalan koreksi!
Tahap pertama. Berhentilah berpikir!
Saat Anda menunda-nunda, Anda tidak menyadari betapa perencanaan tanpa akhir menyita seluruh waktu Anda. Terkadang keadaan ini mencapai titik absurditas: Anda terus-menerus mencari solusi ideal. Namun sayangnya, solusi seperti itu tidak muncul. Masalahnya adalah hal itu tidak ada!
Dengan terus-menerus berpikir, Anda hanya membuang-buang waktu Anda sendiri. Dan ini adalah alasan yang bagus untuk bermalas-malasan. Untuk keluar dari “titik mati”, Anda harus berhenti membuat rencana tanpa akhir dan beralih ke tindakan.
Tahap kedua. Dari gajah kembali menjadi lalat.
Semua masalah Anda sebenarnya tidak sebesar dan menakutkan seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Bisa jadi bosnya tidak begitu jahat dan menakutkan. Dan pekerjaan yang Dia berikan melampaui kemampuan manusia fana belaka. Faktanya, sulit untuk menemukan tanggung jawab pekerjaan dan rumah yang benar-benar di luar kemampuan manusia.
Namun, keadaan menunda-nunda sungguh ajaib. Dengan menunda hal-hal penting, kita mulai melihatnya melalui prisma keraguan dan pengalaman kita sendiri. Dan sekarang tugas yang diterima beberapa hari yang lalu berkembang menjadi sangat besar. Bagaimana Anda bisa mengatasinya, pikir Anda ngeri? Lihat saja dari sudut yang berbeda. Berbekal akal sehat, pengetahuan dan pengalaman hidup, mulailah mengambil tindakan.
Segera Anda akan melihat bagaimana gajah yang Anda buat berubah kembali menjadi seekor lalat.
Tahap ketiga. Ambil saja langkah pertama
Langkah pertama adalah yang paling sulit, tapi juga paling penting. “Anda tidak harus melihat keseluruhan tangga, cukup ambil langkah pertama,” Martin Luther King Jr. pernah berkata. Dengan kata lain, berhentilah memikirkan masalah ini dalam skala global!
Ketika Anda melihat terlalu jauh ke masa depan, tugas atau proyek apa pun tampak mustahil dan membebani Anda. Akibatnya, setelah beberapa menit semua upaya untuk melakukan sesuatu yang penting dan perlu terhenti. Jadi Anda menjelajahi Internet tanpa tujuan, mengganti saluran TV, atau membuka-buka majalah yang tidak berguna.
Tahap ketiga dalam perjuangan melawan penundaan adalah upaya untuk mengalihkan fokus Anda ke tugas-tugas nyata. Sekarang kami perlu berkonsentrasi untuk mengambil langkah pertama hari ini. Setelah mengidentifikasi berbagai masalah saat ini, Anda dapat dengan mudah terlibat dalam pekerjaan Anda. Anda tahu persis apa yang perlu Anda fokuskan, ke mana Anda perlu mengarahkan upaya Anda!
Hal ini menempatkan Anda dalam keadaan pikiran positif di mana Anda merasa percaya diri dan memiliki emosi positif lainnya. Dalam keadaan ini, Anda menyadari bahwa banyak masalah yang harus diselesaikan untuk menyelesaikan langkah selanjutnya. Namun pada saat yang sama, Anda menerimanya, dan tidak menunda masalah tersebut hingga “waktu yang lebih baik”.
Tahap keempat. Mulailah hari dengan tugas yang paling sulit
Tugas yang paling sulit dan berat adalah tugas yang paling menakutkan. Percakapan telepon yang sulit, pemberitaan yang melelahkan, mempersiapkan proyek untuk demonstrasi di depan banyak orang menyebabkan getaran yang tidak menyenangkan di tubuh Anda dan membuat Anda menyerah? Artinya, di sinilah kita harus memulai pekerjaan hari ini!
Dengan menyelesaikan tugas-tugas Anda yang paling sulit dan membuat frustrasi di awal hari, Anda memberikan manfaat besar bagi diri Anda sendiri.
Dengan menghabiskan beberapa jam untuk tugas yang sulit dan tidak menyenangkan, Anda terbebas dari tugas itu di masa depan! Ini berarti Anda telah membuat langkah maju yang besar dan sekarang Anda dapat memulai bagian menyenangkan dari pekerjaan Anda.
Tahap kelima. Belajarlah membuat keputusan
Manusia adalah makhluk biologis dan sosial (inilah yang diajarkan kepada kita di sekolah selama pelajaran biologi). Artinya, kelambanan sederhana sambil menunggu perintah adalah perilaku yang tidak biasa bagi kita, yang membuat kita sedih dan menyebabkan depresi berat. Untuk merasa percaya diri dan sukses, Anda perlu membuat keputusan setiap hari dan terlibat aktif dalam kehidupan!
Jika Anda menginginkan sesuatu, tetapi tidak dapat mengambil keputusan dan melakukannya, ini adalah tanda penundaan yang paling jelas. Kurangnya tindakan yang diinginkan menyebabkan konflik internal yang serius. Hanya ada satu jalan keluar: bertanggung jawab atas keputusan dan hidup Anda sendiri.
Tahap keenam. Tataplah ketakutan secara langsung!
Solusi yang tepat waktu dan tepat untuk setiap masalah pasti akan mengarah pada kesuksesan profesional dan pribadi. Dan ini baik dan buruk! Penundaan apa pun adalah ketakutan untuk menjadi sukses, karena kesuksesan adalah beban sehari-hari yang cukup berat.
Jauh lebih mudah untuk hidup dengan perasaan penyesalan yang terus-menerus atas hilangnya peluang. Sekali lagi, sambil tetap berada di “sela-sela” hidup kita, kita memikirkan betapa baiknya jika kita bergegas sedikit dan mengejar kendaraan yang lewat.
Berhentilah takut akan kesuksesan! Setiap peluang yang terlewatkan membuat hidup membosankan dan kelabu. Sebagai upaya terakhir, lebih baik kita menyesali bahwa, setelah memanfaatkan peluang bagus, kita tidak mendapatkan hasil yang diharapkan. Bagaimanapun, dengan bersedia menanggapi berbagai tawaran, kita menarik kontak-kontak yang berguna ke dalam hidup kita, yang, dengan satu atau lain cara, akan berperan di dalamnya.
