Новый год – время чудес и изменений. Если Вы хотите улучшить свою жизнь или усовершенствоваться как личность, можно прибегнуть к старому доброму методу – написать список обещаний, которые Вы обязуетесь выполнить в новом году. Думаете, все это глупости? А ученые так не считают.
Как показали результаты исследования, проведенного под руководством профессора психологии Джона Норкросса (John Norcross) из Университета Скрантона, если человек хочет поменяться, лучше все-таки пообещать себе сделать это. Согласно исследованию люди, которые дают подобные обещания, в 10 раз больше склонны к воплощению таких изменений в жизнь.
Мы представляем Вам краткое руководство по изменению самого себя.
Начните с вопросов:
1.Позитивны ли мои обещания?
Чтобы быть позитивным в новом году, необходимо сконцентрироваться на радости, благодарности и оптимизме.
Уверенность в своих силах – одна из основных гарантий успешного воплощения своих задумок в жизнь. Такая уверенность, а впридачу позитивный настрой, терпение и следование выбранным путем помогут Вам поверить в себя.
Любовь к жизни является еще одним ключом к успеху. Человек просто должен уметь радоваться жизни, невзирая ни на что. Если Вы научитесь видеть положительные стороны окружающих Вас вещей, Вы и сами не заметите, как все проблемы волшебным образом улетучатся. Если Ваша цель – получать удовольствие от жизни, Вы просто обречены на успех в ее достижении.
2.Должен/на ли я выполнить свои обещания?
Для того чтобы выполнить обещанное, человеку требуется проявить силу и настойчивость. На самом деле, упорство в работе и эмоциональная устойчивость – двигатели успеха. Такое постоянство поможет Вам добиться поставленных в канун Нового года целей. Возможно, у Вас уже есть способ, который помогает сфокусироваться на достижении целей вместо разбазаривания энергии на злость, страх и другие негативные эмоции.
Контроль собственных эмоций позволит не тратить бесценное время на "разбор полетов и падений". Если человек способен привести себя и свои мысли в равновесие, он может настроиться на гармонию с миром. Научитесь, сталкиваясь с жизненными препятствиями, говорить себе не "Это слишком сложно" или "Я не смогу", а "Я сделаю все возможное, чтобы это преодолеть" или "Чему меня это может научить?".
3.Хочу ли я превзойти свои ожидания?
Для некоторых людей новогодние обещания могут стать невидимыми преградами – препятствиями, мешающими покинуть собственную зону комфорта. Например, Вы можете захотеть внести значительные изменения в рацион питания или начать активно заниматься спортом. Возможно, в прошлом Вы уже хотели всем этим заняться, однако по тем или иным причинам так и не смогли сдвинуться с места. Так вот, помните: сейчас самое время это сделать!
Не забывайте о том, что жизни всегда есть чему Вас научить. Не важно, движетесь Вы большими или маленькими шагами. Главное – прийти к Вашей маленькой цели, а потом – еще к одной, и еще...
В любом случае, несмотря ни на что, постарайтесь выжать максимум лимонада из лимонов, которые преподносит Вам жизнь.
Если же на пути к достижению целей Вы оступитесь, - например, не походите недельку в спортзал или выкурите запрещенную Вам сигарету - не сдавайтесь! Продолжайте идти к намеченной цели и не позволяйте себе перечеркнуть все те позитивные изменения, которых Вам уже удалось достигнуть за это время.
Наш портал желает Вам гармонии, исполнения желаний и достижения целей в Новом году.!
Каждый год мы обещаем себе множество того, что хотим сделать в будущем, как Бриджит Джонс, мечтающая похудеть и перестать наконец курить. :) Что-то делается, а что-то снова откладывается или совсем забывается. Поэтому я решила написать идеи о свершениях и изменениях, которые надеюсь вас вдохновят открыть ежедневник и записать свой план на будущий год. А главное, следовать ему!
