Люди, которые столкнулись с разъедающим чувством невыносимой душевной боли, уверяют, что она является куда более мучительной, нежели физическая. Конечно, это субъективное восприятие, но от душевных мук не поможет ни одно лечение, и ни одно лекарство. И за длинную человеческую жизнь они могут возникать не единожды. Душевная боль может вызвана смертью близких и предательством, разлукой и другими очень сложными жизненными обстоятельствами. Но как не дать ей разрушить себя? Давайте рассмотрим, как после расставания с человеком справиться с болью в душе?
Душевная боль, возникающая после разрыва с очень любимым человеком, является столь же сильной, как и после гибели кого-то из близких. Ведь ситуация в принципе та же – любимого просто никогда не будет рядом. К счастью, он жив, но в жизни его уже нет. Он никогда не будет дарить свою любовь и просто быть рядом.
Душевные муки, возникающие после расставания, имеют несколько четких этапов:
Отрицание;
- негодование;
- осознание.
Но от первого отрицания до последнего осознания вкупе со смирением проходит далеко не один день. Чтобы обрести душевное успокоение, необходимо постараться.
Что же делать? Как бороться с болью в душе ?
Все квалифицированные психологи в один голос советуют, даже в пик периода отрицания ни в коем случае не нужно стараться вернуть любимого. Читателям «Популярно о здоровье» необходимо со всех сил взять себя в руки и постараться устранить все, что может напоминать о недавних отношениях. Попытки как-то повлиять на бывшего, воззвать к его чувствам и совести, будут безуспешными, принесут еще больше боли, а со временем и станут причиной стыда. Не ищите контактов с прошлым, дайте ему спокойно уйти в небытие.
Да, боль сейчас разъедает и будет ощущаться еще долго. Но с каждым днем, с каждым новым шагом понемногу придет облегчение. Вначале оно будет выглядеть, как привыкание к новому бытию, но со временем перерастет в примирение.
Как помочь себе ?
На следующем этапе бороться после расставания с душевной болью нужно путем обучения себя самостоятельной жизни. Учитесь строить свои будни и праздники без любимого. Поменяйте привычные ритуалы, откажитесь от выполнения тех дел, которые вы привыкли всегда делать вдвоем. Старайтесь жить сегодняшним днем. Уделяйте внимание моментам: вкусному аромату кофе, насыщенному цвету неба во время заката, яркости солнечных лучей, пению птиц, тактильным ощущениям и пр. Не думайте о том, что вам хочется поскорее избавиться от боли, просто живите, включайте нейтральную музыку (не грустную, слезливую и не искусственно веселую).
Найдите в себе силы на безразличие. Пусть оно будет для начала не настоящим, но пустите его в свою жизнь. Удалите все контакты бывшего, занесите его в черные списки везде, где только можно. Заставьте себя не интересоваться ним: не просматривать фотографии на его страничке, не спрашивать о нем у общих знакомых, не пытайтесь связаться, чтобы передать ну что-то очень важное. Конечно же, не забудьте избавиться от всего, что может вызвать не нужные воспоминания о былом.
Опытные психологи также не советуют пытаться заполнять дыру в груди, возникшую после расставания, какими-то новыми чувствами. Попытка немедленно завести новые отношения принесет лишь боль и вам, и другому человеку, на которого упадет ваш выбор. Если вы задумываетесь о том, что можно было бы забыться в объятиях другого, начните просто с общения. Ни к чему не обязывающие разговоры и встречи – это то, что вам нужно. Не плачьтесь на плече у другого мужчины о своей боли, учитесь быть самостоятельной и сильной. Дайте себе пройти все нужные стадии переживания потери.
Если вы никак не можете справиться после расставания с любимым с болью, постарайтесь выплескивать свои эмоции, не держите их в себе, ведь они будут вас разъедать. Заведите дневник, наговаривайте на диктофон свои чувства, выкричитесь, творите музыку или пишите стихи. Можете делиться своими эмоциями с друзьями и близкими людьми. Также можете поговорить с квалифицированным психологом, в том числе и через интернет. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, особенно, если вы чувствуете, что самостоятельно не можете справляться с проблемой.
Многие люди, столкнувшиеся с невыносимой душевной болью, находят себя в помощи другим. Сейчас без труда практически в каждом городе можно отыскать разные варианты для волонтерской работы. Помогайте больным или бездомным, потратьте силы и время, работая в приюте для животных, посетите реабилитационный центр или детский дом.
И, наконец, начните двигаться вперед. Для успешного избавления от душевной боли попробуйте заняться саморазвитием. Можете начать посещать спортивный зал или бассейн, полностью поменять сферу деятельности или просто овладеть какими-то навыками на постоянной работе. Пробуйте что-то новое, чтобы почувствовать вкус к жизни. Это поможет вам обрасти новыми связями и отыскать себе новое место под солнцем.
