Kemarin kami mengadakan pelajaran dan salah satu topiknya, meskipun tidak diungkapkan dengan kata-kata, namun tersirat - Saya lelah (lelah) dengan segalanya.
Apa yang akan saya sampaikan kepada Anda mungkin bukan hal baru, namun jika Anda tidak menggunakan informasi ini, akan sulit untuk mengubah apa pun. Masalah kelelahan paling sering berkaitan dengan jumlah energi yang Anda miliki.
Ada orang yang mempunyai energi sangat tinggi dan melakukan banyak hal dalam satu hari. Apakah kamu punya teman seperti itu? Ingat beberapa orang.
Mengapa kita membebani diri kita dengan begitu banyak hal?
Namun seringkali kita lupa bahwa ada orang yang mempunyai cadangan energi yang kecil atau cadangan yang berbeda dengan orang yang kita kenal. Itu cukup untuk lebih sedikit hal.
Kenyataan ini masih belum disadari oleh masyarakat. Lagi pula, ingat apa yang dilakukan orang yang kita cintai ketika kita mencoba untuk bersantai? Mereka mencoba untuk mengeluarkan kita dari tempat duduk kita dan melibatkan kita dalam beberapa proses yang mereka lakukan. Penting ketika Anda merasa lelah, manjakan diri Anda dengan cinta dan istirahatlah!
Masalahnya bukan pada orang yang kita cintai yang harus disalahkan, tetapi kita tidak menyadari betapa banyak energi yang kita miliki, dan kita melakukan banyak hal sendiri, tidak mampu memantau kesejahteraan kita. Kita diberikan energi tertentu oleh alam dan keluarga, dan kita perlu belajar mengelolanya.
Prioritas yang tepat
Poin kedua yang menyebabkan kelelahan adalah ketidakmampuan mendistribusikan energi Anda. Jika prioritas dalam hidup Anda tidak ditetapkan secara efektif, maka sebanyak apapun energi internal yang Anda miliki, Anda akan tetap merasa lelah (capek).
Kelelahan karena hubungan, pekerjaan, rumah, dan nilai-nilai penting kehidupan lainnya datang justru karena hal ini.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan?
Kelelahan terjadi karena keputusan yang belum diambil dan masalah yang belum terselesaikan. Merekalah yang membebani kita dan menghalangi kita menikmati hidup. Hanya ada satu jalan keluar:
- Buatlah keputusan yang selama ini Anda tunda
- Semua masalah yang belum terselesaikan - terpecahkan
Jika Anda mengetahui sendiri bahwa kelelahan adalah pasangan hidup Anda, maka sebaiknya Anda menghubungi psikolog dan mengikuti pelatihan memahami diri sendiri. Dan pertama-tama, cari tahu apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini. Kejelasan selalu memberi kita banyak energi!
Anda juga dapat bergabung dengan kelompok meditasi, tubuh dan energi untuk meningkatkan energi Anda.
Dan juga, konstelasi Hellinger akan membantu Anda melihat energi apa yang disalurkan kepada Anda dari garis keturunan keluarga Anda.
“Tidak ada yang membuat saya bahagia, semuanya tampak kelabu dan membosankan. Saya sudah lupa kapan terakhir kali saya memimpikan sesuatu. Sepertinya saya telah berubah menjadi wanita tua - jompo, lemah, selalu tidak puas. Lelah dengan semuanya. Apa yang harus dilakukan?"
Setiap orang mempunyai pemikiran serupa. Pada titik tertentu, seseorang menjadi bosan dengan pekerjaannya, tanggung jawab sehari-hari, dan orang-orang di sekitarnya. Bahkan dari diriku sendiri. Mengapa ini terjadi? Bagaimana cara memulai hidup dengan cara baru, dan yang terpenting, dari mana mendapatkan kekuatan untuk ini?
Apa yang terjadi padaku?
