Президент Сирии Башар Асад должен покинуть свой пост. Об этом заявил глава делегации сирийского оппозиционного «Высшего комитета по переговорам» Асаад аз-Зоуби. 13 апреля в Женеве стартовал очередной раунд переговоров по Сирии. Ранее госсекретарь США Джон Керри заявил, что о переходе власти в стране можно договориться уже в ближайшие дни. Политолог, эксперт по международным отношениям Михаил Троицкий ответил на вопросы ведущей «Коммерсантъ FM» Оксаны Барыкиной.
— Скажите, вы согласны с мнением госсекретаря США о том, что президент Сирии Асад должен покинуть свой пост?
— Это политический вопрос. Я не политик, я лишь эксперт. Ситуация такова, что, скорее всего, оппозиция президенту Асаду будет продолжать настаивать на такого рода гарантиях для продолжения процесса переговоров и формирования коалиционного правительства. Они чувствуют за своей спиной поддержку — даже не столько США, сколько Саудовской Аравии, Турции, других стран Персидского залива. Этот фактор, как минимум, согласен я с этим мнением или нет, будет сильно осложнять переговоры об окончательном урегулировании в Сирии.
— Про парламентские выборы что вы думаете: вовремя они прошли сейчас?
— Опять же, конечно, сложно сказать, как могли выглядеть выборы в стране, в которой до сих пор, во-первых, идет гражданская война, а, во-вторых, не ликвидированы крупные террористические подразделения, которые удерживают, как минимум, две важных провинции в стране. Так или иначе, парламент, по всей видимости, не играет существенной роли в сирийской внутренней политике.
Самое главное — кто сформирует правительство, кто станет во главе правительства. Парламентские выборы — наверное, хорошо, что они прошли, но, как мы видим, их не признает ни оппозиция, ни те державы, которые оппозицию поддерживают.
— Скажите, что сейчас должно произойти, случиться, чтобы стороны смогли договориться?
— Я думаю, что необходимо начать определение судьбы президента Асада, на которого, естественно, есть очень серьезный зуб у оппозиции, против которого накопано очень много фактов и обвинений в нарушении не только прав человека, но и вообще преступлений против человечности. На это все будут ссылаться представители оппозиции.
Я думаю, так или иначе, о какой-то перспективе в отношении Асада и его сподвижников договориться необходимо, если действительно переговоры должны завершиться успехом, как бы в духе женевского коммюнике 2012 года. А другой вариант — это президент Асад все-таки будет пытаться окончательно взять верх над оппозицией и не вести с ней никакие переговоры. Тогда расклад уже будет совсем другой — внешние державы предупредили, что будут гораздо сильнее поддерживать оппозицию. Видимо, Асаду этого не удастся.
Так что я, честно говоря, не вижу, каким образом посредством нынешних переговоров можно добиться окончательного и долгосрочного урегулирования ситуации в Сирии. Скорее всего, эта ситуация ни мира, ни войны будет продолжаться еще какое-то время. А дальше, вполне возможно, боевые действия будут возобновлены, хотя этого не хочется никому из крупных внешних спонсоров перемирия.
Рубежный контроль к разделам 1 и 2.
КОМПЛЕКСНАЯ КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине «Обществознание (включая экономику и право»)
1 курс, 1 семестр
Вариант 1.
.
С развитием науки и техники, появлением машин в промышленном производстве, умственный ( физический) труд всё более заменялся физическим ( умственным) .
2. Допишите недостающее понятие.
Различают два вида общения:
речевое общение;
………………… .. . ( неречевое общение)
Исправьте ошибки в предложении .
Мифологическое мировоззрение провозглашает ( отрицает) возможность постижения и объяснения мира.
Выделяют несколько функций культуры:
регулятивная функция;
……………………… ...; ( образовательная функция)
воспитательная функция;
………………………… ...; ( объединяющая функция)
…………………………… . ( ретранслирующая функция)
Заполните таблицу.
Права студентов
Обязанности студентов
1. Право на получение знаний.
2. Право на перевод из одного учебного заведения в другое.
