Kita mengakses tubuh kita melalui interoception, yang secara harfiah berarti “melihat dari dalam.” Cobalah untuk berhenti sejenak sekarang dan rasakan bagaimana jantung Anda berdetak dan bagaimana tarikan napas Anda berganti dengan embusan napas.
Proses fisiologis utama diatur oleh batang otak; itu juga membantu mengontrol korteks, mempengaruhi kewaspadaan dan membentuk keadaan pikiran. Sinyal batang otak mudah dideteksi kapan saja dengan memperhatikan gairah dan perubahan pernapasan atau detak jantung.
Ingatlah apa yang terjadi ketika Anda merasa mengantuk. Anda berusaha berkonsentrasi dan terus menyerap informasi: misalnya saat kuliah atau membaca buku ini. Anda mungkin telah membaca ulang sebuah paragraf beberapa kali tanpa benar-benar memahaminya, dan Anda mengakui pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melanjutkannya. Lalu tinggal pilih apa yang harus dilakukan: minum kopi, membilas wajah dengan air dingin, atau tidur siang sebentar. Ini adalah salah satu cara untuk mengatur dunia batin - memantau dan memodifikasi aliran energi dan informasi selanjutnya, atau, dalam hal ini, tingkat eksitasi batang otak.
Batang tubuh, bersama dengan struktur limbik dan korteks, mengevaluasi tingkat bahaya atau keamanan.
Ketika sistem memberi tahu kita bahwa tidak ada yang mengancam kita, kita melepaskan ketegangan di tubuh dan mengendurkan otot-otot wajah. Kita menjadi reseptif, dan kesadaran kita menjadi jernih dan tenang.
Menganalisa bahaya, batang otak (bersama dengan area limbik dan korteks prefrontal medial) mengaktifkan mekanisme pengambilan keputusan: jika kita merasa bisa mengatasinya, kita beralih ke melawan atau lari. Akibatnya, divisi simpatik dari sistem saraf otonom diaktifkan. Tubuh kita bersiap untuk bertindak dan jantung kita mulai berdebar kencang. Adrenalin memasuki aliran darah dan kortisol, hormon stres, dilepaskan. Metabolisme mempersiapkan pengeluaran energi yang akan datang.
Di sisi lain, jika kita yakin akan ketidakberdayaan kita sendiri, kita akan merasa yakin kita jatuh atau kita membeku. Para peneliti menyebutnya sinkop neurogenik, dan ini mengaktifkan bagian parasimpatis dorsal dari sistem saraf otonom. Reaksi ini merupakan ciri khas nenek moyang kita yang paling awal, dan diyakini dapat menyelamatkan hewan yang disusul oleh predator. Kejatuhan meniru kematian, dan pemangsa, yang hanya memakan makanan hidup, kehilangan minat pada mangsanya. Saat kita membeku, tekanan darah kita turun tajam, yang membantu mengurangi kehilangan darah akibat kemungkinan luka. Hal ini menyebabkan seseorang (atau hewan) pingsan, dan dia jatuh ke tanah dalam keadaan kelelahan, yang menjaga suplai darah ke organ paling berharga - otak.
Jika kesadaran Anda terintegrasi secara vertikal, Anda membaca pesan-pesan tubuh tentang bahaya atau keamanan. , termasuk sensasi yang sangat halus.
Anda mungkin merasakan ketegangan saat berjalan di jalan, hanya untuk menyadari bahwa seseorang mengikuti Anda. Atau dalam sebuah percakapan Anda tiba-tiba menyadari bahwa lawan bicaranya tidak bisa dipercaya.
Dalam kehidupan sehari-hari, akses energi dan informasi subkortikal juga diperlukan untuk proses berpikir. Kesadaran akan impuls subkortikal memungkinkan Anda memahami perasaan Anda, mengingatkan Anda akan kebutuhan yang muncul, membantu Anda memprioritaskan pilihan, dan memotivasi Anda untuk mengambil keputusan.
Beginilah kemampuan merasakan dengan naluri atau hati memungkinkan kita menjalani hidup sepenuhnya.
