Selamat siang, para pembaca yang budiman! Baru-baru ini, salah satu klien saya mengajukan pertanyaan yang sangat menarik - bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan apa pun? Dunia modern penuh dengan stres, segala sesuatu berubah dengan sangat cepat, yang tidak bisa tidak mempengaruhi jiwa manusia. Setiap orang mengalami kesulitan dan masalah dengan caranya masing-masing, tetapi apa yang harus dilakukan ketika seseorang tiba-tiba merasa gugup? Bagaimana memahami alasan kekhawatiran Anda yang terus-menerus? Bagaimana cara mengatasi hal ini dan apa yang harus dilakukan? Hari ini saya mengusulkan agar bersama-sama kita memahami alasan pengalaman Anda dan memahami cara menghadapinya.
Temukan alasannya - temukan solusinya
Mengapa seseorang bisa menjadi sangat khawatir? Seringkali hal ini disebabkan oleh hal yang tidak diketahui. Stres sebelum dipecat atau hari pertama di pekerjaan baru, saat pindah rumah, ketakutan terhadap orang yang dicintai, kegelisahan karena perasaan kesepian, dan lain sebagainya.
Namun tidak mungkin untuk terus-menerus menjaga tubuh Anda dalam keadaan tegang. Apa yang perlu Anda lakukan untuk melepaskan kekhawatiran Anda? Benar sekali, temukan solusi untuk masalah yang menimbulkan badai emosi tersebut. Mari kita coba mencari solusi bersama tergantung penyebab stresnya.
Karena keluarga. Orang tua selalu, anak untuk orang tuanya, saudara perempuan untuk saudara laki-lakinya, dan bibi untuk keponakannya. Perasaan peduli dan gugup terhadap orang yang Anda cintai adalah hal yang wajar. Namun penting untuk dipahami bahwa Anda tidak dapat melindungi seseorang dari segalanya, menyelamatkannya, atau mencegah semua kesalahannya.
Pertama, cobalah memahami apa sebenarnya yang Anda khawatirkan. Salah satu klien saya menjadi gila karena dia khawatir tentang penerimaan putranya di masa depan. Dia benar-benar tidak bisa menemukan tempat untuk dirinya sendiri. Apa solusinya?
Beri anak laki-laki kesempatan untuk memikirkan sendiri masalah ini, menawarkan segala macam bantuan (tutor, kursus persiapan, kelas tambahan) dan, sebagai hasilnya, kesadaran bahwa dia sepenuhnya miliknya, dia pasti akan membuat kesalahan di sepanjang jalan, dan tugas ibu adalah berada di sana untuk memberikan dukungan.
Jika Anda bisa menyelesaikan masalahnya, lakukanlah. Jika tidak ada yang bergantung pada Anda, maka dengan gugup Anda hanya memperburuk situasi. Lagi pula, dalam keadaan kesal, Anda bisa mengatakan hal-hal buruk kepada orang yang Anda cintai dan merusak hubungan.
Ekspresikan semua ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan tenang, tawarkan beberapa pilihan untuk menyelesaikan masalah dan berikan orang tersebut kesempatan untuk mengatur hidupnya sendiri. Berada di sana untuk mendapatkan dukungan adalah hal paling berharga yang dapat Anda lakukan. Dan kekhawatiran Anda hanya menghalangi.
Karier. Alasan umum untuk merasa gugup adalah uang, pekerjaan, atau studi. Merasa gugup saat harus membayar sewa dalam dua hari adalah hal yang wajar. Namun kegelisahan Anda tidak akan membantu Anda menemukan uang ini. Prinsip utamanya adalah: jika ada masalah, carilah solusinya.
Anda dipecat dari pekerjaan Anda dan tidak tahu apa yang harus Anda lakukan selanjutnya? Duduklah dengan tenang, buat resume Anda dan kirimkan ke semua lowongan yang sesuai. Kunjungi berbagai pekerjaan, tanyakan pada semua orang yang Anda kenal tentang pekerjaan. Hal utama adalah jangan duduk diam dan tidak marah.
Mengalami masalah dengan studi Anda dan Anda tidak bisa bersantai? Apa sebenarnya yang kamu khawatirkan? Mengapa kamu tidak lulus ujian? Gagal dalam pidato pembukaan Anda? Tidak bisa menangani presentasi? Duduk, tenang dan mulailah bersiap. Dengan baik. Tanpa terganggu, tanpa membuang waktu untuk hal yang tidak masuk akal.
Hanya dengan cara ini Anda dapat mempersiapkan diri dan mendapatkan hasil yang baik. Saraf hanya menciptakan lebih banyak ketegangan dan membuat Anda berada dalam keadaan gugup, yang pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan saraf.
Hubungan pribadi. Ada banyak ladang pengalaman yang belum dibajak di sini. Para gadis kesal karena mereka mungkin ditinggal sendirian dan tidak pernah menemukan pria idaman mereka. Atau sebaliknya, saat menjalin hubungan, mereka khawatir terhadap pria tersebut, bahwa dia akan pergi untuk yang lain.
Laki-laki khawatir kalau perempuan hanya menginginkan uang dan tidak bisa menjalin hubungan normal. Bahkan ketika sudah menikah, wanita berhasil menemukan alasan untuk khawatir.
Dan di sini kami menerapkan pendekatan kami: kami mencari alasannya - kami menemukan solusi.
Duduklah dan pikirkan apa sebenarnya yang Anda khawatirkan, apa yang menghantui Anda, pertanyaan apa yang terus-menerus berputar di kepala Anda. Apakah kamu takut sendirian? Artinya, Anda perlu lebih banyak berkomunikasi, pergi ke berbagai tempat (pameran, bioskop, museum, pesta), menjadi orang yang lebih terbuka dan ramah.
Ini saat yang tepat untuk memperbaiki diri. Pikirkan baik-baik mengapa hubungan Anda tidak berhasil. Apa yang mungkin Anda lakukan salah dan bagaimana cara memperbaikinya. Dan mulailah mengerjakan diri Anda sendiri.
Apakah Anda khawatir pria atau wanita Anda akan pergi ke orang lain? Jawablah pertanyaan dengan jujur - apa gunanya khawatir? Jawabannya adalah tidak ada. Apa yang Anda lakukan untuk membuat seseorang merasa nyaman dan nyaman berada di dekat Anda? Agar pikiran untuk meninggalkanmu pun tidak muncul.
Perbaiki hubungan Anda dan ketakutan Anda akan hilang.
Arti kehidupan. Alasan kekhawatiran yang lebih dalam dan serius adalah bagaimana hidup yang benar, mulai dari mana menjadi orang baik, dan sebagainya. Ini adalah pertanyaan-pertanyaan abadi yang tidak seorang pun mempunyai jawabannya.
Hanya Anda sendiri yang bisa menemukan solusi yang tepat, hanya Anda yang memutuskan apa arti hidup Anda. Mungkin dalam perjalanan, atau mungkin dalam membesarkan anak. Jangan takut untuk mencari jawabannya. Meskipun menurut Anda segalanya bisa berubah, itu menjadi lebih baik. Perubahan menggerakkan seseorang untuk maju.
Oleh karena itu, hari ini maknanya mungkin dalam satu hal, tetapi dalam setahun Anda akan berada di tempat yang sama sekali berbeda dan dengan pemikiran yang berbeda. Dan ini luar biasa, karena gerak adalah kehidupan.
