Стресс - это следствие неспособности расслабиться и успокоиться.
Даже когда мы спим очень немногие люди могут войти в состояние совершенно глубокого сна, в котором сознание полностью отдыхает. Стресс и сопровождающие его болезни вселяются в огромное количество людей, и в основном в тех, кто постоянно напряжен.
Для того, чтобы победить это, необходимо использовать аффирмации , как следствие ваше сознание хоть немного отдохнет. Конечно, есть особые психотехники: медитация, которые не только успокаивают и на глубоком уровне расслабляют сознание, но и проникают на внутренние уровни сознания. Однако можно несколько расслабить и успокоить ваше сознание и с помощью аффирмации: Я очень легко могу расслабиться и успокоиться . Даже если вы просто будете периодически повторять своему сознанию, что достичь расслабления и спокойствия очень просто, это будет достаточным для того, что когда вы закроете глаза, чтобы расслабиться и немного отдохнуть, вам удастся это сделать без каких-либо проблем.
Я СПОКОЕН И СОСРЕДОТОЧЕН
Это очень полезная аффирмация для трудоголиков, кто постоянно очень занят на работе. Следствием большой загруженности на работе является стресс от постоянного напряжения, необходимость выполнения каких то заданий за короткий срок, необходимость быстро реагировать на различные ситуации.... Такое напряжение постоянно накапливается и приводит с возникновению стресса. Именно в такой ситуации вам просто необходимо воздействие аффирмации: Я спокоен и сосредоточен .
С помощью повторения успокаивающих аффирмаций можно ослабить напряжение и успокоить сознание. Эта аффирмация также подойдет людям со вспыльчивым характером. Еще одно свойство: она ослабит опасность возникновения слишком высокого давления крови. Если вы будете произносить эту аффирмацию с глубоким спокойным дыханием - это повысит ее эффективность. осознанное дыхание - это поистине магическое средство внутреннего сосредоточения. Поэтому произносите аффирмацию , дыша спокойно, медленно и глубоко.
Само понятие сейчас на слуху у многих, хотя знали его ещё все древние знахари, колдуны и маги. Только раньше называли это не «аффирмации для здоровья и исцеления», а заговорами и приворотами. Но теперь мы можем сами себе быть магами и кудесниками, если осознавать, что это одно из самых простых воздействий на собственный мозг - это постоянно повторяемое вслух и про себя положительное утверждение.
Преимущество этого упражнения заключается в том, что его можно повторять сколько угодно раз и где захочется. Совершенно не имеет значения, есть ли у вас для этого какое-то помещение и окружают ли вас при этом люди. Просто мысленно прокручиваем в голове одно и то же. И жизнь постепенно меняется к лучшему, здоровье укрепляется, уходят депрессии, вы начинаете чувствовать себя молодыми и красивыми.
Как работают аффирмации на здоровье?
За целый день в нашей голове пролетает не одна тысяча мыслей, происходит это чаще всего неосознанно. Иногда мы не можем ответить на вопрос: о чём мы думали на протяжении последних десяти минут. Если мы научимся настраивать мозг на одну положительную мысль и держать её в голове продолжительное время, начинать с неё утро и заканчивать ею день, то весь организм начнёт функционировать иначе, потому что многие наши проблемы связаны именно с переживаниями и неумением контролировать свои эмоции.
Как составляются такие посылы? Во-первых, аффирмации на здоровье не должны быть длинными (достаточно пяти самых важных слов). Во-вторых, любое построение мысли должно быть именно в настоящем времени. Если вы будете использовать установку в будущем времени, то организм так и не настроится на то, что помощь вам нужна в настоящем. В-третьих, никогда не используйте частицу «НЕ», мозг просто пропустит её и может дать обратный эффект.
Есть ещё некоторые нюансы. Например, вы тяжело болеете и постоянно пытаетесь повторять: «Я здоров, я здоров, я здоров». Но мозг как будто сопротивляется, потому как ему сложно в это поверить. Тогда вам надо перестроить фразу: «С каждым днём моё здоровье становится лучше и лучше». Не ждите результата прямо на следующий день. Но вот уже через десять дней наступит значительное улучшение вашего здоровья.
Одним из лучших мастеров осознанного исцеления мыслью признана Луиза Хей, выпустившая за свою жизнь более тридцати книг, ставших настоящим открытием и панацеей от многих болезней. Она сама прожила не самую лёгкую жизнь со множеством психологических травм, а потому не понаслышке знала, как сложно выжить в нашем мире. В 52 года у Луизы диагностировали онкологию, справиться с которой она смогла посредством собственной методики. Её книги ценны именно тем, что они не голословны, а основаны на множестве примеров из её биографии.