[ 1] . Karya Stephen Porges menjelaskan teori polivagal, yang menyatakan bahwa berbagai cabang saraf vagus dan divisi simpatik sistem saraf otonom terlibat dalam respons batang otak terhadap bahaya. Porges menciptakan istilah “neuroception,” yang mengacu pada bagaimana kita menilai suatu situasi untuk mencari ancaman dan kemudian mengaktifkan respons melawan-lari-diam ketika kita merasakan adanya bahaya. Ketika tidak ada ancaman, kita mengaktifkan sistem interaksi sosial dan menerima orang lain. Porges menyebutnya cinta tanpa rasa takut. Proses paralelnya adalah keselarasan batin menciptakan rasa aman dan menghidupkan sistem untuk berinteraksi dengan diri sendiri. Kita terbuka pada diri kita sendiri dan menjadi sahabat kita sendiri.
Jika Anda menderita neurosis panik, maka selama serangan Anda mengira Anda sakit parah. Namun gejala serangan panik dijelaskan secara berbeda. Pada artikel kali ini saya akan menceritakan apa saja yang terjadi pada tubuh dalam keadaan panik.
Respon tubuh terhadap kebutuhan untuk melawan
Untuk menjelaskan gejala yang muncul, mari kita kembali ke zaman orang dahulu kala. Kemudian seseorang dapat bertemu dengan predator kapan saja. Bayangkan seorang pria dewasa bertemu dengan seekor serigala. Dia memutuskan untuk melawan binatang itu. Dia tidak punya pistol. Dia hanya bisa mengandalkan dirinya sendiri. Untuk mengatasi binatang berbahaya, ia harus menggunakan seluruh kelincahan, kekuatan dan kecepatannya. Agar dia bisa bertarung secara efektif, perubahan terjadi pada tubuhnya.
Kelenjar pituitari dan hipotalamus diaktifkan. Mereka mempengaruhi kelenjar adrenal. Adrenalin, norepinefrin, dan kortisol dilepaskan ke dalam darah. Saat terkena zat ini, pernapasan menjadi lebih cepat, bronkus melebar, dan banyak oksigen masuk ke paru-paru. Ini membantu Anda bertahan dari stres yang hebat. Agar otot bekerja lebih baik dan reaksinya secepat kilat - detak jantung menjadi lebih cepat, denyut nadi menjadi lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Glukosa diproduksi untuk memberi nutrisi lebih baik pada otot dan otak. Dia berkeringat. Tubuh harus menghindari panas berlebih di bagian dalam, sehingga melepaskan kelembapan untuk mendinginkannya.
Reaksi tubuh dalam situasi terbang
Tapi ini situasinya berbeda. Serigala itu merasakan gadis kecil itu dan mengejarnya. Dia dalam keadaan panik. Tentu saja, dia tidak bisa mengatasi predator yang tangguh itu. Untuk bertahan hidup, dia harus lari ke sesama sukunya. Agar ia bisa berlari lebih cepat, perubahan pun terjadi pada tubuhnya. Sekali lagi, tubuh membutuhkan energi dalam jumlah besar. Dan adrenalin, norepinefrin, dan kortisol dilepaskan lagi. Dan itu memicu jantung berdebar-debar, pernapasan cepat dan pelepasan glukosa.
Salah satu reaksi dalam keadaan panik adalah membuang pemberat. Lebih mudah bagi seseorang untuk berlari dengan perut kosong ketika kandung kemihnya telah dikosongkan dan pergi ke toilet. Oleh karena itu, ketika ketakutan, penyakit beruang, buang air kecil yang tidak disengaja, mual dan muntah dapat terjadi. Tubuh melakukan segalanya agar seseorang dapat bertahan dan bertahan dari stres yang hebat.
Pada zaman dahulu, hanya mereka yang reaksi tubuhnya terhadap bahaya cukup cepat dan kuat yang bisa bertahan.
Hampir 100 tahun yang lalu, psikolog Walter Cannon menyebut respons tubuh terhadap stres sebagai respons melawan atau lari.
Respon melawan atau lari di dunia modern
Berabad-abad telah berlalu. Namun dalam masyarakat modern, orang juga melakukan respons melawan atau lari untuk merasa nyaman dan aman. Misalnya, Anda langsung melompat kembali ke trotoar saat mendengar klakson mobil mendekat. Respons ini membantu menghindari bahaya atau cedera. Kita tidak terkejut ketika respons melawan-atau-lari terjadi pada saat-saat yang benar-benar berbahaya. Namun masyarakat modern jauh lebih kecil kemungkinannya menghadapi situasi yang mengancam jiwa.