1. Заняться йогой (спортом)
Вам не обязательно для этого напевать "Ом" и узнавать духовные основы, если вам этого не хочется. Йога просто очень успокаивает и отключает эту бесконечную бегущую строку из мыслей "а купила ли я хлеб на обед" и прочего. Также в интернете есть очень много пабликов и пользователей с обучением. Например, видео-канал Тары Стайлз. Можно найти программу для начинающих, для растяжки или для похудения и так далее. Выберете то, что больше вам подходит и расслабляйтесь дома.
Пробуйте разные жанры. Найти новых писателей - большое вдохновение и расширение кругозора. Узнать как работать по 4 часа в неделю или почему мужчины с Марса, женщины с Венеры, как создавались многомиллионные компании или о чем же знаменитые учения Фрейда. Погуляйте по самому большому книжному магазину в городе в поисках своих книг.
3. Радоваться погоде, больше гулять
У природы действительно нет плохой погоды. И вовсе не "дубак за окном", а "мороз и солнце - день чудесный!". Меняйте свое отношение, в каждом времени года - свое очарование! Чем больше вы проводите время на свежем воздухе, тем лучше ваш иммунитет, здоровье и настроение.
4. Пить больше воды
О да, в очередной раз пообещаем себе следить за этим. Для нашего организма, особенно в условиях городов, это очень важно.
5. Жить по средствам
Потратил всё в первые же дни, как появились деньги и влез в долги? Или никак не получается накопить нужную сумму? Или наоборот слишком много копишь и это не приносит радости и результатов? В любом случае, учитывать и планировать свои финансы очень полезно. Записывайте, куда вы тратите больше всего и можно ли данные расходы сократить. Чаще всего очень даже можно.
6. Рискнуть
Живя в зоне нашего комфорта, мы и не живем вовсе. Привычный ход вещей, конечно, очень стабилен, но когда как не сейчас надо делать себя счастливой, а не спокойной?) Сделай то, что давно хотелось, но боялась. Конечно, в пределах разумного. Для чего? Чтобы узнать свои возможности, открыть в себе новые способности или дать толчок новому веянию в твою жизнь. К примеру: записаться на танцы, встать на сноуборд, высказать свое мнение, предложить свою идею или сменить работу. Это никогда не поздно сделать!
7. Очистить свое пространство
Детокс-программа питания для очищения организма от токсинов, генеральная уборка в квартире, сортировка файлов на компьютере и телефоне, очищение окружения от завистливых или неприятных вам людей. Уберите из своей жизни все ненужное, с чем давно хотели проститься.
8. Раньше ложиться спать
С 23.00 до 3 часов ночи наш организм настроен на восстановление, в этот период времени сон будет гораздо полезнее, чем после него. Для "сов" советую пробовать постепенно ложиться спать на час раньше. Это как минимум улучшит ваш цвета лица и со временем даст свои продуктивные плоды. Да и при раннем подъеме замечаешь, как много ты успеваешь сделать полезного за день.
9. Выучить иностранный язык
Никогда не поздно начать учить тот же английский, либо совершенствовать его. Знание иностранного языка очень тренирует мозг и расширяет твои горизонты. Намного комфортнее путешествовать и самостоятельно объясняться с иностранцами, да и общение с людьми из разных стран открывает новые взгляды.
10. Носить платье чаще брюк
Джинсы, безусловно, намного проще. Но вспомните как каблуки и платье нас преображают и даже меняют походку с улыбкой.
11. Обновление квартиры и гардероба
Новые рамки на стене, настольная лампа или журнальный столик, живые цветы - все это так просто и так сильно меняет вашу комнату, внося новое настроение. Не носили перчатки или ремни? Начните!
Предпочитаете в одежде только серый и черный цвет? Купите яркие вещи и комбинируйте с любимым черным.
12. Изучить возможности макияжа
Кто еще не знает Елену Крыгину и не умеет сам выщипывать брови или делать смоки?)) Срочно на YouTube. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте новые варианты, ухаживайте за собой даже в домашних условиях! И никаких "не умею", у нас же есть интернет!)