Помните, что с разрывом отношений жизнь точно не заканчивается. И в ваших силах сделать собственную жизнь яркой и красочной, веселой и счастливой.
Душевная боль – это дискомфорт, который человек ощущает у себя внутри, но он не взаимосвязан с каким-либо органом. Поэтому и лекарства для устранения подобного расстройства не имеется.
Выраженность неприятных ощущений у всех людей своя, равно как и реакции на душевную рану. Одни, банально, уменьшают мучения с помощью алкогольных напитков, иные же убегают от реальности в интернет.
Как справится с душевной болью с минимальными последствиями для психологического и физического здоровья, подскажет специалист–психотерапевт. Однако, далеко не каждый пойдет за помощью к врачу, пытаясь решить проблему самостоятельно. Тем самым только усугубляя ситуацию.
Механизм развития
Душевная боль – это эмоциональная реакция человека на появившуюся негативную перемену в привычном для него укладе жизни. Чаще всего ей предшествует значимая утрата – гибель близкого человека, предательство либо утрата социального статуса.
Стремительно возникшая отрицательная эмоция по своей оценке расценивается человеком, как значимое для него переживание – глубокое душевное чувство. Оно имеет большое значение для полноценного формирования личности, являясь значимым звеном психологической деятельности.
Большинство специалистов относят душевные страдания к субъективным ощущениям. Однако, современные исследования позволили опровергнуть это утверждение – на снимках, полученных с помощью магнитно-резонансной томографии отчетливо видны очаги активации в лимбической системе головного мозга, как ответ на нанесенную моральную травму.
Помимо этого, сильная душевная боль может восприниматься человеком, как психогенная – ощущаемая им на физическом уровне. К примеру, болевые импульсы в районе сердца, головы, живота. Взаимосвязи с соматическими патологиями установить не удается, равно как, и подтвердить их инструментальными обследованиями. Поэтому никакие лекарственные средства не способны справиться с душевными муками. Помочь может только высококвалифицированный психотерапевт.
Причины
Душевные мучения могут появляться и по иным причинам:
- постоянное ощущение страха – проживание в семье с акцентуированной личностью, склонной к физическому насилию;
- длительно сдерживаемые эмоции гнева – высокооплачиваемая работа под руководством лично неприязненного руководства, когда «начальник-самодур» дает прямо противоречащие друг другу поручения, требуя выполнять такой объем обязанностей, который не под силу одному человеку, как следствие и формируется в совокупности с душевными страданиями;
- дефицит в организме определенных химических веществ – нейромедиаторов, что может выражаться гипервозбуждением структур мозга, истощением их возможностей к компенсации;
- сбой в деятельности эндокринных органов, провоцирующий постоянную выработку гормонов тревоги и стресса – гипертиреоз, феохромоцитома;
- самостоятельно зацикливание человека на собственных неприятностях, – рассматривание фотографий умершего близкого родственника, возвращение к воспоминаниям о счастливых моментах в прошлом;
- подсознательно имеющаяся потребность в получении выгоды – душевная боль служит лишь маскировкой корыстных мотивов человека, желания получать от окружающих материальные блага или повышенное внимание в ответ на демонстрируемые муки души.
Расставить все по своим местам – установить истинные причины ухудшившегося самочувствия и подсказать, как избавиться от душевной боли, под силу только грамотному психотерапевту.
Боль в душе может возникать также из-за расставания с любимым человеком. : рекомендации психиатра.
Симптоматика
Многие люди описывают свои негативные эмоции и волнения так: душевная боль для них – это неприятное, интенсивное ощущение постоянной тоски и мучительного внутреннего страдания.
На пике психологического дискомфорта могут даже появляться физические расстройства – астения с упорными головокружениями, мигренями, сердцебиением и тошнотой, или же нарушение сна, отсутствие аппетита.
У отдельных людей душевная боль от любви, вернее ее утраты, может даже превосходить по выраженности и интенсивности ощущения от ожога, травмы, перелома ноги. Усугубляет ситуацию и то, что необходимо скрывать свои переживания от окружающих, сохранять «социальное лицо».
Скрыто протекающие внутренние процессы могут выливаться в следующие соматические признаки и физиологические симптомы:
- чувство давления за грудиной;
- окаменелость где-то в районе грудной клетки, головы;
- неприятное постоянное жжение, похолодание в груди;
- колющие, давящие импульсы в сердце;
- дискомфорт, спазмы в кишечнике – верхнем либо нижнем отделе живота, в определенной его точке;
- постоянное присутствие тошноты – накатывает волнами или ощущается ежеминутно;
- расстройства в сердечнососудистой системе – замедление пульса – брадикардия, либо его учащение – тахикардия, колебания параметров артериального давления.
