Как повысить себе самооценку и не стесняться. Как преодолеть низкую самооценку: советы Филипа Зимбардо. Завышенная самооценка и уверенность в себе

Книга известного американского психолога Филипа Зимбардо Застенчивость была издана в 1977 году и стала популярной как за рубежом, так и у нас. Книга написана очень доступным языком. Первая половина книги Ф Зимбардо освещает, что такое застенчивость, каковы ее причины и последствия для конкретного человека и для общества в целом. Вторая половина книга посвящена практическим упражнениям по преодолению застенчивости.

Все началось с так называемого «тюремного эксперимента», который принес Зимбардо широкую известность. Для изучения вопроса влияния социальных ролей на личность, психолог оборудовал на факультете «тюрьму» и пригласил студентов принять участие в игре-эксперименте. Студенты-добровольцы по жребию были разделены на «заключенных» и «тюремщиков». В первый день все просто играли, понимая, что все это условно. Но уже в следующие 2 дня ребята стали играть всерьез. Это вылилось в то, что заключенные взбунтовались, а тюремщики силой подавили бунт. Заключенные почувствовали себя беспомощными и униженными. Тюремщики стали злоупотреблять своей властью, жестоко обращаясь с заключенными. В результате чего, заключенные стали пассивными и покорными. На 6 день эксперимент был досрочно прерван, так как все были психологически травмированы. Перед игрой все участники прошли тест на психологическую устойчивость, но всего лишь несколько дней в «тюрьме» привели к удручающим переменам в личности и моральных принципах молодых людей. Вывод: социальные роли имеют огромное влияние на личность человека. Интересный момент: одним из самых жестоких тюремщиков стал застенчивый парень; он думал, что заключенные над ним смеются, и поэтому он был особенно строг и требователен к ним.

Анализируя эксперимент и обсуждая его со студентами, Зимбардо выдвинул еще одно предположение: в голове одного человека могут уживаться и «тюремщик» и «заключенный», особенно это характерно для застенчивых людей. Например, молодой человек умеет танцевать, но, приходя на дискотеку, никого не приглашает. Или ученик, знающий домашнее задание и желающий получить хорошую оценку, не поднимает руку на уроке. Его что-то останавливает. Люди отказываются от совершения действий, от общения, так как внутренний надзиратель говорит им: «Ты что? Хочешь опозориться? Лучше не высовывайся, не рискуй, тогда ты будешь в безопасности». И внутренний заключенный подчиняется, не предпринимая действий, оставаясь тихим и незаметным.

Ф Зимбардо начал системно заниматься вопросом застенчивости после того, как многие неуверенные в себе студенты стали обращаться к нему за помощью. Ученый провел опрос среди студентов от 18 до 21 года и обнаружил, что 42 % из них считают себя застенчивыми. После получения таких результатов он создал Стэнфордскую клинику по психотерапии застенчивости, которая пользовалась большим успехом.

Если вы страдаете от неуверенности в себе, то книга Зимбардо Застенчивость может реально вам помочь. На нашем сайте вы найдете много полезных упражнений, помогающих .

Что такое самооценка? Это представление человека о важности своей особы по отношению к другим людям, оценка своих достоинств и недостатков.

Как повысить самооценку и уверенность в себе, ведь они так необходимы человеку для полноценного функционирования в социуме и достижения многих жизненных целей: самореализации, успеха, духовного богатства, семейного счастья, материального достатка.

Понятие самооценки личности

Самооценка личности – это собственное познание и оценивание, которое включает в свою составляющую оценку всех нравственных аспектов, характеристику физического и человеческого факторов, собственное оценивание способностей и поступков.

Самооценивание – это его понятие и представление о себе по отношению к социуму. Человек сам оценивает свое поведение, возможности, поведение и деятельность.

Понятие «самооценивание» представляет собой своего рода самоуважение, ведь люди, которые отличаются уважением к себе, весьма спокойны и неагрессивны по отношению к окружающим.

Они имеют самостоятельную и независимую от окружающих личностей линию поведения. Самооценка – это оценивание себя как личности.

Представленное понятие является важным критерием в общей характеристике себя самого с точки зрения психологического плана.

