Все люди в ходе нормальной жизнедеятельности периодически сталкиваются с различными проблемами и трудностями. Все это вызывает плохое настроение. Иногда же плохое настроение, а точнее его отсутствие в целом может быть вызвано всеобщей апатией и не удовлетворенностью своей жизнью. Так или иначе, длительное пребывание в тоскливом состоянии может вызвать депрессию.
Многие этим понятием называют просто длительное отсутствие хорошего настроения, однако клиническая депрессия - это серьезное психическое расстройство, лечением которого занимаются специалисты. В общем если вы еще не собираетесь сводить счеты жизнью, а в таком случае вам стоит обратиться к психологу, но уже давно утратили вкус былой, полной радости жизни, вам помогут наши простые советы.
Общайтесь с друзьями
Ученные доказали, что общение с хорошими друзьями устраняет депрессивные настроения не хуже медицинских препаратов и дорогих сеансов психотерапии. Старайтесь, как минимум раз в неделю разговаривать с кем-то из друзей. Какая-либо социальная активность в целом способствует повышению самооценки и побуждает к различным позитивным изменениям.
Ешьте морепродукты
Многие исследования установили связь между низким уровнем содержания в организме жирных кислот типа омега-3 и вероятностью развития депрессии. Эти кислоты в большом количестве содержаться в большинстве морепродуктов, в частности в морской рыбе.
Играйте с домашними питомцами
Ученные доказали, что в процессе "общения" с животными у людей интенсивно вырабатываются "гормоны радости ". Это занятие отлично и нервное напряжение, а ведь именно эти факторы вызывают депрессию. Не расстраивайтесь, если у вас нет четвероногого друга. Поиграйте с соседским псом, или чаще заходите в зоомагазин.
Ешьте фрукты
Фрукты богаты витаминами, а без них не возможно полноценное функционирование организма в целом. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, и выработке в организме гормонов, поднимающих настроение. Также эти витамины добавляют в состав многих антидепрессантов. Например, витамины этой группы в большом количестве содержатся в авокадо.
Массаж
Массаж способствует нормальной выработке серотонина в мозге. Это вещество отчасти отвечает за хорошее настроение человека. Для подобной стимуляции настроения совсем не обязательно ходить в дорогой салон. Попросите вашего любимого человека или друга просто помассировать вам спину. Результат не заставит себя долго ждать.
Чаще гуляйте
Прогулка под открытым небом, на свежем воздухе способствует образованию в мозге необходимых для хорошего настроения нейромедиаторов. В зимнее время прогулки становятся даже более актуальными. Зимой существует большая вероятность столкнуться с длительным упадком настроения. Это связано с недостатком солнечного света в это время года. А в ходе ходьбы, как и при других видах физической активности, вырабатывается необходимое количество веществ, отвечающих за хорошее настроение. Поэтому зимой старайтесь компенсировать отсутствие солнечного света прогулками.
Найдите новую музыку. Зайдите на музыкальный веб-сайт, найдите новые песни любимых исполнителей или послушайте рекомендации веб-сайта. Сообщите в социальной сети, что хотите найти новую музыку, пообещайте послушать каждую песню, которую вам отправят друзья. Послушайте новые песни, и даже если вам не понравится, прослушайте ее еще раз.
- Найдите своих любимых исполнителей и почитайте, кто их вдохновляет. Возможно, вам понравится музыка, под которую выросли ваши любимые исполнители.
- Кроме того, можно пройтись по своей старой музыке, которую вы раньше редко слушали. Совершите путешествие в прошлое с помощью памяти и звуков.
Читайте. Начините читать роман, комикс или поэзию. Посмотрите, что у вас стоит в книжном шкафу, если у вас есть дома книжный шкаф. Начните читать статьи из интернета по интересным темам. Если у вас нет дома книг, сходите в библиотеку. Если вы не можете найти нужные книги, их можно заказать через межбиблиотечный абонемент. Спросите об этом абонементе библиотекаря или найдите информацию на веб-сайте библиотеки.
- Прочитайте что-то серьезное. Если вы часто и много читаете, и обычные книги вам надоели, прочитайте серьезную взрослую литературу. Не волнуйтесь, если какие-то моменты вам останутся не до конца понятны. В чтении трудной серьезной литературы есть свой смысл, и часто читать сложную литературу намного интереснее, чем простую.