13. Отправиться в дорожное путешествие + получить права
Летом и с друзьями на машине, автобусами или автостопом, с палаткой в поход хотя бы на выходные. Это освежит все ваши мысли и вы отдохнете от городской суеты. А умение водить - один из навыков, повышающих вашу мобильность.
14. Стать внимательнее к друзьям и родным
Как часто мы видим своих бабушек/дедушек и радуем их? Станьте внимательнее к людям, которые вам дороги. Создайте календарь, где будут указаны все дни рождения близких, радуйте и делайте сюрпризы без повода, пригласите друга на совместный завтрак, сделайте для родственников семейный фотоальбом.
15. Сходить на концерт
Любимая группа выступает в другом городе - так это еще лучше! И путешествие, и музыкальное наслаждение.
16. Следить за питанием
Вред от фаст-фуда всем давно известен, но аукнется это нам намного позже, поэтому мы снова и снова заглатываем бургеры с колой. Стоит пощадить свой организм и заменить картошку фри на домашнее пюре. Экономия кстати)
17. Ходить на свидания чаще
Даже если вы давно в отношениях, никто не мешает вам пойти в цирк, кино, театр, зоопарк, да куда угодно! Вечера перед телевизором случаются в нашей жизни так часто и отнимают слишком много времени, превращая отдых в рутину.
Начало нового года мы часто воспринимаем как некий символический момент: даем себе обещания в надежде, что наступивший год сделает нас счастливее и успешнее, поможет реализоваться в профессиональной сфере и принесет стабильность в личной жизни. Чтобы все это случилось, нам самим нужно измениться. И, конечно, совсем не обязательно начинать новую жизнь с 1 января, 29 марта или со следующего понедельника. Тем более что на любые перемены нужно больше времени, чем один день.
1. Установите границы дозволенного
Чтобы добиться успеха, надо научиться говорить «нет», стать строже и решительнее. Это требует определенной смелости и может вызвать недовольство людей, которые пользовались вашей мягкостью. Но близкие обязательно вас поймут и поддержат. Итак, отныне вы не будете молча терпеть, если:
- вас просят о чем-то в последнюю минуту и вам придется изменить свои планы, чтобы выполнить эту просьбу,
- с вами говорят высокомерно и неуважительно,
- вас несправедливо критикуют,
- вас заставляют делать то, что вам не нравится, вредно для вас или вы просто считаете это неприемлемым по соображениям этики и морали,
- вам говорят, что вам нужно похудеть/по-другому одеваться/купить квартиру/дорогую машину и т.д.,
- кто-то принимает решения за вас или выступает от вашего имени без вашего согласия.
2. Начните высыпаться
Взрослый человек должен спать 8-9 часов в сутки. Сон считается крепким и здоровым, если вы быстро и легко засыпаете, не просыпаетесь по ночам и встаете с утра бодрым и отдохнувшим. Чтобы наладить сон, нужно:
- ложиться и вставать в одно и то же время (оптимально в 23:00 и 8:00). Такого графика надо придерживаться и по выходным.
- спать в хорошо проветренной комнате при температуре 19-21 °С с выключенным светом и плотными шторами, которые не пропускают солнечные лучи. Чтобы вас не разбудили раньше времени звуки улицы, можно спать под так называемый «белый шум» или звуки природы (шум дождя, океана). Их может проигрывать ваш смартфон.
- отказаться от телевизора, ноутбука, телефона, планшета за час до отхода ко сну. Исследования доказали, что излучение, исходящее от экранов любых гаджетов, снижает выработку гормона сна мелатонина.
Если все эти действия не смогли устранить нарушения сна, значит, вам нужно обратиться к специалисту.