Tahap ketujuh. Selesaikan apa yang Anda mulai
Tugas yang ditinggalkan di tengah jalan selalu menimbulkan pengalaman emosional yang tidak menyenangkan. Sebuah proyek yang tidak selesai tepat waktu, panggilan yang tidak sempurna, pertemuan yang terlewat dapat menyebabkan kesehatan yang buruk.
Tahap terakhir dalam perjuangan melawan penundaan akan membantu Anda belajar menghindari kondisi yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya ini. Sekali lagi, saat mengambil tugas tertentu, pantau tingkat penyelesaiannya. Pastikan Anda telah menyelesaikan semua tugas yang diberikan dan menyelesaikan semua tahapan. Alhasil, hasil jerih payah Anda tidak akan lama datangnya! Dan menuai hasil kerja sukses Anda sangatlah menyenangkan dan baik untuk kesehatan mental. Pengakuan publik, promosi jenjang karier yang telah lama ditunggu-tunggu, insentif moneter yang besar hanyalah sebagian kecil dari apa yang akan Anda dapatkan jika Anda mengalahkan penundaan yang berbahaya.
Penundaan adalah kata yang agak rumit, namun faktanya, bagi satu dari lima orang, penundaan mengacu pada gaya hidup mereka. Sebanyak 20% bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menunda-nunda dan menunda-nunda. Ini adalah masalah yang sangat berbahaya dan sulit untuk diatasi. Menurut psikolog, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya telah menunda penyelesaian suatu tugas atau melalaikan kewajiban. Namun hal ini tidak membuatnya menjadi orang yang suka menunda-nunda. Lain halnya jika semua ini permanen. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi masalah ini dan mengapa orang menundanya hingga nanti.
“Besok, besok, bukan hari ini!” - itulah yang dikatakan orang malas
Pepatah terkenal ini sangat cocok dengan konsep penundaan. Pada periode ketika istilah ini paling umum muncul (kira-kira pada abad ke-19). Faktanya, prokrastinasi adalah kata dalam bahasa Inggris (procrastination), yang diterjemahkan sebagai “penundaan”. Dan karena kertas kalkir tidak sepenuhnya jelas dan mudah diucapkan, psikolog modern lebih banyak menggunakan konsep lokal:
- menunda,
- portabilitas,
- menunda,
- "sarapan"
- "keturunan"
- pengetatan
Konsep ini jangan disamakan dengan kemalasan. Penundaan adalah kesadaran akan pentingnya dan urgensi suatu tugas, tetapi tidak adanya tindakan karena alasan imajiner. Tetapi orang yang malas, tidak melakukan apa pun, tidak terlalu mempedulikannya.
Tipe utama
Ternyata tidak semua orang yang suka menunda-nunda itu sama. Setiap orang mempunyai motif tersendiri dalam menunda-nunda. Psikolog membedakan tiga tipe utama:
- Tidak bertanggung jawab. Orang yang suka menunda-nunda seperti itu menunda penyelesaian tugas untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut untuk mengambil tanggung jawab. Bagi mereka, ini adalah cara yang bagus untuk tidak bertanggung jawab atas apa pun dalam hidup ini dan selalu tampil bersih.
- Boyaguz. Tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu menghindari rasa takut akan kegagalan dengan segala cara yang mungkin. Lebih mudah baginya untuk tetap berada dalam bayang-bayang daripada menjadi pecundang.
- Pecinta ekstrim. Bagi sebagian orang, menjadi orang yang suka menunda-nunda adalah hal yang menyenangkan. Seseorang menunda segalanya sampai saat-saat terakhir untuk merasakan euforia. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugasnya, sementara sebagian adrenalin masuk ke dalam darah.
Jika Anda berpikir tentang cara berhenti menunda-nunda, putuskan dulu mengapa Anda melakukan ini dan tipe apa Anda.
Apa yang salah dengan itu
Orang yang suka menunda-nunda yang belum menyadari bahwa dirinya seperti itu tidak melihat ada yang tidak wajar dalam perilakunya. Apalagi pada awalnya mereka malah menyukainya. Ada semacam perasaan kebebasan bertindak (saya melakukan apa yang saya inginkan, tetapi saya tidak mau). Namun kenyataannya, ada banyak kerugian dari penundaan. Hal ini mengganggu kehidupan seseorang dan berdampak negatif pada sistem sarafnya. Konsekuensinya mungkin:
- stres terus-menerus,
- hilangnya produktivitas
- kesalahan.
Penundaan mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang. Bagaimana?
Masalah hidup
Masalah disiplin diri pada diri seseorang berdampak besar pada seluruh hidupnya. Pertama, dia tidak bisa menyadari dirinya sepenuhnya. Misalnya, penundaan dalam pekerjaan menyebabkan atasan tidak puas dengan bawahannya. Sikap terhadap orang seperti itu berubah. Dia diberi lebih sedikit tugas penting dan, tentu saja, promosi tidak mungkin dilakukan. Orang-orang seperti itu dianggap malas, tidak bertanggung jawab, dan akibatnya, orang tersebut menghabiskan seluruh hidupnya dalam posisi rendah dengan gaji rendah.
Penundaan juga mengganggu hubungan dengan teman, saudara, dan orang-orang terkasih. Menunda tugas yang diminta oleh orang yang dicintai untuk nanti dianggap sebagai rasa tidak hormat dan disertai dengan kebencian. Misalnya, seorang wanita meminta suaminya membelikan deterjen. Sang suami menunda masalah ini sampai nanti dan tiba di toko pada saat-saat terakhir, tetapi semuanya sudah tutup. Dia tidak membeli apa yang diminta, dan istrinya tidak bisa mencuci pakaian kerjanya. Tentu saja, dia akan tersinggung olehnya karena ini. Jika dia terus menunda hal-hal penting sampai nanti, kemungkinan besar wanita tersebut akan memutuskan bahwa dia sama sekali tidak penting baginya dan akan meninggalkannya.
Penundaan sering kali muncul dalam hubungannya dengan orang tua dan anak. Bahkan orang dekat pun tidak selalu memahami perilaku ini dan tersinggung. Hubungan memburuk, dan akan lebih sulit untuk memulihkannya.