Kenyataannya adalah kita semua lelah. Terkadang seseorang kelelahan karena serangkaian masalah dan masalah yang harus terus-menerus diselesaikan. Namun seringkali perasaan ini muncul tanpa alasan yang jelas. Setiap hari sikap apatis tumbuh dan pada saat tertentu muncul pemahaman bahwa sesuatu perlu dilakukan. Tapi apa? Tanpa memahami penyebab kondisi ini, tindakan apapun akan menyerupai pertarungan dengan kincir angin. Oleh karena itu, pertama-tama, Anda perlu duduk dan sedikit memahami diri sendiri.
Apa yang bisa menyebabkan kelelahan yang luar biasa?
Apa yang harus dilakukan?
Lantas, apa yang harus dilakukan jika Anda bosan dengan masalah dan semua yang terjadi? Masalahnya perlu didekati secara komprehensif. Sama pentingnya untuk mengatur kondisi fisik dan emosional Anda. Anda perlu tidur nyenyak, makan dengan benar, dan lebih banyak bergerak. Pada saat yang sama, Anda harus belajar mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan. Anda harus bisa bersikap positif.
cerita penulis. “Pada suatu waktu, saya merasa sangat lelah dengan apa yang terjadi. Saya hanya ingin berbaring di sana dan tidak melakukan apa pun. Saya tidak tahu bagaimana jadinya jika suatu hari seekor anak anjing tidak datang ke rumah. Awalnya saya hanya memberinya makan, lalu saya membawanya untuk selamanya. Akibatnya, masalahku bertambah. Saya harus mengajak Luchik jalan-jalan (begitulah saya menamai anak anjing itu) setiap hari, memberinya makan, dan membersihkannya. Tampaknya masalahku bertambah. Tapi bersamanya aku jadi tertarik pada kehidupan. Ray menemuiku sepulang kerja dan mengibaskan ekornya dengan riang, mencium tanganku, berenang bersamaku, dan tidur. Kami menjadi sangat terikat satu sama lain. Dan kemudian saya bertemu dengan seorang pria yang juga sedang berjalan-jalan dengan hewan peliharaannya dan setelah beberapa minggu kami mulai berkencan.
Dan itulah yang ingin saya katakan. Ketika Anda sangat lelah, Anda sangat membutuhkan cinta. Kamu hanya perlu membiarkannya masuk ke dalam hatimu. Anda tidak harus memiliki binatang. Anda bisa membantu seseorang. Kunjungi tetangga nenek yang kesepian. Memberi makan tunawisma atau hewan di kebun binatang. Sumbangkan beberapa barang ke panti asuhan. Cinta dan kebaikan terhadap orang lain adalah penyembuh terbaik. Jika kamu belajar memberikannya secara cuma-cuma, rasa lelahmu akan hilang seolah-olah dengan tangan.”
Di mana mendapatkan kekuatan?
Ketika sepertinya Anda sama sekali tidak punya tenaga, inilah saatnya untuk mulai mengatur hari Anda. Agar merasa sehat secara fisik, ada baiknya menyimak tips berikut ini:
- Tidurlah paling lambat pukul 23:00. Faktanya adalah tubuh beristirahat paling baik di malam hari. Hormon-hormon penting diproduksi yang bertanggung jawab untuk awet muda, kecantikan, dan suasana hati yang baik.
- Tidur minimal 8 jam. Ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda agar Anda merasa istirahat dan penuh energi.
- Mulailah hari Anda dengan sedikit olahraga. Latihan sederhana selama 10 menit saja akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari. Ngomong-ngomong, pada akhirnya Anda bisa mandi kontras, ini akan semakin menyegarkan Anda.
- Nikmati sarapan yang lezat. Orang yang melewatkan makan pagi akan merasa lelah sepanjang hari. Oleh karena itu, untuk merasa berenergi, Anda perlu makan dengan baik di pagi hari.
- Perkenalkan ke dalam makanan diet Anda yang kaya magnesium dan vitamin B (kacang-kacangan, buncis, bayam, makanan laut, daging, hati). Merekalah yang bertanggung jawab atas keseimbangan emosional. Pilihan lainnya adalah mengonsumsi vitamin.
- Hentikan kebiasaan buruk. Cobalah untuk membatasi konsumsi kopi dan minuman beralkohol. Berhenti merokok. Kecanduan seperti itu sangat melemahkan jiwa manusia.
Bagaimana cara mengembalikan kegembiraan hidup?