3. Тренируйтесь
Займитесь спортом, начните больше ходить, станьте активнее – называйте это как хотите, смысл один: вам нужно больше двигаться. Исследования доказали, что даже 20 минут физической активности в день помогают снизить риск депрессии, панических атак и синдрома дефицита внимания . Ведь тренировки повышают синтез дофамина и серотонина, которые условно называют «гормоном удовольствия» и «гормоном хорошего настроения». В идеале, конечно, каждому человеку необходим один час физической активности в день. Порой самое трудное – найти занятие себе по душе.
4. Составьте список целей
Многие психологи утверждают, что простое записывание определенной цели в блокнот или в некий список увеличивает шансы ее достижения. А еще нужно рассказывать как можно большему количеству людей о своих планах. Сейчас это сделать очень просто – напишите на страничке в социальной сети: «В этом году я пробегу полумарафон». И вам будет неудобно без существенных оснований отказываться от этой затеи.
Когда мы публично берем на себя некое обязательство, то стараемся выполнить его и таким образом доказать свою последовательность
Так работает принцип обязательства или социальной последовательности. Дело в том, что все мы испытываем глубинную потребность действовать последовательно. Когда мы публично берем на себя некое обязательство, то стараемся выполнить его и таким образом доказать свою последовательность. К тому же с психологической точки зрения факт выполнения взятых на себя обязательств способствует повышению самооценки.
5. Расставьте приоритеты
Спросите у себя, какие три вещи самые важные в вашей жизни. У всех они разные – материальные и духовные: семья, работа, личностный рост, деньги, хорошая еда, новая квартира, образование, путешествия, развлечения и т. д. Подумайте, в каких случаях вы тратите свои ресурсы: силы, время, деньги – впустую. И вычеркните эти вещи из своей жизни.
Когда вы сфокусируетесь на главном, вам будет проще ставить цели и добиваться их, вы не будете размениваться по мелочам и обязательно добьетесь своего.
Об эксперте
Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) – доктор философии, автор бестселлеров о жизни с синдромом дефицита внимания.
Избавьтесь от незавершенных дел
Каждый новый год своей жизни мы хотим видеть более успешным. И чаще всего именно груз незавершенных дел не дает нам возможность начать новые и двигаться дальше. Поставьте точку в затянувшемся «конфетно-букетном» периоде, если не видите перспективы. Отдайте долги, сделайте генеральную уборку в доме и освободите место для новых покупок. Избавьтесь от вороха ненужных чеков, документов и оплаченных квитанций. Это особенно важно, ведь каждый раз, перебирая «свидетелей» ваших трат, вы возвращаетесь к мыслям о том, где взять деньги и рассчитаться с долгами. Начинайте год с новыми силами и свежими мыслями! И попробуйте научиться делать сбережения. Откладывайте каждый месяц определенную сумму на счет в банке. Так, чтобы к нему не была привязана карта. Тогда средства будут сохраняться. И в конце года вы получите доход.
Сосредоточьтесь на самом главном
Наверное, многие знают, что самые богатые люди часто одеваются совсем неброско - тот же Марк Цукерберг носит самые обычные толстовки. Когда его спрашивают, почему он не думает о дорогих костюмах, молодой миллиардер говорит, что просто хочет очистить свою жизнь от всего лишнего. Поэтому, чтобы добиться важной цели, сосредоточьтесь именно на ней и начинайте маленькими шажками двигаться вперед. Хотите похудеть? Начните новый год с правильного питания, отказа от сладкого и несложных упражнений на пресс. Хотите открыть свой бизнес? Продумайте бизнес-план, проконсультируйтесь со специалистами. И так во всем. Не хватайтесь за все дела сразу, только целеустремленный человек добивается задуманного и пожинает плоды побед.
Распределяйте время правильно
Большинство из нас жалуются на нехватку времени. Но это лишь оправдание. Только за то время, что мы тратим на переписку в социальных сетях, можно было бы сделать много чего полезного. Постарайтесь какое-то время не заходить в Сеть. И сделайте это привычкой. Пореже включайте телевизор, и у вас появится масса свободного времени. Подумайте, на какие другие ненужные занятия уходит ваше время, и постарайтесь хотя бы немного снизить количество потраченных на это свободных часов.