Однако, на физические проявления душевных мук, особенно если они не столь ярко демонстрируются, окружающие могут и не обратить внимания, тогда как эмоциональные проявления четче отслеживаются. Подавленность, угнетенность настроения, апатия, тревожность, отсутствие интереса ко всем происходящим событиям, «одеревенелость», «онемение».
Порою ощущения бывают настолько экзотическими, что могут восприниматься уже, как признаки возникших психопатий – сердце вырвали из груди, внутри все разорвалось и облилось кровью.
Как справиться с болью в душе самостоятельно
Поскольку люди – существа социально зависимые, то чаще всего боль в душе возникает из-за разрыва отношений с любимым человеком. Эмоциональное расстройство может быть настолько интенсивным, что отражается на деятельности внутренних органов – сердца, нервной системы, ЖКТ.
Душевные переживания проходят несколько этапов, на каждом из которых будут свои эмоции. Душевная боль после расставания с любимым человеком начинается с этапа отрицания – нежелание понимать, что отношения закончились. Это выражается в постоянном возвращении к мыслям о любимом и желании его увидеть.
Поскольку встречи не происходят, то эмоции переходят на следующий этап – негодование и ненависть. Брошенная половинка стремиться выплеснуть сбою боль, мстя всеми доступными способами. Подобные действия приносят облегчение, но лишь на короткое время. И только потом наступает этап принятия разрыва, когда душевные переживания утрачивают свою интенсивность, уменьшаются.
Чтобы ускорить процесс психологического выздоровления после разрыва отношений с любимым человеком, специалистами было разработано несколько рекомендаций, как унять душевную боль в домашних условиях:
- переключиться на другие действия – заняться благотворительностью, вступить в кружок по интересам;
чаще посещать с друзьями художественные выставки, кинопремьеры; - принять расставание как факт и закончить отношения, избавившихся от всех вещей, которые могут напоминать о былых событиях;
- начать посещать фитнес–центр, бассейн, спортивный зал – физическая нагрузка помогает не только снять нервное перенапряжение, но и дает ощущение радости, довольства собой;
- восстановить былые отношения со старыми друзьями и ходить к ним в гости – общение с когда-то знакомыми, но успевшими позабыться людьми, узнавание новых событий в их жизни, все это помогает отвлечься и пережить душевный дискомфорт.
Единой схемы, как пережить душевную боль не существует – каждому человеку приходится испытывать на себе различные методы и методики борьбы с муками души, подбирая для себя оптимальный вариант.
Если душевные страдания возникли у того или иного человека, необходимо тщательно проанализировать ситуацию и собственные ощущения, выяснить, что могло послужить их причиной. Так, семейное горе – утрата близкого, развод, тяжелая болезнь, требуют определенного временного интервала для адаптации к новым обстоятельствам. Торопиться или подгонять себя не следует.
Не имея специальных навыков многие люди, наслушавшись советов посторонних, пытаются изгнать из себя душевный дискомфорт, постоянно вспоминая неприятные события, «посыпая соль» на раны души.
Ежедневная драматизация лишь усугубляет расстройство, а не избавляет от мучений. В последующем уходит гораздо больше времени и усилий на преодоление душевных мук – лучше просто однократно выговорится и постараться принять событие в своей жизни таким, какое оно есть.
Кто-то же просто преувеличивает собственные страдания – сражается с «ветряными мельницами». Тогда как после переоценки происходящего можно понять, что неприятности вполне разрешимы. Они – лишь часть сложного механизма мироздания и на фоне движения планет в космосе вовсе не значимы для человечества. Минимизировав собственные неурядицы, с ними гораздо легче справиться.
Обязательно необходимо верить в собственные силы, в возможность, того, что с проблемой получится «подружиться» и ее преодолеть. Потратив время на тщательное изучение ситуации – совместно с лучшей подругой, психотерапевтом, поняв, что именно можно предпринять, человек тем самым уже предпринимает шаги для своего душевного выздоровления.
Еще одно направление в борьбе с душевным разладом – пересмотреть свой образ жизни. Вырваться из бездонной пропасти тоски и депрессии помогает активная физическая работа – выполнить давно задуманный ремонт в квартире, начать посещать занятия йогой, бассейн. Следует уделить внимание и рациону – обогатить его овощами и фруктами, полезными микроэлементами и витаминами. Сон – не менее важный компонент здоровья. Чтобы мозг получал возможность успокоиться и переработать повседневные события, ему требуется около 8–9 часов.
Помочь душе преодолеть разлад под силу каждому человеку. Необходимо лишь поставить перед собой подобную цель, а также прислушаться к мнению специалистов в этой области.