Di sinilah analisis diri secara mendetail dan mencari jawaban akan membantu Anda. Jangan hanya khawatir dan gugup. Pikirkan, bacalah para filsuf dan psikolog terkenal, selidiki pertanyaan-pertanyaan abadi, libatkan kreativitas, dan cobalah untuk mewujudkan masalah batin Anda melaluinya.
Pergi ke seminar dan pelatihan. Ikut serta dalam acara amal. Lakukan sesuatu yang tidak biasa untuk diri Anda sendiri. Carilah aktivitas baru, merekalah yang memberi tahu Anda apa yang sebenarnya Anda inginkan dan impikan.
Lainnya. Kekhawatiran akan hal-hal sepele seringkali menjadi hal yang lumrah di kalangan ibu hamil. Hormon melonjak, Anda tidak mengerti apa yang Anda inginkan. Hal kecil apa pun dapat menyebabkan tawa atau air mata yang tidak masuk akal. Tidak ada yang salah dengan itu. Baca literatur khusus tentang kehamilan, duduk di forum, baca kasus serupa dari ibu hamil lainnya. Ini pasti akan membantu Anda mengatasi kekhawatiran dan kegelisahan Anda.
Terkadang tidak ada alasan untuk khawatir sama sekali. Lalu apa yang harus dilakukan? Langkah yang tepat adalah mencari bantuan dari psikolog. Terkadang kekhawatiran obsesif bisa menjadi gejala masalah psikologis internal yang serius. Anda tidak boleh meremehkan masalah ini.
Buatlah janji dengan psikolog. Bicaralah, ungkapkan semua kekhawatiran dan ketakutan Anda. Jawabannya mungkin ada di depan mata Anda, tetapi Anda memerlukan bantuan untuk menyadarinya.
Saya menyampaikan kepada Anda sebuah artikel luar biasa yang akan membantu Anda berada dalam suasana hati yang baik bahkan di hari-hari yang paling suram - “”.
Terapi kejut
Ada satu metode yang ditawarkan beberapa psikoterapis. Untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan Anda, Anda perlu memikirkan masalah yang membuat Anda khawatir dan membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi. Sejujurnya, saya bukan pendukung teknik ini. Orang yang tidak siap bisa menjadi depresi, menderita neurosis, atau kehilangan kesabaran. Lebih baik melakukan ini bersama dengan seorang spesialis.
Salah satu kolega saya pernah menyarankan agar seorang gadis yang menderita serangan panik mengunci diri di kamar mandi, mematikan lampu, dan memikirkan hal terburuk yang terlintas dalam pikirannya. Gadis itu menyelesaikan tugas ini dengan ketakutan terbesar. Pertama kali dia tidak duduk di kamar mandi bahkan selama sepuluh detik, dia berlari keluar sambil menangis dan berjabat tangan. Setelah sesi kedua dengan rekan saya, gadis itu bertahan sebentar.
Jadi dia mencapai sepuluh menit. Teknik ini membantunya. Hari ini dia dengan berani turun kereta bawah tanah dan serangan panik tidak lagi menyiksa gadis itu.
Namun Anda harus sangat berhati-hati dengan praktik seperti itu dan saya tidak menyarankan Anda melakukannya sendiri.
Jika Anda tidak dapat menemukan alasan atas pengalaman Anda, seringkali hal-hal kecil biasa membuat Anda gila, mulailah dengan artikel “”. Dan langkah kedua, buatlah janji dengan psikolog.
Temukan harmoni
Seseorang tidak khawatir dan tidak gugup ketika hidupnya terkendali, ketika ia bebas memilih, mengambil keputusan dan tidak takut akan konsekuensinya. Belajarlah untuk mengendalikan hidup Anda. Artikel saya "" pasti akan membantu Anda dalam hal ini.
Ingat, tidak ada gunanya mengkhawatirkan masa lalu, karena masa lalu tidak bisa diubah. Khawatir akan masa depan juga bukan suatu pilihan, karena hal itu hanya bergantung pada pilihan dan tindakan Anda. Oleh karena itu, bertindaklah dengan berani dan ambil keputusan. Hiduplah di saat ini, hormati masa lalu dan syukuri pengalamannya dan jangan lupakan masa depan yang sedang Anda bangun sendiri.
Saya ingin menawarkan kepada Anda dua buku di mana Anda mungkin akan menemukan pemikiran yang berguna untuk diri Anda sendiri: Igor Vagin “ Bagaimana cara berhenti gugup" dan Russ Harris, Bev Aisbett " Berhentilah khawatir - mulailah hidup!».
Ingat, hidup Anda ada di tangan Anda. Anda mengendalikan nasib Anda. Dan pilihannya hanya bergantung pada Anda: duduk dan khawatir tentang alasan apa pun atau bangun dan mulai bertindak.
Hal apa yang paling sering kamu khawatirkan? Apa yang sebenarnya bisa merusak mood Anda? Seberapa cepat Anda menemukan solusi terhadap suatu masalah? Apakah Anda memiliki seseorang yang dapat Anda mintai nasihat?
Tersenyumlah dan pikirkan pikiran positif. Anda pasti bisa mengatasi semuanya dan menyelesaikan semua masalah Anda.
Semoga beruntung untukmu!
Ada kategori orang yang selalu berada dalam keadaan cemas. Begitu masalah berikutnya terselesaikan, masalah lain akan segera muncul. Mereka mulai gugup lagi. Tahun-tahun berlalu seperti ini. Kebiasaan negatif seperti itu menghilangkan kegembiraan hidup, menghilangkan kekuatan, dan berdampak buruk pada kesehatan. Jika Anda termasuk dalam kategori ini dan ingin menjadi lebih bahagia, Anda pasti perlu belajar cara berhenti merasa gugup.
Apa yang menyebabkan stres?
Seseorang yang cemas, gugup, terus-menerus berada dalam zona ketidaknyamanan. Sensasi tidak menyenangkan muncul sebelum pertemuan penting, acara, presentasi, atau kenalan. Munculnya kegugupan ditentukan oleh aspek psikologis kepribadian. Orang menjadi gugup jika gagal, mendengar penolakan, atau terlihat lucu di mata orang lain.
Faktor psikologis seperti itu dapat sangat merusak hidup Anda. Tidak mengherankan jika orang-orang ini tersiksa oleh pertanyaan: bagaimana cara menenangkan diri dan berhenti gugup?
Orang yang kesal tidak mampu mengendalikan hidup. Semua upaya ditujukan untuk mengatasi emosi negatif.
Kehilangan kendali atas hidup dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan:
- Penggunaan cara-cara yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan masalah dalam waktu singkat (penggunaan berbagai obat, merokok, alkoholisme).
- Hilangnya pedoman hidup. Seseorang yang takut gagal tidak dapat dan tidak mau mewujudkan impian dan keinginannya.
- Mengurangi kinerja otak.
- Stres dapat menyebabkan kelelahan kronis yang dapat menyebabkan penyakit serius.
- Hilangnya kendali atas lingkungan emosional.
Seperti yang Anda lihat, prospeknya sangat tidak menyenangkan. Jadi mari kita cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk berhenti merasa gugup.
