Привычки делают человека. Аристотель говорил: «Мы - это то, что мы делаем постоянно». Если хочешь быть продуктивным, надо иметь привычку планировать. Если хочешь быть в форме, нужно иметь привычку тренироваться. Что говорят о тебе твои привычки?
В жизни каждого из нас (бывает, что и не однажды) наступает день, когда мы решаем, что нам необходимо расстаться с вредной привычкой и взамен завести полезную. Если ты каждый день вынужден принимать решение, пойдешь ли ты в спортзал, выйдешь ли в свет, почитаешь ли книгу, полагаясь на настроение и обстоятельства, в итоге ты ничего этого не сделаешь. Надо делать один и тот же выбор каждый день, а когда ты не помнишь о своих целях и вообще порываешь все контакты с самим собой, ты становишься менее уверенным в себе и достигаешь меньшего успеха во всех новых делах. Когда ты впервые назовешь себя неудачником, это может оказаться настоящим пророчеством.
Если жизнь кажется кому-то тяжелой, значит, ему не удалось развить в себе полезные привычки. Каждый день - это борьба между нашими желаниями и тем, что мы делаем вместо них. Бывают люди, которые никогда не находят наслаждения в привычках, делающих их сильнее, здоровее и счастливее. Наслаждение приходит, лишь когда эти привычки становятся автоматическими, давая тебе то самое чувство удовлетворения от жизни и постоянного прогресса.
Если ты недоволен своими привычками, ниже мы дадим тебе несколько советов, как исправить положение.
Как развить привычку
1. Одно дело за раз
Многие мужчины, которых я знаю, никогда не меняются, потому что они стараются изменить в себе сразу всё. Иногда так случается, что ты недоволен собой и своей жизнью настолько, что ты даже составляешь список вещей, которые тебе нужно изменить. Почему-то при этом ты веришь, что начиная со следующего дня ты обязательно трансформируешься. Эта затея доводит тебя до изнеможения. Изменить в себе одну привычку уже достаточно тяжело, а изменить пять привычек за раз практически невозможно. Когда ты жонглируешь десятью мячами, в итоге ты устаешь и валишься на пол.
Например, чтобы погасить кредит, есть хороший метод снежного кома. Как он работает? Надо составить список всех своих долгов и найти среди них наименьший. Сначала надо погасить его, а потом найти второй по величине долг и выплачивать его постепенно при помощи тех средств, что ты выделял на выплату первого долга. Успех с погашением первого долга будет мотивировать тебя отдавать долги и дальше. С развитием успеха всё проходит примерно так же. Начни с той привычки, развить которую легче всего. Ты обретешь уверенность в себе, когда она приживется, и тут же примешься за следующую. Твоя уверенность будет расти как снежный ком, и когда ты доберешься до самой сложной привычки, у тебя хватит на нее сил.
Сложно не хвататься за всё сразу: в первый момент хочется сделать именно так. Но лишь постепенность приведет тебя к успеху. Терпение, мой друг.
2. Начинай как можно интенсивнее
Чтобы взлететь, ракете нужно много энергии, иначе она не сможет преодолеть гравитацию. Чтобы развить в себе привычку, человеку тоже нужно огромное количество энергии. Когда ты развиваешь в себе новую привычку или пытаешься бросить старую, тебе нужно что-то, что поддержит твой дух и сделает тебя восприимчивым к переменам. Сначала пускайся во все тяжкие. Распрощайся со своими негативными друзьями, собери чемоданы и переедь, купи годовой абонемент в тренажерку, выброси все сигареты из дома - что угодно. Это уже большое дело.
3. Нацеливайся на 60 дней
Возможно, теория о том, что привычка создается за 21 день, и правдива. Она, кстати, была создана пластическим хирургом Максвеллом Мольцем, самопровозглашенным психологом, написавшим книгу «Психокибернетика» (тот же самый «Секрет» образца шестидесятых годов). Научных подтверждений этому нет.
Недавние исследования установили, что в среднем привычка приобретается за 66 дней. Количество дней зависит от типа привычки, которую ты пытаешься выработать. Простые привычки вроде выпивать стакан воды натощак закрепляются быстрее, а тренировки - медленнее.