Сохраняйте позитивное мышление
Ученые проводили многочисленные исследования и выяснили, что люди с позитивным подходом к жизни более успешны. Существует множество способов изменить взгляды на жизнь. Например, можно начать медитировать. Это позволит расслабиться и успокоиться. Результат - улучшение вашего настроения. Иногда достаточно просто поразмышлять о том, что неудачи - не повод для мрачных мыслей. Возможно, вы не успеете закрыть какие-то долги в ближайшее время, но не отчаивайтесь, не впадайте в депрессию и помните о том, что ваши трудности носят временный характер. Надпись на кольце мудрого царя Соломона «Пройдет и это» должна стать вашим девизом на ближайший год.
Начните новый год с маленьких перемен - и они приведут вас к большим успехам.
Канун Нового 2018 года - идеальный шанс начать все с чистого листа. Но несмотря на то, что большинство из нас надеются изменить свою жизнь к лучшему и даже озвучивают конкретный план на будущий год, исследования показывают, что в итоге его придерживаются менее 10% людей. А все из-за того, что перемены кажутся нам результатом невероятных усилий, а не мелких бытовых решений.
Сила полезных привычек и твердая воля, чтобы не бросить их через неделю, станут основой вашего успеха. Никогда не поздно работать над собой.
Вместо того, чтобы ждать у моря погоды, возьмите инициативу в свои руки уже сегодня. Вот что для этого нужно делать.
1. Используйте свободное время с умом
1 /5 Paola Chaaya/Unsplash
Под очередной причиной неудачи маскируется банальное оправдание - «нехватка времени».
Без сомнения, ваш день перегружен делами - как и у любого современного человека. Тем не менее в вашем плотном расписании намного больше свободного времени, чем вам кажется. Например, за то время, которое мы каждый год тратим на сериалы и соцсети, можно было бы прочитать в среднем 200 книг.
Если Уоррен Баффетт и Билл Гейтс могут найти время на самосовершенствование, то и у вас получится. Если не включать телевизор, высвободится масса свободных минут. Любую привычку можно привить, если иметь для этого достаточно мотивации.
2. Сосредоточьтесь на главном
Марк Цукерберг каждый день носит серые толстовки, и не потому, что так модно. «Я действительно хочу очистить свою жизнь от всего лишнего. Мне хотелось бы не думать о мелочах, которые не касаются моей основной цели - служить обществу», - говорит он.
Эта привычка может показаться непростой, если у вас много планов. Но в этом году все же постарайтесь не хвататься за все подряд, это сильно упростит вам жизнь.
Когда перед вами множество возможностей и хочется всему сказать «да», сделайте шаг назад и сверьтесь со своими приоритетами на 2018 год. Так можно устранить отвлекающие факторы и быстрее добиться желаемого.
3. Скорректируйте финансовые привычки
1 /5 Alisa Anton/Unsplash
Как вполне безобидные, так и вредные финансовые привычки могут со временем накапливаться как снежный ком. Например, 200 рублей на ежедневную чашечку латте не кажутся такой уж страшной суммой, но за год вы таким образом тратите более 70 тыс. рублей.
Чтобы добиться новых финансовых высот в грядущем году, попробуйте ориентироваться на правило «50−30−20». Все просто и практично: выделите 50% дохода на свои основные расходы - скажем, арендную плату. Следующие 30% можете тратить на все, что захотите. Неплохо, правда? Ну а 20% - самый главный кусок зарплатного пирога - нужно вложить в инвестиции.
4. Экономьте деньги, не сомневаясь
Даже когда мы планируем отложить немного средств на черный день, иногда мы забываемся и тратим больше, чем хотелось бы. Но если автоматизировать свои сбережения, то вы даже не увидите этих денег. Так их намного сложнее потратить и легче потом инвестировать или отложить на далекое светлое будущее.
