Предприниматель Здравко Цветич опубликовал в своём блоге на Medium подробный материал о том, как научиться раньше вставать и посвящать утренние часы собственным делам. По словам автора, на выработку советов у него ушло около четырёх лет. Публикуем адаптированный перевод заметки.
«У меня ушло четыре года исследований, экспериментов и неудач на то, чтобы выработать привычку вставать рано. Теперь, наконец, я могу контролировать время подъёма - и это того стоило. Вероятно, если вы читаете этот материал, вы тоже пробовали научиться вставать рано, и вам это не удалось», - пишет автор заметки.
Особенно популярны в последние годы стали хаки о том, как вставать в пять утра. На самом деле просыпаться рано - не значит просыпаться именно в пять. Я не говорю, что вы не можете это сделать, но вы уж точно не обязаны это делать.
Чтобы научиться вставать раньше, говорит автор, нужно для начала изменить свой образ жизни. «Одна из причин, почему выработка привычки заняла у меня четыре года, - изначально я не учитывал свой студенческий (а затем предпринимательский) образ жизни. Время, в которое стоит вставать, определяется тем, чем вы занимаетесь, наличием работы, семьи, социальным кругом, хобби, частотой путешествий и так далее ».
«Вставать в 5 или в 6 утра - невыполнимая задача, если вы врач, которому зачастую приходится работать в ночную смену, или студент, который по ночам работает и развлекается. А если вы много путешествуете и вас преследует джетлаг, вставать в одно время тяжело физически», - объясняет он.
После того, как час подъёма определён, основываясь на профессиональной и личной деятельности, предстоит навести порядок сразу в нескольких сферах жизни:
- цели и настрой;
- вечерние занятия;
- качество сна;
- пробуждение и утренние дела.
1. Цели и общий настрой
«Люди - существа, которые ищут мгновенное удовлетворение. И поэтому вы будете искать любое оправдание, чтобы поспать подольше, особенно в первые несколько дней. Главное, что вам следует знать - вам действительно придётся многим пожертвовать . И вы должны быть к этому готовы», - объясняет автор материала.
Поначалу ваша продуктивность будет страдать. И вам придётся отказаться от идеи, что вы просто «не жаворонок» - это миф.
Самое главное - верно расставить цели. Цели мотивируют человека. И чем более эмоциональна цель, тем упорнее человек будет к ней идти. Кроме того, цели определяют деятельность - системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. «Для начала вам нужно определить три основных цели на ближайший год и системы, которые помогут их достичь».
Например. Цель: потерять 5 кг к 1 апреля 2017 года. Система: съедать меньше 2000 калорий в день, питаться здоровой пищей - исключить конфеты, фастфуд и снэки. Два раза в неделю проводить кардиотренировки (плавание или бег). Два раза в неделю заниматься поднятием тяжестей. Один раз - йогой.
2. Вечерние занятия
«Многие считают, что начинать нужно с упорядочивания утренних дел, но это не так. Во-первых, ещё до отхода ко сну вам нужно настроиться на раннее пробуждение », - пишет автор материала. Он предлагает несколько способов, как это можно сделать.
1. Перестать использовать смартфон, планшет или другие технологические устройства перед сном.
Синий свет, пишет предприниматель, негативно влияет на качество сна. Поэтому примерно за час-два до сна стоит отказаться от использования любых устройств - смартфона, планшета, ноутбука - и посвятить их другим занятиям.
2. Подготовиться к завтрашнему дню.
Автор предлагает с вечера позаботиться о нескольких вещах, чтобы не решать подобные проблемы с утра и освободить время для более важных вещей. Он считает, что с вечера нужно ответить себе на три вопроса:
- Каковы главные приоритеты на завтра?
- Какую одежду надеть?
- Как провести завтрак, обед и ужин?
3. Оценить проведённый день и представить идеальное утро
«Время летит быстро, и если вы не научитесь останавливаться и задумываться о вещах, которые для вас важны, то почувствуете, что в жизни чего-то не хватает. Каждый вечер спрашивайте себя: что сегодня получилось так, как хотелось? Что вы сделали? За что вы благодарны? Что сделало вас счастливым?».