Так что дай себе 60 дней, чтобы твоя новая привычка сформировалась. Два месяца - достаточно долгое время, чтобы к чему-то прирасти. Но ты же мужик, ты это выдержишь!
4. Не прерывай цепочку
Если ты решил выработать или бросить привычку, нельзя делать для себя никаких исключений. Никаких «В этот раз не считается»! Ты можешь найти какую угодно отговорку, но такое действие отпечатается на твоем мозгу и на твоем настрое, и начиная с этого момента ты начнешь делать себе поблажки.
Если ты что-то пропустил один раз, тебе будет легче сделать это во второй раз, а потом и вовсе забросить затею. Каждый день считается. Любые отговорки вредят твоей личности, твоей самооценке и обрекают твои намерения на неудачу.
Как мотивировать себя? Создать цепь привычек. Надо сделать что-то наподобие календаря и повесить его на стену. Каждый день, когда сделаешь начатое, ставь на этом дне большой и красивый крест.
Через несколько дней у тебя появится цепочка. Просто не прерывай ее, и с каждым днем она будет становиться всё длиннее. Тебе это будет нравиться, особенно спустя несколько недель. Твоя единственная задача - это не прерывать цепь.
Я использовал такую систему несколько раз, и она работает. Что-то в этом есть, когда ты видишь череду красных крестиков, следующих на календаре друг за другом. Она мотивирует тебя идти вперед, и благодаря ей ты боишься прервать последовательность.
5. Давай кому-то отчет
Это мотивирует даже еще лучше, чем календарь, полный красных крестиков. Нужно, чтобы у тебя был человек, перед которым ты будешь отчитываться. Легко всё бросить, если никто даже не будет знать, что ты что-то там затеял. Партнер для отчета - это тот, кто может спросить тебя о твоем прогрессе и требовать от тебя честности. Даже одна мысль, что тебе придется рассказывать ему о своей слабости, мотивирует тебя продолжать путь. Ты можешь попросить друзей спрашивать тебя об успехах каждую неделю, завести блог (чтобы его читали люди!) и регулярно писать там о своих достижениях. Ты можешь, в конце концов, заключить пари.
6. Замени вредную привычку на полезную
Исходя из собственного опыта, скажу, единственный способ убить вредную привычку - это заменить ее на полезную. Природа не терпит пустоты. Если в твоей жизни образуется дыра и не заполнится ничем хорошим, она обязательно заполнится чем-то плохим - например, вредной привычкой: старой или новой.
Например, несколько лет назад я пытался бросить пить диетическую колу. Почему? Во-первых, в ней содержится подсластитель аспартам, очень канцерогенная вещь. Во-вторых, можно тратить 300 рублей в неделю на что-нибудь получше.
Каждый раз, когда я решал отказаться от газировки, я справлялся в течение недели или двух, а потом плелся в магазин и таки покупал заветную баночку. Оглядываясь на свои неудачи, я понимаю, что я делал не так. Надо было заменить ее на другой напиток. Теперь я решил заменить диетическую колу на мате, и дела пошли гораздо лучше.
Твои привычки, плохие и хорошие, создают в мозгу проторенные дорожки. Это как ходить по лесу: сначала сложно продираться через траву и кустарник, а потом на этом месте образуется тропинка, и ходить по ней становиться легко. Мозг хочет, чтобы ты шел по проторенной дорожке, потому что она уже проложена. Поэтому так тяжело бросать вредные привычки.
Ты не можешь просто стереть тропинки. Вместо этого можно протоптать параллельный путь. Сначала это будет не очень легко, но наконец хорошая привычка станет ясной и удобной тропой, в то время как старая привычка порастет травой и постепенно исчезнет.
7. Просто сделай это
Неважно, насколько сильно нас что-то вдохновляет или мотивирует: почему-то мы не пользуемся любой возможностью, чтобы претворить наши задумки в жизнь. Если мы так и не сделаем этого, никакой привычки не получится. Важно действовать постоянно. Лично мне тяжело делать что-то дольше недели. Всем нравится идея начать всё с чистого листа, приятно размышлять об изменениях к лучшему в нашей жизни. Покупать новый ежедневник для планирования - тоже интересно.
