Нервная система человека, как и любой орган со временем изнашивается. Постоянные стрессы, волнения, ссоры, напряжения, эмоции оказывают очень плохое влияние на нее. В этой статье постараемся найти ответ на вопрос как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях, какие лекарственные травы, продукты и легкие упражнения нам в этом помогут.
Как работает нервная система человека
Центральная нервная система это довольно сложный механизм. Главными составляющими системы являются спинной и головной мозг, которые надежно защищены: головной мозг находится под защитой черепной коробки, спинной располагается внутри хребта.
Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая система состоит из сплетения нервов, которые отходят от позвоночника и обеспечивают иннервацию органов в теле человека. Роль симпатической системы состоит в том, чтобы защищать организм от стрессов, например при сильном испуге происходит выброс адреналина. Так происходит не само по себе, нервная система дает команды, которые проявляются в виде частых сердечных сокращений, расширения зрачков, усиливается потоотделение.
Парасимпатическая система действует противоположно — она успокаивает организм. Надпочечники получают команду прекратить выброс адреналина, сердцебиение приходит в норму, дыхание замедляется, человек расслабляется.
Основные функции центральной нервной системы (ЦНС)
Нервная система имеет довольно обширные функции. Все, что делает человек, контролирует эта система. Дыхание, сердцебиение, вкус пищи, движение крови по сосудам, восприятие ароматов, способность видеть и слышать, ходить, прыгать — все это контролирует ЦНС. Психическое состояние человека, эмоции, способность говорить, воспринимать себя и мир, тоже во власти нервной системы. Эти и многие другие функции зависят от состояния нервов человека.
Для того, чтобы система исправно выполняла свои функции, важно бережно относиться к здоровью и не пренебрегать советами, которые помогают поддерживать наши нервы в здоровом и спокойном состоянии.
Причины нервозного состояния
Как и весь организм человека, ЦНС может истощаться под воздействие разных факторов:
- Заболевания органов ЦНС.
- Инфекционные болезни, которые затрагивают головной и спиной мозг.
- Злокачественные процессы в мозге.
- Черепно-мозговые травмы.
- Стресс.
- Депрессия.
- Эмоциональные нарушения.
- Переутомление.
- Частые волнения и конфликты.
Почему нервные расстройства плохо влияют на здоровье
Часто человек вырабатывает привычку на все реагировать остро. Если так происходит из года в год, то результат будет неутешителен. Неумение владеть собой может нанести серьезный вред организму и здоровью в целом. Нужно научиться быстро успокаивать нервы и приводить свое эмоциональное состояние в норму, чтобы не было последствий в виде различных болезней.
Известно множество случаев нервного перевозбуждения и истерик, которые закончились инфарктом, инсультом. Также проявления нервозности пагубно влияет на желудок, печень, эндокринные органы. , гастрит, заболевания щитовидной железы напрямую связаны с постоянными волнениями, стрессом и нервозностью.
Что сделать в домашних условиях, чтобы успокоиться
Первое и самое простое, что советуют специалисты для того, чтобы быстро успокоить нервы, найти удобное и спокойное место, сесть или лечь, закрыть глаза и медленно считать до ста, абсолютно ни о чем не думая, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Это самая простейшая медитация для успокоения нервов, результат от которой не стоит недооценивать.
Умывание холодной водой поможет быстро успокоиться и собраться с мыслями. Принятие отваров или настоев из успокаивающих лекарственных трав поможет нормализовать нервное состояние и поднять настроение.
Успокоительные средства от нервов из лекарственных трав
- В домашних условиях можно приготовить лечебный чай
— Мелисса 1 ч. л.
— Вода 200 мл.
В стакан поместить чайную ложку мелиссы и залить кипятком. Настоять полчаса и выпить для успокоения нервов. Настой имеет седативное действие, при его приеме , пульс становится ровным, давление понижается.
- Корни валерианы
Это растение всем известно как очень хорошее успокоительное средство.
— Корень валерианы 10 гр.
— Стакан воды.