Emosi positif sangat penting. Tapi bagaimana cara mendapatkannya? Jangan menunggu seseorang datang dan menarikmu keluar dari pikiran sedihmu. Mulailah sendiri:
Sebagai penutup, saya ingin menambahkan bahwa pikiran “betapa lelahnya saya” hanyalah pikiran. Itu hanya menjadi masalah jika Anda terlalu terpaku padanya. Jadi bukankah lebih baik menghabiskan waktu ini untuk sesuatu yang lebih menyenangkan dan bermanfaat?
Irina,Rostov-on-Don
Setiap orang mengalami masa-masa kehancuran, dan itu dapat diatasi jika Anda mengikuti aturan sederhana.
1. Tentukan alasan mengapa Anda lelah bekerja
Untuk mengubah hidup Anda, Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang perlu diubah. Jadi tanyakan pada diri Anda mengapa Anda menyukai atau tidak menyukai milik Anda. Pahami apa yang menyebabkan ketidakpuasan terhadap pekerjaan.
Apakah Anda dianggap remeh, tidak suka dengan tim, jadwal padat, banyak lembur? Alasan ketidakpuasan bisa sangat berbeda, dan yang terpenting adalah menemukannya.
2. Perhatikan kesehatan Anda
Saraf di tempat kerja memperburuk kesehatan Anda. Beban kerja yang berat, konflik, kehilangan minat bekerja pasti akan mempengaruhi kesejahteraan Anda. Dan majikan tidak membutuhkan pekerja yang terus-menerus sakit. Jadi, inilah beberapa nasihat yang tidak terduga: jika Anda memiliki masalah di tempat kerja, perhatikan kesehatan Anda. Hentikan kebiasaan buruk, tidur nyenyak dan makan enak.
3. Temukan penghasilan tambahan yang akan membantu Anda bersantai
Anda harus bekerja, meskipun Anda sebenarnya tidak menginginkannya. Tidak ada yang membatalkan kebutuhan makan, utilitas mahal, keluarga perlu diberi makan... Namun jika pekerjaan tidak mendatangkan kesenangan, Anda perlu mencari aktivitas yang dapat mendatangkannya. Dan Anda juga bisa menghasilkan uang.
Jika Anda seorang penari yang baik, cobalah mengajar menari. Jika Anda menggambar, lukislah gambar itu dan juallah. Anda bisa mendapatkan uang dengan menjahit, merajut, atau kerajinan tangan lainnya. Atur kursus online tentang topik yang Anda kuasai. Ada banyak pilihan sebanyak bakat yang Anda miliki.
Tentu saja, menghasilkan uang dengan cara ini tidak perlu, tetapi Anda dapat mencobanya.
4. Berkembang secara profesional
Jika Anda bekerja dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lama, pekerjaan menjadi otomatis dan membosankan. Dan jika terlintas di benak Anda bahwa Anda sudah “mengetahui segalanya”, ini tandanya Anda perlu berkembang lebih jauh. Karena di abad ke-21 secara fisik mustahil mengetahui segalanya.
Ikuti kursus di bidang Anda - mereka akan memberi tahu Anda apa yang Anda lewatkan dan berbagi pengalaman mereka. Dan di kelas-kelas di arah yang berbeda, Anda dapat menguasai profesi yang berbeda atau setidaknya belajar untuk lebih memahami apa yang dilakukan rekan kerja Anda. Dan ini adalah awal dari pertumbuhan profesional. Setidaknya tanyakan pada kolega Anda tentang apa, bagaimana dan mengapa mereka melakukannya, lalu cari informasi lebih lanjut di Internet.
5. Ubah lingkungan Anda
Seorang workaholic tidak akan bisa mendapatkan teman baru. Menutup diri di tengah-tengah rekan kerja, ia lupa apa itu komunikasi pribadi yang normal dan kehilangan keterampilan komunikasi yang bersahabat. Dan untuk menjaga percakapan tetap menarik, Anda perlu berbagi hal lain dengan orang lain selain informasi pekerjaan. Mungkin fakta bahwa Anda tidak bertemu orang baru dalam hidup inilah yang menjadi penyebab kelelahan. Pikirkan tentang dengan siapa Anda paling sering berkomunikasi. Jika bersama rekan kerja, ingatlah hubungan lama di luar pekerjaan atau jalin hubungan baru.