Dampak psikologis yang menyakitkan
Seseorang yang menunda-nunda mengalami banyak perasaan tidak menyenangkan. Dalam kasus kegagalan, dia sering merasa malu dan tersinggung pada dirinya sendiri. Setiap kali dia berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan semuanya tepat waktu, tetapi semuanya terulang kembali. Menariknya, seseorang yang tidak mampu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu, terkadang sebaliknya, tidak bisa berhenti.
Situasi seperti itu, misalnya, terjadi pada alkohol. Pria itu tahu bahwa dia harus bangun pagi untuk bekerja besok. Namun di malam hari, teman-teman mengundang Anda ke bar untuk minum bir. Dia setuju dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan minum sedikit saja. Tetapi dengan setiap gelas dia membiarkan dirinya meminum satu gelas lagi dan gelas lainnya. Dia tahu dan ingat pasti bahwa dia harus bangun pagi-pagi besok, tapi dia tidak bisa berhenti. Banyak waktu telah berlalu, namun dia tetap yakin akan punya waktu untuk tidur. Hasilnya adalah pagi yang sulit, mabuk, tapi, selain itu, menyalahkan diri sendiri karena dia masih pergi ke bar ini dan tidak bisa berhenti tepat waktu.
Kecenderungan untuk terus-menerus menunda sesuatu menyebabkan kegagalan dan kerugian. Seseorang terus-menerus mengkritik dirinya sendiri dan memperburuk situasi. Akibat dari perilaku ini bisa berupa gangguan saraf, depresi, atau terjebak dalam kebiasaan negatif.
Teknik bertarung
Kita sudah tahu apa sebutan untuk orang yang menunda-nunda sesuatu, dan sekarang kita hanya perlu mencari cara untuk berhenti menjadi orang yang suka menunda-nunda. Jika Anda berharap menemukan resep ajaib yang akan mengubah seluruh hidup Anda dalam hitungan hari, usaha Anda sia-sia. Mengerjakan diri sendiri adalah kerja keras, sebaliknya itu adalah jalan menuju kesuksesan. Disiplin manajemen waktu mempelajari persoalan manajemen waktu. Dalam kerangka ilmu ini, ada banyak teknik berbeda yang mengajarkan bagaimana tidak menunda-nunda.
Transformasi menjadi pahlawan super
Orang yang suka menunda-nunda selalu dikagumi oleh orang-orang yang melakukan segala sesuatunya tepat waktu dan efisien. Mereka sukses dimana-mana, dan masih punya cukup waktu untuk mengikuti berbagai bagian, bersantai bersama teman, membangun kehidupan keluarga dan sukses dalam karir. Bagaimana mereka melakukan semuanya?
Ada kabar baik. Orang yang suka menunda-nunda tidak dilahirkan, mereka diciptakan. Artinya, sangat mungkin untuk menghilangkan kecenderungan ini. Anda harus mulai bertransformasi menjadi pahlawan super sekarang juga, saat ini juga. Ini akan menjadi tugas pertama Anda yang berhasil Anda selesaikan. Nanti akan lebih mudah. Hal utama adalah memulai.
Manajemen waktu
Pertama-tama, Anda harus belajar membuat rencana. Dan untuk ini penting untuk menetapkan prioritas Anda dengan benar. Tuliskan semua tugas penting yang harus diselesaikan minggu ini. Sekarang putuskan mana yang paling penting. Itu harus diselesaikan terlebih dahulu. Jangan menulis terlalu banyak tugas untuk diri sendiri. Lebih baik menulis lebih sedikit dan menyelesaikan semuanya daripada menulis lebih banyak dan kemudian menyalahkan diri sendiri lagi karena tidak mampu menyelesaikan semuanya.
Urutan urusan dan waktu istirahat
Sangat penting bagi seseorang untuk mengambil istirahat di sela-sela pekerjaan. Namun bagi orang yang suka menunda-nunda, biasanya membutuhkan waktu yang sangat lama. Oleh karena itu, cobalah juga untuk merencanakan istirahat. Urutannya juga penting. Misalnya, pada hari Minggu Anda berencana melakukan pembersihan umum, membayar tagihan listrik, dan membeli bahan makanan. Di antara semua hal ini harus ada istirahat. Namun jika Anda memulai hari dengan bersih-bersih musim semi dan kemudian berbaring di sofa untuk menonton film, kemungkinan besar Anda tidak akan membayar tagihan dan berbelanja nanti. Akan lebih tepat jika memulai dengan yang terakhir. Di pagi hari Anda bisa berbelanja, membayar tagihan, dan di sela-selanya bertemu teman di taman selama 20 menit. Setelah menyelesaikan tugas-tugas ini dan beristirahat, Anda dapat kembali ke rumah dan mulai membersihkan.
Motivasi
Bagaimana cara belajar untuk tidak menunda-nunda? Anda perlu tahu persis mengapa Anda membutuhkannya dan mengapa Anda harus melakukannya. Setiap kali ada keinginan untuk menjadwal ulang suatu tugas penting, tanyakan pada diri Anda: “Mengapa saya (harus) melakukannya?” Pedoman yang jelas harus diungkapkan di kepala Anda:
- Saya pergi ke dokter karena kesehatan saya penting bagi saya;
- Saya menjalankan instruksi atasan karena ingin menduduki jabatan tinggi;
- Saya memenuhi permintaan ibu saya karena bagi saya dia adalah orang terdekat dan saya tidak ingin menyakitinya;
- Saya membersihkan rumah karena saya ingin hidup bersih.
Tujuan yang realistis
Terkadang, merasakan gelombang kekuatan dan energi, seseorang mulai menetapkan sendiri tugas-tugas yang sangat besar dan mustahil. Jika Anda memilih cara mudah untuk berhenti menunda-nunda, tugasnya tidak harus sulit. Jika Anda baru belajar menghilangkan penundaan dalam hidup Anda, sebaiknya Anda tidak merencanakan sesuatu yang baru. Pertama, Anda perlu mengatasi apa yang telah terakumulasi dan menghancurkan hidup Anda.