В основу а ффирмации Луизы Хей на здоровье положено положительное отношение к своему организму. Никогда нельзя ругать своё тело, его надо любить, принимать, помогать ему воспрянуть и быть здоровым. Основательница движения сравнивает организм с преданным слугой, который всеми силами пытается угодить своему господину. Если постоянно его оскорблять, он может устать и перестать стараться.
На любовь ваш организм ответит любовью: выспавшийся, накормленный здоровой пищей, занимающийся спортом, он будет служить вам долгие годы. Но если вы его постоянно истязаете, а потом ещё и злитесь на то, что вы сегодня такой уставший и у вас низкое давление, болит желудок, постоянные простуды, то и организм рано или поздно обидится. Аффирмации Луизы Хей на здоровье основаны на любви к себе и каждой клеточке своего тела.
Нельзя постоянно говорить о собственных болячках и при этом выздоравливать. Что бы у вас ни болело, носитесь с этим органом, словно ухаживаете за маленьким ребёнком, опекайте, постоянно прокручивайте в голове слова любви и благодарности своему телу. Не приучайте себя к роли жертвы: именно в ваших руках и мыслях улучшение вашего здоровья. Очень часто человек сам выдумывает себе какие-то диагнозы, культивирует их в себе, а затем болезнь и впрямь появляется словно ниоткуда. И мы не всегда понимаем, что сами привлекли её в нашу жизнь.
Создавайте собственные аффирмации на здоровье
Начинайте каждое утро с положительных мыслей о своём здоровье, молодости, красоте. Вы свежи и прекрасны, каждая клеточка вашего организма работает в унисон со всем телом, работа организма слажена и идеальна. Есть несколько примеров готовых посылов своему организму.
- Меня окружает счастье.
- Я позитивно настроен и весел.
- Психическое здоровье у меня в норме.
- Моё тело легко и быстро исцеляется.
- Все врачи способствуют выздоровлению моего тела.
- У меня сильнейший иммунитет.
- Через моё тело течёт любовь Господа и помогает мне выздороветь.
- Я благодарен Богу за моё здоровое тело.
- Каждый день у меня улучшается слух (зрение, давление и т.д.).
- Я питаюсь только здоровой пищей.
- Я энергичен.
- Я бодр, у меня много сил.
- С каждым днём я всё сильнее и здоровее.
- Я свободен от негатива.
- Моё тело легко и красиво.
- Я чувствую советы внутреннего голоса, они помогают мне.
- У меня отлично работает каждый сустав.
- Все нервы мои крепки и железны.
- Спасибо за здоровье.
- Спасибо за моё идеальное зрение (работу сердца, лёгких, желудка и т.д.).
- Я выспался и готов работать.
- Я хочу питаться только полезной пищей.
- Мой любимый напиток – вода.
Луиза Хей, аффирмации на здоровье которой стали популярны во всём мире, составила таблицу, в которой указаны основные проблемы, их возможные причины и способы излечения. Все заболевания расположены в алфавитном порядке, причины расписаны чётко и порой удивляют. К примеру, причиной гастрита может стать перманентное чувство неопределённости и обречённости. А многие заболевания печени связаны с гневом и злостью, так как именно печень вмещает в себе всю нашу ярость. Заболевания глаз напрямую связаны с нежеланием видеть какие-то проблемы или с ощущением себя человеком не от этого мира.
Если проговаривать соответствующие аффирмации для здоровья и исцеления, то это поможет вам на долгие годы сохранить здоровье и бодрость духа.
Ослабленная иммунная система, хроническое переутомление, постоянный стресс сопровождают современного человека на протяжении жизни, что плохо воздействует на физиологическое и психоэмоциональное здоровье.
Существуют варианты, как предотвратить развитие невралгического расстройства – от медикаментозной терапии до расслабляющих процедур. К релаксирующим методам относят , а также метод аффирмаций, который основывается на регулярном повторении позитивных фраз.
Нужно ли бороться со стрессом
Большинство патологий психического и невралгического характера развивается под воздействием на организм сильного стресса. Поскольку от работы нервной системы зависит как на психоэмоциональное и физическое состояние организма, её расстройство приводит к повышенному синтезу гормонов стресса и ускорению процесса старения органов.
Чтобы купировать осложнения невралгического характера и сохранить здоровье нервной системы, рекомендуется применять метод аффирмаций.
Принцип действия
Психологи утверждают, что между словами, которые произносит человек ежедневно, и состоянием его здоровья существует тесная взаимосвязь. Данное предположение обусловлено тем, что большинство заболеваний начинают активно развиваться, когда внутри человека накапливаются гнев, негативные мысли, обиды – факторы, разрушающие его нервную систему.
Подсознание функционирует как четко запрограммированный механизм: он фиксирует все мысли человека, не отбирая и не оценивая их, а после программирует сознание на их воплощение.
Метод аффирмаций основывается на том, что для того чтобы очистить подсознание от негатива и предотвратить процесс саморазрушения, необходимо научиться позитивно мыслить, насыщать организм формулами удачи и успеха.