Корни растения залить кипятком и настаивать полчаса. Принимать средство на протяжении дня маленькими глотками.
- Настой из хмеля
— Вода 200 мл.
Шишки хмеля залить кипятком в термосе. Настоять средство полчаса. Принимать трижды в день по 50 мл.
- Полынь горькая
Эта трава обладает противосудорожными и успокоительными свойствами.
— Полынь 1 ч. л.
— Кипяток 200 мл.
Траву залить кипятком и дать настояться один час. Принимать средство три раза в день перед едой по столовой ложке.
- Ромашковый настой
Ромашка — одно из наиболее простых и доступных средств, которое помогает от нервов. Траву можно заварить и пить как чай дома.
Одну чайную ложку ромашки аптечной заварить одним стаканом кипятка, пить с медом.
- Сок земляники с молоком
Земляничный сок смешать в равных частях с молоком. Напиток можно пить целый день, он вкусный и спасает нервную систему от напряжения, действует как успокоительное средство.
Что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы быстро успокоиться
- Ванна с молоком. Необходимо набрать в ванну теплой, но не горячей воды, добавить три стакана молока. Окунуться в воду, полежать некоторое время полностью расслабившись.
- Свежий воздух также отлично действует на состояние человека и способствует успокоению нервной системы. Можно просто открыть окно и подышать воздухом, делая глубокие спокойные вдохи, или прогуляться в парке.
- Контрастный душ отлично освежает и помогает контролировать эмоции.
Как успокоить нервы с помощью дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика, успокаивает нервы и расслабляет. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно придерживаться правил, которые помогут выполнить гимнастику, для того, чтобы успокоиться и расслабиться.
- Для выполнения дыхательных упражнений необходимо лежать или стоять, с ровной спиной.
- Надо закрыть глаза, это помогает ни о чем не думать и успокаивает нервы.
- Сосредоточиться на контроле вдохов и выдохов.
- Выбросить из головы все негативные мысли и полностью расслабить все группы мышц.
- Необходимо представлять как тело наполняется кислородом. Мышцы расслабляются, по телу разливается приятное тепло.
Вариант первый
Глубоко вдохнуть, чтобы надулся живот, при выдохе живот опадает. Вдыхая воздух важно задержать дыхание на две секунды, выдыхать воздух нужно медленнее, чем вдох на 4 секунды. Повторить упражнение несколько раз.
Вариант второй
Этот процесс необходимо контролировать, на вдохе поднять ключицы, на выдохе плавно опустить. Повторить 15 раз.
Вариант третий
Вдыхать воздух нужно начиная наполнение с живота, потом идет грудь и поднимаются ключицы. Выдыхать наоборот, начиная с ключиц, потом грудь и живот. Это волнообразное дыхание, выполнить его можно 15 раз.
Следующие упражнения будут полезны для работы мозга
Гимнастика помогает полушариям мозга справляться с нагрузкой и активизирует их деятельность.
Суть упражнения заключается в поочередном дыхании через левую и правую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно сначала зажать правую ноздрю, потом мизинцем левую. Поочередно дышать то правой, то левой ноздрей медленно втягивая воздух: вдох левой — выдох правой, затем вдох правой — выдох левой и т. д.
Упражнение для успокоения и расслабления
Выполнять легкие, медленные вдохи, полностью сосредотачиваясь на выполнении упражнения, руку положить на солнечное сплетение, вдох совершать животом и грудью.
Упражнение для снятия стресса
Сделать короткий и не очень глубокий вдох, задержать воздух в легких на четыре секунды и плавно, неспешно выдохнуть воздух. Отдохнуть несколько секунд и снова повторить процесс.
Следующая методика направлена на усиление прилива крови к головному мозгу – она избавит от волнения, нервного напряжении и тревоги. Ладонь одной руки надо положить на лоб, вторую на затылок. Плавно и ровно вдыхать и выдыхать воздух, на секунду задерживая дыхание между ними.