Neurosis panik: apa yang terjadi di tubuh selama serangan panik
Saat ini, situasi stres menjadi berbeda - ini adalah kencan pertama dengan seorang gadis, ujian, atau percakapan dengan atasan Anda. Dalam situasi seperti ini tidak perlu lagi menyerang, melawan, atau melarikan diri. Orang-orang modern jarang berkelahi. Dalam kebanyakan situasi, baik agresi fisik maupun pelarian sederhana tidak membantu memecahkan masalah. Perilaku seperti itu bertentangan dengan aturan perilaku dalam masyarakat yang beradab. Dalam kebanyakan kasus, respons melawan atau lari hanya menimbulkan masalah. Namun tubuh manusia tetap sama. Oleh karena itu, untuk berjaga-jaga, tubuh bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama seperti sebelumnya terhadap serangan singa.
Hormon dilepaskan dalam jumlah yang sama. Pernapasan menjadi lebih cepat, tekanan darah meningkat, takikardia muncul, dan tubuh siap melepaskan pemberat. Inilah yang disebut reaksi otonom. Tetapi seseorang tidak memiliki kesempatan untuk lari, berteriak dan melawan. Dalam masyarakat modern hal ini mungkin aneh. Seseorang tidak memiliki kemampuan untuk memanfaatkan hormon yang dibuang. Mereka tidak menemukan jalan keluar. Napas cepat dan perubahan kadar glukosa menyebabkan pusing dan perasaan derealisasi.
Yang lebih rumit lagi, laju kehidupan modern menyebabkan banyak orang hidup dalam stres kronis. Tubuhnya dalam keadaan gelisah, dalam kesiapan “tempur” penuh. Dia bereaksi hampir sepanjang waktu seolah-olah nyawa seseorang dalam bahaya. Akumulasi ketegangan dilepaskan selama serangan panik.
Sulit bagi seseorang untuk menjelaskan kegembiraan dan reaksi keras dari sistem saraf otonom. Tanpa menemukan penjelasan atas manifestasi tubuh, seseorang merasa takut akan kesehatannya atau takut menjadi gila. Keadaan panik semakin memperparah gejala pada tubuh. Ini adalah bagaimana neurosis panik terbentuk.
Namun reaksi tubuh seperti itu tidak berbahaya dan tidak bisa dimaklumi. Penyebab panik dapat Anda baca pada artikel “ Penyebab serangan panik”. Buku harian observasi diri dari artikel “Analisis serangan panik pertama” akan membantu Anda menganalisis apa yang menyebabkan keadaan panik. Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana stres mempengaruhi perkembangan neurosis panik di artikel “
Bertarung atau lari
Respons melawan-atau-lari terhadap stres adalah cara tubuh merespons ancaman yang dirasakan, baik situasi yang mengancam jiwa (seperti kecelakaan) atau harga diri (seperti ujian). Bagaimanapun, tubuh siap melindungi dirinya dari bahaya yang mendekat. Dalam hal ini terjadi perubahan fisiologis berikut:
Jantung mulai berdetak lebih cepat untuk mengirimkan darah ke otot dan otak. Akibatnya tekanan darah meningkat;
Orang tersebut mulai bernapas dalam-dalam dan cepat. Pernapasan ini menyuplai oksigen ke tubuh sehingga dapat menghasilkan energi dari peningkatan gula darah;
Pupil mata membesar sehingga seseorang dapat melihat bahaya dengan lebih baik.
Meskipun wanita juga mengalami reaksi-reaksi ini, pria mengalami respons fisiologis yang lebih kuat terhadap stres yang dirasakan. Oleh karena itu tindakan tak terduga ketika seorang pria dihadapkan pada apa yang dia anggap sebagai situasi yang mengancam. Inilah sebabnya mengapa orang perlu diajari cara mengelola emosi yang kuat sejak masa kanak-kanak: jika tidak ada yang mengajari anak laki-laki cara mengendalikan reaksi yang kuat, perilakunya kemungkinan besar akan menjadi masalah, dan sebagai orang dewasa dia tidak akan pernah bisa memahami mengapa orang lain demikian. terganggu oleh ledakannya.
Salah satu bagian respons stres yang paling mudah dipelajari untuk dikendalikan adalah pernapasan. Memperlambat pernapasan akan memudahkan Anda memperlambat respons tubuh lainnya.