3. Право на поступление в вуз.
4. Право на получении стипендии, материальной помощи.
5. Право на проживании в общежитии, льготный проезд.
6. Право на отсрочку от службы в армии.
1. Обязанность соблюдения учебной дисциплины, выполнение учебных заданий
2. Обязанность выполнения образовательных норм и стандартов.
3. Обязанность бережного отношения к имуществу учебного заведения, соблюдения чистоты и порядка в помещениях.
Исправьте ошибки в предложении .
Наука не ( не – лишнее) связана с практической деятельностью, поэтому (не – добавить) маловажными являются отношения науки в целом и учёного в частности с обществом.
Вариант 2.
Исправьте ошибки в предложении .
Удовлетворение потребностей является средством ( целью) трудовой деятельности.
Допишите недостающие понятия.
Выделяют несколько форм общения:
………………………… .; ( бытовое)
деловое общение;
………………………… .; ( убеждающее)
………………………… ..; ( обучающее)
культурное общение;
…………………………… ; ( межкультурное)
…………………………… ; ( научное)
ритуальное общение и др.
Исправьте ошибки в предложении .
Духовное производство никак не ( напрямую) связано с производством материальным.
Допишите недостающие понятия.
Различают ценности нескольких видов:
…………………… .; ( ценности общества в целом)
ценности отдельных социальных общностей, классов, групп.
5. Заполните таблицу.
Права студентов
Обязанности студентов
.
Наука возникла исторически раньше ( позже) других видов человеческой деятельности.
Вариант 3.
Исправьте ошибки в предложении .
В современном обществе роль знаний, квалификации, нравственных качеств существенно снижается (повышается) .
Допишите недостающие понятия.
В зависимости от способов взаимодействия выделяют общение:
* …………………….; ( перцептивное)
* вербальное;
* ……………………. . (интерактивное)
Исправьте ошибки в предложении .
Уровень образования и общей культуры личности непосредственно влияет на потребление духовных ценностей. Чем выше культура человека, чем выше уровень его образования, тем меньше ( больше) средств и времени он стремится выделить на удовлетворение духовных потребностей.
Допишите недостающие понятия.
Различают несколько форм культуры:
……………………… .; ( народная)
……………………… .; ( элитарная)
массовая культура.
5. Заполните таблицу.
Права студентов
Обязанности студентов
6.Исправьте ошибки в предложении .
Вопрос о социальной ответственности учёного не ( не – лишнее) играет существенн ой ( существенную) рол и ( роль) ни в одной ( в некоторых) из областей наук.
Вариант 4.
Исправьте ошибки в предложении .
В период становления и развития индустриального производства рабочий стал рассматриваться наряду с машинами как активный субъект производства ( придаток машины) ; такой подход исключал инициативность при исполнении трудовых обязанностей.
Допишите недостающие понятия.
Общение выполняет несколько важных функций:
информационная функция;
…………………………… ..; ( обучающая функция)
воспитательная функция;
………………………… . ( функция поддержания совместной деятельности людей)
Исправьте ошибки в предложении .
Духовное производство направлено на удовлетворение материальных ( духовных) потребностей человека.
Допишите недостающие понятия.
Основными элементами культуры являются:
……………………… ; ( разговорный язык)
ценности;
……………………… . ( нормы)
5. Заполните таблицу.
Права студентов
Обязанности студентов
6.Исправьте ошибки в предложении .
Занятия наукой не ( не – лишнее) требуют специальной подготовки, наличия базовых знаний и навыков владения специальными средствами исследования, специального образования.
Старое название Наяс (Najas microdon).
Семейство наядовые - Najadaceae.
Широко распространена по всей территории Америки.
Одно из самых стойких и неприхотливых растений. Образует густые ажурные заросли в толще воды. Широко используется аквариумистами в качестве субстрата для нереста рыб. Расположенный на заднем плане, наяс создает прекрасный фон для растений с крупными листьями. Растет равномерно в течение всего года.