Но когда проходит неделя или даже две, интерес спадает, и это время как раз отличает мужика от мальчишки. Развивать в себе новую привычку - это ежедневный труд. Это тест на выносливость. Здесь главное - не бросать, не прекращать стремиться к тому, чего ты хочешь, из-за сиюминутного настроения. Не позволяй мозгу говорить, что твой дискомфорт в настоящем обязательно будет длиться долго. Не будет. В конце концов ты протопчешь новую тропу, и всё станет проще, доведется до автоматизма, и ты увидишь, насколько это приятно.
Блогер Брэд Баззард объяснил, что такое интервальное повторение, и рассказал, как техника, применяемая в основном для изучения иностранных языков, помогает ему вырабатывать новые привычки.
Однажды я решил здорово питаться. Снова и снова на протяжении нескольких лет я устанавливал строгие правила, следовал им максимум шесть недель, а затем срывался.
В четвертый раз мне показалось, что привычка питаться здорово с каждым разом становилась сильнее, неважно, сколько времени прошло с моей предыдущей попытки. Вероятность того, что малейший срыв полностью нарушит мой режим, стала падать. Срывы были неизбежны, но впереди все равно забрезжил луч надежды.
Я начал задаваться вопросом: а может за этими «неудачами» скрывается нечто большее? Без сомнений, моя привычка становилась сильнее после каждой попытки. Но что если мои срывы также повлияли на это? И если это так, как можно систематизировать этот процесс, чтобы выработать привычку раз и навсегда? Мое внимание привлекла концепция интервального повторения.
Что такое интервальное повторение?
Интервальное повторение – метод, основывающийся на двух концепциях в психологии: кривая забывания и интервальный эффект, открытые немецким психологом Германом Эббингаузом в 1855 году.
- Кривая забывания предполагает, что когда мы изучаем что-то новое, мы со временем об этом забываем.
- Интервальный эффект предполагает, что мы лучше учимся, когда повторяем информацию по прошествии времени.
По сути, интервальный эффект – это рычаг, который позволяет влиять на кривую забывания: если мы будем повторять информацию по прошествии времени, мы будем лучше ее усваивать.
Согласно новому исследованию, интервальный эффект работает по большей части потому, что по прошествии времени сложнее вспомнить ранее изученную информацию. И чем глубже вам придется копаться в памяти, тем крепче усвоятся знания.
В общем и целом, интервальное повторение – это растягивание процесса изучения. Вы перечитываете информацию тогда, когда будет достигнута оптимальная точка на кривой забывания – вы уже подзабыли информацию, но все еще можете восстановить ее в памяти.
Как это поможет с привычками?
Интервальное повторение помогает учиться и запоминать информацию. Но может ли оно способствовать вырабатыванию привычек?
Отказ от сладкого – не то же самое, что зубрежка слов.
Исходя из личного опыта, могу сказать: это работает. Мне удалось выработать три привычки за раз: здорово питаться, заниматься спортом и медитировать.
Создание колоды для ваших привычек
Когда я впервые начал задаваться вопросом, работает ли интервальное повторение, я решил попробовать специальные приложения с карточками, о которых часто слышал.
Я следовал такой системе:
1. Найдите приложение для интервального повторения. Приложения вроде Anki и Mnemosyne используют научный подход и хитрые алгоритмы для определения подходящих интервалов между повторениями для правильных и неправильных ответов. Я предпочитаю Anki, потому что оно позволяет загружать картинки в карты для визуализации. Проще создавать карты, используя десктопное приложение. Их можно потом перенести в мобильную версию, если вам удобнее учиться именно так.
2. Создайте свою колоду. Это ваша коллекция карт, каждая представляет определенную привычку. Назовите их как угодно.
3. Нажмите «добавить», чтобы создать еще одну карту в колоде.
4. Заполните обе стороны карты. Передняя сторона - это определение вашей привычки. Например, «никакого сладкого». Задняя - ваш ответ. Это решение потенциальной проблемы. Например, я брошу диету, если захочу чего-то сладкого, а под рукой не будет моих здоровых снэков. Поэтому мой ответ – «всегда иметь при себе здоровые снэки».