Правила произношения
Благоприятный результат от использования аффирмаций достигается в том случае, если повторение позитивных фраз происходит ежедневно. В том случае, если применение релаксирующего метода с целью укрепления нервной системы происходит нерегулярно – эффект отсутствует.
Нередко человек, который только начал применять метод аффирмаций, сталкивается с проблемой произношения кратких фраз, что обусловлено наличием внутреннего сопротивления. Поскольку принять позитивные мысли, не всегда отображающие действительность, сложно, разрешается записать их на бумаге и предварительно несколько раз прочитать (см. ).
Для того чтобы обеспечить получение желаемого эффекта, необходимо знать, как правильно читать аффирмации для успокоения нервной системы. Во время применения метода рекомендуется следовать алгоритму:
- Встать перед зеркалом и направить взор на своё отражение.
- Громко и с воодушевлением произнести позитивные мысли. Разрешается произносить аффирмации в ходе прослушивания непринужденной музыки.
- Формулировать краткие фразы нужно в настоящем времени: аффирмация, которая построена в будущем времени, считается некорректной, поскольку отображает процесс ожидания.
- Повторять аффирмации необходимо не менее 10 раз в день.
Кроме позитивных фраз, разрешается создавать личные фразы, в которых можно отобразить решение собственных проблем. Надо помнить, что при чтении аффирмации нужно концентрировать внимание на органе, который болеет, но на организме.
Примеры аффирмаций от нервов
Прежде, чем начать произношение позитивных фраз, надо нормализовать работу органов дыхания, что позволит насытить кислородом головной мозг и повысить его активность. Принять комфортное положение тела и его расслабить, закрыть глаза сделать глубокий вдох-выдох.
Как восстановится внутренняя гармония, нужно приступать к чтению аффирмаций.
С целью укрепления нервной системы применяются аффирмации:
Посредством аффирмаций можно зарядиться оптимизмом, поэтому их чтением рекомендуется заниматься утром, сразу после пробуждения.
Как усилить мысли
Несмотря на то, что метод аффирмаций считается одним из релаксирующих методов, которые позволяют нормализовать работу нервной системы, для получения желаемого эффекта его рекомендуется скомбинировать с методом визуализации.
Суть метода основывается на том, что в ходе произношения позитивных мыслей необходимо дополнять их приятной картинкой. Воплощение аффирмаций посредством визуализации восстановит внутреннюю гармонию за счет трансформации физической оболочки и души человека.
Для визуализации надо подготовить комнату: устранить раздражающие факторы, приглушить яркий свет, включить релаксирующую музыку. Помещение будет готово, нужно принять комфортную позу и сконцентрироваться на дыхании, а после закрыть веки и представить перед собой объект – красивый закат или море.
Воплощаемый образ должен быть не посторонним, а конкретным – таким, который отображает цель. На завершающей стадии визуализации необходимо запрограммировать мозг на достижение цели с помощью произношения аффирмаций, а после вдохнуть и открыть веки.
Расслабляющая гимнастика
Релаксирующий метод полезен не только для физического тела, но и психологического здоровья. Преимущество расслабляющей гимнастики в том, что она проста в выполнении, благодаря этому её можно использовать в моменты сильного переутомления и дома, и на работе.
Нужно принять сидячее положение, расположившись на мягком диване. После принятия комфортной позы начинается работа с нижними конечностями: сначала необходимо натянуть пальцы ног к себе, а после от себя, напрягая мышечные ткани. Повторять манипуляцию рекомендуется три раза.
Размяв стопы, нужно поочередно напрягать икры, бедра, ягодицы, живот и грудную клетку. На завершающем этапе расслабляющей гимнастики необходимо размять зону плеча и кисть руки: с этой целью необходимо три раза сильно сжать кулак, максимально напрягая мышцу.
Механизм действия релаксирующего метода схож с релаксацией. Это обуславливает тот факт, что для получения положительного эффекта в ходе проведения манипуляции нужно следить за концентрацией внимания.
Если аффирмации не помогают
Одних аффирмаций для успокоения нервной системы недостаточно. При выраженном невралгическом расстройстве показано принимать такие успокоительные препараты:
Большинство успокоительных препаратов имеют растительную основу, при невралгическом расстройстве необходимо обратиться к врачу, а не самостоятельно подбирать лекарство. В ходе консультации доктор оценит степень невроза и подберет оптимальный способ его лечения.
Много людей не справляется с нервными ситуациями, с которыми они сталкиваются в жизни. Стоит научиться преодолевать стресс и восстанавливать душевное спокойствие. Для этого есть несколько проверенных способов, которые можно объединить.
Вдохновляющая медитация.