Удивительно, но фактически изменить свою «оценку» невозможно, поскольку она закладывается еще в раннем возрасте, поэтому для собственных перемен потребуется приложить немало усилий.

Родители закладывают в малыша всю суть человеческой личности.

Более того, самооценка зависит от врожденных факторов , а также от жизненных обстоятельств, которые наблюдаются у малыша в детстве, у подростка в юности. Но случаются и такие казусы, что дети, растущие в изобилии и богатстве, не всегда вырастают личностями.

Тогда какие факторы влияют на самооценку личности?

По анализу психологов, на самооценку человека влияют семейные и социальные факторы, но здесь подразумевается отношение на духовном и психологическом уровнях.

Огромное влияние оказывает отношение окружающих, поскольку формирование самооценки осуществляется во время непрерывного сравнивания себя с другими людьми.

Если имеется недовольство в отношении собственного достижения, можно преодолеть себя, трезво оценив свой характер, темперамент и другие психологические свойства, участвующие в отношениях с окружающими людьми.

Виды самооценок, или как повысить самооценку?

Психологи выделили три основные функции самооценки личности, где представлены следующие аспекты:

Регуляторная функция – самооценка самостоятельно или при помощи самого человека может решить и обозначить собственное предназначение его в обществе, бытие.
Защитная – самостоятельно обеспечивает независимость и определенную непоколебимость личности.
Развивающая – позволяет дать характерный толчок для развития личности самим же человеком.

Самооценка позволяет человеку увидеть свои сильные или слабые стороны, поверить в их объективность и научиться адекватно реагировать на ситуации в повседневной жизни.

Выделяют три вида самооценки, где возможные отклонения от средней стадии дают личности испытывать психологический дискомфорт при общении с окружающими, собственном начале, увеличивается риск возникновения внутренних конфликтов. Часто человек этого не понимает и ищет причину вне себя.

Итак, выделяют следующие виды самооценки:

1. Завышенная самооценка – порождает комплексы превосходства в виде подобных утверждений, как «я самый правильный» или «я лучше всех».

Человек считает себя идеальным, преувеличивает свои возможности и способности, значимость для окружающих. Он игнорирует свои неудачи для поддержания внутреннего комфорта. Выдает свои слабые стороны за сильные, а агрессию и упрямство – за волю и решительность. Со временем становится недосягаем для окружающих и теряет обратную связь с ними.

Такой человек не прислушивается к чужому мнению, а собственные промахи привык относить к проискам завистников, козням врагов и прочим внешним факторам. Человек с завышенным самомнением ставит перед собой невыполнимые задачи, несоизмеримые с его возможностями.

Кроме того, ему присущи черты агрессивности, зазнайства, жесткости, грубости, неуживчивости, высокомерия. Несмотря на высокомерие, он часто подвергается истеричным и невротичным проявлениям.

Внешний вид такого человека также указывает на самонадеянность, что выражается в прямой осанке, высоко поднятой голове, командных нотках в голосе, прямом взгляде.

2. Заниженная самооценка – проявляется тревожностью, нерешительностью, застенчивостью, осторожностью. Такой человек нуждается в поддержке и одобрении окружающих.

Податлив мнению других, зачастую идет у них на поводу. Страдает комплексом неполноценности, чтобы самоутвердиться идет на необдуманные поступки. Ставит перед собой заниженные цели, чем реально возможные.

Часто уходит в свои неприятности и неудачи, преувеличивая их в глазах окружающих. Такие люди отличаются замкнутостью, требовательностью к себе и другим, завистливостью, жестокостью, мстительностью.

Они довольно часто становятся занудами, доводят этим себя и окружающих по мелочам, конфликтуют на работе и в семье.

Низкая самооценка накладывает отпечаток на внешность, что проявляется в неуверенной походке, при разговоре всегда отводят взгляд в сторону, голова втянута в плечи.

3. Адекватная самооценка – это реалистичная оценка своих потребностей со своими возможностями.

Адекватный уровень самооценки помогает личности оценивать себя и свои возможности с критической стороны . Человек знает свои способности, достоинства, недостатки, способен адекватно оценить свои плохие и хорошие поступки.

Ему известно, когда за свои действия он достоин уважения, а когда это неуместно. Человек, оценивающий себя адекватно, чувствует внутреннюю стабильность, уверенность в себе, может строить позитивные дружеские отношения с другими.