5. Проделайте это для нескольких привычек. Интервальное повторение требует нескольких элементов для запоминания.
Выработка привычки
Теперь откройте Anki и нажмите на колоду. Появилась ваша первая карта. Подумайте об «ответе» на задней стороне в форме картинки. Она представляет собой то, как вы будете реагировать на возможную неудачу. Визуализируйте неудачу, а затем то, как вы успешно с ней справились. Также подумайте о том, как хорошо у вас получалось придерживаться привычки в недавнем прошлом.
Теперь нажмите «показать ответ». Появится ваш ответ, а под ним будут шесть цветных кнопок, которые позволяют выбрать, когда вам следует показать карту снова.
Если это сложная для вас привычка, выберите короткий интервал: либо «менее чем через минуту», либо «менее чем через десять минут». Так вы буквально сразу пересмотрите карту.
Если у вас все получается и вы не думаете, что сорветесь, выберите больший перерыв.
В следующий раз когда вы откроете приложение, вы увидите карты с привычками, которые даются вам тяжело. Так вы сможете представлять, как успешно выполняете их каждый день, пока у вас все не получится.
Карты со средним уровнем сложности будут появляться день ото дня. Карты с уже сильными привычками вы не будете видеть так часто, но вы и не забудете о них. Иногда они будут напоминать о себе – в моменты, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Получилось ли?
Эта техника сильно мне помогла, за два месяца я проделал огромный прогресс.
Сейчас эти три привычки намного сильнее, чем в начале эксперимента. И я абсолютно не боялся, что потеряю весь прогресс. Я не пропускал тренировки больше, чем два дня подряд, на третий день я возвращался в приложение, словно ничего не произошло.
Почему это работает?
Исследование Университетского колледжа Лондона показало , что если вы возьметесь за какое-то занятие в первый день, пропустите следующий, а затем снова вернетесь к нему на третий день, ваша привычка будет сильнее именно на третий день, чем на первый.
Ключ к успеху лежит в этом пробеле между первым и третьим днем. Тут в игру вступает визуализация результатов. Другие исследования показали, что представление выполнения действия может иметь тот же эффект, что и само выполнение.
В таком случае, если вы визуализируете привычку на второй день (день отдыха), вы автоматизируете ее. Так вы вероятнее всего дойдете до третьего дня, и согласно Университетскому колледжу Лондона, этого уже достаточно для успеха!
К тому же, благодаря интервальному повторению вы усовершенствуете свою память. Возможно, вы не запомните свою привычку, но вы запомните свою реакцию на сложную ситуацию, из-за которой можете сорваться.
В итоге, это отличный способ отслеживать привычки и не пугаться длинного списка. Вы будете видеть лишь те карты, которые вам нужно увидеть в этот день, и вы можете спокойно отдыхать, зная, что увидите остальные в подходящее время.
Есть мудрое высказывание – “Посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!” . Всё верно, одна негативная привычка может полностью разрушить судьбу, даже очень талантливого и умного человека. И наоборот, одна полезная привычка способна кардинально улучшить жизнь человека, качественно изменив его судьбу. Очевидно, что привычка – это сильная штука и она очень сильно влияет на характер человека, его состояние и в целом. Подробнее читайте – .
Безусловно, нужно знать, какие вредные привычки будут разрушать человека и его жизнь, и уметь их искоренять. А так же, не менее важно изучать и формировать привычки, которые могут возродить и укрепить человека, делая его в итоге успешнее и счастливее. Но об этом подробнее читайте в соответствующих статьях.
А в данной статье мы рассмотрим алгоритм и все основные принципы, как можно выработать в себе полезную позитивную привычку. Но для начала давайте проанализируем, какие совершаются ошибки большинством людей, которые пытаются формировать в себе полезные привычки. А так же, что не учитывают большинство тренеров, коучей и авторов в своих методиках и рекомендациях по формированию привычек.
Основные ошибки формирования привычек!