Лечение нервов и стресса в наших руках
От работы нервной системы зависят многие процессы в организме. Нельзя полагать что стрессы, ссоры, конфликты пройдут сами и не оставят отпечатка на здоровье. Самым лучшим помощником нервной системы является человек, который владеет собой и не выливает свой гнев и эмоции на окружающих.
В домашних условиях необходимо научиться быстро переключаться с повышенного нервного состояния на спокойное. Если нервное напряжение связано с работой, то приходя домой необходимо научиться оставлять все проблемы за порогом. Можно включить спокойную релаксационную музыку для успокоения нервов или послушать звуки природы, принять ванну, провести вечер с родными и близкими.
Нельзя накапливать в себе боль и обиды — это очень негативно влияет на нервы. Чтобы уладить разногласия, надо найти время, чтобы в спокойной атмосфере поговорить о возникшем недоразумении. Разрешенные проблемы сваливаются как камень и человек чувствует себя спокойно.
Продукты питания полезные для успокоения нервов
Для того, чтобы нервы были крепкие и спокойные, необходимо следить за рационом питания. Некоторые специалисты утверждают, что людям, склонным к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности необходимо съедать 350 гр определенных продуктов, которые помогут быстро улучшить самочувствие и успокоить нервы.
В список продуктов, которые благоприятно влияют на работу ЦНС входит шоколад, сыр, икра, мясо свинины, говядины, птицы, орехи и молоко. Данные продукты наполнены триптофаном, аминокислотой. Попадая в организм вещество превращается в серотонин, он содействует умственному расслаблению, возникает чувство эмоционального удовлетворения. Употребляя эти продукты в умеренных количествах, можно успокоить нервы и обеспечить хорошее настроение.
А теперь посмотрите это зажигающее видео, которое буквально за минуту поднимет вам настроение и вы пуститесь в пляс:
Если не научится контролировать свои нервы, можно быстро потерять здоровье. Аврал на работе, проблемы с начальством, ссоры с родными, денежные затруднения - это далеко не все ситуации, заставляющие нас переживать больше, чем обычно! нервы при таких обстоятельствах? Вполне возможно, что вам помогут советы, приведенные ниже. Правда, их лучше использовать не по отдельности, а в комплексе.
1-й способ. Высыпайтесь. Правильный прекрасно успокаивает нервы. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, проводя в кровати не меньше 7-8 ч. Также не стоит ложиться сразу же после активной работы. Важно дать мозгу время на подготовку ко сну. В этом поможет теплая ванна или развлекательное чтиво. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте ванну из валерианы, календулы, мяты, душицы или пустырника.
2-й способ. Избегайте шума. В некоторых семьях телевизор работает постоянно, хотя мало кто его смотрит. А ведь информация является дополнительной нагрузкой для нервной системы. Поэтому включайте телевизор только для просмотра любимых программ. Лучше слушайте музыку: классическую или звуки природы. Интересно, что музыка, успокаивающая нервы, полезнее, чем полная тишина.
3-й способ. Больше времени проводите на свежем воздухе. Долгие прогулки нужны всем: и тем, кто много работает, и тем, кто переживает непростую ситуацию дома.
4-й способ. Лекарственные растения. Народные способы проверены временем и действенны. Перед тем как успокаивать нервы, приготовьте отвар из календулы (рецепт: 1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настаиваем около часа). Его лучше пить перед сном. С такими же пропорциями можно сделать отвар из пустырника или зверобоя. Также можно приобрести аптечные настойки валерианы и плодов боярышника, перемешать их и принимать по 12 капель, разбавленных в стакане воды.
5-й способ. Займитесь физкультурой. Физические упражнения помогают стать более спокойными и уравновешенными. Кроме того, во время работы мышц организм выделяет эндорфины, которые являются природным лекарством от стресса.
6-й способ. Формируйте правильный взгляд на жизнь. Что это значит? Во-первых, воспринимайте неудачи, как часть жизни, и не отчаивайтесь. Здоровые нервы имеют только те, кто научился мыслить позитивно. И действительно, как успокаивать нервы, если отрицательные эмоции парализуют волю и ослабляют внутренние силы?