Dalam pelajaran di sekolah, jika seorang anak laki-laki menjawab sambil berdiri, hal itu membantunya berpikir lebih baik dan menjawab dengan lebih baik. Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa berdiri atau menghirup udara segar adalah cara yang benar-benar dapat meningkatkan kemampuan pria untuk berpikir jernih.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa perempuan cenderung tidak merespons stres dengan respons melawan-atau-lari. Meskipun setiap orang mampu memberikan reaksi ini dalam keadaan tertentu, perempuan lebih sering cenderung memberikan respons yang berbeda – yang secara konvensional disebut “menjangkau dan mendukung.” Mereka lebih cenderung meminta dukungan pada perempuan lain pada saat stres, serta melindungi satu sama lain dari ancaman yang mereka rasakan. Dukungan sosial membantu wanita mengelola respons stres mereka. Namun, kecenderungan perempuan untuk mengandalkan dukungan sosial dapat memberikan dampak buruk bagi mereka dalam situasi tertentu, seperti saat mengikuti ujian (baik di sekolah atau di polisi lalu lintas), di mana meminta bantuan teman tidak pantas dan dianggap sebagai upaya untuk mendapatkan jawaban dari orang lain. orang lain.
Hal terburuknya adalah terkadang sulit untuk mendeteksi bahwa seorang gadis sedang kesal karena dia menjadi sangat pendiam. Tanda-tandanya terlihat ketika dia menunjukkannya, seperti menangis atau tidak mampu menjawab pertanyaan sederhana. Dengan reaksi yang dijelaskan, darah mengalir ke bagian tengah tubuh, lebih jauh dari otot, sehingga lebih sulit bagi wanita untuk bergerak, ia menjadi “berat untuk diangkat”.
Masalah-masalah ini telah mendapat perhatian banyak peneliti. Misalnya saja dikerjakan oleh S. Taylor, L. Klein, B. Lewis, T. Grunewald, R. Gurung, J. Updegraff yang mempresentasikan hasil karyanya dalam artikel “Respon perilaku terhadap stres pada wanita: menjangkau dan mendukung, bukan melawan atau lari." Karya lebih lanjut S. Taylor tentang topik ini adalah “Dasar perilaku persatuan di bawah tekanan” dan “Pengaturan tingkat kortisol oleh sumber daya psikologis.”
Dari buku Ciptakan Dukungan Anda Sendiri pengarang Svetlova MarusyaJangan lari... Kuncinya tidak bisa dibuka, ada sesuatu yang tersangkut di sana, dan dia dengan bodohnya menyodok kunci itu lagi dan lagi, mencoba memutarnya. Akhirnya, dia berbalik, dan dia menutup pintu dan dengan kesal menariknya di pegangan pintu - beberapa kali, seperti ini terburu-buru kabur dari rumah, saya tidak menutupnya
Dari buku Otak. Petunjuk penggunaan [Cara menggunakan kemampuan Anda secara maksimal dan tanpa kelebihan beban] oleh Rock DavidBerjalanlah ke depan dengan hati-hati, namun larilah Dalam Hipotesis Kebahagiaan, Jonathan Haidt menulis bahwa kita semua adalah keturunan orang-orang yang sangat memperhatikan bahkan gemerisik sekecil apa pun di semak-semak. Di dunia yang penuh bahaya, orang yang terlalu waspada dan terlalu berhati-hati akan bertahan hidup.
Dari buku Semua Cara Menangkap Pembohong [Metode Rahasia CIA yang Digunakan dalam Interogasi dan Investigasi] oleh Crum DanPukul, lari - atau BEKUKAN! Akibatnya, tubuh meninggalkan keadaan homeostasis yang dulunya menyenangkan dan memasuki keadaan yang terlalu bersemangat, hampir seperti manusia super, di mana aliran darah dan saturasi oksigen darah meningkat tajam, waktu reaksi berkurang, dan otot-otot menjadi lebih lemah.
Dari buku Mindsight. Ilmu Baru Transformasi Pribadi oleh Siegel DanielSinyal barel: Perhatian! Bertarung, lari, atau diam? Kita mengakses tubuh kita melalui interoception, yang secara harfiah berarti “melihat dari dalam.” Cobalah untuk berhenti sejenak sekarang dan rasakan bagaimana jantung Anda berdetak dan bagaimana tarikan napas Anda berganti dengan embusan napas.
Dari buku Cara Mencintai Tubuh Sendiri oleh Dufresne TroyMekanisme: Lari, Tangkap atau Bunuh Keterampilan menghindar merupakan salah satu mekanisme adaptasi di dunia. Tidak heran kami begitu pandai dalam hal itu. Sangat penting bagi manusia gua untuk menjauhi binatang atau fenomena yang mengancam mereka - dari hal ini
Dari buku Jangan mundur dan jangan menyerah. Kisah saya yang luar biasa oleh Rensin DavidLari Jika Anda Ingin Hidup Louis berlari untuk Universitas Southern California pada tahun 1938, ketika ia memecahkan rekor National Collegiate Athletic Association untuk lari satu mil.