Anda dapat menetapkan satu tujuan untuk diri Anda sendiri - untuk apa Anda sebenarnya hidup. Misalnya, jika Anda hidup untuk anak Anda dan yakin bahwa yang terpenting adalah mendidik dan membesarkannya, tuliskan dalam rutinitas harian Anda beberapa jam yang akan Anda habiskan bersamanya. Anda tidak boleh menulis dalam tujuan Anda pembelian barang-barang mahal yang hanya dapat Anda peroleh secara ajaib. Ingatlah bahwa semua rencana yang tidak terpenuhi akan menutupi Anda seperti awan dan merusak harga diri Anda.
Di sisi lain, Anda tidak perlu terlalu mengasihani diri sendiri. Setidaknya harus ada satu tujuan penting, dan setiap hari Anda akan melakukan banyak tugas sederhana yang terkait dengannya.
Gangguan
Tanpa mereka, penundaan pasti tidak akan ada. Seseorang tidak hanya terus-menerus menunda-nunda, tetapi saat ini dia melakukan segala macam hal yang tidak masuk akal. Misalnya, alih-alih melakukan tugas penting:
- mengobrol di telepon
- berkomunikasi di jejaring sosial,
- membaca berita
- memeriksa surat,
- menonton film dan pertunjukan.
Untuk melawan faktor-faktor ini cukup mudah. Ada cara mudah untuk berhenti menunda-nunda dan tidak terganggu oleh hal-hal kecil. Ini memerlukan self-hypnosis. Cobalah berdialog dengan diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda menyelesaikan tugas dengan sukses dan efisien, Anda akan punya waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Atau, misalnya, setelah Anda selesai menulis laporan, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak. Motivasinya bisa apa saja, yang utama menyelesaikan tugas tanpa gangguan.
Sangat penting untuk tidak mengatakan pada diri sendiri “Saya harus”, melainkan menggunakan “Saya ingin”. Misalnya, saya ingin menyelesaikan tugas ini dan membebaskan diri darinya. Faktanya, keduanya adalah frasa yang hampir mirip, tetapi otak mempersepsikannya dengan cara yang sangat berbeda. Bahkan bagi seorang anak sekolah, ketika mereka mengatakan bahwa ia harus melakukan sesuatu, sebuah kontradiksi muncul di dalam dirinya. Coba katakan padanya bukan “kamu harus mengerjakan pekerjaan rumahmu”, tapi “Menurutku kamu ingin mengerjakan pekerjaan rumahmu lalu jalan-jalan.” Dan Anda akan melihat bahwa efeknya luar biasa. Otak orang dewasa berfungsi dengan cara yang sama.
Untuk menghilangkan gangguan sepenuhnya, alihkan ponsel Anda ke mode senyap, hapus penanda media sosial dari tempat yang terlihat, dan sembunyikan remote control TV.
Cara bersantai yang benar
Ternyata tidak semua istirahat itu efektif. Jika sebelum melakukan tugas penting Anda memutuskan untuk melihat jejaring sosial selama 5 menit, kemungkinan besar Anda akan terjebak di dalamnya selama beberapa jam. Apalagi setelah banyaknya informasi yang Anda baca dan lihat di sana, Anda mungkin tidak bisa melanjutkan pekerjaan Anda (apalagi jika membutuhkan beban mental). Penting untuk memilih jenis liburan yang hanya dapat Anda alokasikan waktu tertentu (jelas). Misalnya, menyeduh secangkir teh atau kopi untuk diri sendiri dan meminumnya di lingkungan yang tenang. Kecil kemungkinan kegiatan ini akan memakan waktu lebih dari 20 menit. Selain itu, saat ini Anda dapat memikirkan tugas yang akan datang dan fokus padanya. Cara yang baik untuk melakukan boot ulang meliputi:
- berjalan-jalan di udara segar,
- tidur singkat
- mandi,
- meditasi.
Aktivitas waktu luang yang tidak pantas adalah menonton TV. Seringkali, untuk beristirahat sejenak, seseorang menyalakan “kotak”. Dan kemudian, jika beruntung, sebuah program atau film menarik yang sudah lama ingin dia ulas. Dan istirahat 20 menit berubah menjadi beberapa jam. Anda juga bisa melakukan latihan berikut sambil beristirahat.
Bayangkan hidup Anda dalam retrospeksi. Di sini Anda berbaring di sofa, lalu makan, pekerjaan rutin, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan hidup Anda, dan tahun-tahun berlalu. Waktu berlalu dengan kecepatan luar biasa, tapi apa yang sudah Anda capai dalam hidup Anda? Dan apa yang bisa mereka capai? Bayangkan dua realitas paralel. Dalam hal ini Anda adalah orang yang suka menunda-nunda, dan dalam hal lain Anda adalah orang yang sukses dan kuat. Mana yang lebih kamu sukai? Pikirkan tentang makna hidup Anda, tujuan Anda dan segera tuliskan semua perasaan Anda di buku catatan. Dengan melakukan latihan ini dari waktu ke waktu dan membaca kembali pikiran Anda, Anda akan melihat dengan jelas dinamika perubahan dalam hidup Anda.
Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa fakta bahwa Anda sedang memikirkan cara berhenti menunda-nunda sudah merupakan pertanda baik. Artinya Anda sadar bahwa Anda membuang banyak waktu. Yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukan sedikit usaha dan mengubah hidup Anda. Dan Anda harus mulai dari sini dan sekarang.
“Penundaan telah menghancurkan hidupku…” “Aku menunda segalanya sampai nanti. Bagaimana cara mengatasinya? “Bagaimana cara berhenti menunda segalanya hingga menit terakhir?” Pernahkah kamu mendengar ini? Apa yang dimaksud dengan “menunda-nunda”? Apakah Anda terus-menerus menunda proyek penting? Apakah Anda sering menunda hal-hal yang mendesak? Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang apa itu penundaan, apa penyebabnya, akibat, kelebihan dan kekurangannya. Mungkinkah melakukan penundaan secara efektif dan efisien? Bagaimana cara berhenti menunda hal-hal penting? Bagaimana cara mengatasi penundaan? Bagaimana cara mengatasi kebiasaan menunda sampai besok? Dapatkan 20 tips praktis tentang cara menghilangkan penundaan - penyakit modern.
Apakah Anda cenderung menunda-nunda?
Apa yang dimaksud dengan “menunda-nunda”?