15.03.2016
Не забудь рассказать друзьям
Каким бы вы ни были спокойным человеком, в жизни без стрессовых ситуаций никак не обойтись. Время от времени приходится нервничать, то на работе, то в семье, то в транспорте общественном какой-то «милый» попутчик доведет до срыва… Одним словом, нервы, нервы и еще раз нервы! Как защитить себя от всего этого, как застраховать себя от негативных факторов, отравляющих повседневную жизнь? Скажете, что в аптеках полно успокоительных средств? Но зачем травиться химикатами? Есть очень простые советы, как привести свою нервную систему в порядок. Читайте, запоминайте и пользуйтесь ними в стрессовых ситуациях.
5 советов, как привести нервы в порядок
1. Научитесь осознавать свое волнение. Самое первое, при наступлении волнения нужно осознать это свое состояние. Беспокойство начинает снижаться, когда человек здраво понимает свои эмоции. Мозг переключается на борьбу с паникой, и волнение отступает.
2. Глубокий вдох. Медленный и глубокий вдох (лучше несколько) заставляет организм легче отреагировать на стресс. У нервного человека учащенно бьется сердце, дыхание становится частым, все вместе ведет к паническому состоянию, из которого выбраться быстро не получится. Глубоко и медленно вдохните через нос несколько раз, это поможет успокоиться.
3. Сосредоточьтесь на настоящем. Научитесь держать свои мысли в подчинении. Если наступает нервозное состояние, и вы начинаете улетать мысленно в беспокойное прошлое или в тревожное будущее, попытайтесь вернуться в настоящее – спокойное и безопасное. Мысли обладают способностью создавать чувство страха и опасности. Если научитесь стабилизировать их и держать под контролем, вернете нервную систему в нормальное состояние.
4. Концентрируйтесь на том, что подвластно. Какая бы ни возникла ситуация, мозг ждет от вас контроля. Научитесь обращать внимание только на то, что сможете контролировать. Никогда не прокручивайте в мозгу плачевные варианты, не думайте о худшем исходе. Чувство контроля, даже если оно иллюзорное, поможет избежать волнений и паники. Не зря уверенные в себе люди в стрессовых ситуациях не только мысленно, но и вслух повторяют твердым голосом: «Все под контролем!»
5. Научитесь самостоятельно принимать решения. В стрессовой ситуации необходимо переключить мозг в рациональную среду. Заставьте его думать и принимать решения. В итоге вы сможете устоять перед нахлынувшей волной нежелательных эмоций. У вас поднимется личная самооценка и улучшится настроение от того, что вы способны сами находить выход из непростой ситуации.
Эти советы выполнять совсем не трудно. Всего несколько шагов и ваши нервы снова в порядке!
Часто в народе говорят человеку, который часто нервничает, раздражительный, плохо спит, со всеми конфликтует: “ Да у тебя нервы не в порядке”. Ещё часто можно услышать такое выражение: “Все болезни от нервов”. Да, это в какой-то мере, правда. Неприятности на работе (грядущее сокращение, конфликты с начальством, с сослуживцами и др.) Конфликты на транспорте, конфликты дома (с детьми, женой/мужем, тещей/ свекровью и другими членами семьи) Всё это приводит к постоянным стрессам. Постепенно человек становится раздражительным, нарушается сон, появляются головные боли, боли в области сердца, желудка, нарушается стул, периодически повышается кровяное давление и можно привести еще много разных расстройств организма.
Начинается хождение по мукам. Это так я называю поход в поликлинику. Сначала попадаешь к терапевту, (приходится отсидеть очередь) сдаешь массу анализов, врач ничего не находит, но посылает к кардиологу, гастроэнтерологу, невропатологу, эндокринологу. Это опять анализы, ЭКГ, гастроскопия, УЗИ, МРТ и т.д. Это опять бесконечные очереди. И к уже имеющимся стрессам прибавляются новые.