Dari buku Orang Tua Ideal dalam 60 Menit. Kursus ekspres dari pakar dunia dalam bidang parenting oleh Mazlish ElaineJalankan jika Anda ingin hidup! Seorang ibu dari kelompok pengasuhan anak yang dipimpin oleh psikolog anak Dr. Chaim Ginot jelas-jelas gelisah. “Dr. Ginot,” katanya, “Saya sangat marah pagi ini!” Saya tidak tahu apakah harus memukul anak saya atau membunuhnya! – Jika pertanyaannya seperti ini,
- Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap hal-hal baru.
- Stres yang tidak terkendali terjadi ketika tidak mungkin beradaptasi dengan suatu situasi, menghindarinya, dan memprediksi konsekuensi serta akhir darinya.
- Yang benar-benar membuat trauma jiwa adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan situasi.
- Untuk mengatasi stres, penting untuk mencari sisi positif dalam suatu situasi dan membangun struktur di tengah kekacauan.
Kita terbiasa menggunakan kata “stres” untuk menggambarkan berbagai keadaan kita: kecemasan, ketidaknyamanan, ketegangan. Namun dari sudut pandang biologis, stres hanyalah reaksi terhadap hal-hal baru. Oleh karena itu, perjalanan sehari-hari dengan kereta bawah tanah ke tempat kerja dan kembali hampir tidak dapat dianggap sebagai stres: dengan satu atau lain cara, kita siap menghadapi apa yang menanti kita di sana, kita beradaptasi, kita beradaptasi.
Stres adalah reaksi biologis, dan dalam hal ini tidak ada yang berubah selama miliaran tahun. Di saat-saat stres di tempat kerja, kita mengaktifkan mekanisme yang sama seperti nenek moyang kita yang diserang harimau. Tubuh kita sedang bersiap untuk mempertahankan diri. Alam telah mempunyai dua strategi utama untuk hal ini.
“Hit-flight” atau “beku, mati, bangkit kembali”?
Kita mempunyai dua jenis reaksi: “melawan atau lari” dan membeku. Yang pertama paling jelas diilustrasikan oleh perumpamaan tentang seekor katak yang jatuh ke dalam tong berisi susu. Memilih untuk bertarung, dia mengaduk mentega dan melarikan diri. Strategi ini relevan dalam kondisi ekstrim: misalnya saat perang.
Dalam kehidupan sehari-hari, anehnya, mereka yang membekulah yang menang. Sadar bahwa percuma saja berperang, mereka perlahan beradaptasi dengan kondisi yang berubah.
Strategi ini tergambar dari hasil percobaan dengan ikan akuarium. Setelah membatasi pasokan oksigen ke akuarium, para peneliti memperhatikan bahwa ikan-ikan tersebut terbagi menjadi dua kelompok: beberapa mulai bergegas, dan beberapa membeku, menghemat oksigen. Ikan “beku” lah yang selamat: saudara-saudara mereka yang panik diracuni oleh tingkat adrenalin yang tinggi.
ANDA PERLU MENGETAHUI MUSUH MELALUI WAJAH
Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang pada dasarnya berjuang untuk pengembangan, pengetahuan, dan penemuan sesuatu yang baru, hal baru tersebut harus memiliki batas dan batasan. Kita harus merasa yakin akan masa depan, kita harus tahu bahwa kita mampu mempengaruhinya, dan mampu mengendalikan keadaan.
Jika tidak, akan terjadi stres yang tidak terkendali, yang mengancam kesehatan dan dapat menyebabkan berkembangnya neurosis dan depresi. Tampaknya dalam kasus ini ketidakmungkinan:
...beradaptasi dengan situasi,
...hindari situasi tersebut,
...memprediksi konsekuensi dan akhir situasi.
Stres yang tidak terkendali menyebabkan terganggunya tiga fungsi: kognitif (berpikir), afektif (perasaan) dan motorik (segala sesuatu yang berhubungan dengan gerak kita). Yang paling membuat trauma jiwa adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan situasi.
Contoh mencolok tentang bagaimana orang-orang terjerumus ke dalam stres yang tidak terkendali dan apa yang terjadi pada mereka selanjutnya adalah kamp kerja paksa di Nazi Jerman, tempat orang-orang Jerman yang menentang rezim Nazi dikirim.