Температура воды, при которой наяс удовлетворительно себя чувствует, может колебаться в довольно широких пределах - от 18 до 30 °С. Его можно содержать в тропическом и умеренно теплом аквариумах. Жесткость воды существенной роли не играет, но в очень мягкой воде растение развивается несколько медленнее. Активная реакция воды может быть любой. Подмена воды 3-4 раза в месяц желательна, так как наяс лучше растет в свежей воде.
К условиям освещения растение сравнительно нетребовательно, оно выдерживает длительное затенение, но красивые заросли сочного зеленого цвета образуются только при сильном освещении.
Для освещения аквариума, где растет наяс, пригоден как естественный, так и искусственный свет. При использовании люминесцентных ламп типа ЛБ оптимальная мощность осветителей должна составлять примерно 0,4 Вт на 1 литр объема. Можно использовать люминесцентные лампы типа ЛД, но в сочетании с лампами накаливания малой мощности. Продолжительность светового дня может колебаться в очень широких пределах и зависит от освещенности аквариума.
Характер грунта не играет существенной роли для этого Растения. Наяс можно выращивать плавающим в толще воды.
При посадке в грунт он образует слаборазвитую корневую систему, которая служит в основном для прикрепления растения. Питательные вещества наяс всасывает всей своей поверхностью. В связи с этим ни степень заиленности, ни характер субстрата не оказывают существенного влияния на его рост.
Минеральная подкормка наясу не нужна, растению хватает тех веществ, которые поступают в аквариум с кормом для рыб.
Наяс очень легко размножается черенками. Достаточно взять один из многочисленных побегов и создать ему более или менее подходящие условия, чтобы получить новую густую заросль.
Растение можно рекомендовать начинающим аквариумистам не только из-за того, что его просто содержать, но и из-за того, что оно способно активно влиять на обмен веществ в аквариуме, обеспечивать рыб кислородом и подготавливать воду для многих требовательных растений.
Один из видов социальных ролей, набор ожидаемых образцов поведения (или норм) для мужчин и женщин. Роль в социальной психологии определяется как набор норм, определяющих, как должны вести себя люди в данной социальной позиции. Первым… … Термины гендерных исследований
Нонна Мордюкова: лучшие роли - Нонна Мордюкова скончалась в Москве в воскресенье вечером на 83 м году жизни. Похороны народной артистки СССР пройдут в среду на Кунцевском кладбище. За свою карьеру Нонна Мордюкова снялась примерно в 60 фильмах. Ее дебют в кино состоялся в 1948… … Энциклопедия ньюсмейкеров
ГЛАВНЫЕ РОЛИ, Россия, киностудия «Агат», 2003. Сериал (12 серий). Главные героини телесериала две подруги Ира и Женя, приехавшие в Москву из Воронежа. Они мечтают покорить столицу, Ира мечтает стать актрисой, страсть Жени автомобили. В Москве они … Энциклопедия кино
ПОЛОВЫЕ РОЛИ - – дифференциация деятельности, статусов, прав и обязанностей индивидов в зависимости от их половой принадлежности. Дифференциация П. р. проявляется в половозрастном разделении труда, системе половой стратификации, распределении власти и… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Содержание 1 Выпуски шоу 1.1 На Би Би Си 1.2 На Thames Television … Википедия
Административное деление штата Раджастхан Население штата Раджастхан отличается наличием большого числа этнических, этнок … Википедия
Неважно, не имеет значения, ничего не значит, не суть важно, дело десятое; плохо; все равно, неважнецки, плоховато, прескверно, дурно, хреновато, все едино, чхать, по барабану, малосущественно, отвратительно, бедственно, хреново, безразлично, ну… … Словарь синонимов
Патрик Уобертон Patrick Warburton … Википедия
Рынок - (Market) Рынок это система отношений между продавцом (производителем услуг/товаров) и покупателем (потребителем услуг/товаров) История возникновения рынка, функции ранка, законы рынка, виды рынков, свободный рынок, государственное регулирование… … Энциклопедия инвестора
АЛКОГОЛИЗМ - термин, впервые установленный крупнейшим шведским борцом за трезвость Magnus Huss om (1852 г.), к рый понимал под ним все пат. изменения в организме, развивающиеся под влиянием употребления алкоголя. С течением времени этот термин в работах… … Большая медицинская энциклопедия
Книги