6. Ingat alasan Anda mendapatkan pekerjaan itu
Sepasang suami istri yang kehilangan keromantisan dalam hubungannya disarankan untuk mengingat saat mereka bertemu dan alasan mengapa mereka tidak bisa hidup tanpa satu sama lain. Demikian pula, mereka yang lelah bekerja perlu mengingat alasan pertama mereka datang bekerja di perusahaan ini. Mungkin prioritas hidup Anda telah berubah dan pekerjaan Anda tidak lagi sesuai dengan prioritas tersebut. Atau proses kerjanya sendiri sudah berubah, orang-orang yang menjadikannya istimewa sudah keluar dari perusahaan. Ketika Anda mengetahuinya, Anda akan memahami apa yang perlu diubah dalam pekerjaan Anda.
7. Istirahat dan istirahat
Jika terjadi masalah serius di tempat kerja, mereka selalu menyarankan Anda untuk mengalihkan perhatian: berlibur setidaknya selama seminggu, pergi ke kota tetangga selama beberapa hari dan melihat-lihat pemandangan. Mereka memang disarankan - perubahan lingkungan membantu menjernihkan pikiran Anda. Dan kemudian Anda dapat melihat masalahnya dengan pandangan segar.
Yang utama matikan sementara ponsel, tablet, dan gadget lainnya, jangan membaca email kantor, agar tidak ada yang bisa menghubungi Anda terkait masalah pekerjaan.
Aturan terpenting yang harus diikuti jika pekerjaan tidak lagi menyenangkan adalah bahwa situasinya perlu segera diubah. Bagaimana pertanyaan lainnya. Namun jika Anda terus bekerja di perusahaan yang tidak Anda sukai, pekerjaan tersebut tidak lagi menguntungkan Anda dan dia.
Apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa sangat kewalahan? Apakah Anda membuat kopi kental, menghibur diri dengan permen, atau berbaring di sofa di depan TV? Namun ada cara yang lebih efektif dan sehat untuk mendapatkan energi ekstra.
Ketika ahli gizi berbicara tentang energi, yang mereka maksud adalah “bahan bakar” yang diperoleh tubuh kita dari makanan. Jumlahnya diukur dalam kilojoule dan kalori. Namun ada arti lain dari kata “energi”: vitalitas, aktivitas, efisiensi. Kedua makna ini berkaitan erat dengan nutrisi. Makanan bisa memberi kita kekuatan dan semangat, atau bisa menyebabkan kelelahan dan apatis. Makanan apa yang bisa memberi kita energi, dan mana yang harus kita hindari? Mari kita hilangkan prasangka beberapa mitos umum.
Mitos pertama: jika Anda lelah, makanlah sesuatu yang manis.
Saat kita merasa lelah, tangan kita secara alami meraih sebatang coklat, dan kita meyakinkan diri sendiri bahwa permen penting untuk otak. Memang glukosa merupakan sumber energi utama bagi kehidupan sel dan satu-satunya bagi otak. Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga kadar glukosa tertentu harus selalu ada di dalam darah (biasanya kita menyebutnya gula darah). Setelah kita makan produk kaya karbohidrat - katakanlah, sebatang coklat yang sama - kadar glukosa dalam darah meningkat tajam, dan kita mengalami lonjakan energi. Satu-satunya peringatan adalah bahwa setelah lonjakan tajam glukosa, terjadi penurunan yang sama tajamnya. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin berada di posisi terbawah dalam satu atau dua jam dan merasa lesu serta mengantuk lagi, pilihlah cara lain yang lebih berjangka panjang untuk menghibur diri.