Без душевной боли не получится прожить, она рано или поздно даст о себе знать. Её может спровоцировать любое событие, которое никто не ожидал, и к которому никто не готовился. Она наносит сокрушительный удар, ломая всё, что было привычным и казалось таким надежным. Душевная боль – самая страшная и разрушительная из всего, что может навредить человеку. Потому что она внутри и от неё не убежать. Все равно ей придется посмотреть в лицо. От неё можно отвлечься, но лишь на некоторое время. Очень скоро она снова заявит о себе, поэтому так важно научиться справляться с ней, а ещё лучше избегать любыми доступными способами, хотя это и очень тяжело. Но нет ничего невозможного для того, кто верит.
Разбираем, как справиться с душевной болью
Когда болит душа, перестает радовать окружающий мир, то, что вчера казалось прекрасным, сегодня лишь усугубляет боль и причиняет страдания. И, даже сумев забыться на минуту, люди очень скоро вновь и вновь вспоминают о ней. И чтобы они не делали и не говорили, как бы ни отвлекались и ни пытались забыться, она никуда не уходит, а ждет своего часа, чтобы снова завладеть вниманием.
И здесь важно не убегать и не заполнять весь день делами, а найти время, когда никто не помешает навести порядок в собственной душе. За ежедневной суматохой, грандиозными планами или желанием быстрее прожить этот день, большинство вообще никогда не заглядывают к себе в душу. Им это не приходит в голову или они этого очень бояться. Их голова занята другим, но не тем, что порядок должен быть не только дома, на рабочем месте, в семье, но и в собственной душе. Но это не защищает их от боли. Все равно она напомнит, что ей тоже требуется внимание.
И если сначала это будет всего лишь ощущение, что что-то идет не так, то, как только в жизни произойдет неприятное событие, боль заполнит душу, которая столько времени была заброшенной. И избавиться от неё можно будет, лишь разобравшись с тем, что привело к этому, что стало причиной её появления.
Потому что избавиться от чего-либо можно, только отыскав источник. А сделать это, когда в душе скопился весь негатив, который встречается в жизни человека, очень непросто. Любая информация, особенно отрицательная, оставляет свой след. И чтобы это не влияло на общее душевное состояние человека, её необходимо обдумать, сделать выводы и отпустить. Вместо этого люди поглощают всё, что видят и слышат, даже не пытаясь проанализировать и дать оценку случившемуся. А потом удивляются, почему у них сдают нервы при малейшей неудаче. А просто у души не осталось сил спокойно на все реагировать. Слишком уже много негатива сыпется на неё.
Телевизор с его жуткими новостями и историями, неуважение, невнимание, нехватка денег, никогда не заканчивающиеся домашние дела, проблемы не работе, ссоры, несбывшиеся мечты о карьерном росте, страх, что сделала неправильный выбор, трудности в отношениях, отсутствие взаимопонимания в семье или одиночество, - всё это оставляет раны и засоряет душу негативом.
И вместо того, чтобы отыскать источник боли, понять, что её спровоцировало, и как избавиться от неё с помощью тех средств, которые есть, человек не знает, с чего начать. Всё то, что он так тщательно старался игнорировать, словно наваливается на него. И куда не посмотри, выхода нет.
Фото: как справиться с душевной болью
Потому что когда-то не захотел анализировать происходящее, не придерживался гигиены при выборе программ, новостей или фильмов, отказался бороться с тем, что не устраивает в жизни, постоянно избегал выяснения отношений с теми, кто обидел или причинил боль. А теперь, когда чаща терпения переполнена, нет сил взять себя в руки. Жизнь превратилась в полосу препятствий, которые все труднее преодолевать и конца и края этому не видно. Душевная боль становится постоянным спутником, который никуда не исчезает, как бы ни старался делать вид, что все нормально.
Но не надо отчаиваться. Неважно, почему болит душа, главное, что как бы не было плохо, с этим можно справиться, если понять, что пора перестать прислушиваться к окружающим, кем бы они вам не приходились.
Не надо во всем полагаться на них и думать, что быть счастливой можно, если кто-то с вами рядом. Вы должны искать опору исключительно внутри себя. Прекрасно, когда рядом тот, кто вас поддерживает, но пока вы не поверите в себя, никто не решит ваши проблемы, которые мешают наслаждаться жизнью. Сделать это способны исключительно вы, осознав, что это в ваших силах и больше не в чьих.
Примите, как данность, что негатив есть и будет. Да он сбивает с ног, порой причиняет невыносимые страдания. Но только вы решаете, как это повлияет на вас. Если вы несете ответственность за свою жизнь, значит, самостоятельно решаете, как реагировать на происходящее. В противном случае, вы отдаете свою судьбу в руки тех, кто причинил вам боль вольно или невольно.