Analisis Ketakutan
Seringkali, orang yang kurang percaya diri mengalami perasaan tidak nyaman yang menimbulkan rasa gugup. Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara berhenti gugup dan khawatir? Hanya upaya jangka panjang pada pikiran Anda dan diri Anda sendiri yang akan membantu Anda menghilangkan kecemasan yang terus-menerus.
Awalnya, analisis ketakutan Anda dan akui. Ambil selembar kertas dan bagi menjadi dua. Di sebelah kiri, tuliskan masalah yang dapat Anda pecahkan. Di sebelah kanan - tidak terpecahkan.
Pelajarilah masalah yang Anda tulis di sebelah kiri. Anda tahu cara menyelesaikannya masing-masing. Dengan sedikit usaha, masalah tersebut tidak akan ada. Lalu apakah hal-hal tersebut layak untuk dikhawatirkan?
Sekarang pergi ke kolom kanan. Masing-masing masalah ini tidak bergantung pada tindakan Anda. Dan tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak dapat mempengaruhi jalannya keputusannya. Jadi, apakah perlu mengkhawatirkan masalah ini?
Hadapi ketakutanmu. Ini akan memakan waktu. Namun Anda akan dengan jelas menentukan masalah mana yang tidak berdasar dan mana yang nyata.
Ingat masa kecilmu
Saat menganalisis bagaimana cara berhenti merasa gugup terhadap apa pun, cobalah mengingat saat Anda masih kecil.
Seringkali masalahnya berasal dari masa kanak-kanak. Mungkin orang tua Anda sering menggunakan anak-anak tetangga Anda sebagai contoh untuk menggambarkan kelebihan mereka. Hal ini menciptakan harga diri yang rendah. Orang-orang seperti itu, pada umumnya, sangat menyadari superioritas seseorang dan tidak mampu menerimanya.
Bagaimana cara berhenti merasa gugup dalam kasus ini? Saatnya untuk memahami bahwa setiap orang berbeda. Dan setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Saatnya menerima diri sendiri. Belajarlah menerima kelemahan Anda dengan tenang. Sekaligus menghargai kelebihannya.
Hari istirahat
Jika pertanyaan bagaimana cara menenangkan diri dan berhenti gugup sudah mulai sering muncul di kepala Anda, maka Anda perlu sedikit rileks. Beri diri Anda satu hari istirahat.
Untuk relaksasi maksimal, gunakan rekomendasi psikolog:
- Putuskan hubungan dari tanggung jawab Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu. Jika Anda bekerja, ambillah hari libur sebagai hari libur. Mereka yang memiliki anak disarankan untuk meminta keluarga atau teman untuk mengasuh mereka terlebih dahulu, dan bahkan mungkin menyewa pengasuh anak. Terkadang, untuk mendapatkan istirahat yang baik, Anda hanya perlu mengubah skenario biasanya. Pikirkan tentang rute perjalanan Anda terlebih dahulu dan pesan tiket Anda.
- Mandi di pagi hari. Pada hari istirahat, Anda bisa bangun dari tempat tidur kapan pun Anda mau. Dan segera mandi santai. Perawatan air telah terbukti membantu menghilangkan stres, menenangkan pikiran, dan membantu menertibkan pikiran yang kacau. Untuk efek relaksasi terbaik, tambahkan herba yang menenangkan atau minyak esensial favorit Anda ke dalam bak mandi. Aroma yang menyenangkan akan membuat Anda merasa lebih positif.
- Minumlah secangkir teh atau kopi bersama teman-teman. Jika minuman terakhir menyebabkan sakit kepala atau merangsang rasa gugup, maka hilangkan item ini dari aktivitas Anda di hari istirahat. Ingat, meminum kopi sambil ngobrol bersama teman memberikan efek relaksasi pada tubuh. Minum sendirian meningkatkan stres.
- Lakukan sesuatu yang menarik yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya dalam kehidupan normal. Saatnya mengingat hobi Anda. Pada hari ini Anda bisa melukis, menulis cerita, atau membuat lagu baru. Mungkin Anda akan benar-benar terpikat oleh perbaikan rumah. Membaca buku bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai.
- Siapkan hidangan lezat. Bagaimana cara berhenti gugup? Manjakan diri Anda dengan makanan lezat. Inilah yang Anda butuhkan saat berlibur. Bagaimanapun, makanan lezat adalah salah satu sumber kesenangan manusia.
- Menonton film. Cara paling santai dan tenang untuk bersenang-senang adalah menonton film. Dan tidak masalah apakah Anda melakukannya di apartemen bersama teman atau mengunjungi bioskop.
Metode untuk keluar dari situasi stres
Sayangnya, tidak semua orang dan tidak selalu mampu menyisihkan satu hari penuh untuk istirahat. Selain itu, perasaan dan pikiran tidak menyenangkan bisa datang secara tiba-tiba. Bagaimana cara berhenti merasa gugup tentang apa pun dalam situasi seperti ini? Bagaimanapun, kita perlu merasa lega saat ini dan di sini. Dengan kata lain, singkirkan situasi stres.
- Singkirkan sumber stres untuk sementara waktu. Beri diri Anda istirahat sejenak. Bahkan beberapa menit bermalas-malasan saja sudah cukup bagi Anda. Para ahli mengatakan bahwa istirahat seperti itu tidak hanya membantu menghilangkan rasa gugup, tetapi juga merangsang antusiasme dan pemikiran kreatif.
- Lihatlah situasinya dengan pandangan berbeda. Ketika seseorang merasa gembira dan jengkel, dia mencatat perasaannya dengan tepat. Cobalah untuk menemukan alasan yang menyebabkan emosi kekerasan tersebut. Untuk memahami cara berhenti merasa gugup di setiap kesempatan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: mengapa hal ini membuat saya keluar dari keadaan tenang? Mungkin Anda tidak dihargai di tempat kerja, atau gaji Anda terlalu rendah. Setelah mengidentifikasi sumbernya, Anda dapat menguraikan strategi untuk tindakan Anda selanjutnya.
- Bicarakan masalah Anda. Penting untuk memilih lawan bicara yang tepat di sini. Ini harus menjadi orang yang sabar mendengarkan masalah Anda. Anehnya, dengan membicarakan situasinya, Anda tidak hanya “melepaskan ketegangan”, tetapi juga memaksa otak Anda untuk menganalisis keadaan dan menemukan solusi.
- Tersenyumlah, atau lebih baik lagi, tertawa. Peristiwa inilah yang “memicu” produksi bahan kimia di otak manusia yang merangsang peningkatan mood.
- Alihkan energinya. Jika Anda diliputi emosi negatif, maka latihan fisik akan membantu meningkatkan mood Anda dan mengurangi tingkat stres. Metode terbaik untuk mengalihkan energi adalah dengan terlibat dalam kreativitas.
Rutinitas harian baru
Bagaimana cara berhenti merasa gugup sebelum hari kerja atau acara penting?
Rekomendasi berikut akan membantu Anda mengatasi momen tidak menyenangkan:
- Sarapan lezat. Untuk memastikan suasana hati Anda baik di pagi hari, persiapkan diri Anda sesuatu yang Anda sukai terlebih dahulu. Bisa berupa yogurt, coklat atau kue. Glukosa akan memberi Anda energi dan membantu Anda bangun.
- Latihan. Nyalakan musik favorit Anda yang menyenangkan dan lakukan latihan atau menari. Ini akan melindungi tubuh dari stres.