- Работа с риском. Трудно быть мачо. Подсадной. Одноклассница. ru , Андрей Кивинов. Крупный строительный супермаркет "Планета-Хауз" оказывается в эпицентре криминальных событий. На этом взрывоопасном фоне разворачивается страстная любовь начальника службы безопасности и…
- Работа с риском (сборник) , Андрей Кивинов. Трудно быть мачо Крупный строительный супермаркет «Планета-Хауз» оказывается в эпицентре криминальных событий. На этом взрывоопасном фоне разворачивается страстная любовь начальника службы… электронная книга
- Библиография в моей жизни: Ученый, писатель, рабочий, инженер о роли библиографии в их работе и творчестве , . Редакция научно-практического журнала "Советская библиография" обратилась к ученым, писателям, инженерам, краеведам, рабочим с просьбой рассказать, какую роль играет библиография в их жизни и…
Одним из наиболее распространенных советов будет совет «не думай». «Не думай об этом», «выкинь из головы» и прочие подобные рекомендации, несомненно, помогли бы нам изменить наше самочувствие, если бы наш мозг быстро и беспрекословно подчинялся столь простым инструкциям. Но, к сожалению, подобные высказывания не содержат в себе рецепта того, как конкретно надо поступать, что конкретно сделать, чтобы уменьшить непрекращающийся поток навязчивых мыслей. Сегодня мы можем заняться восполнением этого пробела. Помимо возможности более полноценной регуляции деятельности своего сознания дополнительным эффектом этого упражнения является возможность научиться засыпать в любое время и в любом месте по собственному желанию.
Но прежде, чем перейти к технической процедуре выполнения этого упражнения, необходимо дать некоторые разъяснения теоретического характера для более точного понимания механизма воздействия данной методики.
Если условно выделить два ведущих процесса, которые доминируют в сознании, то этими процессами будут мышление и восприятие. Причем они антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не эзотерическом понимании этого слова) забирает, «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимает восприятие. Это можно сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, неизбежно (при ограниченном количестве этих средств) кому-то достанется меньше. Так же и у организма: если мы о чем-то глубоко задумались, то восприятие существенно сокращает свое представительство в сознании. Вспомните ситуации, когда вы о чем-то напряженно думали. Сосредоточившись на своих мыслях, постепенно перестаешь замечать посторонние звуки, детали окружения и большую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив свой взгляд на одной «точке», мы перестаем замечать происходящее вокруг нас, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза по-прежнему открыты. Наш взор обращен «вовнутрь», в таких ситуациях в нашем сознании царствует мышление.
Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие «добивается» кратковременного превосходства. Это происходит в том случае, если вы очарованы какой-то мелодией, в восхищении обозреваете открывшийся вам с вершины холма вид, наблюдаете за красивейшим закатом солнца либо же вы медленно погрузились в теплую ванну и чувствуете, как расслабляется ваше тело. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная информация, т. е. воспринятое вашими органами чувств, проще говоря - восприятие.
Отсюда следует один очень важный вывод, который лежит в основе нашего упражнения. Он таков: заполняя сознание восприятием, мы можем уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся сосредоточиться на процессе восприятия.
Приведем пример того, как этот психофизиологический закон работает в повседневной жизни. Заодно это будет пример того, как незнание функционирования собственной психики может обернуться крупными неприятностями. Примером нам послужит игра в «наперсток». Ее технические исполнители, чаще всего бойкие молодые люди, которых мы и по сей день можем встретить на улицах наших городов, наверное, и не подозревают о тех тонких психофизиологических механизмах, которыми они пользуются. Скорее всего, они знают лишь процедуру, технический набор действий. Итак, проанализируем, что происходит в процессе подобной игры, чтобы понять, почему же порой неглупые и рачительные люди добровольно расстаются с крупными суммами денег и другими ценностями, совершают явно необдуманные поступки.