Почему у большинства людей не получается вырабатывать полезные привычки? Почему старые негативные привычки берут верх над новыми? Почему одной силы воли и тренировки в этом вопросе не достаточно? И что многими не учитывается вообще?
1. Не понимание, что такое привычка! Большинство людей полагают, что привычка это просто некий выработанный навык или потребность, не понимая, что любой навык – это прежде всего информация, программа сознания, которая была человеком принята и реализована, а на уровне подсознания превращена в привычку, потребность и даже в зависимость. И если эта информационная программа привычки (убеждение) сильно защищена подсознанием человека, то изменить её будет крайне сложно, особенно когда привычка превратилась в зависимость, то есть человек без неё уже не может (подкреплена желаниями).
Поэтому важно не просто сломить один навык и натренировать другой, а необходимо суметь убрать негативную привычку на информационном уровне, в подсознании человека и записать туда необходимую правильную информацию, которая будет основой для новой позитивной привычки.
2. Чисто волевой подход без снятия подсознательного сопротивления! Чаще всего не сработает, потому что в и подсознании человека есть своя защита. Как правило, каждая привычка, потребность, зависимость перенятая от родителей или сформированная самостоятельно – основательно обоснованы и оправданы. То есть, всегда есть внутренние убеждения, подсознательная мотивация, почему та или иная привычка имеет право на существование. И для того, чтобы убрать саму привычку, вначале необходимо устранить обоснование и соответствующие оправдания (её защиту). А это работа с программами сознания. Это и означает убрать подсознательное сопротивление.
3. Выработка привычки без формирования мощной мотивации! Это всё равно что насильно, без разъяснения, попытаться навязать религию на той или иной территории. Сопротивление будет неимоверным. Чтобы люди что-то приняли – их нужно в этом убедить, смотивировать, они должны понять почему то, что вы им предлагаете будет для них выгодно, что они получат, в чём выиграют. То же с сознанием и подсознанием человека. Например , если вы хотите начать бегать по утрам, выше подсознание должно ясно понимать все выгоды этого начинания.
4. Не устранение противодействующий привычек, слабостей, желаний, недостатков! Это отдельный серьёзный вопрос, который может стать проблемой. Представьте, что вы чего-то действительно очень хотите, например похудеть, быстро стройным и спортивным человеком. Вы формируете привычку бегать каждое утро и вам это нравиться, действительно нравиться. Но у вас есть сильные противодействующие привычки и желания – долго спать утром, и вы это очень любите, и много есть на ночь, поэтому утром вы чувствуете тяжесть во всём теле. Вроде бы для вас нет проблем бегать утром, но вот негативные привычки долго спать и много есть явно будут для вас препятствием. Поэтому мало уметь сформировать позитивную привычку, необходимо также определить и убрать противодействующие привычки или желания, которые, если они есть, всегда будут воздавать конфликт в самом человеке (внутреннюю борьбу и разрушение). Но об этом мы поговорим в отдельной статье.
Как выработать полезную привычку? Полный алгоритм
Всю работу над собой по выработке полезной привычки можно разбить на 2 части: 1. Духовная работа над собой – изменение программ своего сознания и подсознания. 2. Тренировка для формирования самой привычки (методика, множественные повторения определённых действий, подключение волевых усилий, т.д.).
Весь алгоритм будет состоять из нескольких пунктов, включающих в себя важные правила и методики. И если вы хотите добиться хорошего результата – выполняйте рекомендации обязательно письменно, прорабатывайте всё по пунктам и максимально подробно.
Напомню, что наша Цель – сформировать в себе полезную Привычку!
Шаг 1. Убрать внутренние противоречия – найти и освободиться от подсознательного противодействия негативных привычек, желаний, зависимостей.
Конечно, в идеале, необходимо обозначить и убрать все источники негатива в себе, все вредные привычки, слабости, недостатки: , всевозможные пристрастия и зависимости. Этому посвящены соответствующие статьи на нашем сайте.
1. Выпишите всё, что может вам помешать в выработке необходимой вам полезной привычки. И решите для себя, как вы будете работать с получившимся списком.