«Современному человеку сложно выкроить даже 30 минут, чтобы почитать. Но если вы избавитесь от всех технологических устройств перед сном, то легко найдёте время на чтение. И не важно, будет ли оно способствовать личному или профессиональному росту», - говорит автор.
3. Качество сна
«Большинство людей не знает, что и как влияет на их сон и что можно сделать для того, чтобы улучшить его качество», - пишет автор заметки. Он приводит несколько факторов, которые улучшают или ухудшают качество сна:
- Стимуляторы. По крайней мере за шесть часов до сна следует прекратить употребление кофе и алкоголя, и оставить из напитков в рационе только зелёный чай и воду.
- Тяжёлая пища. Перед сном не следует есть тяжёлую пищу - она обременяет пищеварительную систему и ухудшает качество сна. Автор рекомендует перед сном съесть небольшую закуску, орехи, или выпить стакан молока, чтобы не проснуться голодным.
- Вода. Перед сном стоит выпить как минимум один стакан воды. Если человек и так выпивает один стакан воды перед сном, можно увеличить количество до двух.
- Занятия спортом. Перед сном следует избегать физических нагрузок - как минимум три часа. «Упражнения бодрят, и заснуть после них будет сложнее».
- Условия сна. Нужно приобрести качественный матрас и подушку, а также убедиться, что в комнате темно (если установить темноту невозможно, подойдёт маска для сна). Также стоит обратить внимание на температуру в комнате.
- Время. Отходить ко сну стоит в одно и то же время каждый день. Поначалу, пишет предприниматель, это будет сложно, но вскоре организм привыкнет и человек начнет чувствовать себя усталым как раз к нужному времени.
- Оптимизация сна. Предприниматель советует найти идеальное время отхода ко сну - такое, чтобы после пробуждения действительно чувствовать себя отдохнувшим. «Когда вы спите, то проходите определённые циклы. Лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершен - через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, вы не угадаете с точностью до минуты, но со временем поймёте, как комфортнее вашему организму».
4. Пробуждение и утренние дела
Предприниматель предлагает две стратегии, которые помогут просыпаться раньше:
- Метод погружения. Человек устанавливает желаемое время пробуждения и сразу начинает его придерживаться. «Этот метод имеет право на существование, но вы должны учитывать, что настолько резкие изменения поначалу негативно скажутся на вашей энергии».
- Градуальный метод. Этот способ предприниматель считает наиболее эффективным. Идея состоит в том, чтобы постепенно приближаться к нужному времени, каждые три-четыре дня устанавливая время пробуждения на 10–15 минут раньше. «Это займет время, зато воздействие на энергию окажется минимальным».
После того, как читатель определился с методом, автор материала предлагает проверить ещё несколько вещей.
- Будильник. «День не должен начинаться с мелодии, которая вас пугает или раздражает - это искажает весь смысл новой привычки. Нужно найти мелодию, которая постепенно помогает проснуться, и которая вас радует. Со временем она может стать ненавистной - тогда нужно будет найти другую».
- Ответственность. Автор предлагает рассказать о своей затее одному близкому человеку. Он должен будет следить за тем, чтобы тот просыпался вовремя. «Всё, что от вас требуется - посылать сообщение или звонить этому человеку через 10–15 минут после пробуждения».
- Геймификация по методу Джерри Сайнфилда. «Комик Джерри Сайнфилд рассказывает, что на его стене на видном месте висит одностраничный календарь на целый год. Каждый день, когда он выполняет задачу и пишет что-то, он крест-накрест перечеркивает красным маркером. Через несколько день образуется цепь из крестов. И у вас не будет других целей, кроме как продолжать эту цепь».
- Активность. Предприниматель помогает найти что-то, что поможет быстро выйти из сонного состояния. «Например, попробуйте сразу выпить стакан воды, умыть лицо и почистить зубы. Заправьте постель. Откройте окно и впустите в комнату свет (даже если вы встаёте в пять утра, немного свежего воздуха не помешает». Затем автор предлагает сделать что-то особенно приятное, ради чего хотелось бы просыпаться - например, выпить кофе за книжкой.