- Belajarlah untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika muncul situasi di tempat kerja yang membuat Anda gugup, pikirkan tentang rumah, keluarga, atau hal apa pun yang membangkitkan pergaulan menyenangkan dalam diri Anda.
- Gunakan air. Bagaimana cara berhenti merasa gugup karena hal-hal sepele? Air bisa sangat menenangkan. Tentu saja Anda tidak akan bisa mandi di tempat kerja. Tapi Anda bisa menyalakan keran dan mencuci cangkir atau sekadar melihat aliran sungai. Ini secara efektif menenangkan.
- Carilah sisi positifnya. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi itu sendiri, cobalah mengubah sikap Anda terhadapnya. Jika gaji Anda belum dibayarkan pada hari Jumat, maka tidak ada godaan untuk membelanjakannya di akhir pekan.
- Hitung sampai 10. Cara lama yang terbukti menemukan kedamaian.
- Menulis sebuah surat. Percayakan pada kertas dengan segala permasalahanmu. Kemudian sobek surat itu menjadi potongan-potongan kecil atau bahkan bakar. Pada saat ini, bayangkan secara mental bahwa semua masalah Anda hilang bersamanya.
Hidup tanpa stres
Di atas kita melihat metode untuk mengatasi situasi yang tidak menyenangkan. Sekarang mari kita lihat bagaimana berhenti merasa gugup dan mulai hidup bebas stres.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengembangkan pola perilaku dan kebiasaan sehat yang akan membawa rasa damai dan bahagia ke dalam hidup Anda:
- Berjalan-jalan di udara segar. Studi ilmiah telah mengkonfirmasi bahwa jalan-jalan seperti itu secara signifikan meningkatkan mood Anda. Apalagi jika dipadukan dengan aktivitas fisik sedang.
- Berolahraga. Ini adalah perlindungan yang andal terhadap penyakit yang disebabkan oleh stres. Olahraga teratur memberikan sikap tenang dan positif terhadap hidup Anda.
- Jangan abaikan istirahat. Kualitas tidur berdampak besar pada kesejahteraan seseorang. Kurang tidur kronis seringkali menjadi salah satu faktor pemicu munculnya rasa gugup dan mudah tersinggung. Selain itu, orang yang mengabaikan istirahat yang cukup berisiko tinggi terkena penyakit yang cukup tidak menyenangkan seperti stroke dan serangan jantung.
- Singkirkan kebiasaan buruk. Beberapa orang, yang bertanya-tanya bagaimana caranya berhenti merasa gugup, memilih untuk merokok atau minum minuman keras, mencoba untuk “santai” dengan cara ini. Namun, baik alkohol maupun tembakau tidak dapat menghilangkan rasa mudah tersinggung dan gugup. Mereka hanya mengurangi parahnya masalah untuk sementara waktu, menunda saat pengambilan keputusan.
Teknik menenangkan untuk ibu hamil
Bagi wanita yang berada dalam posisi menarik, kecemasan umumnya dikontraindikasikan. Namun pada periode inilah ibu hamil menjadi sangat rentan dan mudah marah karena hal-hal sepele. Bagaimana cara berhenti merasa gugup selama kehamilan?
Ada beberapa cara sederhana:
- Jangan pedulikan segalanya! Seorang wanita hamil seharusnya hanya mengkhawatirkan kesehatannya. Apapun kejadian yang terjadi di dekatnya, harus dipahami dengan jelas bahwa ibu hamil bertanggung jawab atas anaknya. Mungkinkah mempertaruhkan hal yang paling berharga dalam hidup seorang wanita? Sekarang lihat masalahnya. Apakah dia sepadan dengan risikonya? TIDAK! Jadi lupakan saja.
- Buatlah dinding secara mental. Bayangkan Anda terlindungi dengan baik dari dunia luar. Sampaikan informasi yang sangat positif dan menyenangkan melalui dinding imajiner. Biarkan hanya orang-orang yang berpikiran positif yang masuk ke dunia Anda.
- Lebih toleran. Ini tidak sesulit kelihatannya. Anggap saja tidak semua orang mampu mengendalikan diri dan emosi sebaik Anda.
- Carilah hal positif dalam hidup. Tersenyumlah lebih sering, kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang mendatangkan kegembiraan, dengarkan musik yang menyenangkan, bacalah buku-buku menarik.
Setiap orang harus memilih aktivitas yang akan membantunya rileks dan berhenti gugup.
Anda mungkin menemukan tip berikut berguna:
- Lihatlah awan yang melayang di langit.
- Cuci muka Anda dengan air dingin.
- Saat cuaca hujan, lihatlah hujan, dengarkan rintik-rintik tetesan air yang seragam.
- Mintalah orang yang Anda sayangi untuk membacakan buku dengan suara keras sampai Anda tertidur.
- Ambil cat atau pensil dan gambarlah apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda. Jangan khawatir tentang detail dan hasil akhirnya.
Bantuan spesialis
Jika rekomendasi di atas tidak membantu Anda, hubungi psikoterapis atau psikolog untuk mendapatkan bantuan. Dokter akan mendengarkan Anda dan melakukan tes khusus. Dia akan membantu menentukan penyebab situasi stres dan menyarankan cara untuk mengatasinya. Dokter akan mengembangkan strategi bagaimana berhenti merasa gugup dan memperkuat sistem saraf.
Jika perlu, Anda akan diberi resep obat penenang. Ini bisa berupa obat-obatan atau herbal. Mint, valerian, St. John's wort, kamomil, dan lavender memiliki efek menenangkan yang sangat baik.
Namun, jangan menyalahgunakan obat tersebut. Mereka tidak akan menghilangkan rasa gugup Anda selamanya. Pengobatan seperti ini hanya dapat membantu sementara.
Telah lama diketahui bahwa beberapa orang dapat bekerja dengan tenang dalam kondisi tekanan psikologis yang parah, sementara yang lain mulai merasa gugup karena hal sepele apa pun.
Ketika Anda perlu mengubah sikap Anda terhadap dunia
Seberapa sering kita ingin tetap tenang, seimbang dan tidak gelisah dalam keadaan hidup apa pun. Namun sayangnya, hal ini tidak selalu memungkinkan. Jika, pada prinsipnya, Anda bereaksi terhadap sebagian besar situasi dengan menahan diri, dan kehilangan kesabaran hanya karena alasan yang serius, maka tidak ada alasan untuk panik. Sangat penting untuk mengubah sikap Anda terhadap orang-orang di sekitar Anda, dunia dan hal-hal dalam kasus berikut:
- situasi apa pun menyebabkan gelombang emosi negatif dalam diri Anda;
- Hanya obat penenang yang bisa menenangkan Anda;
- konflik apa pun menimbulkan perasaan yang kuat;
- memecahkan masalah yang tidak standar membuat Anda panik;
- Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “bagaimana belajar untuk tidak terlalu gugup atau tidak gugup sama sekali”, “apa yang harus dilakukan jika saya merasa sesak napas saat gugup”, dll.
Dalam kehidupan sehari-hari, situasi konflik dan segala macam masalah yang tidak dapat diprediksi tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, setiap orang harus belajar untuk merespons secara memadai setiap tantangan lingkungan. Jika ini tidak dilakukan tepat waktu, konsekuensinya adalah gangguan saraf, neurosis berkepanjangan, depresi, yang hanya ada satu jalan keluar - perawatan jangka panjang di institusi khusus, dalam hal ini Anda harus menelan segenggam obat penenang.