С реальным миром материальных объектов и физических явлений мы контактируем только одним способом - с помощью восприятия - т. е. с помощью органов чувств. Рассмотрим, к примеру, орган зрения. На сетчатку глаза, проходя через отверстие зрачка и преломляясь хрусталиком, падает поток света. Отдельно взятая частица этого потока, фотон, попадая на определенную светочувствительную клетку (если помните со школы, «палочки» и «колбочки», массы которых выстилают глазное дно), приводит к химической реакции внутри этой клетки, которая, в свою очередь, формирует нервный импульс. Поток импульсации от всех клеток сетчатки устремляется по нервным проводниковым путям в затылочную область коры головного мозга, где и подвергается «анализу». Отсюда можно выделить «рецепторы» - то, что воспринимает информацию, «проводниковые пути» - то, посредством чего эта информация транспортируется, и «анализаторы» - то, где полученная информация подвергается обработке и анализу.
В процессе игры в «наперсток» осуществляется «загрузка» восприятия. После того как человек начал играть, подчинившись ра-зоженной аферистами эмоции азарта и ощущению возможного легкого выигрыша, в работу вступает психофизиологический механизм загрузки сознания восприятием. В первую очередь активно начинает эксплуатироваться зрительный канал восприятия, наиболее значимый для большинства людей. Порядка 70-80 % сознательного внимания человека, принявшего участие в «игре», направляется на отслеживание перемещения наперстков (стаканов, карт и других предметов). Одновременно с этим идет активное задействование слухового канала восприятия. Те, кто наблюдал за подобными «играми», могут вспомнить, что «ведущий», обычно активный молодой человек, все время что-то говорит. Причем на первый взгляд эти слова - какой-то «детский лепет», фразы типа: «Закручу-заверчу, всех запутать хочу» и тому подобные «шутки-прибаутки». На самом деле это очень важный компонент загрузки сознания, «догружающий» его еще на 15-20 %. И чтобы окончательно «загрузить» и даже «перегрузить» сознание сенсорной информацией, задействуется условно выделяемый кинестетический канал восприятия (осязание, проприоцептивная рецепция, температурная чувствительность и т. д.). Человек ощущает положение своего тела в пространстве, температуру окружающего воздуха открытыми участками кожи, контакт кожи с одеждой и т. п. Чтобы усилить поток информации, идущий от тела, существует «группа поддержки» - несколько человек, которые активно крутятся, толкаются и трутся в прямом смысле этих слов вокруг «жертвы» этих манипуляций. В итоге количество сенсорной информации переходит в качество - хоть вешай табличку «все ушли на фронт» - в момент, когда необходимо совершить сознательный, обдуманный выбор - расставаться ли с деньгами или уйти, думать, по сути, некому, точнее нечему. Перегруженная сенсорной информацией голова действует необдуманно во всех смыслах слова, подчиняясь эмоции азарта. Интеллект на этом этапе уже не играет существенной роли, поскольку задействовать осознанное мышление весьма проблематично.
Это был пример того, как механизм загрузки сознания восприятием может быть использован против наших интересов при мани-пулятивном воздействии извне. При осознанном использовании подобный механизм может работать нам на благо, ибо именно с его помощью мы сможем последовать совету «меньше думать».
Обсуждаемый нами психофизиологический механизм представляет собой научные основы медитации. В основе большинства медитативных практик лежит процесс созерцания. Созерцание же, используя научную терминологию, является безоценочным (дескриптивным) восприятием. Индиец, сидящий в позе лотоса и смотрящий на одноименный цветок, занят именно восприятием данного цветка, а не оценкой его красоты или формы. Именно привычка европейцев и других представителей западной цивилизации почти автоматически обдумывать и оценивать воспринятое чаще всего мешает им овладеть медитацией. Конечно, культурно-историческая среда с самого детства формирует у жителя Востока особое отношение к восприятию. Так, например, «наш человек», если он не имеет специальных знаний и подготовки, попав в Японии в дзен-буддистский «сад камней», будет в первую очередь думать, что это за камни и зачем они здесь так расставлены. Рациональная позиция представителя западной цивилизации толкает его, в силу сложившегося стереотипа, к обдумыванию всего и вся. Привычка постоянно о чем-нибудь думать - «мысленная жвачка» - вырабатывается с самого детства и постоянно стимулируется в последующем. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или даже вредно, мысли продолжают неотвязно присутствовать в сознании.