При оценивании себя следует провести некий анализ, подвергая свою личность иногда нелицеприятным казусам.

К примеру, только адекватное к себе отношение с признанием собственных поражений и неудач поможет справиться с задачей и определиться с видом самооценки. Это поможет в дальнейшем общении с окружающими, а также в достижении собственной цели.

10 быстрых способов повысить самооценку, видео:

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Повышение самооценки — очень длительный, кропотливый, серьезный, но вполне реальный для самостоятельного выполнения процесс. Попытки формирования самооценки будут полезны для всех. Для подобного мероприятия психологи предлагают следующие действия:

Человек должен прекратить сравнивать себя с другими. Всегда найдутся люди, у которых чего-то больше или меньше, чем у вас. В случае регулярного сравнения своей личности с окружающими у человека может сложиться целый клан противников, который довольно тяжело будет обойти и превзойти.
Человек должен перестать ругать себя из-за пустяков. Нельзя самосовершенствоваться, если все время повторять негативные разговоры о себе, своих способностях. Избегайте уничижительных комментариев о своей работе, карьере, внешнем виде, финансовом положении, отношениях.
Обязательно следует принимать комплименты и поздравления, отвечая на них «спасибо». Если вы говорите что-то в стиле «не стоит, ничего особенного», то вы этот комплимент отклоняете и посылаете себе сигнал, что вы недостойны похвалы, тем самым вновь занижаете свою самооценку. Нельзя принижать свои достоинства, принимая похвалу.
Использовать аффирмации (утверждения ), чтобы выработать уверенность в себе. Для этого следует поместить на каком-либо предмете, который часто используете или часто видите перед глазами, утверждение типа «я обаятельная и привлекательная», и пусть оно всегда будет с вами. Утром и вечером повторяйте их постоянно, подобное можно совершать в течение всего дня. Каждый раз, когда произносите аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции к ней. Тогда эффект воздействия будет гораздо сильнее.
Обязательно необходимо использовать семинары, аудио- и видеозаписи, книги о самосовершенствовании. Любая информация, полученная вами, начинает пускать корни в вашем разуме и меняет ваше поведение по отношению к себе. Также доминирующая информация способна влиять на ваше поведение в обществе. Если вы регулярно будете слушать или читать материалы о том, , то будете приобретать эти качества быстрее и в больших количествах.
Всегда общаться только с позитивными людьми. Люди, уверенные в себе, способны поддержать и вас. Если вас окружают негативные личности, пессимисты, нытики, которые своим поведением начинают подавлять вас, ваша самооценка автоматически понижается.
Следует отдавать больше другим – отдавать себя своими поступками, поощрениями и поддержкой других людей. Помогая другим, вы начинаете чувствовать себя ценным индивидуумом, начинаете гордиться собой, и самооценка тут же повышается.
Занимайтесь тем, что вам нравится. Вернуть уверенность в себе можно, занимаясь любимым делом или другим активным занятием, от которого вы получаете удовольствие и чувствуете себя необходимым. Живите так, как хотите жить, не дожидаясь одобрения родственников и друзей.

По мере роста самооценки будут раскрываться ваши способности. Уверенность в себе принесет вам душевное спокойствие, а в последующем достигните адекватной самооценки.

Согласно древней традиции, женщине отведена роль хранительницы домашнего очага. Она должна готовить еду, стирать белье, чистить и убирать жилище. В остальном главными были мужчины.

Давно уже ушли времена патриархата, но его отголоски остались до сих пор. В результате многие женщины считают, что им отводится слишком скромное место в обществе .

Вопрос о том, как обрести уверенность в себе и повысить самооценку, встает уже радикально. Если ничего не предпринимать, то неуверенная в себе женщина не добьется успеха ни в карьере, ни в личной жизни.

1. Не сравнивать себя с другими женщинами.

Не стоит завидовать женщинам, у кого идеальная фигура, – это самый важный критерий, потому как многие домохозяйки не могут похвастать идеальными формами, а модельные внешности, мелькающие в телевизоре, способствуют угнетению в представленном вопросе.