Чем заниматься после пробуждения - зависит от целей и задач самого человека . Основное правило, которого следует придерживаться, - посвящать делам около часа . «Попытка посвятить три часа новым привычкам, скорее всего, провалится», - говорит он.
Предприниматель предлагает несколько вариантов занятий в появившееся время, но отмечает, что решение остаётся за самим человеком - он может выбрать что угодно:
- установка и переоценка целей;
- физическая активность;
- медитации;
- чтение (или просмотр курсов);
- работа над сторонними проектами;
- общение с близкими;
- приготовление пищи.
В первое время неизбежно падение энергии - к этому следует быть готовым. Если в середине дня начинает клонить ко сну, стоит вздремнуть 20–30 минут. Не надо забывать, что выработка привычки - долгий процесс, и не стоит ждать, что получится сразу следовать всем инструкциям. Необходимо их последовательное выполнение:
- сначала определить цели,
- затем разобраться с вечерними делами,
- а потом переходить к раннему пробуждению.
Часто задаваемые вопросы
Вопрос:
«Как насчёт выходных?»
Ответ:
«Всё зависит от личных предпочтений. Но если вы только начинаете вырабатывать привычку, я бы советовал придерживаться нового расписания и по выходным. Позже можете позволить себе один-два дополнительных часа сна».
Вопрос:
«Сколько раз подряд можно проснуться не вовремя и не утратить привычку?»
Ответ:
«Когда привычка только вырабатывается, уже после 2–3 дней вернуться к достигнутой планке будет непросто. Когда привычка выработалась, 2–3 дня ничего не испортят».
Вопрос:
«Что происходит, когда я путешествую и меняю среду обитания?»
Ответ:
«Сложный вопрос. Во-первых, пожалейте себя. Попробуйте придерживаться своих привычек, но если не получится - не стоит делать это через силу».
Вопрос:
«Что, если неожиданно придётся пойти на вечеринку?»
Ответ:
«Это очень хорошо. Просто повеселитесь. Не нужно заставлять себя просыпаться в то же время, что и обычно - поспите столько, сколько будет нужно».
опубликовано
Успешные, здоровые, красивые люди вряд ли были такими с самого рождения. Скорее всего, им пришлось приложить немало усилий для того, чтобы стать примером и образцом для многих.
Любые цели в жизни будут выполняться быстрее и легче в том случае, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Начните рано вставать, питаться здоровой пищей, делать комплекс физических упражнений минимум 3 раза в неделю, составлять еженедельный финансовый план и так далее. Вам уже страшно, и жизнь вас к такому не готовила? Проблема в том, что ввести в свой распорядок дня новую привычку крайне сложно. Если вы, приходя домой после работы уже давно питаетесь макаронами или картошкой, то переключиться на овощные салаты и травяные чаи может показаться непосильной задачей. Но это не так.
Почему правило 21 дня работает лучше всего?
Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы , а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.
Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?
Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.
Как происходит формирование полезных привычек на практике?
Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!
1. Заведите блокнот.
Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.
2. Ежедневно работайте над мотивацией.
Это ключ к успеху в любом начинании. Именно поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка. Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания.
3. Внедряйте сразу несколько привычек.
Это позволяет быстрее увидеть результат. На практике доказано, что чем скорее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Замечая результаты в любой сфере жизни, мы готовы двигаться дальше, и мотивировать себя становится куда проще, чем это было на старте.
Полезные привычки могут изменить вашу жизнь. 21 день для формирования привычки, которая отразится на всей вашей жизни — разве много? Или все же стоит поднапрячься и дойти до цели?