Топ –7 как справиться с душевной болью
Тот, кто внимателен к себе и осознал, что его душа – это храм, и она требует внимания не меньше, а порой и больше, чем тело и уж тем более чем окружающие, никогда не испытывает сокрушительных ударов. Да от кризисов не застрахован никто. В определенном возрасте, кто раньше, кто позже, все переосмысливают свою жизнь и – это абсолютно нормально. Люди должны обдумать, оценить и проанализировать пройденный путь, сделать выводы, оценить поступки и достижения, принять решение, что делать дальше – идти к поставленным целям, создать новые или вообще взять перерыв и посвятить время себе и тем, кто рядом, пока не слишком поздно. Как говорится: всех денег не заработаешь и успеха во всем не достигнешь.
Те, кто не лишил себя права делать то, что считает нужным, такие периоды переносит абсолютно спокойно, а с душевной болью справляется гораздо быстрее, чем кто-либо другой. Потому что научился не реагировать на негатив, обидные слова, поступки и равнодушие со стороны окружающих, приучил себя ничего не ждать и не переживать, когда что-то не удалось, потому что получится что-то другое. Чтобы достичь такой душевной гармонии, необходимо не отмахиваться от своих эмоций, чувств и мыслей, а верить в себя и прислушиваться к собственным желаниям.
Нужно верить в то, что достойны лучшего и нет никого, кто бы имел право поставить это под сомнение. Потому что сильный человек знает, что нельзя причинить боль тому, кто бережно охраняет свой душевный покой. Он никогда не сделает того, что способно его нарушить и оградит себя от любых ситуаций, которые могут причинить боль.
Часто душевная боль возникает из-за страха, что вы недостаточно хороши и так никогда и не станете счастливой. Поэтому перестаньте думать о том, чего вам не хватает и что еще нужно в себе исправить, чтобы стать счастливой, лучше задумайтесь той ли дорогой идете. Туда ли движетесь, уверены ли, что все делаете правильно, приносит ли радость сегодняшняя ситуация, довольны ли работой, отношениями в семье, состоянием здоровья, людьми, которые окружают.
Проведите анализ и не бойтесь тех выводов, к которым придете. Главное, понимать, что вы отдаете себе отчет в том, что делаете и сумеете защитить то, что дорого, а не отступите под давлением окружающих. Хватит считать кого-то лучше себя. Лучше ищите пути исправить то, что не устраивает.
Ваша задача прислушиваться к внутренним чаяниям и мечтам, а не удовлетворять чьи-то потребности. Учитесь уважать себя, тогда и окружающие начнут уважать вас. А когда почувствуете, что ваши интересы соблюдены, и вы делаете то, что велит душа, любая боль исчезнет. Ведь она возникла, потому что вам чего-то не хватало. А когда вернете себе самоуважение и воспользуйтесь правом решать за себя и поймете, чего хотите, останется только это получать.
Фото: как справиться с душевной болью
Люди, у которых есть благородная цель, будь то помощь обездоленным, служение Родине, защита своих прав и прав тех, кто не способен за себя постоять, кто знает, чего хочет, понимает, что для него важно, не идет на компромиссы со своей совестью, способен признать ошибки и исправить их, если есть возможность, никогда не страдает. У них нет на это времени.
Нет ничего более страшного, опасного, изматывающего и ломающего жизни, чем душевная боль. Именно она заставляет людей совершать поступки, о которых раньше они бы и не подумали. От неё нелегко избавиться, её трудно излечить, но всегда есть шанс извлечь из неё важный опыт и двигаться дальше, став мудрее и сильнее. И главной задачей для любого человека в жизни, что бы кто ни говорил, является не обретение богатства, власти или славы, а умение жить в гармонии со своей собственной душой. Без этого счастливым просто не стать.
Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль. Чтоб быстрей перестать чувствовать
Быстрое время. Быстрая смена чувств. Нет места для проживания боли.
Люди идут к психологам часто с одной целью – чтоб немедленно заглушить боль. Чтоб быстрей перестать чувствовать – и снова бегом, в жизнь, в работу, в семью. Как роботы. Чтобы жить и не беспокоиться. Чтобы жить и не мешали навязчивые мысли. Чтобы жить и не чувствовать.
Потому что боль – это о чувствах. Это показатель. Где нарушена целостность, там болит. Где рана, там болит. Где рана, там не может не болеть. Если организм живой, он реагирует болью на травму, на заболевание, на сбой в работе.
Есть выход: стать киборгом, тогда не будет болеть. Вообще никогда. Но тогда и закат не будет радовать, и вино не вкусно, и кошка не умиляет. Это ведь тоже – о чувствах.