Peraturan dan kondisi di kamp terus berubah: para tahanan melakukan pekerjaan yang sia-sia, tidak pernah mengetahui secara pasti jam berapa hari kerja mereka akan dimulai dan berakhir. Begitu mereka mulai terbiasa dengan peraturan, mereka berubah menjadi sebaliknya. Orang-orang ditempatkan pada situasi yang tidak dapat mereka jelaskan, kendalikan, atau prediksikan, dan hal ini lambat laun membawa mereka ke dalam kondisi “ketidakberdayaan yang dipelajari”.
Ketika otak berfokus pada apa yang kita putuskan sendiri, otak tidak mengalami stres yang tidak terkendali
Namun ternyata kondisi tersebut bisa dilawan. Di antara para tahanan adalah psikolog Bruno Bettelheim. Dia menyadari: untuk melawan stres yang tidak terkendali, perlu untuk menghilangkan setidaknya satu dari tiga kondisi terjadinya stres. Ya, dia tidak bisa mengontrol di mana dan kapan dia akan bekerja, apa sebenarnya yang akan dia lakukan, jam berapa dia akan tidur dan bangun, tapi dia bisa memutuskan kapan harus melakukan latihan, latihan apa yang harus dilakukan, berapa kali dan kapan harus melakukannya. menyikat giginya.
Ketika otak berfokus pada apa yang kita sendiri putuskan, prediksi, dan pengaruhi, otak tidak mengalami stres yang tidak terkendali. Itulah mengapa sangat penting untuk menciptakan “pulau kendali”, yaitu logika dan konsistensi.
Wortel tanpa tongkat
Untungnya, saat ini hanya sedikit dari kita yang berada dalam situasi ekstrem seperti itu. Faktanya adalah cara termudah untuk menempatkan orang dewasa dalam keadaan stres yang tidak terkendali adalah dengan menghilangkan stabilitas keuangannya. Dan hal ini sering disalahgunakan oleh pengusaha. Dalam lingkungan perusahaan, secara umum diterima bahwa ketika seseorang beradaptasi dengan suatu pekerjaan, mulai melakukannya dengan percaya diri dan mencapai tingkat tertentu, ia menjadi nyaman dan berhenti bergerak maju.
Oleh karena itu, agar suatu perusahaan dapat tumbuh dan berkembang, perlu dilakukan secara berkala – tidak lebih dari tiga tahun sekali – mengeluarkan karyawan dari zona nyamannya. Bagaimana? Dengan membuat mereka stres: mengubah sesuatu dalam hal pekerjaan atau pembayaran. Beberapa pengusaha memotong gaji secara drastis dan mengubah sistem bonus, yang lain meningkatkan target penjualan mereka, dan yang lain menghilangkan basis pelanggan dari karyawan mereka.
Jika Anda tidak berkomunikasi dengan setiap karyawan saat kondisi berubah, maka bisnis pada akhirnya hanya akan merugi.
Secara umum, dari sudut pandang perusahaan, ini adalah pendekatan yang tepat: kondisi perlu diubah secara berkala, jika tidak maka akan terjadi stagnasi. Namun begitu berada dalam situasi seperti ini, karyawan tersebut tidak lagi mengontrol berapa penghasilannya dan tidak tahu apakah dia mampu membayar kembali pinjaman atau hipoteknya. Keadaan ini sangat mempengaruhi harga dirinya, menurunkan produktivitas dan loyalitasnya terhadap perusahaan.
Jika, ketika kondisi berubah, Anda tidak berkomunikasi dengan setiap karyawan, tidak menjelaskan kepadanya mengapa hal ini dilakukan, apa manfaatnya, bagaimana dia secara pribadi dapat memperoleh kembali tingkat pendapatan biasanya, maka bisnis pada akhirnya hanya akan merugi.
Yang utama adalah membangun sistem
Katakanlah kita berada dalam situasi seperti ini, tetapi kita tidak dapat mengubahnya secara radikal dalam semalam (misalnya, berhenti dari pekerjaan). Bagaimana cara mengatasi stres dalam kasus ini?
1. Lukislah gambaran masa depan– sedetail dan sedetail mungkin. Pekerjaan seperti apa yang ingin kita cari? Apa yang akan kita lakukan di sana? Apa manfaatnya bagi kita? Pada saat yang sama, evaluasi apakah rencana kita realistis, apakah tempat kerja yang kita impikan ada. Jika mimpi jauh dari kenyataan, ada baiknya memperbaikinya.