- Найдите молодых авторов. До того, как молодые авторы стали популярны, такие авторы, как Диана Уинн Джонс, Туве Янсон, Роальд Дал и Ноэль Стрэктфилд писали романы, которые подходят для детей, подростков и даже взрослых.
Медитируйте . Если вы не хотите думать о том, чем вам заняться, постарайтесь не думать вообще ни о чем. Сконцентрируйтесь и начните медитировать, сосредоточьте внимание только на одном предмете (например, на пламени свечи, на цветке) или на каком-то повторяющемся движении. Сосредоточьтесь на несколько минут. Если вы заметили, что отвлеклись, постарайтесь снова сосредоточиться.
Вспомните о своем детстве. Вернитесь к тому, что радовало вас, когда вы были ребенком. Постройте домик из подушек и простыни, найдите давно забытую мягкую игрушку, попробуйте вспомнить и записать воображаемую игру, которая вам раньше нравилась. Найдите старые рисунки и попробуйте их воссоздать – поверьте, это не так просто, как кажется.
- Найдите старый фотоальбом и посмотрите, что было модным во время молодости ваших родителей.
- Примите позу, в которой вы сидите или стоите на своей детской фотографии, наденьте похожую одежду и сделайте такую же фотографию, как в детстве.
Позвоните кому-нибудь, с кем вы уже давно не разговаривали. Например, можно позвонить своему дедушке или старому другу, который переехал в другой город. Наверстайте упущенное общение с этим человеком, задайте ему множество вопросов. Спросите, что он собирается делать, о чем думает в последнее время, что его беспокоит, что ему нравится.
Посмотрите что-то необычное. Если вы обычно смотрите комедии, найдите документальный фильм. Если обычно вы смотрите шоу, найдите художественный фильм. Не нужно просто пытаться выбрать любой фильм. Найдите списки лучших художественных фильмов всех времен, самых великих фильмов кинематогрофа, список самых красивых анимационных фильмов, список документальных фильмов, которые изменили мир.
Напишите расписание. Это может звучать скучно, но подумайте об этом: скука появляется, когда у вас слишком много свободного времени. Расписание помогает систематизировать и занять свое свободное время. Подумайте о том, что вам нужно сделать сегодня (домашняя работа или другие домашние обязанности), а также о том, что вам хочется сделать сегодня. Запишите это себе в расписание. Включите туда также основные вещи (например, «обед»).
Скуку лечит юмор.
Гарун Агацарский
Тапочки, тапочки… Ну, где же вы, нехорошие такие?! - я ещё раз оглядел комнату мрачным взглядом, но таковых всё равно не обнаружил. Вопреки моим надеждам, тапочки не спешили вылезать из своего укрытия, уповая на мою доброту. Пришлось, встав на четвереньки, заглянуть под широкую кровать.
Так и знал! Пушистые виновники моего плохого настроения приютились в самом дальнем и пыльном углу. Ну, вот как они умудрились туда попасть, скажите, пожалуйста, если я вчера специально оставил тапки в стороне от кровати?! Создаётся навязчивое ощущение, что кто-то специально их туда загоняет каждую ночь. И получает извращенное удовольствие от того, что я по утрам занимаюсь отловом тапочек из самых невероятных мест моей комнаты.
А кровать-то у меня о-го-го! При желании под ней можно спрятать человек десять.
Я лег на пол и наполовину вполз под кровать. Нос сразу забила пыль, и нестерпимо захотелось чихать. И почему, спрашивается, в моих покоях такой бардак? Да потому, что я никого сюда не впускаю. Тут слишком много всего личного. Да и упрямство мой самый страшный порок. А почему сам не убираюсь? Ни за что не догадаетесь! Лень? Ну, да… догадались…
Ага! Попались! - радостно воскликнул я, хватая тапочки, и, не выдержав, чихнул. При этом ещё умудрился стукнуться головой о доски. О… Тьма! Я знаю, что не являюсь любимым твоим детищем, но не настолько же? Мне что, с шишкой теперь ходить?! Да подданные же лопнут от смеха. Хотя очень надеюсь, что её не успеют увидеть. Они мне пока живыми нужны. Только Элли точно что-нибудь фыркнет, пока залечивать будет.
Громко пересказывая тапочкам их родословную и способ размножения, я вылез из-под кровати, отряхиваясь от пыли и пытаясь нормально прочихаться.