Запомните, завистью в вашей жизни все равно ничего не изменится к лучшему. Важно понимать, что все люди имеют недостатки , и они могут быть более серьезными, чем ваши. Идеальных женщин не бывает, а всем угодить вы просто не в состоянии.

2. Ухаживать за своей внешностью. Девушки, имеющие красивое лицо, считают, что всего могут добиться благодаря этому. Красотой от природы наделены единицы, остальные просто ее умело подчеркивают. Следует регулярно посещать салоны красоты и парикмахерские, ходить в фитнес-центры и обновлять свой гардероб.

3. Интеллектуально развиваться. Важно знать, что никакая красота не поможет, если отсутствует интеллект.

Надо стараться узнавать что-то новое каждый день. Для этого следует больше читать, посещать информационные странички интернета. Даже помощь ребенку с уроками дает подпитку вашему интеллекту.

4. Забыть прошлые ошибки. Живите по принципу «на ошибках учатся», хотя они могут иметь необратимые последствия, например, неудавшаяся карьера, ребенок без отца, потерянное здоровье. Не надо винить себя за прошлое, ведь именно оно дало вам жизненный опыт.

5. Вести здоровый образ жизни. В здоровом теле здоровый дух. Занятия спортом делают вас не только стройнее, но и крепче, увереннее в психологическом плане. Вредные привычки, курение, распитие алкоголя могут только ухудшить положение.

Женщина должна полюбить себя такой, какая она есть, а свои недостатки превратить в достоинства. Также важно знать, что, если женщина:

ленива – может изобрести удобный препарат или предмет обихода, поскольку лень – двигатель прогресса;
эмоциональна – может дать отпор;
упрямая – всего в жизни добьется;
ревнивая – сделает жизнь мужа яркой и незабываемой.

Психологи предлагают женщинам регулярно просматривать фильмы, повышающие женскую самооценку , к которым можно отнести:

Как поднять женскую самооценку? Видео:

Как повысить самооценку девушке?

Девушки с низкой самооценкой выглядят стеснительными и неуверенными в глазах окружающих. А некоторые, наоборот, с непомерным апломбом, которым прикрывают свою нерешительность. Оба стиля поведения мешают адаптации в социуме, личной и духовной жизни, карьере.

На вопрос, как перестать стесняться себя , быть в ладу с собой и окружающими, отвечают психологи:

Надо жить полной жизнью, наслаждаясь ее многогранностью и великолепием, не боясь перемен.

Помимо прочего, необходимо стремиться к изучению неизвестных и неизученных вами сфер: вязание, вышивка, кулинария, изучение языков, путешествия.

Как поднять самооценку мужчине?

Мужчина, неуверенный в себе, своих силах, успехе, возможностях, никогда не добьется высоких результатов в жизни. Он не сможет уверенно знакомиться с девушками, вести их за собой, спокойно общаться.

А все потому, что он неправильно мыслит, он думает, что чего-то не сможет, у него не хватит сил, хотя сам еще ничего не пробовал.

Такими людьми легко управлять по жизни, они поддаются внушению, им кажется, что их любят за успехи в учебе, работе, отношениях, но, если его постигнет неудача, то все от него отвернутся.

Мужчины с заниженной самооценкой часто становятся подкаблучниками, ими легко манипулируют женщины . Поэтому таким представителям необходимо поднимать самооценку самостоятельно или посещая психолога. Вот несколько советов психолога о том, как стать смелее:

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Чем отличается самоуверенность от уверенности в себе ?

Уверенность – это качество характера, вера в себя, которая подкрепляется знаниями, умением и поступками.

Не критиковать ребенка без причины. Дети болезненно относятся к любой критике, поэтому действовать здесь надо осторожно. Старайтесь критиковать не самого ребенка, а его поступки.
Признать личность ребенка. Не стоит все решать за него, пусть у него будет свое мнение, свои интересы, свои решения.
Чаще хвалить. Похвала положительно влияет на самооценку подростка, поэтому не забывайте хвалить его даже за самые незначительные достижения.
Не сравнивать его с другими детьми. Не стоит сравнивать ребенка с другими, если сравнение не в его пользу. Ваш ребенок индивидуален со всеми его недостатками и достоинствами.
Помочь подростку найти себя. Чаще всего в школе из-за проблем со сверстниками и снижается самооценка у ребенка. Убедите его посещать секцию, кружок вне школы – пусть он узнает других детей, которые смогут разделить его интересы.
Научить ребенка говорить «нет». Подросток, который не может ни в чем отказать окружающим, используется ими и не имеет уважения. Научите ребенка не идти на поводу у других и иметь свое мнение.