Penundaan berarti “menunda, menunda.” Siapa yang tidak menunda-nunda tugas yang tidak ingin mereka lakukan? Tunda sampai menit terakhir atau “untuk besok”. Hampir semua dari kita pernah mengalami keinginan untuk menunda beberapa hal atau pemikiran untuk nanti, dan melalaikan kewajiban. Dalam literatur, penundaan dikenal sebagai “sindrom Scarlett”. Tokoh utama dalam novel “Gone with the Wind” berkata: “Saya akan memikirkannya besok.” Dan tidak peduli apakah itu tentang membersihkan garasi atau menulis novel, menjawab email atau menjalin hubungan dengan seseorang, atau melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari. Selalu ada sesuatu yang mengalihkan perhatian kita - kue keping coklat yang lezat, bola lampu yang padam, pesan WhatsApp teman, dll.
Pastinya semua situasi ini sudah tidak asing lagi bagi Anda (mungkin Anda masih menunda-nunda). Penundaan sering disebut sebagai penyakit modern atau penyakit abad ke-21. Sebagian besar dari kita telah berulang kali berjanji pada diri sendiri untuk berhenti menunda-nunda dan akhirnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelum mengerjakan, misalnya, ujian atau proyek. Cari tahu cara menghilangkan penyesalan dan mengatasi penundaan. “Jangan menunda sampai besok apa yang bisa kamu lakukan hari ini.”
20 cara untuk berhenti menunda-nunda
Bagaimana cara belajar untuk tidak menunda sampai besok? Kami mengagumi orang-orang yang selalu dan di mana pun punya waktu, melakukan segalanya dengan efisien dan tepat waktu, dan pada saat yang sama juga terlibat dalam menari, olahraga, dll. Bagaimana mereka mencapai tingkat disiplin diri dan pengorganisasian diri yang tinggi? Apakah mereka benar-benar lebih baik dari kita?
Kecil kemungkinan orang seperti itu mempunyai kekuatan super. Kemungkinan besar, mereka hanya mampu mengatasi dorongan yang mendorong mereka untuk menunda-nunda. Anda bisa mulai bertransformasi menjadi pahlawan super seperti Anda sekarang juga.. Di bagian ini kami akan memberi Anda beberapa tip dan trik tentang cara belajar agar tidak terganggu.
1. Ingatlah bahwa tanpa usaha hal ini tidak mungkin.
Tidak ada resep ajaib yang dapat membuat kita menghabiskan separuh waktu yang direncanakan untuk suatu tugas tanpa terganggu atau menunda-nunda. Namun, kita bisa mengubah cara berpikir kita tentang apa yang perlu kita lakukan.
Cobalah untuk memperlakukan tugas yang ada bukan sebagai tugas, tetapi sebagai semacam tantangan, tugas, yang penyelesaiannya akan membuat Anda lebih kompeten dan profesional.
2. Tuliskan prioritas Anda
Bagaimana cara berhenti menunda-nunda sampai menit terakhir? Jika kita sekaligus memikirkan fakta bahwa kita perlu membeli hewan peliharaan, memasang mesin cuci, menulis teks 20 halaman dalam semalam, membeli permen karet, dll, kemungkinan besar kita akan bingung dan tidak mengerti harus mulai dari mana. . Oleh karena itu, perlu adanya pembagian tugas menurut kepentingannya dan fokus pada prioritas. Ini akan mempermudah pencapaian tujuan Anda.
3. Bersikaplah realistis
Jika Anda tidak memahami satu kata pun dalam bahasa Inggris, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa mengucapkannya dengan lancar dalam beberapa minggu. Kecil kemungkinan Anda juga akan menulis esai sekolah dengan baik jika Anda tidak memahami persyaratannya. Menetapkan tujuan yang realistis sama pentingnya dengan keinginan untuk mencapainya. Selain itu, Anda harus bisa mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain jika diperlukan.
4. Pikirkan tentang motivasi
Penting bagi kita untuk memahami dengan jelas apa yang ingin kita capai. Satu ide saja tidak cukup jika kita ingin menulis laporan atau membuat halaman web. Anda dapat menuliskan tujuan-tujuan ini di agenda atau menempelkan catatan tempel di area kerja Anda. Penting agar ide-ide Anda tidak tetap pada tingkat fantasi.
5. Jangan takut gagal
12. Beristirahatlah
Sekalipun waktu yang tersisa sangat sedikit sebelum pekerjaan selesai, penting untuk beristirahat sejenak lalu kembali lagi, memeriksa kembali kesalahan, melakukan koreksi kecil, dan sebagainya. Namun, penting untuk mengatur waktu istirahat. Jika jeda itu berlarut-larut tanpa terkendali, kita akan kembali menunda-nunda.
13. Tetapkan jadwal makan siang yang teratur.
Jadwal kantor atau sekolah kita tidak selalu memungkinkan kita untuk istirahat makan siang. Meskipun demikian, istirahat makan siang sangat penting - ini akan memungkinkan Anda untuk tidak membuang waktu pergi ke lemari es dan berjalan tanpa tujuan dari sudut ke sudut di sekitar apartemen.
14. Rapikan ruang kerja Anda
Jika meja kita penuh dengan kunci, kartu pos dari teman-teman dari perjalanan ke Cancun, buku catatan dari empat tahun lalu, kaus kaki baru, spidol warna-warni dan banyak barang lain-lain, kemungkinan besar kita akan membuang-buang waktu untuk mencari dokumen yang tepat atau kita akan melakukannya. hanya merasa tidak enak melihat semua kekacauan ini.
Kebiasaan mengembalikan barang setelah dipakai sangat sulit dilakukan oleh orang yang belum terbiasa. Namun, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Tentu saja, ini memerlukan masa adaptasi; Anda tidak dapat memperoleh keterampilan seperti itu dalam beberapa hari. Untuk mengatasi penundaan, setidaknya kita bisa memulainya dengan merapikan ruang kerja.
15. Hilangkan semua gangguan
Penting untuk tidak hanya mengatur tempat Anda dan bekerja di lingkungan yang menyenangkan yang memungkinkan Anda berkonsentrasi. Penting juga untuk mengetahui apa yang mengalihkan perhatian kita dari pekerjaan dan membuang segala sesuatu yang tidak kita perlukan. Misalnya, apakah Anda benar-benar membutuhkan semua tab yang terbuka di layar komputer Anda? Bagaimana dengan permainan yang mereka berikan padamu? Kemungkinan besar tidak. Tentu saja, jika kita menghilangkan semua ini, tidak ada jaminan bahwa kita tidak akan mulai terganggu, bermain-main, dll. Namun kemungkinannya akan menurun secara signifikan.