2. Betapapun buruknya situasi yang ada, membangun sistem dalam kekacauan dan menemukan dalam keadaan saat ini pro. Itu bisa berupa apa saja, hal kecil apa pun yang penting bagi Anda: jadwal yang fleksibel, lingkungan yang menyenangkan, kedekatan dengan rumah, istirahat makan siang yang mengambang (yang berarti kesempatan untuk melakukan beberapa urusan Anda sendiri selama waktu ini).
Meski terdengar dangkal, Anda perlu memiliki hal lain dalam hidup selain bekerja: gym, kolam renang, hobi. Penting untuk diketahui bahwa hari kerja akan berakhir dan setelah itu sesuatu yang menyenangkan menanti kita, sesuatu yang telah kita rencanakan, sesuatu yang dapat kita alihkan. Bongkar muatan diperlukan, jika tidak, bahkan berganti pekerjaan tidak selalu membantu.
Berganti pekerjaan setiap tiga tahun memungkinkan Anda untuk berkembang, mendapatkan pengalaman berbeda, dan tetap mengikuti situasi pasar.
Untuk menghindari situasi serupa di masa depan, pencegahan sangatlah penting. Para ahli menyarankan untuk mengganti pekerjaan Anda setiap tiga tahun. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkembang, mendapatkan pengalaman berbeda, dan menyadari situasi pasar. Dalam hal ini, perubahan di perusahaan dan peralihan ke pekerjaan baru tidak akan membuat Anda stres.
Tentu saja, dalam jangka pendek Anda bisa mengalami kerugian: baik secara posisi maupun uang. Namun dalam jangka panjang, pihak yang bergeraklah yang menang.
Stres pada anak: bagaimana membantu
Bukan rahasia lagi bahwa setiap hari anak-anak kita menghadapi stres yang jauh lebih serius dibandingkan saat kita seusia mereka: di sekolah mereka dituntut untuk melakukan lebih dari yang kita lakukan sebelumnya. Stres yang tidak terkendali terjadi pada anak ketika mereka tidak dapat menjelaskan pada dirinya sendiri apa yang terjadi atau memahami penyebabnya. Bagaimana saya bisa membantu mereka?
1. Penting untuk mengajarkan anak berbicara melalui setiap situasi sejak dini. Kenapa ini terjadi? Mengapa orang lain melakukan ini? Bagaimana cara mencegah hal ini terjadi lagi? Saat menghukum seorang anak, jelaskan kepadanya tindakan apa yang mengakibatkan hukuman tersebut. Jangan membatasi diri Anda pada kalimat: “Pikirkan saja!”, “Pergi dan pikirkan perilaku Anda!”
Penting untuk mengajari seorang anak untuk mencari momen-momen positif dalam situasi apa pun, bahkan dalam situasi yang paling akut sekalipun.
2. Perlu dijelaskan kepada anak bahwa keadaan yang menyakitkan baginya bersifat sementara, dan akan segera berakhir.
Guru meneriaki anak itu, tetapi saat ini tidak ada kesempatan untuk memindahkannya ke sekolah lain? Setelah menganalisis perilaku guru dengan anak Anda (apakah dia selalu berperilaku seperti ini kepada semua siswa), Anda dapat mendiskusikan dengannya batas waktu pindah ke sekolah lain. Jika anak mengetahui bahwa ia harus bertahan hingga akhir triwulan atau tahun ajaran, maka akan lebih mudah untuk mengatasi keadaan tersebut. Pada saat yang sama, pergilah ke sekolah baru bersama anak Anda, temui direktur, berjalanlah menyusuri koridor agar anak dapat memiliki gambaran yang jelas tentang masa depan.
3. Terakhir, Anda perlu mengajari anak Anda untuk mencari momen positif dalam situasi apa pun, bahkan dalam situasi yang paling akut sekalipun.
Apakah teman Anda menceritakan rahasia Anda kepada seluruh kelas dan semua orang tertawa? Artinya, Anda tidak boleh lagi mempercayai dia dengan rahasia, ini akan menyelamatkan Anda dari kesalahan di kemudian hari. Dengan mengajarkan hal ini kepada seorang anak, kita belajar sendiri, yang berarti kita akan lebih mudah melawan stres.
Tentang ahlinya
– pemimpin kelompok dari pusat penelitian profil pertama “Grup Profil”.
Semakin Anda mengendalikan rasa takut Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk bertahan hidup dan membantu orang yang Anda cintai untuk bertahan hidup.