День начинался как-то криво. И явно неприятности на этом не закончатся. Итак, тапочки были найдены, теперь оставалось выбрать что-нибудь из одежды. Ну не являться же на совет в трусах и рубашке?! В конце концов, должна же быть во мне хоть капля совести? Хм… я задумался, так и оставшись стоять в нелепой позе, сжимая в руках пойманные тапочки. С одной стороны совесть - это такая штука, которая приходит в гости в самый неподходящий момент, когда вообще не подозреваешь о её существовании, но с другой - это я. Так и не придя к окончательному решению, оставил этот вопрос в сторонке до лучших времён на попечение своему другу. Звать его Как-нибудь по фамилии Потом. Замечательный друг! Сваливаешь на него все проблемы, а он только улыбается. В конце концов, даже если у меня совесть есть, то уж точно представляет собой какую-нибудь очень извращенную форму оной.
Стоило мне завершить свой утренний туалет, как в двери тут же постучали. Так ненавязчиво и в тоже время говоря, что моё пробуждение уже секретом не является и лучше поторопиться с выходом. Иногда кажется, что Элли меня чувствует.
Иду я, иду… - пробурчал я.
Как же всё это надоело! Вы себе это даже не представляете насколько. День за днём одно и то же. Скучные будни и не менее скучные выходные. Может, праздник какой-нибудь устроить? Или лучше казнь… свою собственную.
Я аккуратно выглянул за дверь и, убедившись, что около моих покоев находится только Элли, соизволил явить свою невыспавшуюся физиономию.
А я тебе, Князь, говорил не сидеть всю ночь в библиотеке, - фыркнул изящный паренёк, почтительно кланяясь.
Глядя на него, трудно сказать, что мальчик - лучший из всех моих учеников. Я даже сам иногда не верю, особенно натыкаясь на по-детски добрый взгляд больших синих глаз.
Вообще, Элли обладает необыкновенной внешностью даже для нашего народа… особенно для нашего народа, к которому, к слову сказать, он не имеет никакого отношения, но об этом знает не так уж много живых существ. Хрупкая изящная фигурка семнадцатилетнего подростка, тонкие, чёткие черты лица, чуть пухлые, больше бы подошедшие девочке губы и вьющиеся каштановые волосы, собранные в опрятный хвост - это Элли. Ангел во плоти. Только нимб где-то потерял, да крылышки запылились. Очень многие обманывались этой внешностью. Счастливая, детская улыбка не сходит с его лица даже тогда, когда он убивает.
А кого убивает - неважно. Главное, что он получает от этого удовольствие. Очень милый мальчик… Если бы я мог испытывать чувство страха, боялся бы его до колик, заикания и обширного инфаркта.
Ты мне ещё тут указывать будешь! - Я комично погрозил ему пальцем, вздохнул и, указав на шишку, скорчил просительную гримасу.
Элли тоже вздохнул, явно выражая этим все накопившиеся эмоции, но шишку всё-таки залечил.
Сколько тебе лет, а ведёшь себя как подросток, милорд… взрослеть не собираешься-то?
Смеешься? - Я пощупал то место, где раньше была шишка, и поморщился, отключая пару нервных окончаний. Несколько минут - не опасно, зато мой организм успеет быстрее регенерировать.
Всем Элли хорош. Нет, правда, где вы ещё найдёте тёмного, умеющего исцелять? Вот только исцеляет он не до конца. Так что в основном все рассчитывают только на свои возможности, которые восстанавливают тело намного медленнее, но зато полностью и безо всяких ограничений. Хотя и целитель никогда лишним не бывает. Ну, правда, всем хорош, но нянчится со мной, как с младенцем несмышлёным.
Как я повзрослею? Если уж тело не в состоянии огородить себя от влияния Света, то про сознание и разум лучше вообще молчать.
«Какой разум? Он у тебя разве есть?» - тут же раздался в голове тонкий голосок. Есть у меня такой грешок - периодически начинаю страдать раздвоением личности. Причём периодичность произвольная. Раздвоение может не проявляться годами, а потом эта заноза как проснётся и как начнёт комментировать все происходящее - сушите вёсла. Приплыли. И главное, я до сих пор не могу вспомнить, с чего это раздвоение началось.
Как скажешь, милорд, - показано согласился Элли, после чего закончил, - только хорошо бы тебе хоть штаны надеть.
Я с удивлением обнаружил, что, озаботившись нижним бельём и мятой рубашкой, совсем забыл про брюки. Сконфузившись, осторожно огляделся по сторонам и, не обнаружив тел слуг, которые от неподобающего вида своего Князя запросто могли лишиться чувств, прошмыгнул обратно в комнату. В голове коротко хмыкнули и замолчали.