2. Выпишите негативную мотивацию которая блокирует будущую позитивную привычку, отвечая на вопрос “Почему мне не хочется…?” (бегать по утрам, закаляться, т.д.). Ответы могут быть примерно такими: “в постели утром приятнее, чем на улице”, “это не так уж и важно для меня”, и т.п.
3. Развенчайте каждый такой ответ – найдите ем сильную позитивную замену, например: “в постели сильнее и здоровее не станешь, а с наслаждением во время бега ничего не сравниться” или “я всегда себя на много лучше чувствую если всё-таки побегаю, а когда валяюсь до последнего такой удовлетворённости и энергии нет никогда…”, “прилив энергии и рост работоспособности для меня на много важней, чем поваляться на пол часа больше”.
На каждую ленивую отговорку – нужно найти 1-2 сильных ответа, которые будут давать вам моральную и мотивационную опору.
Это задание следует сделать в самом начале, а потом повторять уже в процессе формирования привычки, в периоды, когда мотивация ослабевает, а внутреннее сопротивление возрастает.
Шаг 2. Сделать союзниками новой привычки всё ваше создание и подсознание (создание полноценной мотивации). Всё ваше сознание – это целая система ценностей, целей, стремлений, убеждений, желаний, привычек, т.д. И очень важно, чтобы все эти жители вашего внутреннего мира понимали важность новой привычки и осознавали в чём состоит их выгода. Создайте полноценную мотивацию.
1. Напишите минимум 20-30 пунктов – как новая привычка позитивно повлияет именно на вас: на характер, на качества, на самочувствие, т.д.
2. Найдите минимум 20 сильных ответов, как при этом в лучшую сторону измениться ваша жизнь (судьба в целом).
3. Необходимо увидеть позитивное влияние новой привычку на все ваши цели и записать это с образами и ощущениями. Какое влияние формируемая привычка окажет на вашу работу, карьеру, бизнес, на ваши взаимоотношения, увлечения, общее развитие, на здоровье и отдых. На всё.
Выполняйте данные три пункта рекомендаций не в один день, а разбейте на 3 дня (каждый день по пункту). Описывайте всё максимально подробно, с красками. Данное упражнение нельзя делать на скорую руку. В следующие 3 дня перечитывайте всё написанное и дополняйте этот список новыми мотивами.
- Рекомендую подробнее прочесть статью –
Шаг 3. Физические действия – многократное повторение, формирование самой привычки. Если вы качественно проработали первые два задания, то само формирование привычки будет происходить достаточно спокойно и даже с воодушевлением.
На этом этапе нужно сделать следующее:
1. Выделить время в течение суток для выработки привычки, для тренировки. И защитите это время, принципиально не давайте никому и ничему захватывать выделенное вами время или наезжать на него.
2. Браться формировать всего одну привычку за период времени. Не стоит пытаться изменить сразу всё или многое – снесёт.
3. Выделить достаточно времени. Как говорят специалисты, для выработки привычки необходим минимум 21 день. А многие привычки в полной мере будут сформированы лишь через 1 год.
4. Не совершайте над собой насилие, лучше остановитесь, возьмите ручку и бумагу, и снова найдите для себя значимую мотивацию. На одной силе воли далеко не уедешь.
5. Поощряйте себя за каждый результативный шаг. Делайте себе подарки, направляйте на себя любовь, говорите себе “Я молодец, так держать…”, др.
6. Если даёте себе поблажку или делаете отступление (отдых, т.д.) – делайте это не более, чем на один день, иначе придётся всё начинать заново (все предыдущие усилия пойдут коту под хвост).
7. Найдите рядом с собой тех людей, которые помогут вам в вашем начинании, будут вас подстёгивать, контролировать, и даже совершать необходимые действия вместе с вами. Вместе всегда легче и веселее преодолевать любые преграды, и вершины штурмовать любые.
8. Ведите дневник Успеха, в котором описывайте свои результаты и победы, а так же анализируйте свои промахи.
Но! Бывает так, что не смотря на все попытки, подсознание человека всё равно сильно бастует, сопротивляется, и новую привычку внедрить никак не получается. Это означает, что у человека есть скрытые подсознательные причины, которые невозможно понять и убрать без помощи хорошего специалиста, или .