Я ни в коем случае не против обследований у врачей. Чтобы не пропустить серьезную патологию надо обследоваться. Но если врачи не находят никакой серьёзной патологии, выписывают витамины, успокаивающие, говорят это все у вас от нервов, то легче не становится. Конфликты продолжаются, так же болит сердце, голова, и снова поход по врачам и снова анализы, и дорогостоящие обследования.
Что делать, как выйти из этого заколдованного круга? Вам говорят, перестаньте нервничать, успокойтесь, расслабьтесь, но если это получалось, то не надо было ходить по врачам. Некоторые начинают искать информацию в книгах, где учат быть спокойным, (сейчас море таких книг). Но и книги не всегда помогают. Некоторые расслабляются с помощью алкоголя, но это приводит к новому заболеванию – алкоголизму, некоторые обращаются к знахарям, экстрасенсам, колдунам, но там не всегда есть положительный результат.
Как найти выход из этого замкнутого круга? Есть специалисты, которые помогают при данной ситуации. Это психологи, психотерапевты. Постараюсь объяснить разницу между психологом и врачом психотерапевтом. Психолог имеет высшее психологическое образование, он окончил факультет психологии университета или другого учебного заведения и учился 5 лет. Врач психотерапевт имеет высшее медицинское образование, прошел специализацию по психотерапии. Психолог не имеет право выписывать медикаменты, он проводит психологическое консультирование, помогает решать конфликтные ситуации. Врач психотерапевт (психо -душа, терапия — лечение), кроме лечением словом, может при необходимости выписывать необходимые медикаменты. Врач психотерапевт – это не психиатр. Психиатр имеет дело с психически ненормальными пациентами (психозы, шизофрения, деменция и др). Врач психотерапевт помогает психически нормальным людям, но имеющие проблемы, которые я описал выше. Он никого на учет не ставит и часто лечит анонимно.
Уже на протяжении 2х-3х месяцев ужасно себя чувствую. Слабость, головокружение, не могу понять что вообще вокруг меня происходит. Чувствую себя чужой. Частенько начали вылезать всякие болячки, спина, гастрит.. Дикая нервозность, постоянно кричу не могу успокоиться. Был до всего этого стресс, когда сбежала из дома. В 18 лет. Родители избивали сильно было страшно там оставаться, потому что чем я старше тем становилось все хуже. Избивали всем что попадалось под руку... не буду вдаваться в подробности.. Ушла когда было страшно стресс был, вплоть до выпадения волос, а выпадают они до сих пор. Вроде бы через 2 месяца как я ушла стало легче... нервозность ушла.. Но потом случилась другая проблема.. С бывшей подругой начала общаться, и втянула она меня не в очень хорошую компанию. На тот момент мы жили вместе снимали квартиру (причем платила я постоянно а она только за 1 месяц и почти полгода жила бесплатно. Постоянно с ней ругалась из-за того что она не правильных себе находит друзей они армяне, узбеки и еще всякие там...... Меня несколько раз чуть не изнасиловали.. Опять стресс... Я перестала потом с ней общаться, те пол года что мы жили вместе были просто кошмаром. Она тянула меня гулять постоянно, а я до 18 лет сидела дома. Гуляла очень редко. Ну и поначалу понравилось.. вроде как и весело... НО все становилось только хуже.. я поняла что моя подруга с ними спит.. с этими армянами., точнее даже увидела пару раз... Там все очень страшно.. Другие люди мне стали рассказывать про нее страшные вещи, в которых я убедилась, она курила всякую дрянь, на подобие гашиш, план, гидропонка и прочее.. Вообщем там я тоже не мало натерпелась... Я перестала с ней общаться.. с трудом.. Слава Богу я так и осталась девственницей. Не дай Бог такой бы человек как они... это страшно. Врагу не пожелаешь.
Мне помог начальник по работе. Он моего папы друг. Собственно я у него работаю в офисе менеджером по продажам, отсюда и деньги соответственно. уже 3 года..