Вам также понравится - У мужчин все просто, у женщин - сложно. Знаете, почему
Рана не заживает моментально. Давайте мазью обезболивающей помажем. Давайте повязку наложим. Но рана не залечится раньше, чем сработают все защитные и восстановительные механизмы. Кровь нельзя заставить сворачиваться быстрее, а клетки – быстрее регенерироваться. Все происходит со своей скоростью и в свое время.
То же самое – и с психикой. Ей надо дать отработать все этапы. Не удерживать специально (не расковыривать рану), не ускорять (мазать одно средство за другим тут же). Надо дать себе ОТБОЛЕТЬ.
Потеря болит. Расставание болит. Сообщение с плохим содержанием болит. Неотвеченное сообщение болит. Грубое слово болит. Нелюбовь болит. Игнорирование болит. Ревность болит.
Надо не бежать, не спасаться, а проживать. Надо болеть. Как во время гриппа, надо отлежаться в постели, попивая чай с лимоном. Надо принимать эту боль и это состояние. Признавать и называть то, что чувствуешь. “Да, я ревную”. “Да, я боюсь ее потерять, смертельно боюсь”. И чувствовать. Плакать. Злиться. Выливать гнев. Страдать, разглядывая фотографии. Писать дурацкие письма. Можно не отправлять, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации. Побыть в ней. Не смазывая. Не переключаясь. Не отвлекаясь. Специально выделить время для осознанного проживания боли.
Психика сама включит защитные механизмы. Если вы не будете ей мешать, включит. Переболит – и наступит апатия, безразличие. Потом придет спокойное понимание произошедшего. Затем – принятие ситуации и желание двигаться дальше. Это то, что вы хотели получить сразу, незамедлительно, в самом начале.
Понимаю, странный рецепт. Но вы сами знаете: действие любого обезболивающего заканчивается, а рана перестает болеть, только когда заживает
Душевная боль – специфическое явление, глубоко затрагивающее сферу чувств личности и проявляющееся в изменении психического состояния человека. В отличие от физиологических болевых синдромов, душевное страдание не выступает следствием органических или функциональных заболеваний организма.
Механизм развития душевной боли
Как эмоция, душевная боль возникает в ответ на резкую глобальную перемену в привычном жизненном укладе личности, которую человек интерпретирует как важное негативное событие. В большинстве случаев такая эмоция является следствием значимой утраты для личности, например: смерти близкого родственника, расставания с любимым партнером, разрыва из-за предательства с лучшим другом, гибели питомца, потери социального статуса.
Стремительно возникшая эмоция при своеобразной негативной оценке личностью трансформируется в длительное отрицательное переживание, переводя душевную боль в глубокое, интенсивно выраженное чувство. По мнению психологов, любая внезапная утрата человеком значимых для жизни составляющих, будь то потеря близкого человека или ценного предмета, удаляет существенное звено из числа необходимых для выживания индивида факторов.
До недавнего времени большинство врачей придерживались гипотезы, что душевная боль носит сугубо субъективный характер. Современные психологи придерживаются теории, что душевная боль – это явление, абсолютно отличное от телесных ощущений, своеобразные неосознанные страдания за собственное «Я». Однако обстоятельные исследования, проведенные американскими нейропсихологами, опровергли это утверждение. Снимки, полученные посредством магнитно-резонансного томографа, подтвердили идентичность в процессе развития душевной боли и физиологической. В обоих случаях, когда человек испытывает и душевные страдания, и физическую боль наблюдается активация нейронов лимбической системы головного мозга.
Также установлено, что душевные муки могут проявлять себя на физиологическом уровне, в частности ощущаться как психогенная боль. Такой вид болевого синдрома не связан с соматическими патологиями и не имеет четкой локализации. Часто душевная, как и психогенная боль – непременный спутник депрессии , истерии, ипохондрии , тревоги и иных психоэмоциональных расстройств.
Причины возникновения
Как правило, всю ответственность за возникновение моральных страданий, человечество привыкло перекладывать исключительно на внешние факторы и обстоятельства. Однако это неприятное переживание психосоматического характера может возникнуть из-за продолжительного физического и психического напряжение, например: постоянного ощущения иррационального , длительно сдерживаемой эмоции гнева. Не принимая в расчет исконно физиологическую природу таких реакций: дефицита определенных химических веществ – нейромедиаторов, избыточного производства гормонов тревоги, человек трактует свои ощущения как исключительно внутреннее чувство, не обращая внимания на сопутствующие спазмы мускулатуры, головную боль напряжения и иные соматические симптомы.