Поэтому, если у вас есть такая проблема – ! Я смогу рекомендовать вам такого специалиста, который вам поможет убрать сопротивление и выработать желаемую привычку.
Успехов!
Так же читайте:
Consuetudo est altera natura – привычка – вторая натура.
«Риторика» Аристотель.
На эту статью меня вдохновила глобальная недооценка многими моими студентами собственных привычек и непонимания степени влияния оных на их повседневную жизнь. При этом, говоря о привычках, большинство сразу думает о каких-то простых вещах, вроде бегать по утрам или чистить зубы. Мало кто задумывается, что учиться – привычка, читать, например пару книг в неделю, регулярно – привычка, почти все элементы здорового образа жизни – привычки, любое общение, а именно то, как вы его ведете – тоже привычка. На деле, привычками можно назвать большинство действий выполняемых «на автомате».
Обращаясь к личному опыту скажу, что, беседуя с человеком, я сразу отслеживаю его модальность из его речи– аудиал, визуал, кинестет . Это позволяет мне сделать собственную речь более понятной и доступной для собеседника.
Еще я всегда веду беседу из такой же позы, что и собеседник и жестикулирую схожим образом, при этом не трачу ни секунды на то, чтобы «обдумать и повторить» — организм все делает сам. Это называется подстройка, и это тоже привычка.
Я как и многие из вас часто хожу по всяким деловым встречам, на которые люди не редко опаздывают, стою в пробках, жду заказа в кафе. Что вы делаете в это время? Например у меня в телефон всегда загружен какой-то учебник или пособие, и если удается уделить ему даже 10 минут – время не пропадает даром.
Я мог бы продолжать, но данная статья не о моих привычках, а о способах выработать их у вас. Следует отметить, что я не считаю себя экспертом в данном вопросе, есть другие тренера, чей интерес к теме привычек значительно превосходит мой, и все же…
Классификация привычек:
1.Сложные и простые:
а. Простые – не требующие никаких ментальных усилий для их выполнения – почистить зубы, держать спину ровно, пробежаться утром, прочие. Для интеграции такой привычки необходимо около 21 дня, с условием что вы все делали регулярно.
б. Сложные – требующие определенный комплекс навыков или знаний, иногда наличие других привычек или просто необходимость совершить определенное умственное усилие. Например, чтобы приучить себя жестикулировать в такой же манере как собеседник, необходимо иметь привычку жестикулировать в принципе. Чтобы выработать сложную привычку необходимо практиковаться около трех месяцев.
2. Моментальные и требующие временных затрат:
а. Моментальные – например, держать осанку необходимо всегда – на работе и дома, на переговорах и во время рутинной работы. Отличный пример моментальной привычки.
б. Требующие временных затрат – тут, думаю, все ясно из названия, — чтобы пойти побегать, на это нужно выделить время, чтобы постоянно читать — необходимо заполнять чтением временные интервалы, возникающие на протяжении дня, и так далее…
3. Контекстуальные и не контекстуальные:
В данном случае подразумевается привязка к какому-то внешнему контексту – например привычка, находящая свое применение во время переговоров, является контекстуальной.
Таким образом мы можем сказать, что держать осанку — простая , не требующая временных затрат, не контекстуальная привычка.
Ежедневно вести учет всех расходов и доходов и классифицировать их по категориям – сложная , требующая временных затрат , не контекстуальная привычка.
Способы интеграции привычек.
Тут важно учитывать ту проблематику, которую призван решать каждый, отдельно взятый способ.
Первая сложность интеграции привычек в том, что люди банально забывают о них. «С сегодняшнего дня я буду …» и, выполнив действие впервые, человек направился на работу. Тут навалилось, там закрутился, и в итоге об обещании человек вспоминает в лучшем случае уже вечером, естественно ничего не выполнив.
Другая сложность — это загрузка мозга. В частности, из моей темы, когда новички начинают приучать себя к подстройкам во время диалогов, они концентрируют свое внимание именно на ней и отвлекаются от предмета обсуждения. Представьте, сидя на совещании, ваша голова будет занята мыслями об осанке, манере жестикуляции шефа, кроме того необходимостью фиксировать все дельные мысли на бумаге, не отвлекаясь от предмета обсуждения.