16. Jangan buang waktu untuk omong kosong
Tentu saja menjaga hubungan sosial sangatlah penting. Namun sama pentingnya untuk dapat berkonsentrasi bila diperlukan. Sedangkan untuk bekerja dalam tim, di sini juga sangat penting untuk menetapkan aturan dan menyadari tujuan yang telah ditetapkan.
Untuk mencapai tujuan Anda, dukungan orang lain sangatlah penting. Keluarga, teman, pasangan Anda harus memahami bahwa Anda memiliki tujuan, impian, dan bahwa Anda dapat berkomunikasi dengan mereka nanti tanpa merasa bersalah karena menunda-nunda. Anda dapat memberi tahu orang yang Anda cintai tentang tujuan Anda atau bahkan menulisnya di jejaring sosial - semua ini akan membantu Anda mendapatkan dukungan dari orang lain dan menyadari bahwa kita memiliki kesepakatan dan kewajiban terhadap diri kita sendiri.
17. Matikan suara ponsel Anda
Ponsel paling mengalihkan perhatian kita, kita harus mengingat hal ini. Anda mungkin sebaiknya tidak mematikan telepon jika Anda mengharapkan panggilan penting. Namun, seringkali perhatian kita terganggu oleh foto mantan di Instagram atau audio atau video lucu dari seorang teman. Untuk berhenti menunda-nunda, coba matikan ponsel Anda atau aktifkan mode pesawat saat Anda sedang sibuk.
18. Temukan caramu sendiri
Anda dapat mencoba semua rekomendasi yang tercantum dalam artikel ini atau membuat rekomendasi Anda sendiri. Setiap orang dapat mengembangkan metodenya sendiri. Hal utama adalah memahami dengan tepat metode apa yang membantu Anda berhenti menunda-nunda dan meninggalkan metode yang tidak efektif untuk Anda.
19. Jangan menghukum diri sendiri terlalu keras karena menunda-nunda.
Mungkin Anda telah mencoba menulis tesis atau mencari pekerjaan selama sebulan penuh, menyalahkan diri sendiri karena hal ini, Anda tidak puas dengan diri sendiri, merasa bersalah dan merasa tidak berguna.
Penting untuk fokus pada masa depan. Kita tidak bisa mengembalikan waktu yang telah hilang, namun pilihan bagaimana memperlakukan tujuan kita dan bagaimana mencapainya ada di tangan kita.
20. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter spesialis
Apakah ada obat untuk penundaan? Penundaan dapat disebabkan oleh masalah psikologis yang lebih parah - depresi atau kecemasan. Jika Anda merasa terlalu banyak menunda-nunda, hal itu berdampak buruk pada hidup Anda, bahwa Anda telah mencoba mengatasinya namun gagal, hubungi spesialis.
Jika kebiasaan ini merusak karier atau kehidupan pribadi Anda, seorang spesialis akan membantu Anda memahami secara mendalam asal mula masalah ini dan menemukan solusinya. Cari tahu lebih banyak lagi tentang apa itu penundaan dan.
Penundaan: apakah menguntungkan?
Keuntungan dan kerugian dari penundaan
Apakah mungkin mendapatkan manfaat dari penundaan? Apakah mungkin untuk menunda-nunda secara produktif atau efektif? Dalam artikel ini, kita melihat secara detail sisi negatif dari penundaan. Kita sekarang mengetahui banyak kekurangannya dan bagaimana hal itu dapat merugikan kita. Namun, tidak semuanya negatif! Ya, ya, ya ada manfaat dari penundaan. Mari kita lihat lebih detail. Bagaimana cara menunda-nunda secara menguntungkan?
- Bekerja di bawah sedikit tekanan itu bagus: terkadang, ketika tenggat waktu sangat ketat, kita berusaha lebih keras dan mampu menyelesaikan tugas dengan lebih berhasil.
- Penundaan memberi kita waktu dan kesempatan untuk berpikir: Dengan menginterupsi sesuatu, kita dapat melihat bahwa kita mengambil jalan yang salah atau hal itu sama sekali bukan untuk kita. Ada gunanya menjauhkan diri Anda dari suatu tugas untuk melihatnya dari sudut pandang yang berbeda, lebih obyektif.
- Penundaan meningkatkan kreativitas: Saat Anda menggambar karikatur rekan kerja di meja sebelah, sebuah ide bagus mungkin muncul di benak Anda, dan Anda akan kembali bekerja dan melakukannya dengan lebih baik. Omong-omong, terapi seni tidak hanya mengembangkan pemikiran kreatif, tetapi juga membantu menghilangkan stres. Cari tahu apa itu.
- Penundaan membantu Anda bersenang-senang: memberi sedikit perhatian pada apa yang membuat kita bahagia bisa membuat kita lebih produktif. Hal utama adalah jangan terlalu terganggu sehingga Anda melupakan urusan dan tanggung jawab Anda.
Pada akhirnya, yang penting adalah hidup Anda tidak menderita karena penundaan.
Terima kasih telah membaca artikel ini. Apakah Anda akan berhenti menunda-nunda atau menunggu lebih lama lagi? Kami akan berterima kasih atas pertanyaan dan komentar Anda pada artikel ini.
Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva
Dari artikel tersebut Anda akan belajar:
Menunda sesuatu sampai nanti - penundaan
Penundaan adalah istilah untuk tindakan menunda sesuatu sampai nanti. Tampaknya ini hanya masalah kebiasaan, namun ini adalah masalah keseluruhan umat manusia di abad ke-21.
Psikolog menganggap menunda sesuatu sebagai “yang indah jauh” sebagai penyakit, meskipun masalah ini tidak selalu merupakan kasus klinis, jadi saya mengusulkan untuk mencari tahu bagaimana orang biasa dapat mengatasi dirinya sendiri dan mengubah sikapnya terhadap berbagai hal.
Bagaimana cara berhenti menunda-nunda
Hal ini harus dilakukan karena permasalahan dalam kehidupan pribadi dan profesional, cepat atau lambat, akan menghalangi jalan menuju perkembangan lebih lanjut; tanpa disadari seseorang kehilangan peluang, menjadi depresi, terus-menerus dalam keadaan stres dan merasa benar-benar tidak berdaya dalam menghadapi kenyataan.