Довольно часто душевную боль личность взращивает самостоятельно, создавая прямую ассоциацию на испытанные в прошлом болезненные ощущения от какого-то события. Такая сознательная фиксация на негативных ситуациях личной истории связывает любое, даже незначительное явление с пережитыми ранее страданиями, приводя к хронической душевной «встряске».
Нередко демонстрируемая окружающим душевная боль маскирует непристойные помыслы человека. Так, за страданиями души может быть скрыта внутренняя циничная потребность индивида обрести определенные выгоды, например: любыми способами обратить на себя внимание, получить гарантию не испытать фиаско в действиях. Выставляемые на обозрение душевные муки могут быть искусным орудием мести или стать средством для достижения власти над окружающими.
Важной причиной широкого распространения душевных страданий является исторически сложившийся факт: христианская мораль поощряет и культивирует душевную боль. В понимании верующих терзания сердца – добродетель, указатель праведности и истинной веры человека. Современная культура под стать христианству проповедует принцип: переживание страданий – достоинство, особый героизм, своеобразный индикатор воспитанной гуманной личности, необходимый удел человека на пути к преображению.
Шаг 1. Даем себе время на страдания
Как справиться с душевной болью – непрошеным гостем, которым бесцеремонно уничтожает счастье и веру? Чтобы справиться с душевной болью следует дать себе время пережить тяжелый период, не торопить и не подгонять себя. Помните: для большинства людей характерно самостоятельное утихание душевной боли при условии, если не бередить «кровоточащую рану». Это схоже с тем, как со временем наступает расслабление после мышечных спазм, как проходит психогенная головная боль после качественного отдыха. Скорость естественного исцеления организма зависит от ряда факторов: возраста человека, его психологических особенностей, состояния центральной нервной системы, значимости для индивида переживаемых событий.
Шаг 2. Избавляемся от привычки драматизировать
К сожалению, большинство наших современников, склонных к терзаниям сердца, не имеют достаточных психологических знаний о том, как унять душевную боль, или же не используют навыки на практике. У многих из нас есть ритуальные шаблоны поведения, суть которых «сыпать соль на рану». Это проявляется в привычке поднимать и обсуждать больную тему, вспоминать об ушедших «счастливых» днях, не отпускать, а преследовать человека, даже когда отчетливо понятна бесперспективность отношений. Конечно, возникшее минорное чувство после трагического события – естественное и понятное состояние, однако привычку сознательно драматизировать и увеличивать масштабы катастрофы необходимо искоренить. Если душевная боль в сердце спровоцирована событием, которое невозможно изменить, например: при неизлечимом недуге близкого человека, следует работать над эмоциями и менять интерпретацию ситуации.
Душевные страдания может осознанно или нет усиливать близкое окружение, задевая слабые места, затрагивая неприятные темы, давая «дельные» советы. В таких ситуациях, чтобы унять душевную боль, необходимо пересмотреть личные контакты, временно прекращая общение с такими людьми, которые оказывают медвежью услугу.
Шаг 3. Соизмеряем свои муки с трудностями мироздания
Большинство людей стремительно вступают в схватку с душевной болью, не разобравшись в том, существует ли проблема на самом деле. Психологи утверждают, что 99% всех «неразрешимых» трудностей созданы самостоятельно человеком, точнее – головным мозгом. Люди делают из мухи слона, временные неприятности вводят в ранг апокалипсиса. И возникшая душевная боль – не свидетельство непреодолимой угрозы, а факт того, что личность запуталась в трактовке событий, ей не хватает знаний и навыков.
В такой ситуации душевная боль – ценный подарок природы, направляющий человека на изучение своей личности, раздумий над смыслом жизни, размышлений о своей действительности. Психологи советуют признать тот факт, что личная проблема – миниатюрнейшая крупица в сложном устройстве мироздания. Понимание этого позволяет личности погрузиться значительно глубже своих трудностей, дает человеку шанс обрести мудрость, измениться в лучшую сторону, выполнять только полезные действия и не расходовать силы напрасно.
Шаг 4. Изучаем себя и свои страдания
Важный шаг, как преодолеть душевную боль,дать честные ответы на вопросы: «Какую истину открывают сердечные муки? Какой урок мне необходимо извлечь из произошедшего события?». Чтобы справиться с душевной болью, необходимо в нее погрузиться и изучить ее. А выйти из тяжелого состояния поможет вера в собственные силы, цель и мотивация. У каждого человека существует заветная мечта, реализация которой постоянно откладывается на потом. Человек, руководствуясь примитивными инстинктами, не оставляет себе шанса для воплощения мечты из-за собственной лени, выдуманных оправданий для бездействия, вымышленных страхов и отсутствия веры.