Mengapa seseorang menjadi gugup?
Tidak ada yang aneh atau mengejutkan dalam kenyataan bahwa orang-orang merasa gugup, karena dalam realitas modern dengan ritme kehidupan yang berkecepatan tinggi, stres adalah teman yang akrab (di tempat kerja, di tempat umum, dalam antrian, dan bahkan di rumah). Seluruh masalahnya justru terletak pada bagaimana individu memandang situasi yang muncul, bagaimana dia berhubungan dengannya dan bereaksi terhadapnya. Seringkali orang tidak menyadari bahwa masalahnya terlalu dibuat-buat. Umat manusia suka membesar-besarkan skala konflik, situasi yang tidak menyenangkan atau tidak biasa.
Beberapa aturan sederhana untuk membantu Anda keluar dari keadaan cemas
Apakah Anda bertanya-tanya “bagaimana agar tidak gugup”? Jawabannya cukup sederhana dan terletak di permukaan. Anda hanya perlu mengubah keadaan emosi Anda menjadi lebih baik. Bagaimana cara tenang dan tidak gugup? Kita harus mengambil dasar, memahami dan menerima satu pernyataan utama, yaitu bahwa sebenarnya tidak ada situasi tanpa harapan. Setidaknya selalu ada dua solusi untuk setiap masalah. Jika Anda tidak mampu mempengaruhi situasi, maka Anda hanya bisa mengubah sikap Anda sendiri terhadap situasi tersebut. Selain itu, ketika Anda merasa kesal dan gugup karena sesuatu, Anda harus memikirkan apakah alasan ini akan mengganggu Anda setelah satu tahun. Kemungkinan besar tidak, dan jika demikian, lalu apa gunanya menyia-nyiakan sel saraf Anda?!
Cobalah untuk menjadi orang yang “tidak peduli”, seperti yang sering dikatakan oleh remaja masa kini, sampai batas tertentu, dan hasilnya akan mengejutkan Anda. Anda akan melihat bahwa dunia tidak hanya terdiri dari putih dan hitam, tetapi juga dipenuhi dengan semua warna pelangi. Anda perlu belajar melihat situasi dari sudut yang berbeda. Apakah Anda dipecat dari pekerjaan Anda? Jadi ini luar biasa - Anda telah diberi kesempatan untuk mencari pekerjaan baru yang lebih menjanjikan atau menarik. Ketika Anda mulai bereaksi dengan cara yang benar-benar baru terhadap situasi tidak menyenangkan yang muncul, setelah beberapa saat Anda akan memahami bahwa tidak ada alasan lagi untuk khawatir berlebihan.
Bagaimana tidak gugup
Pertama-tama, Anda perlu memperkenalkan aturan untuk diri Anda sendiri: selesaikan masalah apa pun segera setelah masalah itu muncul. Anda tidak boleh menunda keputusan mereka terlalu lama, karena hal ini akan menimbulkan kekhawatiran yang tidak perlu. Lagi pula, masalah yang belum terselesaikan cenderung menumpuk, dan seiring waktu Anda akan mendapatkan hal-hal baru untuk dilakukan. Hal ini akan menimbulkan kebingungan. Anda tidak akan tahu apa yang harus diambil terlebih dahulu dan apa yang harus ditunda. Secara alami, keadaan ditangguhkan seperti itu tidak dapat tidak mempengaruhi keadaan emosional dan mental.
Bagaimana agar tidak terlalu gugup
Anda perlu belajar untuk berhenti merasa bersalah di hadapan orang lain jika Anda tidak bertindak sesuai keinginan mereka, berhenti bergantung pada pendapat orang lain. Apapun situasinya, Anda harus mengutamakan kenyamanan psikologis Anda sendiri. Jangan mencoba bersikap baik kepada semua orang - itu tidak mungkin. Bahkan tidak semua orang menyukai emas. Jika Anda telah menolak untuk memenuhi permintaan seseorang, maka tidak perlu memikirkan hal ini. Jika Anda melakukan ini, maka Anda punya alasan untuk melakukannya.
Cara belajar menjaga ketenangan dan pengendalian diri
Salah satu metode paling sederhana, paling andal, dan mudah diakses untuk menenangkan diri dengan cepat dan berhenti mengkhawatirkan hal-hal sepele adalah dengan berjalan kaki. Jalan-jalan sehari-hari, selain kenyamanan psikologis dan keharmonisan dengan diri sendiri, akan memberikan suasana hati yang baik dan berdampak positif pada kesehatan fisik Anda.
Perenungan terhadap api dan air, perilaku hewan, serta komunikasi dengan satwa liar secara sempurna menghilangkan efek negatif stres dan kecemasan.
Jika Anda dihadapkan pada pertanyaan akut tentang bagaimana agar tidak gugup di tempat kerja, Anda harus segera menyelesaikannya! Pertama, cobalah memelihara akuarium dengan ikan, dan dalam situasi yang membuat Anda gugup, awasi mereka. Jika tidak memungkinkan, akuarium bisa diganti dengan tanaman. Belilah bunga yang Anda suka dan rawatlah. Melihat tanaman dalam pot memberikan rasa damai dan tenteram.
Cara lain untuk mengatasi kelelahan psikologis
Jika Anda dihantui oleh pertanyaan obsesif: “Saya sangat gugup - apa yang harus saya lakukan?”, Anda perlu mengingat kata-kata dari karya musik lama, yang akrab bagi banyak orang sejak masa kanak-kanak, “Lagu membantu membangun dan menghidupkan. ” Bernyanyi adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk meredakan ketegangan saraf. Anda bisa bernyanyi sambil bersiap berangkat kerja atau pulang ke rumah, mandi, atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. Hal utama di sini adalah jangan memikirkan apakah Anda memiliki suara, apakah Anda menekan nada, atau seberapa berkembang pendengaran Anda. Anda bernyanyi untuk diri Anda sendiri! Pada saat ini, semua akumulasi emosi negatif dilepaskan.
Cara yang tak kalah relevan, terutama bagi mereka yang acuh terhadap hewan dan tumbuhan, adalah dengan mandi santai. Untuk mendapatkan efek yang cepat dan 100%, disarankan untuk menambahkan berbagai minyak aromatik atau garam laut dengan bahan tambahan berbeda yang sesuai untuk Anda ke dalam air.
Sudahkah Anda mencoba semua cara di atas, tetapi pemikiran “bagaimana belajar untuk tidak gugup” masih menghantui Anda? Penting untuk melibatkan diri dalam suatu hobi, menjadi tertarik pada sesuatu, dan beralih dari solusi yang tidak berguna untuk masalah yang tidak dapat diselesaikan. Alternatifnya, Anda bisa mulai menggambar atau mengumpulkan prangko.
Dalam kasus ekstrim, Anda dapat menggunakan bantuan obat-obatan. Jika Anda merasa gelisah, belilah obat penenang di apotek. Yang terakhir ini hanya selusin sepeser pun hari ini! Mulai dari valerian, motherwort tingtur dan Corvalol hingga obat penenang “Persen”, “Novo-Passit”, “Cipralex”, dll yang saat ini sedang “dipromosikan”. masalah. Selain itu, banyak di antaranya tersedia dengan resep dokter. Oleh karena itu, tetap perlu mengunjungi dokter terlebih dahulu. Seorang spesialis yang berkualifikasi akan memberi tahu Anda tentang pengobatan yang benar-benar efektif dalam kasus ini. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke rumah sakit, setidaknya konsultasikan dengan apoteker.