Принято считать, что смотрение на текущую воду и языки пламени успокаивает. Попробуйте на собственном опыте проверить эти утверждения. Выйдите на берег реки или моря и посмотрите на волны. Волны успокоят вас только в одном случае - если у вас нет ни одной претензии ни к одной из волн, если вы готовы принять их все такими, какие они есть, не оценивая их, а лишь безучастно наблюдая за ними.
Оценка выводит сознание из безучастного состояния, из состояния равновесия и стабильности, и провоцирует эмоциональный отклик. Положительными будут спровоцированные оценкой эмоции или отрицательными, они в любом случае выведут сознание из состояния баланса и стабильности.
Вы можете беспробудно спать, невзирая на работающий телевизор, и просыпаться, едва заслышав его отзвуки за стенкой. Стук колес поезда многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли вас усыпит. Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка: колесам стучать можно, это даже хорошо - значит, мы не стоим, а следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью в стенку «абсолютно недопустимо».
К дыханию надо отнестись как к объекту восприятия. Три параметра позволят нам, как якорями, «зацепиться» за восприятие. Эти параметры: движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания.
В течение 5-10 минут сосредоточивайте все свое сознательное внимание на этих трех параметрах. Отслеживайте их, но не оценивайте свое дыхание!
Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию телесные ощущения (например, собственное сердцебиение), а главное - мысли, будут отвлекать вас ежесекундно и, соответственно, сбивать с необходимого сосредоточения внимания на восприятии. Однако не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, то через определенное время количество перейдет в качество. Постепенно начнут появляться (и будут удлиняться) периоды спокойного состояния, некоего душевного равновесия и гармоничного баланса. Сначала на одну секунду, затем через какое-то время на две, три, пять секунд вы сможете оставаться в этом состоянии. Через полтора-два месяца регулярных занятий вы сможете достигать этого состояния произвольно и без больших усилий (лишь сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения). Но регулярность выполнения этого упражнения - необходимая «плата» за формирование прочного и качественного навыка его использования. Это упражнение необходимо делать минимум 4-5 раз в день по 5-10 минут в течение первых двух месяцев.
Правильность выполнения одного подхода вы вполне сможете определить самостоятельно, оценив его по конечному результату. Если вам удалось успокоиться и расслабиться или же погрузиться в дремоту, значит, этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом сделанных ошибок. Поэтому первые подходы могут занимать не 5-10 минут, а даже час и более. Но не огорчайтесь, с последующими выполненными подходами время будет сокращаться.
Одна дзенская притча великолепно демонстрирует эффективные возможности переключения внимания с мышления на восприятие. Но, прежде чем включить ее в книгу, нас, авторов, долго терзали сомнения. Вроде книга с позитивным замыслом, а тут такой, довольно яркий, но в то же время печальный пример. И в итоге, после утомительных размышлений, мы решились. А убедило нас в этом вот что: нет ничего более действенного для раскрытия потенциала человека, чем экстремальная ситуация. Но мы против того, чтобы вы, читатели, испытывали такие переживания для обретения новых психологических возможностей. Лучше в комфортных и безопасных условиях почитайте, посмотрите со стороны: эффективность научения через наблюдение еще никто не отменял. И именно поэтому притче нашлось место на страницах данной книги.
Притча
Как-то, идя по полю, человек встретился с тигром. Он побежал, тигр - за ним. Добежав до края пропасти, он ухватился за корни дикой виноградной лозы и повис над бездной. Тигр начал обнюхивать его сверху. Дрожа от страха, бедняга посмотрел вниз: там, далеко внизу, его поджидал другой тигр. Только лоза пока удерживала его.