Faktanya: lelah - jalan-jalan
Apakah Anda merasa lebih mudah bekerja setelah pergi ke kafe dan makan kue keju favorit Anda? Ini bukan hanya (dan tidak terlalu banyak) tentang makanan manis, tetapi tentang istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda. Jeda dalam berbisnis, mengalihkan perhatian dan (yang paling penting!) Bergerak - itulah yang memang kita perlukan untuk menghilangkan rasa penat. Jika lain kali Anda merasa kehabisan energi, cobalah keluar dan berjalan-jalan dengan penuh semangat di sekitar rumah atau kantor Anda setidaknya selama 5-10 menit. Berjalan dengan kecepatan aktif meningkatkan sirkulasi darah dan saturasi oksigen, Anda merasakan gelombang energi, dan Anda tidak perlu membuang kalori yang tidak perlu. Jika Anda tidak sempat keluar rumah untuk mencari udara segar, lakukan pemanasan saja, lakukan selusin squat, atau berjalan naik turun tangga beberapa kali. Jalan kaki aktif juga akan membantu mengatasi rasa kantuk di sore hari, namun sebaiknya beralih ke aktivitas berat tidak segera setelah makan, tetapi setidaknya setengah jam kemudian.
Mitos kedua: kopi adalah cara terbaik untuk menyegarkan diri
Beberapa orang tidak dapat bangun tanpa secangkir kopi, yang lain tidak dapat bekerja tanpanya, dan semua itu karena minuman ini merupakan stimulan yang kuat pada sistem saraf pusat. Ini meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kinerja, dan memberikan perasaan tenang. Bukan suatu kebetulan jika kopi menjadi obat psikotropika terpopuler di dunia. Benar, efeknya tidak bertahan lama: kafein tidak menumpuk di dalam tubuh dan biasanya dikeluarkan melalui urin 3-4 jam setelah konsumsi. Ini juga memiliki efek samping: kelebihan kopi menyebabkan eksitasi berlebihan pada sistem saraf, detak jantung cepat, peningkatan tekanan darah, dan insomnia. Inilah sebabnya mengapa seringnya konsumsi kopi tidak hanya menyelamatkan orang dari kelelahan kronis, tetapi malah memperburuknya
Faktanya: alih-alih kopi - teh
Para ilmuwan meyakini bahwa kafein dalam jumlah 200-300 mg per hari, yaitu satu atau dua cangkir kopi alami, tidak akan membahayakan orang sehat yang tidak rentan terkena hipertensi dan penyakit kardiovaskular lainnya. Namun, teh bisa menjadi alternatif yang lebih sehat. Dari segi kandungan kafeinnya memang kalah dengan kopi alami, namun lebih unggul dari kopi instan. Alkaloid yang terkandung dalam teh (selain kafein juga termasuk teofilin, teobromin dan lain-lain) memiliki efek tonik yang lebih ringan dibandingkan kopi. Teh yang baru diseduh dapat meredakan kejang pembuluh darah, sakit kepala dan tinitus, serta meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, dengan teh kita mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral: vitamin A, K, C, kelompok B, karotenoid, fluor dan mangan, zat besi, yodium dan lain-lain. Tanin dan katekin, yang memberikan kekuatan minuman dan astringency yang menyenangkan, yang sangat kaya akan teh hijau, melawan mikroba berbahaya dan peradangan, memperkuat dinding pembuluh darah, dan membersihkan tubuh kita dari racun dan logam berat.
Mitos ketiga: kehilangan kekuatan - “vitamin” akan membantu
Beberapa vitamin (terutama vitamin B - tiamin, riboflavin, niasin, biotin, dan asam pantotenat) sangat penting untuk produksi energi dalam sel. Namun, bukan berarti semakin banyak vitamin yang Anda peroleh, semakin banyak pula energi yang Anda miliki. Pertama, perubahan positif hanya akan terlihat jika Anda mengalami kekurangan vitamin yang serius, namun kemungkinannya kecil jika Anda mengonsumsi makanan sehat yang normal. Kedua, tubuh kita hanya dapat menyimpan vitamin yang larut dalam lemak (katakanlah, beta-karoten), dan kelebihan vitamin lainnya akan dibuang begitu saja melalui urin. Oleh karena itu, misalnya, tidak masuk akal untuk makan segenggam vitamin C “tonik” - paling-paling, kelebihannya akan keluar secara alami, paling buruk, akan menyebabkan reaksi alergi.