Однако помните, что точно по такому же принципу формируются и вредные навыки. Например, во время аврала на работе или на период сдачи сессии в университете можно забыть о здоровом питании и подсесть на фастфуд. Через 3-4 недели вы обнаружите не только то, что поправились, но и что теперь вас вовсе не тянет на здоровую пищу. Именно по этой причине важно быть осторожными с постоянно повторяющимися действиями. Иногда стоит остановиться и подумать, а насколько ваши привычки приближают вас к ? Возможно, их стоит поменять?
Как выработать привычку с нуля?
Сначала проанализируйте имеющиеся привычки. Для этого нужно внимательно присмотреться к собственному распорядку дня. Затем напишите то, что вы хотите изменить. Пользуясь правилом 21 дня, вам удастся довольно быстро вытеснить плохие привычки и заменить их полезными и созидательными. На первых порах руководствуйтесь тем, что все это ради благой цели — достигнуть большего и получать удовольствие от жизни, а все ограничения — временны. В дальнейшем вы обнаружите, что кажущиеся непосильными ограничения перестали иметь для вас вес, и вы безболезненно готовы исключить их из жизни и освободить место для новых занятий.
Ни для кого не секрет, что все успешные люди, стали таковыми, потому что внедрили в свою повседневную рутину безумно продуктивные привычки. Они понимают, что успех в любой сфере вашей жизни зависит от определённых действий и постоянного выполнения этих действий каждый божий день.
Мощным инструментом личностного роста для выработки положительных привычек является 30-дневный «разгон», в котором вы сознательно внедряете привычку каждый день на протяжении тридцати дней – этого времени обычно достаточно, чтобы вложить новую привычку в ваше подсознание и выполнять её на автопилоте.
В течении многих лет, почти каждый тренер личностного роста вкладывает эту концепцию в основу стратегии выработки правильных привычек в своём методе. Однако, я хочу представить вам новый способ применения этой техники, гарантирующий вам успех .
Этот новый метод основан на идее скачивания пробной версии для того, чтобы попробовать привычку «бесплатно» в течение 30 дней, прежде чем вы будете обязаны «оплатить» полную версию. Если думать таким образом о вырабатывании новой привычки – это невероятно эффективно и очень просто.
Представьте, что вы хотите начать новую привычку, такую как ежедневные физические упражнения, правильное питание, или регулярная медитация. Вы и я знаем, что первые несколько дней идут легко, даже весело, пока мы воодушевлены – мы проявляем энтузиазм, однако придерживаться нашей новой привычке более чем пару недель становится намного сложнее.
Причина этого заключается в нашем психологическом настрое ещё до начала, — мы думаем, что нам придётся постоянно инвестировать в создание новой привычки много энергии и прилагать большие усилия. Боль начинания подавляет нас, и страх дискомфорта перевешивает выгоду от результатов, которую мы можем получить от создания привычки.
Но что, если мы переключим наше мышление от постоянного на временное? Скажем, вы просто попробуете привычку временно 30 дней, а по окончанию срока вы вновь свободны и можете вернуться к прежнему образу жизни. Кажется уже не так сложно, не так ли?
Смогли бы вы так сделать? Смогли бы вы, например, решить, что хотите привить новую привычку читать по часу каждый день, и после 30 дней просто перестать это делать, если вам не понравилось?
Вам по прежнему требуется дисциплина и самоотдача, однако, не настолько много, как требуется для постоянного изменения. Вы ощущаете, что трата сил и энергии носит лишь временный характер и, следовательно, вам становится легче придерживаться вашей новой привычки.
Что же происходит дальше, после вашего пробного 30-дневного периода?
- Во-первых, после ежедневного выполнения в течение 30 дней — нравится вам это или нет — вы совершили действий достаточное количество раз, чтобы новая привычка стала частью вашего подсознания.
- Во-вторых, так как ваши действия в результате многократных повторений стали привычными и комфортными, вам станет значительно легче выполнять их ежедневно, по сравнению с усилиями, когда вы только начинаете.
- В-третьих, оглядываясь на успешно пройденные 30 дней, ваша уверенность в себе возрастёт и придаст вам энергии продолжать дальше, если вы выберите этот путь.