Медитация - это прекрасный способ преодолеть стресс и восстановить душевное спокойствие. Ее можно с успехом приспособить к собственным возможностям и условиям. Есть только три правила, которые нужно соблюдать, чтобы медитация сработала: найдите себе спокойное место, закройте глаза, глубоко дышите и отделите разум от житейских дел. Теперь вы можете подумать о чем-то приятном или в воображении перед глазами представить чудесное видение - все, что захотите! Здесь нет места боли и беспокойства, не поджимают сроки, и никто на вас не давит. Этот мир населяют только красивые проекции вашей души. Спокойствие окутывает каждую частичку вашего естества, вы же дышите новой надеждой, выбросив из сердца все свои страхи.
Физические упражнения.
Ни для кого не секрет, что физическая активность положительно влияет на весь человеческий организм, стимулируя кровообращение и укрепляя сердце. Упражнения снимают также стресс, благодаря эндорфинам, которые вырабатывает мозг в ответ на физическую нагрузку. Кроме того, занятие спортом способствует концентрации внимания, а также уводит наше внимание от повседневных проблем. Практикуйте то, что вам нравится: теннис, бег, плавание, или йогу - вариантов много. Помните, что оставаясь активными, вы можете невольно и очень эффективно преодолеть стресс!
Прослушивание музыки.
Найдите какое-нибудь отдаленное место и включите свою любимую песню. Помните, что мелодия должна быть медленная, спокойная и успокаивающая, и обращенная к вам. Не занимайтесь ничем другим во время прослушивания. Насладитесь роскошной музыкой и словами, и пусть мелодии течь через ваше тело. Дышите в ритм песни. Создайте себе плейлист специально для таких случаев. Музыкальная терапия - это один из очень легких и проверенных способов восстановить измотанные нервы. Благодаря хорошей музыке можно перенестись в совершенно другое измерение и победить стресс через его вытеснение из сознания. Поэтому стоит по возможности часто практиковать ее слушать и получать необыкновенное удовольствие.
Успокаивающие аффирмации.
Аффирмации - это искусство использования живого слова в свою пользу. Соответствующим образом подобранное содержание аффирмаций, формирует систему убеждений. Если регулярно вы сами убеждали себя в какой-то вещи, используя правильные слова, вы начинаешь действительно верить в то, что говорите. Вот пять эффективных утверждений, повторение которых поможет вам, когда вам понадобится преодолеть стресс и искать расслабление для ума.
1. Тишина наполняет мой разум, тело и душу.
2. У меня все под контролем. Я спокоен.
3. Преодолеваю трудности. Принимаю вызов.
4. Я побеждаю стресс и наслаждаюсь внутренней гармонией.
5. Когда я выдыхаю воздух, я чувствую, как моя душа наполняется спокойствием.
Воспоминания.
Вызов воспоминаний - это отличный способ отвлечься от текущих забот и провести короткую экспедицию в места счастливой жизни. Не бойтесь на некоторое время погрузиться в приятные воспоминания, которые помогут вам расслабиться после долгого и напряженного дня. Тогда можно достать старые фотографии, просмотреть контакты в социальной сети или найти бывших друзей в поисковых системах. Кроме того, хорошим способом преодолеть стресс, является погружение в мечты. Таким образом, можно полностью отключиться от текущих дел.
Физический контакт.
Когда на вас навалились заботы, обнимите любимого человека, и держитесь крепче. Почувствуйте приток теплой энергии, которая прогоняет ваши страхи и дает силу, чтобы преодолеть стресс. Обнимите собаку или кошку и разрешить ему спать рядом с вами. Положите голову на плечо друга. Слова не нужны - достаточно просто держаться за руки.
Переносите мысли на бумагу.
Возьмите лист бумаги и ручку (так как вы делали в школе), и сделайте глубокий вдох. Выкиньте заботы из сознания, и переложите их на бумагу. Пишите о том, как вы провели день, о своих проблемах или о том, что вас беспокоит. Не используйте компьютер - пишите вручную. Освободите накопленные эмоции. Пусть письмо станет вашей отдушиной. Чтобы успешно преодолеть стресс всегда стоит отпустить негативные эмоции. Не должно быть ничего особенного, но сам процесс может дать очень много силы и энергии.
Начните заниматься хобби.
Мобилизуйте свой разум в приятную процедуру вместо того, чтобы терзаться тысячью дел, которые должны быть предметом заботы завтра. Займитесь чем-то, что вам нравится и то, что поглощает ваше внимание - это может быть игра, творение искусства или приготовление пищи. Так же важно, как помнить про выполнение обязанностей, так и уделять немного времени на удовольствия.
Стресс, к сожалению, является неотъемлемой частью повседневной жизни. Пока мы над ним не будем доминировать, он будет причинять нашему организму большой ущерб. Поэтому, потрудитесь защитить себя, свое психическое и физическое здоровье.