Помочь ребенку поверить в себя обязаны все родители. Важно уважать и любить его. Категорически запрещаются унижения и оскорбления. Точно так же к нему начнут относиться окружающие.

Разговаривайте с ним, вникайте в его проблемы, помогайте разобраться. Ребенок должен знать, что с любыми тревогами, проблемами он может обратиться к родителям и не встретит град укоров и осуждений.

Повысить самооценку и уверенность в себе сложно, но реально. Для этого следует оценить себя правильно и приступить к коррекции с помощью советов психолога.

Самооценка тесно связана со всеми аспектами вашей жизни, повышая ее, можно решить свои проблемы, если сформируете здоровый и реалистичный взгляд на нее.

Как поднять самооценку и полюбить себя? Как обрести уверенность в себе и поверить в свои силы? Какие советы и способы повышения самооценки реально работают?

Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.

Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.

Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.

Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.

Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.

Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.

Начнем, друзья!

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
патологическая ревность;
зависть к успехам других;
страстное желание угождать;
враждебность к окружающим;
постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

принимают свой физический облик таким, какой он есть;
уверены в себе;
не боятся совершать ошибки и учатся на них;
спокойно воспринимают критику и комплименты;
умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
гармонично развиваются;
добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.

Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.

Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.

Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.

Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).

Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.

Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода - стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?

Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть - поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.

Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того , рекомендуем ознакомиться с данной статьей.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.

Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.

Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.

В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.

Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.

В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий тому пример - , всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.

Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.

Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.

А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали .

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.

Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.

Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.

Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.

Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.

Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» - совершение непривычных действий

Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.

Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.

Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.

Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.

Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы - единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
Научитесь видеть положительные черты своей личности . Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.

Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.

Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.

Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.

Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.

Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.

Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.

Пример

Перевёл бабушку через дорогу;

Хотел съесть вредную пищу, но сдержался;

Проснулся и лег вовремя (по плану);

Сделал подарок любимой (любимому);

Заработал на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.

Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!

Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!

В одной из наших статей было написано о том, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе - практические упражнения

«Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
«Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом - проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в .

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха - сделать то, что вы боитесь!

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

Перестаньте сравнивать себя с другими;
Прекратите ругать и критиковать себя;
Общайтесь с позитивными людьми;
Занимайтесь тем, что вам нравится;
Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

8. Тест на самооценку - определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться "в тени" (да/нет);
При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х : поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» - более 3-х : у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

9. Заключение

Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!

Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже .

Успехов вам и любите себя!

Как заработать деньги школьнику в Интернете — 7 верных способов + история из жизни простой 14-летней школьницы, зарабатывающей 10 000 руб./мес. на написании текстов

В статье вы узнаете:

Книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Привет, друзья! Чтобы стать увереннее в себе нужно действовать! Однако, отточить новые полученные навыки отлично помогут книги, повышающие самооценку . Это как закрепительный материал в процессе обучения. К тому же дополнительный источник знаний, рекомендаций и вдохновения.

Поэтому предлагаю вам список, который я подобрала, исходя из прочитанного мною. Сразу скажу, что не все книги могут вам одинаково хорошо подойти. Для кого-то будет сложен язык или неудобен формат книги, поэтому читайте и выбирайте.

Вдохновляющая литература

Помимо специальных учебников, мотивируют и помогают изменить взгляд на себя шедевры художественной литературы. Например, мне очень нравится «Чайка Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха. Это притча о чайки, которая хотела летать быстрее ветра. И, естественно, на пути возникало много препятствий со стороны окружающих. Приходилось разрушать привычные стереотипы, разрушать устаревшие шаблоны и преодолевать сопротивление собственных крыльев. Но чайка, преодолевая преграды, настойчиво стремилась к своей мечте…

Расскажу еще об одном сокровище – «Страх и трепет» Амели Нотомб. Это автобиография, в которой Амели рассказывает о своем опыте работы в Японии. любимой стране, которой грезила с детства. Но по приезде все оказалось не так радужно, как представлялось. Коллеги-японцы встретили ее жестко и постоянно пытались доказать Амели, что она глупая и ни на что не способна.