Две мыши, черная и белая, начали потихоньку подгрызать корни лозы. Рядом с собой человек вдруг заметил спелую сочную землянику. Держась одной рукой за лозу, другой он сорвал ягоду. Как она была вкусна!
Остановка мыслей
Те негативные эмоции, тот информационный стресс, который испытывает человек, он же сам и вызывает при помощи так называемого внутреннего негативного саморазговора. Негативный саморазговор - это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Внутренний негативный саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт. Для того чтобы прекратить этот разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки мыслей.
Техника существует в трех вариантах. Наиболее просты в освоении и практическом использовании варианты № 2 и 3.
Эффективность техник определяется тем, что во время их правильного выполнения вы будете смещать фокус своего внимания с потока негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.
Вариант № 1
- Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)
- Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)
Вариант № 2
- Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.
- Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по-принципу «Что вижу - о том пою»:
- Я вижу…
- Я слышу…
- Я ощущаю…
Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.
Вариант № 3
Представляет собой модификацию варианта № 2. Отличается от него тем, что вы выбираете один какой-то внешний объект и подробно описываете его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.
Например:
Правильно - «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус пластмассовый, белого цвета и т. д.».
Неправильно - «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве можно на таком работать? И т. д.».
В примере, обозначенном как «неправильно», присутствует оценка. Все-таки присвоение монитору характеристики «дурацкий» является субъективным мнением. А любое оценочное суждение повышает риск формирования негативных эмоциональных переживаний и развития стресса. Но полностью избавить себя от оценок происходящего в окружающей действительности практически невозможно, для этого нужно быть дзен-буддийским монахом.
Для повышения толерантности к стресс-факторам достаточно использовать описанную технику и при ее выполнении стремиться к безоценочному констатированию воспринимаемого.
Приложение к технике переключения внимания
Приложение к технике переключения внимания, или история про то, как Масяня избавилась от депрессии
В известном компьютерном сериале «Масяня» есть один фильм, в котором героиня грустит. Грустит так, что ее друзья, Лохматый и Хрюндель, называют Масянино состояние просто - депрессия. Действительно, если проанализировать то, что происходит с Мася-ней, то очевидность признаков депрессии бесспорна. У Масяни настроение сниженное, что заметно окружающим, удовольствия Масяне то, что прежде радовало, не приносит, все внимание ее сосредоточено на мрачных аспектах жизни и аппетит у девушки пропал. Типичный «депрессняк». По сюжету неизвестно, что же вызвало у Масяни такое состояние: может, пережитое потрясение, может, экзистенциальный кризис, а может, сезонные колебания настроения проявились в такой форме. Но зато в фильме ярко показано, как ей удалось преодолеть свою депрессию. И в этом Масяне помогло использование техники переключения внимания. Возможно, Масяня и не знала, что практикует именно этот психологический прием, а применила его интуитивно. Однако то, что делала Масяня, полностью соответствует тому, о чем мы вам поведали. Что же сделала Масяня? Она отправилась к Финскому заливу, присела на камушек и продолжала печалиться. Но в какой-то миг ее внимание было привлечено движением волн. Она стала на них смотреть, т. е. переместила фокус своего внимания с депрессивных мыслей вовне - на воду, на перемещение волн. И таким образом разрушила поток удручающих мыслей и остановила негативный саморазговор, что вернуло ей жизнеутверждающее настроение. Механизм, поддерживавший депрессивные переживания, был остановлен. Вот так Масяне удалось избавиться от депрессии. Конечно, реальная жизнь не так проста, как жизнь анимационных героев. Но это не означает, что вы не можете успешно применять переключение внимания для того, чтобы преодолеть депрессивные переживания, вызванные стрессовыми факторами. Для этого практикуйте помимо этой техники и другие, о которых мы уже успели рассказать, и те, о которых расскажем на следующих страницах.
Пустая кушетка
Давно я вам байки не травила… ⠀ 💖Лайкайте мою «Куш...