Penundaan: mengapa itu terjadi?
Untuk menjawab pertanyaan “Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?” Prasyarat psikologis berikut harus diperhatikan.
- Kurangnya rasa percaya diri seseorang terhadap kemampuannya, dan sering kali rendah diri atau kurang percaya diri, akibatnya banyak waktu terbuang untuk mengembangkan suatu solusi. Pada saat yang sama, seseorang takut untuk menunjukkan kekurangannya dan mencoba menunda tugas-tugas sulit. Biasanya, teknik motivasi sama sekali asing bagi orang seperti itu. Ada komponen lain dari masalah ini: “Bagaimana cara berhenti menunda-nunda sampai besok?” Dalam hal ini, seseorang tidak sekedar menunda-nunda, tetapi mengulur waktu agar dapat melakukan pekerjaannya dengan sempurna.
- Orang tersebut termasuk dalam psikotipe “orang-anak”, yang pada dasarnya bersifat kekanak-kanakan, malas, atau tidak bertanggung jawab. Dalam hal ini, seseorang dapat terus-menerus menunda, atau tidak peduli dengan masalah “Bagaimana cara berhenti menunda sesuatu sampai nanti?”
- Orang tersebut pada dasarnya keras kepala dan terbiasa memanipulasi orang lain. Dia tidak berusaha menyelesaikan tugasnya tepat waktu, menjelaskan hal ini dengan prinsip, beban kerja dan pentingnya tugas, sambil menunjukkan bahwa dia tidak ingin diatur.
Bagaimana cara berhenti menunda-nunda
Biasanya, hal-hal yang paling tidak menyenangkan bagi Anda ditunda begitu saja. Hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi Anda perlu melakukannya untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini, kita hanya didorong oleh rasa takut. Jika kita mengetahui bahwa melakukan pekerjaan ini tidak menyenangkan, maka kita takut akan perasaan tidak nyaman yang pasti akan muncul jika kita mengemban tugas tersebut. Terkadang kita takut tidak dapat menyelesaikan suatu tugas dengan baik, sehingga ditunda tanpa batas waktu.
Ingatlah satu hal penting: semakin lama Anda menunda bisnis Anda, semakin banyak ketidaknyamanan yang akan Anda alami. Apalagi tidak hanya pada saat pelaksanaan pekerjaan, tetapi juga pada saat menunggunya. Ini seperti mengantri ke dokter gigi: menunggu gigi dicabut jauh lebih menakutkan daripada benar-benar mencabutnya. Selain itu, semakin lama Anda menunda menyelesaikan suatu tugas, semakin kecil kemungkinan Anda menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Jumlah hal yang ditunda akan meningkat seperti bola salju, dan motivasi serta keinginan Anda untuk bertindak, sebaliknya, akan menurun. Belajar untuk tidak menunda sesuatu sampai nanti sangatlah penting dan berdampak besar pada hasil.
Cara dasar untuk berhenti menunda-nunda
Bagaimana cara menyelesaikan tugas Anda sampai akhir tanpa penundaan? Semakin lama kita menunda sesuatu, maka hal tersebut akan semakin mendesak. Semakin mendesak keadaannya, semakin sering kita memikirkannya dan semakin banyak penyesalan yang kita rasakan. Melakukan pekerjaan lain menjadi lebih sulit karena pikiran tentang tugas-tugas mendesak yang belum terselesaikan muncul di kepala kita, bahkan tanpa persetujuan kita.
Tugas utamanya adalah membagi kasus ke dalam beberapa kategori
Penting, mendesak. Tugas-tugas seperti itu, pada umumnya, tidak menimbulkan masalah dan diselesaikan tepat waktu, dan pertanyaan “Bagaimana cara berhenti menunda-nunda sampai besok?” tidak relevan.
Penting, tapi tidak terlalu mendesak. Inilah hal-hal yang ditunda sampai nanti. Ini adalah tugas impian, tugas menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan, serta rencana renovasi rumah dan sejenisnya.
Perputaran – hal-hal yang tidak penting, tapi mendesak. Ini komunikasi, membersihkan kamar. Tentu saja, menyelesaikan tugas-tugas ini adalah suatu keharusan, tetapi tidak terlalu penting.
Tidak penting dan tidak mendesak. Hal-hal seperti itu sebenarnya bisa ditunda atau ditinggalkan tanpa rasa sakit.
Peningkatan motivasi
Teknik motivasi melibatkan mengubah hal-hal yang tidak menarik menjadi hal-hal yang menarik bagi Anda sendiri. Minat - peningkatan harga diri - stimulasi kemampuan yang tidak aktif - peningkatan produktivitas - kepuasan. Rantai ini benar-benar berfungsi. Menyelenggarakan kompetisi dengan syarat dan hadiah tersendiri juga efektif.
Mode nyaman dan tempat kerja
Anda harus bekerja pada waktu yang paling nyaman tergantung pada preferensi pribadi Anda. Tempat kerja harus dilengkapi sebaik mungkin, dan komunikasi di media sosial harus dihindari. jaringan dan kehadiran orang asing di dalam ruangan.
Diary - cara untuk memecahkan masalah
Memasukkan daftar tugas ke dalam kelompok tertentu tanpa sadar mengharuskannya diselesaikan tepat waktu. Lebih baik lagi jika menampilkan tugas di aplikasi ponsel cerdas dengan pengingat yang teratur dan mengganggu. Selain itu, Anda perlu belajar menentukan tanggal mulai dan selesai yang tepat untuk pekerjaan yang direncanakan.
Hipnosis diri
Bagaimana cara berhenti menunda-nunda? Mungkin begitu. Dengan mengganti frasa “Saya harus, saya harus, saya perlu” dengan “Saya akan memutuskan, saya tahu, saya bisa melakukannya”, pendekatan untuk memecahkan masalah yang akan datang secara spesifik berubah.
Penetapan tujuan yang jelas
Hal ini dimungkinkan dengan keterampilan perencanaan harian, memperkirakan hasil yang diharapkan, dan koreksi tugas yang tepat waktu.