Вместо того, чтобы разочароваться и вернуться домой, автор на все реагировала спокойно и с улыбкой. Это прекрасный пример того, что неважно, что происходит вокруг, важно – что внутри вас. И эта сила мощнее любой другой. Как говорится, «то, что доктор прописал».

Мудрость веков

Кроме хорошего инструментария и крепкой мотивации, серьезных внутренних изменений необходимо еще одно условие – духовная мудрость. Она поддерживает вас на всем пути роста, как близкий друг как бы похлопывая вас по плечу. Дает ощущение особой осмысленности. И в этом разделе я рекомендую к прочтению все книги Ошо, особенно такие как «Осознанность», «О женщине», «Храбрость», «Радость. Счастье, которое приходит изнутри».

Его удивительные творения станут настоящими духовными наставниками для парней и девушек . Ошо – просветленный индийский мастер – устраивал лекционные туры и записывал свои беседы с учениками более 25 лет, его мудрость безгранична. Одно из его убеждений: не нужно искать, достаточно остановиться и вы все осознаете, поймете и почувствуете. Читайте и развивайтесь.

Книга – это источник ценных знаний. Вы можете пойти на семинар, тренинг, посмотреть фильм, но только книга позволит неоднократно возвращаться к материалу, работать с ним. Обязательно делайте пометки, подчеркивайте особо важные для вас места. Дискуссируйте с людьми, которые читали те же произведения. Это лучшим образом поможет усвоить прочитанный материал, а значит, вы гарантированно заметите изменения в своей жизни.

Оформляйте подписку и приглашайте друзей.

Филип Зимбардо - американский социальный психолог, автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента . Профессор Стэнфордского университета.

Зимбардо предложил методы, которые помогут преодолеть низкую самооценку и сформировать ощущение уверенности в себе .

Постарайтесь выполнить все предложенные действия. Каждое поможет Вам приблизиться к достижению положительного самовосприятия.

Описанные ниже 15 шагов помогут Вам в организации Ваших усилий.

Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах, и соответственно сформулируйте свои цели.

Решите, что для Вас ценно, во что Вы верите, какой Вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.

Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело Вас к нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил Вас страдать и не оказал помощь, хотя и мог бы. Простите себе самому, прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того, как Вы извлекли из тяжелых воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их, и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в Вашей памяти лишь до той поры, пока Вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.

Чувство вины и стыда не помогут Вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.

Ищите причины своего поведения и в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, и в чертах собственной личности.

Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность – это не то, что каждый по отдельности видит, это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определенными именами. Такой взгляд позволяет Вам терпимее и более великодушно относиться к людям и к себе.

Никогда не говорите о себе плохо, особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты – глупый, уродливый, неспособный, невезучий, неисправимый и т.д. и т.п.

Ваши действия могут подлежать любой критике, если она конструктивна – воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим оценивать Вас как личность.

Помните, что иное поражение – это удача. Из него Вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.

Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность. Если Вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отойдите от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что Вам по душе наедине с самим собой. Так Вы сможете лучше себя понять.

Практикуйтесь в общении, наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди – такие непохожие и своеобразные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего Вы хотите от них, и что можете им дать, а затем дайте им понять, что Вы открыты для такого обмена.

Перестаньте чрезмерно охранять свое «Я» – оно гораздо крепче и пластичнее чем нам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.

Выберете для себя несколько серьезных, отдаленных целей, на пути к которым, необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг, и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь Вас никто не услышит.

Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы – вершина эволюционной пирамиды. Вы образ и подобие Господа. Вы неповторимая личность, активный творец своей жизни. Вы повелеваете событиями. Если Вы уверенны в себе – то препятствия становятся для Вас вызовом – а вызов побуждает к свершениям. И страх отступит, потому что Вы, вместо того чтобы беспокоиться, как Вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.

Уравнения прямой в пространстве - это уравнения двух пересекающихся плоскостей Как найти прямую пересечения двух плоскостей

Переподготовка увольняемых военнослужащих II