- И, наконец, Вы увидите и прочувствуете результаты от реализации вашей привычки, и получите бесценный опыт, независимо от того, имеет ли смысл продолжать или нет.
- Фокусируйтесь на внедрение/тестирования одной привычки за раз
- Подготовьтесь к новой привычке — изучите как можно больше информации о вашей новой привычке, прежде чем начать
- Пропишите план действий — создайте систему поддержки реализации привычки. Сделайте привычку ежедневным явлением – так будет легче выполнять действия регулярно, чем сохранять необходимое постоянство при выполнении только один или два раза в неделю
- Фокусируйтесь на 30-ти днях , а не на том, чтобы сделать вашу привычку постоянной — отсчитывайте дни до «свободы».
- После 30-ти дней – повторно пересмотрите вашу ситуацию . Может быть, привычка не подходит вам — это нормально – не стоит чувствовать стыда, если хотите на этом остановиться. Может быть, нужно просто немного её изменить. А если вы еще не решились, стоит ли продолжать или нет – попробуйте 30 дней — делайте 60-ти или 90 дневную пробную версию!
Что вы думаете по этому поводу? Если вы пробовали 30-дневный пробный период прежде — то каковы были ваши результаты?
Как вы думаете, может ли этот новый способ мышления помочь вам?
Наряду с вредными привычками в жизни любого человека есть и полезные - те, что помогают достигать успехов, поддерживать здоровье и красоту, держать в доме порядок и просто получать удовольствие.
Многие полезные привычки - например, чистить зубы два раза в день - вырабатываются еще в раннем детстве, некоторые - в подростковом возрасте, и очень немногие мы способны выработать во взрослой жизни. Привыкнуть к здоровому образу жизни, приучить себя бегать по утрам или заниматься зарядкой, отказавшись от просмотра телевизора и ночных посиделок за компьютером, конечно, очень сложно. Но все же это реально даже для человека, не «обремененного» большой силой воли.
Итак, какие полезные привычки вы можете выработать здесь и сейчас? Да практически любые! Например, ложиться и вставать рано. Эта привычка позволит вам чувствовать себя бодрым и полным сил, даже если ваш рабочий день начинается с 7-8 часов утра. Привычка бегать по утрам или заниматься спортом позволит вам держать свое тело в хорошей форме. А приучив себя регулярно читать книги - хотя бы по одной в неделю, вы сможете стать более эрудированным человеком.
Полезных привычек очень много - и каждая из них может принести вам немалую выгоду без каких-либо усилий с вашей стороны. Достаточно только выбрать одну из них и приступить к ее выработке.
Многие считают, что смогут приучить себя к чему-либо сразу, за два-три дня. Другие думают, что с помощью собственной силы воли они смогут «начать новую жизнь» с Нового года, начала месяца, понедельника или «завтра». Третьи взваливают на себя слишком много обязанностей и приступают к выработке сразу нескольких полезных привычек. Все это приводит к одному - вы либо отказываетесь от своих планов через пару дней, либо вовсе не приступаете к их реализации.
К выработке полезной привычки следует относиться более серьезно и внимательно. Психологи советуют несколько способов выработки привычек, среди которых наиболее эффективной является стратегия «Привычка за 30 дней». О ней стоит поговорить подробнее.
Суть метода - в том, что вы принимаете решение что-либо делать не всегда, а всего лишь месяц, в качестве своеобразного эксперимента. В течение 30 дней вы обязуетесь выполнять что-либо ежедневно или с той периодичностью, которая вам необходима, а на 31-й освобождаете себя от всех обязательств. За это время ваш мозг и организм привыкает, и уже на следующий месяц вы можете не прилагать силу воли к выполнению заданного, и действовать по инерции, т.е. вырабатываете привычку.
Например, вы решили ложиться спать в 22.00 и вставать в 6.00. Применяя такую стратегию, уже через неделю вы будете без каких-либо затруднений засыпать и просыпаться вовремя, а через месяц и представить не сможете, как можно не спать до полуночи! Стратегия не так проста, как кажется с первого взгляда: выработка привычки проходит в несколько этапов.