Hal-hal yang mendesak dan penting
Semakin mendesak hal-hal yang harus Anda lakukan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk melakukan hal-hal penting. Anda mulai merasa terdesak waktu. Akibatnya, ketika tenggat waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas mendesak semakin dekat, Anda hanya mengerjakannya, mengabaikan hal lain, yang terkadang lebih penting.
Hal terpenting harus selalu dilakukan terlebih dahulu
Kemudian Anda akan punya waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas sekunder. Bayangkan tugas terpenting Anda adalah batu besar, dan hari Anda adalah ember. Saat merencanakan urusan Anda, Anda memasukkan batu-batu besar ke dalam ember. Jumlahnya tidak sebanyak yang kita inginkan, tetapi tidak memakan semua tempat.
Di antara batu-batu besar Anda bisa meletakkan benda-benda kecil yang kurang penting. Tapi bukan itu saja. Ada celah di antara batu-batu kecil itu, dan kita bisa mengisinya dengan pasir. Sekarang hari kita sudah selesai. Tapi bukan itu saja, Anda bisa menuangkan air ke dalamnya, ia juga akan menemukan tempatnya di antara batu dan pasir.
Apa yang terjadi jika Anda mulai mengubah urutan ini? Jika Anda mengisi ember dengan pasir, batu-batu besar tidak akan muat lagi di dalamnya. Untuk menghindari tekanan waktu, ikuti pola ini dan selesaikan segala sesuatunya berdasarkan kepentingannya.
Aturan tiga hari
Jika Anda menunda sesuatu selama lebih dari tiga hari, otak Anda secara otomatis menambahkannya ke daftar “tugas yang tidak perlu”. Nantinya, akan sangat sulit bagi Anda untuk menemukan motivasi untuk melakukannya. Anda mungkin tidak akan pernah menyelesaikan tugas ini. Namun bahkan jika Anda mengumpulkan tekad dan mengambil tugas ini, ketahuilah bahwa Anda akan memiliki lebih banyak pekerjaan daripada jika Anda mulai melakukannya segera.
Buatlah aturan: segera setelah Anda memiliki tugas yang perlu diselesaikan, selesaikan segera setelah Anda punya waktu. Jangan pernah menunda-nunda. Pada awalnya akan sulit dan tidak biasa, namun kebiasaan itu akan terbentuk dan terjadi dengan sendirinya. Orang yang berhasil memperoleh kebiasaan seperti itu memiliki peluang lebih tinggi untuk mencapai kesuksesan dalam hidup.
Tergesa-gesa dan mendesak
Tergesa-gesa merupakan fenomena negatif yang terjadi akibat penyelesaian tugas yang terlambat. Saat kita sedang terburu-buru, kita menjadi stres, perhatian kita teralihkan, dan produktivitas kita menurun. Untuk dapat bekerja dengan lambat, Anda perlu menyelesaikan hal-hal yang mendesak pada waktu yang tepat. Anda tidak harus melakukannya dengan kecepatan tinggi, melakukannya saja sudah cukup. Mulailah sekarang dan Anda dapat menghemat banyak waktu di masa depan.
Urgensi adalah konsep yang sangat berbeda. Artinya, Anda harus mulai melakukan beberapa pekerjaan sesegera mungkin. Menundanya dan tidak melakukannya selalu membawa akibat negatif. Lebih baik tidak memikirkannya, tetapi ambil saja dan lakukan apa yang diminta dari Anda.
Jangan berusaha mencapai kesempurnaan
Lebih baik melakukan pekerjaan dengan kurang sempurna daripada tidak melakukannya sama sekali. Keinginan untuk kesempurnaan sering kali menghalangi kita untuk menyelesaikan apa yang telah kita mulai. Hal ini juga disebabkan oleh rasa takut. Kita menunda penyelesaian suatu pekerjaan karena takut orang lain tidak menyukainya dan karena takut melakukan kesalahan.
Sebenarnya tidak ada yang perlu ditakutkan. Tidak ada seorang pun yang melakukan pekerjaannya dengan sempurna dan tanpa kesalahan. Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk mencoba menghilangkan lalat dari salep tersebut, sementara sembilan puluh sembilan persen orang bahkan tidak menyadarinya. Jangan berjuang untuk kesempurnaan, Anda akan membuang banyak waktu untuk kegiatan yang tidak berguna ini, dan Anda tidak akan pernah mencapai cita-cita, karena pada prinsipnya hal itu tidak mungkin tercapai.
Merangsang “diri Anda – orang yang Anda cintai”
Tidaklah cukup hanya fokus pada tugas “Bagaimana berhenti menunda-nunda”; Anda juga perlu mencari waktu untuk bersantai setelah berhasil menyelesaikan jumlah pekerjaan yang direncanakan. Kenyamanan bisa berupa apa saja, mulai dari bersantai di alam hingga pergi ke kafe atau bioskop - untuk setiap orang secara individu.
Semua hal di atas, serta kesediaan untuk menanggung kegagalan dan mengatasi kemalasan, akan mengajarkan Anda untuk melakukan sesuatu tanpa penundaan, dan seiring waktu, rasa haus akan aktivitas akan meningkat. Teknik motivasi juga memainkan peran penting.
Dengan mengikuti rencana Anda secara sistematis, Anda akan selalu merasa yakin dengan kemenangan Anda.
Bagaimana cara menyelesaikan pekerjaan tepat waktu?
Mari kita simpulkan dan buat daftar semua yang perlu kita lakukan agar tidak menunda penyelesaian tugas dan tidak mengalami kekurangan waktu.
- Lakukan segala sesuatunya sesuai urutan kepentingannya. Lemparkan batu besar ke dalam ember terlebih dahulu, lalu batu yang lebih kecil.
- Buatlah aturan: mulailah melakukan tugas apa pun, bahkan yang paling tidak menyenangkan sekalipun, dalam waktu tiga hari. Jika tidak, otak Anda akan menganggap hal ini tidak penting dan motivasi Anda akan menurun.
- Segera lakukan hal-hal mendesak. Hindari terburu-buru, jika Anda mengerjakan semua pekerjaan tepat waktu, Anda tidak akan mengalami tekanan waktu.
- Jangan menunda bisnis Anda terlalu lama. Menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
- Jangan mencoba melakukan pekerjaan dengan sempurna. Jangan takut melakukan kesalahan.
Saya harap tips saya akan membantu Anda. Semoga beruntung untukmu!