Belajar untuk tidak gugup dalam lingkungan kerja
Rekan kerja menghindari Anda karena mereka menganggap Anda tidak selalu orang yang memadai, atasan Anda tidak mempercayai Anda dengan proyek baru, apakah Anda tersiksa oleh pertanyaan obsesif yang sama “bagaimana agar tidak gugup di tempat kerja”? Ingat: ada jalan keluar, dan lebih dari satu!
Seringkali, kesalahpahaman di tempat kerja, manajemen yang selalu merasa tidak puas, dan klien yang “selalu benar” yang gugup menyebabkan situasi yang penuh tekanan. Pada awalnya, kelelahan yang berlebihan memanifestasikan dirinya dalam kelelahan yang terus-menerus, kemudian dalam peningkatan sifat mudah marah, dan akibatnya kita mengalami gangguan saraf. Untuk mencegah hal ini, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:
Tahukah Anda bahwa imajinasi yang baik adalah sumber masalah?
Situasi yang dapat digambarkan dengan kata-kata “Saya sangat gugup” cukup familiar bagi orang-orang dengan imajinasi kreatif. Sudah lama menjadi fakta bahwa orang-orang dengan imajinasi yang berkembang dengan baik jauh lebih mungkin mengalami kegelisahan dibandingkan orang-orang yang tidak memiliki imajinasi sama sekali. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika secara mental memecahkan masalah apa pun dan menganalisis pilihan untuk menyelesaikan situasi, mereka dengan jelas membayangkan gambaran kemungkinan perkembangan peristiwa. Dan gambar-gambar ini ternyata cukup meyakinkan. Orang-orang mulai khawatir, takut dan panik. Ketakutan yang dirasakan oleh subjek tersebut bersifat tidak rasional. Namun, bagi orang-orang dengan imajinasi yang jelas, kemungkinan skenario terburuk berubah menjadi kenyataan yang diharapkan. Satu-satunya hal yang dapat membantu dalam situasi seperti ini adalah semacam pelatihan otomatis. Anda perlu terus-menerus mengulangi pada diri sendiri bahwa sejauh ini tidak ada hal buruk yang terjadi, yang berarti hal itu tidak mungkin terjadi di masa depan. Oleh karena itu, ketakutan ini terlalu dini.
Kertas akan tahan terhadap apa pun
Metode yang telah terbukti memecahkan masalah “bagaimana agar tidak gugup” adalah metode mentransfer masalah ke kertas. Kebanyakan orang lebih khawatir terhadap masalah yang sebenarnya tidak ada dan dibuat-buat. Mereka dihantui oleh pikiran-pikiran obsesif yang menyita banyak energi yang bisa diarahkan ke arah lain. Oleh karena itu, banyak psikolog menyarankan untuk menuangkan semua ketakutan dan kecemasan Anda ke dalam kertas. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil selembar kertas biasa dan membaginya menjadi dua bagian. Dalam satu kolom, tuliskan semua permasalahan yang bisa Anda selesaikan sendiri tanpa bantuan orang lain. Dan di sisi lain, ketakutan akan situasi yang tidak dapat Anda pengaruhi. Misalnya saja ketakutan akan kemungkinan serangan teroris. Mentransfer ketakutan irasional ke selembar kertas memungkinkan Anda menghadapinya secara langsung. Hal ini mengarah pada fakta bahwa seseorang memahami bahwa dia tidak dapat mengubah apa pun, sehingga dia berhenti khawatir dengan sia-sia.
Cinta menyelamatkan dunia
Semua orang di sekitar mengetahui dan menerima pernyataan bahwa dunia ini jauh dari sempurna. Namun mengapa banyak orang tidak mau memberikan hak pada diri mereka sendiri untuk melakukan kesalahan? Tidak ada yang sempurna. Manusia tidak harus sempurna. Kita mencintai dunia ini dengan segala kekurangan dan sisi negatifnya, lalu mengapa kita tidak bisa mencintai diri kita apa adanya? Cinta diri adalah dasar keharmonisan dan keseimbangan mental.
Cintai dirimu dengan segala kekurangan fisik dan psikismu, arahkan energi batinmu bukan pada kecemasan, tapi pada kreasi. Lakukan sesuatu yang belum pernah Anda coba sebelumnya, seperti mulai menyulam. Jenis menjahit ini membutuhkan ketekunan dan gerakan terukur, yang mendorong relaksasi internal. Dan kemudian pertanyaan "bagaimana agar tidak gugup" tidak akan pernah muncul lagi di hadapan Anda!
Stres dan masalah sehari-hari menghantui kita setiap hari. Orang yang kuat berhasil mengatasi situasi yang muncul dalam hidupnya, namun ada kategori orang yang khawatir karena alasan apapun. Reaksi emosional dan kekerasan terhadap rangsangan menyebabkan ketegangan berlebihan pada sistem saraf, kelelahan dan ketidakmampuan untuk bertindak secara memadai dalam situasi saat ini. Banyak masalah yang bisa diabaikan begitu saja atau dibiarkan begitu saja, namun Anda perlu belajar bagaimana bereaksi secara kompeten terhadap faktor stres.
Apa yang terjadi pada kita saat kita gugup
- Denyut jantung meningkat.
- Telapak tangan berkeringat.
- Proses berpikir berubah - menjadi lebih cepat atau, sebaliknya, melambat.
- Air mata muncul.
- Ada keinginan untuk minum atau merokok.
- Kita bereaksi secara tidak memadai terhadap situasi tersebut, terlibat konflik, dan menjadi kecewa.
Bagaimana berhenti bereaksi dan mengkhawatirkan hal-hal kecil
- Setiap masalah ada masanya. Kita sering memikirkan sesuatu yang belum terjadi, kita mulai membangun di otak kita kemungkinan perkembangan peristiwa, dan dengan cara yang negatif, yang menyebabkan gelombang emosi tertentu dalam diri kita. Hal ini mengarah pada aturan pertama: kita memecahkan masalah yang muncul dan berhenti merencanakan perkembangannya dalam imajinasi kita.
- Sibukkan diri Anda dengan sesuatu: pekerjaan fisik atau mental yang intens yang tidak ada hubungannya dengan masalah. Pastikan Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan sepanjang hari.
- Pelajari latihan pernapasan. Berbagai latihan pernapasan dikembangkan dengan baik dalam sistem yoga, di mana Anda juga dapat mempelajari teknik meditasi yang memungkinkan Anda menenangkan emosi dan belajar mengendalikan diri. Pernapasan yang menenangkan membantu bahkan dalam situasi ekstrem ketika Anda perlu istirahat dan menemukan solusi paling efektif.
- Hidup untuk hari ini. Banyak permasalahan yang tidak perlu diperhatikan. Mengantre dengan kasar? Mengapa Anda harus peduli dengan orang asing dan suasana hatinya? Dengan perilakunya, dia hanya memperburuk keadaan dirinya sendiri, tetapi jika Anda menanggapi kata-kata atau tindakannya, suasana hati Anda juga akan memburuk. Mengapa Anda membutuhkan ini? Sampaikan atau jawab saja dengan tenang dan tanpa emosi - dengan cara ini Anda akan menjaga ketenangan pikiran dan mencegah berkembangnya konflik.