Fakta: Kelelahan mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi
Orang yang tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanannya mungkin merasa lemah dan rendah energi. Perwakilan dari jenis kelamin yang adil sangat sering menderita kekurangan zat besi, karena mereka sering kehilangan zat besi selama menstruasi (dan oleh karena itu sangat penting bagi wanita untuk mengontrol kadarnya). Fungsi lainnya, zat besi merupakan bagian dari hemoglobin darah. Ketika tubuh kekurangan zat besi, darah menjadi kurang teroksigenasi dan kita merasa lelah. Selain itu, zat besi berperan penting dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh, dan jika kekurangan zat besi, seseorang akan lebih rentan terkena flu.
Di mana mendapatkan kekuatan?
Jika Anda terus-menerus kurang tidur atau terlalu banyak bekerja, tidak mengherankan jika Anda merasa seperti diperas lemon lima hari seminggu. Jika kelelahan menyertai Anda terlepas dari bebannya, dan Anda tidak merasa ceria bahkan pada hari-hari ketika Anda tidur lama dan menganggur, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Hilangnya energi dapat menjadi gejala dari berbagai penyakit (mulai dari gangguan hormonal hingga onkologi), oleh karena itu Anda tidak boleh membiarkan keadaan berjalan begitu saja. Jika dokter tidak menemukan adanya kelainan pada kondisi fisik Anda, cobalah melakukan setidaknya sedikit penyesuaian pada gaya hidup Anda. Berikut adalah beberapa nuansa penting yang akan membantu Anda mengatasi kelelahan.
Makan secara teratur. Untuk kesehatan yang baik, penting untuk menghindari perubahan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Cobalah untuk memulai hari dengan sarapan yang lezat - dengan cara ini Anda akan membantu otak Anda bekerja dan menciptakan basis energi yang baik sepanjang hari. Pilihan terbaik untuk sarapan adalah karbohidrat “lambat”, yang membutuhkan waktu lama untuk diserap dalam tubuh, menyebabkan pelepasan glukosa secara bertahap ke dalam darah dan mempertahankan kadarnya tidak berubah lebih lama. Produk tersebut dapat dikenali dari indeks glikemiknya yang rendah (kurang dari 40). Ini termasuk sebagian besar sereal, roti gandum utuh dan produk gandum, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan tidak bertepung. Makanlah setiap 3-4 jam, sarapan kedua dan camilan sore dengan beberapa makanan ringan: yogurt, buah, biskuit rendah lemak dengan krim keju atau granola bar
Minum lebih banyak. Ketika Anda tidak memiliki cukup cairan, volume darah Anda berkurang dan Anda mungkin merasa lelah. Dokter sering kali mengingatkan Anda untuk memperbanyak minum air putih, namun jangan lupa bahwa Anda juga perlu mempertimbangkan jenis minuman lain. Dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas cairan setiap hari: termasuk teh, kopi, air, jus, produk susu cair, infus herbal.
Bergerak sebanyak mungkin. Bahkan jalan kaki singkat namun bertenaga dapat meningkatkan semangat dan mengisi Anda dengan energi. Ketika Anda lelah secara fisik, Anda akan lebih mudah tertidur, dan tidur Anda akan lebih nyenyak. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda: kebugaran, menari, yoga, atau sekadar jalan cepat dengan anjing Anda. Olahraga telah terbukti adalah cara terbaik untuk melawan depresi dan sindrom kelelahan kronis.
Tidur yang cukup. Masing-masing dari kita membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Kita biasanya sudah mempunyai gambaran berapa lama kita perlu tidur agar merasa nyaman, jadi ikuti saja instruksi tubuh kita. Namun yang penting bukan hanya berapa lama kita tidur, tapi juga jam berapa kita pergi tidur. Pepatah umum yang mengatakan bahwa satu jam tidur sebelum tengah malam dihitung sebagai dua jam tidak jauh dari kebenaran. Menurut bioritme alami yang tertanam dalam gen kita, kebanyakan orang adalah orang yang bangun pagi, dan gaya hidup modern menjadikan kita orang yang suka begadang. Cobalah tidur pada jam 11 malam setidaknya selama seminggu dan Anda akan merasa lebih waspada dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan sepanjang hari.