Так вы не только станете богаче, но и убережете себя от необходимости проверять свою силу воли и сможете приберечь ее для других привычек.
5. Сохраняйте позитивный настрой
1 /5 Guilherme Stecanella/Unsplash
Согласно исследованиям Национального центра биотехнологической информации, мыслящие позитивно люди, как правило, более успешны. А все потому, что они по максимуму используют возможности и ставят перед собой высокие цели.
Перестроить свои мысли бывает нелегко, но это возможно - нужно лишь расслабиться и не позволять эмоциям взять над вами контроль. Попытайтесь отвлечься от проблем и не думать о негативном исходе. В этом может помочь медитация, она сохранит ваше душевное равновесие и очистит сознание от лишнего шума.
6. Обращайтесь за помощью
Нужно учиться обращаться за помощью к окружающим, это очень полезно. Без поддержки даже самые успешные люди не смогли бы достичь своих успехов. Итак, в следующий раз, когда вам потребуется помощь, не стесняйтесь просить и спрашивать.
7. Начинайте как можно раньше
1 /5 Jared Lind/Unsplash
Речь не только о том, чтобы вставать в 5 утра. Начинайте как можно раньше экономить и инвестировать заработанные деньги. Миллионеры, добившиеся всего сами, осознают огромную ценность сложных процентов. Даже небольшая сумма удачных инвестиций может стать хорошим подспорьем в будущем.
Кроме того, сегодня у руля крупнейших корпораций стоят молодые руководители, которым не исполнилось и 40. Успеху все возрасты покорны, и не значит, что только молодые могут его добиться - но важно понять, что никогда не рано начать делать первые шаги в верном направлении. Не бойтесь взять карьеру в свои руки и что-то менять. Главное - действовать, даже если вы считаете, что вам не хватает опыта. Ведь если ждать идеального момента, то возможности пройдут мимо.
8. Не загадывайте желания - лучше ставьте цели
Томас Корли, несколько лет изучавший жизнь миллионеров и их привычки, сказал: «Если вы хотите, чтобы ваши желания или мечты сбылись, нужно окружить их целями, которые будет проще преследовать и достигать. Нужно разбить желание или мечту на более мелкие этапы и несложные задачи».
Хотите разбогатеть? Это, конечно, хорошо, но одного желания мало. Лучше скажите себе: «Я буду откладывать и инвестировать на 1000 больше каждый месяц» - так вы обретете финансовую свободу намного быстрее.
Не забывайте про большую мечту, просто идите к ней постепенно.
9. Перезаряжайте внутренние батарейки
1 /5 Jamie StreetUnsplash
От хронической усталости страдают миллионы людей. Ее симптомы - плохой сон и стресс - могут сильно уменьшить шансы на богатство и успех.
Если вы чувствуете переутомление, то в наступающем году с этим нужно покончить. Гарвардские исследования показывают, что «наш мозг нуждается в отдыхе не меньше, чем тело».
Лучший способ сделать это - не налегать на гаджеты и оставлять работу на работе.
Все офисные проблемы подождут до завтра: не проверяйте вечером входящие, переключите внимание и постарайтесь расслабиться. В течение рабочего дня старайтесь каждый час делать небольшой перерыв, лучше выходить подышать свежим воздухом.
10. Будьте благодарны
Часто мы бываем настолько перегружены рабочими вопросами, что упускаем приятные моменты своей жизни. Мы забываем ценить возможности, которые идут к нам в руки, и помощь, которую получаем ежедневно.
Заострите на этом внимание, пусть наступающий год станет годом благодарности. Вот увидите, ваше восприятие мира изменится к лучшему. Вместо того, чтобы гнаться за недостающим или потерянным, оглянитесь и посмотрите на то, что у вас есть - наверняка не так уж мало. Все это поможет вам добиться новых целей и стать еще лучше.
В конце концов, самое главное - это здоровье и счастье. Поэтому научитесь ценить себя и свой труд.
Подготовила Евгения Сидорова