Тут нам приходит на помощь метод «Флеш» — или моментальное напоминание и переключение на привычку с последующим отвлечением от нее.
Принцип работы на примере: с сегодняшнего дня мы решаем держать спину ровно всегда, везде, без каких либо исключений!
Важно: мы занимаемся интеграцией только одной привычки!
Далее берем любое устройство способное выдавать нам звуковой сигнал или вибрацию через интервал времени (на такое сейчас способны почти все мобильные телефоны), ставим интервал от пяти до двадцати минут. Каждое напоминание будет для нас импульсом, чтобы проверить положение спины. Живем с таким напоминанием около трех недель.
Тут есть поправка: держать спину – привычка не контекстуальная, и следить за ней нужно постоянно. Если мы беремся внедрять контекстуальную привычку, то включаем таймер непосредственно перед тем, как окажемся в упомянутом контексте – проще говоря, отрабатываем привычку, которая нужна на переговорах – включаем таймер — «напоминание» прямо перед их началом.
Метод хорош для интеграции контекстуальных, не контекстуальных, простых и моментальных привычек.
Следующий способ – «Интервальный» — выделение для привычки времени в ежедневном графике. Важно конечно быть достаточно организованным и иметь такой график. Сразу отмечу для тех, кто, дочитав до этого места, сказал про себя: «это не для меня, потому что…жить в рамках не для меня» или «нереально построить такой график» и т.д. – это лень, «отмазки» и попытка загладить собственную некомпетентность в управлении временем.
Итак, прописывая свой распорядок дня (а лучше недели или месяца), выделяем интервалы, во время которых мы будем заняты привыканием к чему-то новому. Так, выделяем час на чтение перед сном, а перед каждой встречей делаем в ежедневнике пометку – «если собеседник опаздывает — читаю». Аналогичную пометку можно делать не только в ежедневнике, но и на видном месте, например на дисплее вашего телефона. Это пассивное напоминание о том, как и чем продуктивно занимать сами собой возникающие интервалы.
Метод хорош для интеграции контекстуальных, не контекстуальных, простых и сложных , чаще не моментальных привычек.
Последний метод можно охарактеризовать так: «Воля. Не размышлять, действовать».
Давайте вспомним. Вчера мы дали себе обещание начинать каждое утро с пробежки и, проснувшись на час раньше, лежим в кровати. Пробуждение далось тяжело с непривычки, и мы, если не принимаем моментальное решение действовать, остаемся наедине со своими мыслями: «еще пятнадцать минут», «погода ужасная», «на работе буду плохо соображать», «начну завтра» — в итоге остаемся в горизонтальном положении. Уверен почти всем знакома подобная ситуация.
Мозг дан нам не для того чтобы им думать, но для оптимизации наших действий, а воля — для того, чтобы действовать. Отсюда простой вывод – воспринимаем любую мысль, препятствующую действию, как «отмазку», попытку пожалеть себя, попытку превратить себя в безвольное существо, несущееся по течению подобно сами знаете чему.
Метод хорош для интеграции любых привычек, которые на первых этапах даются тяжело. Можно упростить себе задачу, если найти в интегрируемой привычке любой позитивный эмоциональный подтекст, проще говоря, источник радости.
Позволю себе пару слов о привычках вредных – один из основных способов борьбы на первых этапах, это замена вредной привычки на полезную, способ интеграции — любой из упомянутых.
Технологии в помощь
В завершение отмечу, что производители всевозможных гаджетов и приложений для мобильных телефонов тоже не спят. Если вбить в поиске приложений запрос «habit builder» или «build your habits» найдется с десяток приложений полностью или частично выполняющие некоторые приведенные выше задачи. Большинство работают как напоминания через заданный вами заранее интервал, некоторые считают количество выполненных действий и их регулярность.
Из гаджетов для привычек я бы выделил браслет, который умеет не только напоминать, что и когда надо сделать, но и умеет измерять фазы сна и выставлять ваш будильник на телефоне таким образом, чтобы последний разбудил Вас максимально «мягко».