Чтобы избавиться от душевной боли, нужно посвятить время на изучение своего состояния и постараться определить действительную причину своих ощущений. Для этого на листке бумаги следует изложить свою деятельность до мелочей за последнюю неделю и постараться описать свои нынешние ощущения. Больше чем у половины людей душевная боль спровоцирована сожалением о неправильно использованном времени, потраченном на абсолютно бесполезные вещи.
Например: домохозяйка вместо того чтобы уделять время на развитие личности и образование, полноценным общественным контактам, уходу за телом, видит свое предназначение исключительно в выполнении рутинных домашних дел. Часто душевная боль у женщины с подобным укладом возникает от накопившейся усталости от однообразной работы по хозяйству, которая не встречает должной оценки со стороны супруга, и достигает критичной точки при уходе мужа из семьи.
Что делать в такой ситуации, и как справиться с душевной болью? Принять свершившийся факт, пересмотреть жизненные приоритеты, изменить сферу деятельности, работать над раскрытием новых граней личности, постараться найти свою изюминку.
Шаг 5. Пересматриваем свой образ жизни
Важные действия, которые необходимо ежедневно обязательно выполнять, что вырваться из бездонной пропасти и справиться с душевной болью:
- питаться,
- спать,
- двигаться.
Следует составить разнообразное, полезное, полноценное и вкусное меню, наслаждаясь самим ритуалом приема пищи. Сон – важный компонент для восстановления здоровья, волшебное средство для излечения от боли. Движение – именно тот аргумент, из-за чего любой организм живет.
Чтобы избавиться от душевной боли необходимо иметь здоровое тело, ведь стабильность эмоциональной сферы напрямую зависит от физического состояния. Для того, чтобы поскорее справиться с болезненным состоянием души, нужно «включить» ресурсы организма, занявшись спортом. Физическая нагрузка – это не только способ быть в отличной форме и сохранить соматическое здоровье, но и шанс достигнуть гармонии во внутреннем мире, получить моральное удовольствие, встать на истинный жизненный путь и обрести душевный покой.
Шаг 6. Заботимся о близких
Когда на сердце совсем тоскливо, вспомните о своих близких людях и начинайте заботиться о них. Иногда очень сложно сделать шаг навстречу другим, ведь когда страдает душа, все мысли сфокусированы только на своем состоянии. Избавившись от преград эгоизма, проявив внимание и любовь другому человеку, в награду вы получите благодарность, прилив энергии и стимул, чтобы подняться и жить. Поэтому, делая добро другим, человек заботится о своем благополучии и может справиться со страданиями сердца.
Шаг 7. Избавляемся от разрушающих эмоций
Чтобы пережить душевную боль, нужно избавиться от отрицательных эмоций. Помните: тот, кто оправдывает и культивирует обиду, зависть, ревность, обреченный ощущать душевные муки, ведь накопившийся накал негативных страстей станет разрушать в первую очередь самого человека.
Шаг 8. Говорим «нет» вредным пристрастиям
Внимание! Многие люди, испытывающие страдания, пытаются избавиться от душевной боли с помощью алкоголя, наркотиков, рискованных мероприятий. Из-за тяжелых мучительных внутренних ощущений и непонимания природы душевной боли, человек вместо усилий, направленных на изменение своей личности, предпочитает убежать от действительности, забывшись в тумане губительных пристрастий. Однако такая мера не только не поможет справиться с душевной болью, но и создает еще более опасные проблемы, лишая силы воли и забирая последнюю надежду на счастье.
Шаг 9. Закаляем свою душу
Помните, что легче предупредить душевную боль, чем справиться с ней. Следует развивать свою эмоциональную стабильность, тренировать душевную стойкость, укреплять психологическую неуязвимость, Начинать закалку своей души необходимо с успешного преодоления жизненных мелочей. Основное правило: выявить неправильную трактовку события и изменить свое восприятие ситуации хотя бы на нейтральный взгляд.
Например: вас в результате сокращения уволили с престижной должности. Естественными эмоциями будут гнев, обида, злость, разочарование, страх за будущее. Однако, такой вынужденный «уход» несет массу позитивных моментов: внести новизну в обыденность, возможность испробовать себя на новом поприще, получить еще одно образование, мотивировать на успех в собственном бизнесе, открыть свои таланты в иной сфере. В таком случае позитивная интерпретация событий не даст малейшего шанса оказаться в плену своих душевных мук.
Шаг 10. Работаем мышцами лица
Самый странный и смешной, но действенный способ, как справиться с муками души: энергично жевать жевательную резинку. Дело в том, что страдания предусматривают статическое «замирание» и напряжение мускулатуры, включая мышцы лица. Ритмичные и энергичные движения челюстей избавляют мышцы от неподвижности, устраняя спазмы.
Если не удается вылечить душевную боль самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью психологов.
Оценка статьи:
читайте также