- Kita sering mulai merasa kesal pada orang yang kita cintai setelah lama tinggal bersama mereka. Pahami bahwa setiap orang adalah individu, dengan kebiasaan dan kebutuhannya masing-masing. Di awal hidup bersama, orangnya sama, tetapi Anda tidak memperhatikan kekurangan kecil, jadi mengapa Anda mulai melakukan ini sekarang? Ketahuilah bahwa setiap orang berhak atas kebebasan, kekurangan karakter, dan cara berpikir tertentu. Tidak perlu mencoba mengubah seseorang, lebih baik melakukan pendidikan mandiri.
- Berhentilah merasa bersalah atas apa yang terjadi. Pola asuh yang salah di masa kanak-kanak mengarah pada fakta bahwa orang dewasa sudah merasakan tindakannya. Anda tidak bisa disalahkan atas apa pun! Anda tidak berhutang apa pun kepada siapa pun, dan orang lain tidak berhutang apa pun kepada Anda. Jalani saja dan nikmati. Ya, kita bertanggung jawab atas banyak tindakan, tetapi tindakan itu terjadi, kita hanya perlu menerimanya sebagai kenyataan dan melanjutkan hidup kita.
- Belajarlah untuk menghadapi rasa takut. Harapan akan kegagalan dan bahaya melumpuhkan kita, menghalangi kita untuk berpikir dan bertindak secara efektif. Ketakutan adalah sebuah naluri, tetapi hanya diperlukan dalam situasi berbahaya. Apakah Anda takut terbang? Namun jika dihitung jumlah kecelakaan di angkutan udara, ternyata jumlahnya jauh lebih sedikit dibandingkan angkutan air atau darat. Apakah Anda takut untuk mengubah hidup Anda? Jadi, Anda akan hidup dalam ketidakjelasan dan keterbatasan finansial. Apakah Anda takut untuk mencintai atau menikah dengan orang yang Anda cintai? Kemudian dia akan mencari pasangan lain. Lakukan apa yang Anda takuti dan Anda akan merasa bebas.
- Jangan terlalu memikirkannya. Pikiran kita dapat membawa pengalaman suatu situasi ke titik absurditas. Bahaya yang lebih besar lagi adalah kekhawatiran tentang apa yang belum terjadi dan apakah hal itu akan terjadi. Jika Anda benar-benar ingin memutar ulang alur peristiwa masa depan di kepala Anda, bayangkan peristiwa itu dengan cara terbaik, bagaimana Anda ingin hal itu terjadi. Kita dapat menarik situasi dan masalah ke diri kita sendiri hanya dengan memikirkannya, jadi pikiran kita harus sepositif mungkin.
- Berhentilah mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain. Faktanya, orang lain tidak peduli dengan Anda. Tampaknya bagi kita bahwa orang-orang bersukacita atau khawatir dengan kita, tetapi masing-masing dari kita lebih khawatir tentang masalah kita sendiri. Apakah Anda khawatir tentang gosip? Lupakan saja dan jangan mencoba membuktikan sesuatu kepada orang lain, itu hanya akan bertambah buruk. Berjalan melewati para penggosip sambil tersenyum, berkomunikasi dengannya secara merata dan tenang, mereka tidak layak untuk Anda perhatikan, tetapi ketenangan pikiran Anda jauh lebih penting. Dan jangan dengarkan gosip yang disampaikan oleh “para simpatisan”, jalani saja apa yang menurut Anda benar.
- Terimalah hal yang tidak bisa dihindari. Banyak hal yang telah terjadi tidak dapat diubah. Anda bisa menangis dan khawatir untuk sementara waktu, tetapi Anda tidak bisa menunda proses ini. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri, ambil stok dan terima situasinya begitu saja. Itu sudah terjadi, dan tidak mungkin mengubahnya.
- Ubah apa yang bisa Anda ubah. Jika Anda memahami bahwa ada hal lain yang dapat diubah demi kebaikan Anda, berhentilah khawatir dan buat rencana tindakan. Hitung semuanya hingga detail terkecil, matikan emosi Anda, itu hanya menghalangi, dan putuskan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Rencana yang jelas akan membantu Anda mengatur pikiran dan urusan Anda, serta mendapatkan apa yang Anda inginkan.
- Jangan berusaha mencapai kesempurnaan yang utuh. Ya, kita harus berusaha melakukan segala sesuatu sebaik mungkin, tapi tidak ada cita-cita, dan keinginan untuk kesempurnaan berbahaya bagi ketenangan pikiran. Sosok ideal hanya ada di majalah glossy, pemberitaan ideal ada di pikiran penguasa. Ya, Anda harus melakukan pekerjaan Anda sebaik mungkin, selama itu terasa nyaman, tetapi jika Anda memahami bahwa memperjuangkan cita-cita membuat Anda tidak nyaman, inilah saatnya untuk memperlambat.
- Biarkan diri Anda melakukan kesalahan. Tidak ada orang di dunia ini yang tidak pernah melakukan kesalahan. Setiap kesalahan adalah pengalaman kita, cara menguasai dunia sekitar kita. Setiap kesalahan adalah kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda atau pekerjaan Anda. Ada kategori orang yang yakin bahwa dirinya tidak salah. Pandangan dunia ini berbahaya karena dikaitkan dengan ketakutan masa kanak-kanak untuk melakukan hal yang salah. Jika Anda tidak melihat akibat nyata dari tindakan Anda dan tidak memahami di mana kesalahan Anda, maka di masa depan mungkin akan tiba saatnya kesalahan besar benar-benar dilakukan, yang tidak dapat diperbaiki lagi.
Terkadang prinsip “melupakan situasi” membantu. Yang terpenting adalah menerima diri sendiri, mencintai diri sendiri, hal-hal kecil tidak perlu kita perhatikan, itu adalah bagian dari hidup kita dan tidak lebih. Ingat, kesehatan fisik sangat bergantung pada emosi dan suasana psikologis, jadi belajarlah untuk tenang dan temukan kesenangan dalam hal-hal kecil.
Keadaan gugup bukanlah hal yang asing bagi setiap orang, apalagi mengingat tingginya laju kehidupan dan banyaknya arus informasi. Dalam kondisi seperti itu, kegagalan kecil sekalipun dapat menyebabkan depresi, apatis, dan gangguan saraf lainnya. Untuk berhenti mengkhawatirkan atau tanpa hal ini, Anda perlu belajar mengendalikan emosi. Ada cara tertentu untuk membantu Anda tenang dan berhenti gugup.
Penyebab kegugupan.
Keadaan cemas dan penderitaan mental dapat dipicu oleh berbagai keadaan. Setiap orang mempunyai nilai yang berbeda-beda, dan oleh karena itu, situasi yang berbeda dapat membuatnya kehilangan keseimbangan. Seringkali, seseorang sendiri yang memanaskan situasi dengan memberi arti berlebihan pada hal-hal yang tidak sepadan. Penyebab kegugupan bisa berupa:
- Situasi berbahaya yang mengancam kesehatan atau kehidupan;
- Takut akan kegagalan atau, pada kenyataannya, kegagalan itu sendiri;
- Takut terlihat tidak pantas di depan orang lain;
- pada malam peristiwa penting;
- Kecemasan atas konflik dan hal-hal sepele sehari-hari.