Я в спешке влез в первые же попавшиеся мне мятые штаны, помахал своему отражению в зеркале, - оно осталось равнодушным к этому, в ответ даже не кивнуло, - и выскользнул обратно в коридор. После чего мы с Элли отправились к малому залу совещаний.
Главы самых влиятельных родов уже давно собрались и теперь с немым укором взирали на пустующее кресло, которое безуспешно пыталось изображать трон. Первые лет пятьсот-восемьсот моего правления я помучался, отсиживая себе зад на неудобных каменных гротескных тронах, а потом, плюнув на всё и всех, поставил вместо них удобные мягкие креслица. Прямо глянешь - душа радуется. (Это конечно образное выражение.)
Зал можно было назвать маленьким балконом-террасой с высокими колоннами из светлого мрамора, увитыми диким виноградом. Небольшие плетеные креслица, расставленные уютным полукругом, и мягкие полутона делали это место очень милым. Зальчик я обставлял долго и со вкусом, ибо здесь мне приходится проводить довольно-таки много времени. А какой вид на город открывается, и к тому же солнечная сторона… Больше воздуха и света! Не люблю, знаете ли, закрытых пространств и тёмных помещений. И пусть кто попробует вякнуть, что, мол, положение обязывает.
На звук открывшихся дверей все повернули головы в мою сторону, неодобрительно оглядев помятую одежду, взъерошенный вид, задержав взгляды на пушистых белых тапочках.
Наверное, нет ни одного человека, кому не знакомы эти состояния, что в сабдже. Конечно, они не совсем притны, если не сказать больше. , уже писал (ссылка откроется в новом окне). Но мучал меня смутный вопрос, а так-ли просто приходят нам эти состояния, или нет, и надо-ли вот так сразу, не задумавшись, бросаться их развеивать? Сегодня ответ пришел по дороге на работу. Эти состояния - сигналы, указывающие на определенные вещи. Поскольку аз не психолог / психоаналитик ниразу, не дам вам глубокой картины. Скажу проще: как по мне, то сигнал о том, что ваша точка сборки за что-то зацепилась и потеряла возможность сдвига. Надо помогать себе, ведь про спасение утопающих, чте это дело, знают все. А какой самый простой и быстрый способ сдвинуть точку сборки? Через неалекватность. Пусть вас не пугает это выражение - в данном контексте оно имеет совсем не тот, стандартный смысл. Здесь имеется ввиду, делать что-то не так, как обычно, нарушить накатанный ход событий. Что-нибудь типа выйти из квартиры / дома задом наперед, или здороваться со всеми левой рукой вместо правой.
Даже известные вещи могут в этом помочь. Есть, к примеру, очень известная и мощная мантра:
"Ом рам рамайа сваха". Кому интересно, что она обозначает, гугль в помощь. Гарантирую, что ничего плохого в ней нет, только мощный заряд энергии - консультировался у сведущих людей, да и сам проверял на себе - мин нет. Но дело не в этом. Сейчас нам важна не столько энергетическая составляющая этой мантры, сколько возможность с ее помощью чуток сдвинуть точку сборки. Все, что для этого надо, это заменить последнее слово на: для М на теща, для Ж - на свекровь. Итак, получаем:
Вариант для М - "ом рам рамайя теща";
Вариант для Ж - "ом рам рамайя свекровь".
Еще сильнее ТС сдвинет такой вариант для М: "ом рам ХРОМАЯ теща", но это уже в зависимости от степени вашей любви к "второй маме".
А знакомо-ли вам понятие "точка сборки"? Если да, то возникает-ли необходимость ее сдвигать, и как вы это делаете?
Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику - таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?
Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса - каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.
Что становится причиной грусти
Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно - прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.
Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.
Еще один "подвид" грусти - из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.
Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету - никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.
Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами - они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.
Медицинская точка зрения
В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу "отрегулировать" настроение.Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.
Методы борьбы с тоской
Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости - эти рекомендации помогут всем.Что поднимает уровень эндорфинов:
- физические упражнения;
- пребывания на солнце и свежем воздухе;
- некоторые продукты питания;
- смех и веселье;
- музыка;
- сексуальный акт.
Физические упражнения
Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.
Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений - например, . Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.
Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания - каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.
В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы - можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.