Первый этап выработки привычки - планирование
Когда вы уже выбрали полезную привычку, которую хотите выработать, вам следует освободить для нее время. Решили ложиться спать уже в 10 вечера? Тогда вам придется отменить или перенести на более раннее время все дела, которые вы привыкли выполнять после 22.00. Если ночью вы регулярно общаетесь с кем-либо в Интернете, договоритесь, что будете «встречаться» в сети чуть раньше, если смотрите сериал по телевизору, откажитесь от просмотра или смотрите его в записи (или в сети), если укладываете детей в это время, приучите их ложиться на час раньше.
Отметьте дату, с которой начинаете вырабатывать эту полезную привычку, и дату окончания «эксперимента». Можно сделать это на календаре и ежедневно зачеркивать дни. Осознание того, что с каждым прошедшим днем вы приближаетесь к долгожданной «свободе» от обязанностей, действует успокаивающе.
Второй этап выработки привычки - реализация
Не ждите, что сможете за несколько дней легко выработать привычку (хотя может быть и такое). Первая неделя наверняка выдастся сложной: вам придется заставлять себя ложиться спать и засыпать вовремя. На второй неделе ваш организм уже привыкнет к такому режиму, и вы сможете без особого труда засыпать. Третья и четвертая недели позволят привыкнуть вашей психике - в это время у вас уже не будет желания заняться чем-то интересным после 22.00. Главное на данном этапе - не «сорваться». Поставьте перед собой условие - если вы не выполнили обязательство в один день, эксперимент считается сорванным и начинается заново.
Третий этап выработки привычки - итог
Итак, вы уже закончили эксперимент и ни разу не «сорвались». Ваш мозг и организм привыкли ко сну с 22.00 до 6.00, а от других дел ночью вы уже отказались. В этот день вы уже можете вернуться к прежнему режиму, но сейчас понимаете, что ложиться спать в 10 вечера вам несложно, а пользы от этого много, и вам вряд ли придет в голову отказываться. Именно сейчас вы можете с полным правом сказать себе, что смогли выработать полезную привычку. Таким способом можно приучить себя к чему угодно - от бега по утрам до самостоятельного обучения иностранному языку или новой профессии. Главное - не пытаться выработать больше одной привычки за месяц и не отсрочивать проведение такого «эксперимента» до какой-то определенной даты. Решили? Начните уже сегодня!
29.02.2012 13175 +20
Есть мудрое высказывание – “Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!” . Всё верно, одна негативная привычка может полностью разрушить судьбу, даже очень талантливого и умного человека. И наоборот, одна полезная привычка способна кардинально улучшить жизнь человека, качественно изменив его судьбу. Очевидно, что привычка – это сильная штука и она очень сильно влияет на характер человека, его состояние и в целом. Подробнее читайте – .
Безусловно, нужно знать, какие вредные привычки будут разрушать человека и его жизнь, и уметь их искоренять. А так же, не менее важно изучать и формировать привычки, которые могут возродить и укрепить человека, делая его в итоге успешнее и счастливее. Но об этом подробнее читайте в соответствующих статьях.
А в данной статье мы рассмотрим алгоритм и все основные принципы, как можно выработать в себе полезную позитивную привычку. Но для начала давайте проанализируем, какие совершаются ошибки большинством людей, которые пытаются формировать в себе полезные привычки. А так же, что не учитывают большинство тренеров, коучей и авторов в своих методиках и рекомендациях по формированию привычек.
Основные ошибки формирования привычек!
Почему у большинства людей не получается вырабатывать полезные привычки? Почему старые негативные привычки берут верх над новыми? Почему одной силы воли и тренировки в этом вопросе не достаточно? И что многими не учитывается вообще?
1. Не понимание, что такое привычка! Большинство людей полагают, что привычка это просто некий выработанный навык или потребность, не понимая, что любой навык – это прежде всего информация, программа сознания, которая была человеком принята и реализована, а на уровне подсознания превращена в привычку, потребность и даже в зависимость. И если эта информационная программа привычки (убеждение) сильно защищена подсознанием человека, то изменить её будет крайне сложно, особенно когда привычка превратилась в зависимость, то есть человек без неё уже не может (подкреплена желаниями).