Sayangnya, situasi ekstrem tidak jarang terjadi dalam kehidupan kita saat ini. Bagi sebagian orang, situasi seperti itu mengganggu seluruh cara hidup dan membuat mereka keluar dari kebiasaannya untuk waktu yang lama, tetapi bagi yang lain, situasi ini menjadi insentif untuk pertumbuhan dan perkembangan yang berkelanjutan.
Bagaimanapun, situasi ekstrem adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja. Dan inilah yang terjadi:
Itu datang tiba-tiba (Anda tidak akan pernah siap menghadapi situasi ekstrem, jika tidak maka situasi itu tidak lagi ekstrem bagi Anda);
- melampaui norma-norma tindakan dan keadaan yang biasa;
- disertai dengan peningkatan ketegangan, perubahan situasi yang progresif;
- mengancam kesehatan dan kehidupan Anda.
Proses-proses yang terjadi dalam tubuh manusia dalam situasi ekstrim dapat direpresentasikan sebagai berikut: stres mempengaruhi sistem saraf simpatik, yang pada gilirannya merangsang kelenjar adrenal; Kelenjar adrenal merespons dengan melepaskan adrenalin, hormon, dan bahan kimia.
Semua ini menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, peningkatan tekanan darah, ketegangan otot, pupil melebar dan peningkatan keringat. Ini adalah tindakan refleks tubuh terhadap ancaman. Bagaimana hal ini mencerminkan persepsi manusia?
Ketika sedang stres, otak memilih satu organ sensorik utama (dan paling sering ini adalah penglihatan). Informasi yang datang kepada kita melalui mata menjadi dominan, segala sesuatu yang lain memudar ke latar belakang dan ditekan. Anda mungkin sering mendengar bahwa dalam situasi ekstrem, orang-orang mulai berteriak - padahal mereka praktis tidak mendengar diri mereka sendiri dan tidak merasakan suara-suara di sekitar mereka;
Di bawah pengaruh stres, penglihatan tepi dimatikan dan semua perhatian terkonsentrasi pada satu objek (yang disebut “penglihatan terowongan”), dan pelebaran pupil menyebabkan penurunan penglihatan pada jarak dekat;
Reaksi terhadap ancaman melambat, orang tersebut tidak mampu menilai ancaman secara memadai, merespons secara memadai, dan sering kali menjadi tidak mampu mengambil tindakan apa pun;
Kemunduran keterampilan motorik, kemunduran keterampilan motorik halus dan ketangkasan.
Semua ini mengarah pada fakta bahwa seseorang mengaktifkan tiga reaksi perilaku bawaan terhadap situasi ekstrem:
Teluk;
- berlari;
- membekukan.
Situasi “pembekuan” adalah yang paling tidak diinginkan, karena membuat Anda kehilangan kemampuan untuk mengambil keputusan dan bertindak.
Jika kita mempertimbangkan dua reaksi lainnya, ternyata orang tersebut melarikan diri secara membabi buta atau bergegas menuju ancaman tersebut. Tanpa pengendalian diri, kedua pilihan tersebut biasanya tidak membawa hasil yang positif. Oleh karena itu, yang terpenting adalah jangan sampai kehilangan kendali dan ketenangan.
Untuk bertahan hidup dan merespons secara memadai, Anda memerlukan:
Beradaptasi dengan situasi (“survival of the fittest”);
- berkonsentrasi dan tetap tenang;
- pahami ketakutan Anda sendiri dan atasi;
- tetap optimis, namun bersiap menghadapi kemungkinan terburuk;
- berimprovisasi;
- pulih dengan cepat.
Jika pekerjaan atau hobi Anda melibatkan olahraga ekstrem, keterampilan bertahan hidup dalam situasi berisiko tinggi harus menjadi kebiasaan.
Hal ini hanya dapat dicapai melalui pelatihan, pemodelan berbagai situasi dengan menggunakan pelatihan ideomotor, dan berbagai pelatihan realistis.
Tingkat ancaman yang dirasakan juga perlu diubah. Orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang sama - tingkat ketegangan dan ketakutan hanya bergantung pada Anda. Semakin Anda mengendalikan rasa takut Anda, semakin percaya diri Anda pada diri sendiri dan keterampilan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk bertahan hidup dan membantu orang yang Anda cintai bertahan hidup.
Bergabunglah dengan grup TSN.Blogs di facebook dan ikuti pembaruan bagian!