Terjadinya ketidaknyamanan moral di bawah faktor stres apa pun bukanlah proses fisiologis, melainkan penyesuaian psikologis. Dari sudut pandang fisiologis, kegugupan dikaitkan dengan sifat-sifat sistem saraf, dan dari sudut pandang psikologis, dikaitkan dengan karakteristik kepribadian. Dengan demikian, kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami terhadap stres, melainkan reaksi spesifik seseorang terhadap apa yang terjadi.
Cara untuk berhenti gugup.
Berkat kerja keras pada diri sendiri, keadaan gugup bisa diatasi. Cara-cara berikut akan membantu Anda mengendalikan emosi:
Menghindari atau menghilangkan stres.
Jika Anda mengetahui bahwa situasi tertentu menyebabkan Anda mengalami serangan kecemasan dan emosi negatif, jika memungkinkan, Anda harus menghindarinya terlebih dahulu. Jika situasi tersebut muncul secara spontan, maka cobalah mencari cara untuk menghilangkannya. Namun, tidak semua masalah bisa “lari”. Metode ini cocok jika Anda kesal dengan film, komunikasi dengan kenalan baru, berita di jejaring sosial - tutup film, tinggalkan rapat, keluar dari Internet.
Abstraksi.
Jika tidak mungkin menggunakan metode menghindari hal-hal negatif, metode ini akan tepat. Jika Anda berada dalam lingkungan yang membuat Anda gugup, ada baiknya mencoba teknik pengalih perhatian. Pilihan yang baik adalah gangguan mental - memikirkan sesuatu tentang diri Anda sendiri, tetapi gangguan visual - merenungkan sesuatu yang asing - bekerja lebih baik. Strategi ini cocok untuk pertemuan dan perjalanan.
Air minum.
Metode sederhana namun terbukti secara ilmiah. Segelas air putih yang diminum tanpa tergesa-gesa dapat memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh. Metode ini relevan dalam situasi apa pun.
Gairah untuk aktivitas yang menarik.
Cara ini cocok jika Anda tidak bisa “melepaskan” masalah, jika masalah itu menyiksa dan mengganggu Anda lagi dan lagi. Tekniknya meliputi: membaca buku yang mengasyikkan, merajut, menggambar, permainan komputer, rekreasi aktif. Anda harus tertarik pada intrik, keberanian, perkembangan peristiwa yang pesat. Dalam mengejar sensasi baru, penting untuk mengikuti aturan - jangan merugikan orang lain.
Prosedur air.
Air adalah agen penyembuhan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional. Air, baik secara harfiah maupun kiasan, membersihkan semua “kotoran”. Teknik-teknik yang dapat digunakan adalah: mandi (dapat dikombinasikan dengan terapi musik dan terapi cahaya), mengunjungi sauna atau pemandian, berenang di sungai/kolam/laut. Bahkan mencuci piring biasa pun akan membantu mengalihkan perhatian Anda dan membawa manfaat berupa membersihkan piring secara langsung dan menormalkan keadaan pikiran Anda.
Pelepasan fisik.
Metode ini secara fisiologis menyebabkan relaksasi fisik dan, sebagai hasilnya, kelegaan moral. Di antara metode yang efektif adalah: jalan-jalan di udara segar, menari, pembersihan umum, berkebun, pelatihan olahraga, dan penghancuran barang-barang lama.
Keintiman.
Seks adalah obat yang ampuh untuk kesedihan. Idealnya, kontak seksual harus dilakukan dengan orang yang dicintai, namun pilihan lain juga dapat diterima. Hal utama adalah mendekati masalah ini dengan bijak dan tidak melupakan kontrasepsi, jika tidak, stres yang Anda alami setelah melakukan tes kehamilan akan menutupi semua upaya lainnya.
Perbandingan.
Cukup membandingkan situasi Anda dengan skenario yang lebih buruk. Metode ini mengajarkan Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki dan menyadari bahwa situasi Anda tidak sebanding dengan kegelisahan tersebut. Metode yang efektif dapat digunakan untuk masalah kecil yang tidak berhubungan dengan kesehatan dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.
Pandangan positif.
Peristiwa yang membuat stres harus dinilai dengan cara yang positif. Artinya, Anda perlu menemukan sisi positif dari kenyataan bahwa hal ini terjadi. Mungkin berkat ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak acara menyenangkan yang menanti Anda.
Tawa dan air mata.
Kedua fenomena yang berlawanan ini dapat membawa kelegaan moral. Meskipun jalinan mereka mungkin terjadi: tawa menjadi air mata, tangis menjadi tawa. Mengolok-olok masalah itu sendiri atau menertawakan hal lain akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda melepaskan diri dari kecemasan lebih cepat. Menangis, semakin kuat semakin baik, menghilangkan stres. Meski dalam proses menangis sepertinya kelegaan masih jauh, gelombang emosi baru mungkin akan melanda Anda, namun setelah histeria berakhir, Anda pasti akan merasa lebih baik. Dengan air mata, zat beracun yang terbentuk selama stres dilepaskan dari tubuh.
Memeriksa.
Metode standar menghitung sampai 10 akan membantu menormalkan pernapasan dan mengendalikan gelombang emosi negatif. Metode ini cocok untuk atlet dan dalam situasi di mana Anda ingin menghindari konflik.
Pekerjaan.
Semangat dalam menjalani tanggung jawab di tempat kerja, tugas tambahan sangat tepat jika Anda perlu mengalihkan pikiran dari masalah. Cara ini cocok untuk mengatasi stres jangka panjang.
Verbalisasi.
Menyimpan buku harian pribadi yang Anda percayai dengan semua momen dalam hidup Anda. Tidak semua orang akan menyukai metode ini, tetapi menuliskan pemikiran Anda secara sistematis di atas kertas akan membantu Anda melewati momen-momen tidak menyenangkan dengan lebih cepat.
Ngobrol dengan teman.
Tidak perlu membicarakan topik yang meresahkan, apalagi jika topik tersebut tidak signifikan. Lebih baik tidak mengingat kejadian tidak menyenangkan itu sekali lagi, tetapi komunikasikan saja dan nikmati saja. Namun, sebagai pilihan, mendiskusikan masalah Anda juga dapat diterima. Teman akan mendengarkan, mungkin itu penting bagi Anda, dan mereka mungkin memberi saran tentang hal lain.
Metode apa yang sebaiknya tidak digunakan?
Ada sekelompok metode yang hanya memiliki efek positif nyata dalam memerangi rasa gugup:
- Minum kopi
- Masalah yang "menempel".
- Merokok
- Minum alkohol
- Mengonsumsi narkoba
Mungkin cara-cara ini dapat membantu mengatasi stres, namun penggunaannya, terutama dalam jumlah banyak, menyebabkan kerugian besar bagi kesehatan dan, pada akhirnya, seluruh hidup seseorang. Oleh karena itu, secara seimbang, kerugiannya jauh lebih besar daripada manfaatnya.
Sangat penting untuk belajar hidup tanpa membebani diri Anda dengan kekhawatiran tentang hal-hal sepele. Kesehatan Anda bergantung pada keterampilan yang berguna ini, karena gangguan saraf yang sering terjadi dapat memperburuk keadaan.