Вроде бы как все эти страшные времена прошли.. Но сейчас со мной опять что-то не то.. Слабость, головные боли, головокружение, непонимание, забываю слова когда работаю в офисе, то есть не могу человеку рассказать о продукте..Меня трусит.. Таблетки не помогают.. Пила афобазол, феназепам сейчас начала пить, и грандаксин пила.. Не хочется ничего делать, кажется что я устала.. но я не понимаю от чего...приходят часто суицидальные мысли.. у меня нервы не в порядке, я уже как 2-3 месяца просто ору на всех как не нормальная не знаю из-за чего потом пью валерьянку ведрами.. меня трясет как ненормальную... что делать то?? Думаю идти к психологу только к кому не могу определиться, если ничего не сделать я чувствую что скоро помру. Родители вообще не поддерживают, когда я ушла первые пол года мы не общались я не звонила им потому что боялась, а они из-за принципа. Я первая пошла на примирение.. сейчас общаемся кое-как.. только просят с меня деньги.. как и раньше.. Сами не работают.. Боже как все сложно.. Мне не хватит места тут все описать.... Слезы на глаза наворачиваются...
Что же мне делать????
Natali , возраст: 19 / 20.05.2014
Отклики:Натали,Вы сильная девушка, умница! Идите в храм,найдите хорошего духовника, может не сразу получится такого человека найти,но пробуйте,советуйтесь,рассказывайте,что мучает,учитесь духовным законам жизни и борьбы,молитесь,участвуйте в таинствах. Молитесь своими словами,если не знаете молитв,купите молитвослов. За Ваше мужество,чистоту и терпение Господь Вас не оставит. Какие мысли...Подумайте,кто Вам их внушает? Явно не Ангел Хранитель.Юная девушка,самостоятельная,вся жизнь впереди, муж,детишки,приятные открытия,добрые,светлые люди,обязательно радость будет. И Вы, пройдя через испытания все сумеете оценить, сумеете быть благодарной.Берегите себя,такие как Вы сознательные люди это ценность,не смейте себя разрушать.
Наталья, возраст: 35 / 23.05.2014
Натали, я полностью согласна с предыдущим сообщением! Только Вам лучше не пить ничего без назначения врача. Пожалуйста, сходите на прием к терапевту и эндокринологу. Возможно нарушение работы щитовидки на почве сильных стрессов. Я надеюсь вы теперь живете отдельно от "подруги", которая просто свои дела за Ваш счет устраивала. Вам нужно найти человека взрослого, которому можно высказаться, священники они и психологи. Подойдите к батюшке и скажите: мне очень надо поговорить, выслушайте меня пожалуйста. И расскажи ему все-все. Просто потому что ты его или больше не увидишь, или может он станет твоей духовной поддержкой. Тебе станет легче.
Екатерина, возраст: 28 / 24.05.2014
Натали,состояние подобное тому, в котором Вы находитесь сейчас, я сам пережил. Помню, как было тяжело. Казалось, что это никогда не пройдёт, что я не смогу больше жить как нормальный человек. Меня терзали внутренние сомнения, страхи, тоже приходили суицидальные мысли. Тяжело было не только что-то делать, но даже говорить и думать. Пугало будущее,пугало настоящее, а прошлое мучило дурными воспоминаниями.
Но Божьей милостью всё это прошло. Оказалось, что у меня была тяжёлая депрессия. Для её преодоления мне понадобилась медицинская помощь, в т.ч. медикаментозная. Теперь я живу полноценной жизнью.
Я Вам советую:
1. Надейтесь на Бога, просите Его помощи;
2. Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу. Только не к психологу, а как минимум к психотерапевту. Мне кажется, самый хороший вариант - врач психиатр работающий в государственной больнице и ведущий приём в частном центре (обратиться нужно в частный центр). Знайте, что депрессия обязательно пройдёт, если её лечить.
3. Было бы очень хорошо, если бы нашёлся человек, которому Вы смогли бы рассказать всё и который поддержал бы Вас (родственник,близкая подруга, священник...).