Поэтому важно не просто сломить один навык и натренировать другой, а необходимо суметь убрать негативную привычку на информационном уровне, в подсознании человека и записать туда необходимую правильную информацию, которая будет основой для новой позитивной привычки.
2. Чисто волевой подход без снятия подсознательного сопротивления! Чаще всего не сработает, потому что в и подсознании человека есть своя защита. Как правило, каждая привычка, потребность, зависимость перенятая от родителей или сформированная самостоятельно – основательно обоснованы и оправданы. То есть, всегда есть внутренние убеждения, подсознательная мотивация, почему та или иная привычка имеет право на существование. И для того, чтобы убрать саму привычку, вначале необходимо устранить обоснование и соответствующие оправдания (её защиту). А это работа с программами сознания. Это и означает убрать подсознательное сопротивление.
3. Выработка привычки без формирования мощной мотивации! Это всё равно что насильно, без разъяснения, попытаться навязать религию на той или иной территории. Сопротивление будет неимоверным. Чтобы люди что-то приняли – их нужно в этом убедить, смотивировать, они должны понять почему то, что вы им предлагаете будет для них выгодно, что они получат, в чём выиграют. То же с сознанием и подсознанием человека. Например , если вы хотите начать бегать по утрам, выше подсознание должно ясно понимать все выгоды этого начинания.
4. Не устранение противодействующий привычек, слабостей, желаний, недостатков! Это отдельный серьёзный вопрос, который может стать проблемой. Представьте, что вы чего-то действительно очень хотите, например похудеть, быстро стройным и спортивным человеком. Вы формируете привычку бегать каждое утро и вам это нравиться, действительно нравиться. Но у вас есть сильные противодействующие привычки и желания – долго спать утром, и вы это очень любите, и много есть на ночь, поэтому утром вы чувствуете тяжесть во всём теле. Вроде бы для вас нет проблем бегать утром, но вот негативные привычки долго спать и много есть явно будут для вас препятствием. Поэтому мало уметь сформировать позитивную привычку, необходимо также определить и убрать противодействующие привычки или желания, которые, если они есть, всегда будут воздавать конфликт в самом человеке (внутреннюю борьбу и разрушение). Но об этом мы поговорим в отдельной статье.
Как выработать полезную привычку? Полный алгоритм
Всю работу над собой по выработке полезной привычки можно разбить на 2 части: 1. Духовная работа над собой – изменение программ своего сознания и подсознания. 2. Тренировка для формирования самой привычки (методика, множественные повторения определённых действий, подключение волевых усилий, т.д.).
Весь алгоритм будет состоять из нескольких пунктов, включающих в себя важные правила и методики. И если вы хотите добиться хорошего результата – выполняйте рекомендации обязательно письменно, прорабатывайте всё по пунктам и максимально подробно.
Напомню, что наша Цель – сформировать в себе полезную Привычку!
Шаг 1. Убрать внутренние противоречия – найти и освободиться от подсознательного противодействия негативных привычек, желаний, зависимостей.
Конечно, в идеале, необходимо обозначить и убрать все источники негатива в себе, все вредные привычки, слабости, недостатки: , всевозможные пристрастия и зависимости. Этому посвящены соответствующие статьи на нашем сайте.
1. Выпишите всё, что может вам помешать в выработке необходимой вам полезной привычки. И решите для себя, как вы будете работать с получившимся списком.
2. Выпишите негативную мотивацию которая блокирует будущую позитивную привычку, отвечая на вопрос “Почему мне не хочется…?” (бегать по утрам, закаляться, т.д.). Ответы могут быть примерно такими: “в постели утром приятнее, чем на улице”, “это не так уж и важно для меня”, и т.п.
3. Развенчайте каждый такой ответ – найдите ем сильную позитивную замену, например: “в постели сильнее и здоровее не станешь, а с наслаждением во время бега ничего не сравниться” или “я всегда себя на много лучше чувствую если всё-таки побегаю, а когда валяюсь до последнего такой удовлетворённости и энергии нет никогда…”, “прилив энергии и рост работоспособности для меня на много важней, чем поваляться на пол часа больше”.
На каждую ленивую отговорку – нужно найти 1-2 сильных ответа, которые будут давать вам моральную и мотивационную опору.
Это задание следует сделать в самом начале, а потом повторять уже в процессе формирования привычки, в периоды, когда мотивация ослабевает, а внутреннее сопротивление возрастает.
Шаг 2. Сделать союзниками новой привычки всё ваше создание и подсознание (создание полноценной мотивации). Всё ваше сознание – это целая система ценностей, целей, стремлений, убеждений, желаний, привычек, т.д. И очень важно, чтобы все эти жители вашего внутреннего мира понимали важность новой привычки и осознавали в чём состоит их выгода. Создайте полноценную мотивацию.
1. Напишите минимум 20-30 пунктов – как новая привычка позитивно повлияет именно на вас: на характер, на качества, на самочувствие, т.д.
2. Найдите минимум 20 сильных ответов, как при этом в лучшую сторону измениться ваша жизнь (судьба в целом).
3. Необходимо увидеть позитивное влияние новой привычку на все ваши цели и записать это с образами и ощущениями. Какое влияние формируемая привычка окажет на вашу работу, карьеру, бизнес, на ваши взаимоотношения, увлечения, общее развитие, на здоровье и отдых. На всё.
Выполняйте данные три пункта рекомендаций не в один день, а разбейте на 3 дня (каждый день по пункту). Описывайте всё максимально подробно, с красками. Данное упражнение нельзя делать на скорую руку. В следующие 3 дня перечитывайте всё написанное и дополняйте этот список новыми мотивами.
- Рекомендую подробнее прочесть статью –
Шаг 3. Физические действия – многократное повторение, формирование самой привычки. Если вы качественно проработали первые два задания, то само формирование привычки будет происходить достаточно спокойно и даже с воодушевлением.
На этом этапе нужно сделать следующее:
1. Выделить время в течение суток для выработки привычки, для тренировки. И защитите это время, принципиально не давайте никому и ничему захватывать выделенное вами время или наезжать на него.
2. Браться формировать всего одну привычку за период времени. Не стоит пытаться изменить сразу всё или многое – снесёт.
3. Выделить достаточно времени. Как говорят специалисты, для выработки привычки необходим минимум 21 день. А многие привычки в полной мере будут сформированы лишь через 1 год.
4. Не совершайте над собой насилие, лучше остановитесь, возьмите ручку и бумагу, и снова найдите для себя значимую мотивацию. На одной силе воли далеко не уедешь.
5. Поощряйте себя за каждый результативный шаг. Делайте себе подарки, направляйте на себя любовь, говорите себе “Я молодец, так держать…”, др.
6. Если даёте себе поблажку или делаете отступление (отдых, т.д.) – делайте это не более, чем на один день, иначе придётся всё начинать заново (все предыдущие усилия пойдут коту под хвост).
7. Найдите рядом с собой тех людей, которые помогут вам в вашем начинании, будут вас подстёгивать, контролировать, и даже совершать необходимые действия вместе с вами. Вместе всегда легче и веселее преодолевать любые преграды, и вершины штурмовать любые.
8. Ведите дневник Успеха, в котором описывайте свои результаты и победы, а так же анализируйте свои промахи.
Но! Бывает так, что не смотря на все попытки, подсознание человека всё равно сильно бастует, сопротивляется, и новую привычку внедрить никак не получается. Это означает, что у человека есть скрытые подсознательные причины, которые невозможно понять и убрать без помощи хорошего специалиста, или .
Поэтому, если у вас есть такая проблема – ! Я смогу рекомендовать вам такого специалиста, который вам поможет убрать сопротивление и выработать желаемую привычку.
Успехов!
Так же читайте:
