Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.
Содержание:
Диета Ларисы Долиной на 7 дней
Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.
Меню по дням недели
Понедельник:
5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник:
200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда:
200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг:
500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница:
500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота:
1 л кефира.
Воскресенье:
минеральная вода.
Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.
Диета «7 каш»
Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.
Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.
Меню на неделю
Понедельник:
пшеничный.
Вторник:
пшенный.
Среда:
овсяный день.
Четверг:
рисовый.
Пятница:
ячневый день.
Суббота:
перловый день.
Воскресенье:
смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.
За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.
Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.
Диета «Любимая» на неделю
«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.
Меню по дням недели
Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.
Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.
Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.
Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.
Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.
Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.
Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.
Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.
Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.
Фруктово-овощная диета на неделю
При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.
Примерное меню на один день
Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.
Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.
Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).
Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.
На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.
Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.
Белковая диета на неделю
Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.
Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.
Примерное меню на один день
Завтрак:
100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак:
белковый омлет с помидором.
Обед:
отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник:
белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин:
200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.
Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.
Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать
Как закрепить результат
Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:
- Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
- Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
- Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
- Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
- Поддерживать физическую активность.
На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.
Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок . Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму .
Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно
Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму , то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.
Почему вредно худеть быстро
Почему, спросите вы? Да потому что:
- во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
- с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
- также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
- появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
- кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.
Для чего худеть быстро
Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно , выполнить свою запланированную программу, например:
- отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
- вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
- вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
- очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
- вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.
Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.
Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия .
Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.
- Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
- Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
- Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту , зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
- Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
- Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
- Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
- Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
- Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
- Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
- Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.
К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:
Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат . Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.
А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:
Отзывы и результаты
Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два - пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий - ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего - упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.
Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.
Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.
Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.
Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:
Диета на 7 дней меню
Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов , которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.
Итак, меню на 7 дней:
День первый:
- Завтрак:
- Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
- Обед: 100г отварной курицы, помидор;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: стакан кефира.
День второй:
- Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: тертая морковь;
- Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.
День третий:
- Завтрак:
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед:
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин:
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.
День пятый:
- Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: апельсин;
- Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
- Полдник: 150мл кефира;
- Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.
День шестой:
- Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
- Второй завтрак: яблоко на терке;
- Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.
День седьмой:
- Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
- Второй завтрак: морковь на терке;
- Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
- Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
- Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.
Диета «Неделька»
Еще один очень популярный способ похудеть - это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней . Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.
Меню диеты Неделька
День первый:
Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.
День второй:
Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.
Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав
День третий:
Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.
Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.
День четвертый:
Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.
Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.
День пятый:
Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.
День шестой:
И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.
День седьмой:
Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.
- Завтрак: омлет, чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт;
- Обед: суп из курицы;
- Полдник: 1 любой фрукт;
- Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».
Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:
- сократиться желудку;
- освободить весь пищеварительный тракт;
- подсушить тело;
- вывести лишнюю жидкость и токсины.
Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.
Диета на неделю от Петы Уилсон
Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю . Каждый день используются определенные продукты:
- Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
- 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
- 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
- 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
- 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
- 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
- Кефир чередуется с минеральной водой.
Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку . Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.
Как быстрее похудеть
Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг , но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.
Все девушки мечтают иметь идеальную фигуру без лишних килограммов. И для этого им приходится терпеть изнурительные тренировки. А представьте, что вы будете терять по одному килограмму в день. Думаете, это лишь неосуществимая мечта? Нет, это реально! Вы можете потерять 7 кг за 7 дней. Диета эта несложная, вам придется потерпеть неделю - и результат вас очень порадует.
Основные принципы и правила
Диета «7 дней - 7 кг» - это низкокалорийный и краткосрочный вид программы питания, которая также носит название «Шведская диета». Вообще-то, врачи не рекомендуют прибегать к подобному способу похудения, ведь стремительная потеря веса отрицательно сказывается на здоровье, у вас могут обостриться все хронические заболевания. Но случается так, что другого выхода нет, и вам нужно срочно похудеть. Тогда подходить к этому вопросу нужно с умом, тщательно все взвесив. Вам необходимо строго следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием.
Также стоит знать, что диета на 7 дней (минус 7 кг) не позволит вам избавиться от лишнего жира. За этот период из вашего организма выйдет вся лишняя жидкость, благодаря чему на весах вы сможете увидеть заветную цифру. В отличие от других краткосрочных программ питания, которые обычно построены на потреблении только одного продукта, здесь ваш рацион все же будет разнообразным. Диета «7 кг - 7 дней», меню которой расписано в этой статье, построена на трех главных «китах» здорового питания, это: белок, клетчатка и витамины. Ну и совсем немного «сложных» углеводов.
Преимущества и недостатки
Теперь расскажем об основных минусах и плюсах этой диеты. Главным преимуществом является эффективность в похудении. Вы сможете за короткий срок скинуть существенный вес, при этом не нанеся вреда здоровью. В вашем рационе будут присутствовать и витамины, и клетчатка, и белок, что очень важно для здорового функционирования организма. Кроме того, вам не придется кушать одно и то же изо дня в день, как в монодиетах.
К главным минусам относятся небольшое головокружение и тошнота во время диеты. Связано это с низкой калорийностью блюд, то есть по питательности ваш рацион уменьшится примерно вдвое, поэтому возможно ощущение слабости и недомогания. Кроме того, возможно резкое обострение всех хронических заболеваний, поэтому во время диеты нужно тщательно следить за своим самочувствием. Если вас стало что-то беспокоить, нужно срочно прекратить подобный режим питания и обратиться к врачу.
Разрешенные продукты
Вот список продуктов, которые разрешено употреблять в течение недели:
- Нежирный творог.
- Любая кисломолочная продукция, за исключением сладкой.
- Нежирное мясо и рыба.
- Яйца.
- Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананаса.
- Все овощи, кроме картошки, свеклы.
- Компоты, кисель, чай.
- Каши.
- Креветки.
- Масло (допускается немного).
Запрещенные продукты
А теперь список того, что категорически нельзя кушать во время диеты и после выхода из нее:
- Сахар, конфеты, шоколад.
- Алкоголь, кофе, газировка.
- Копчености (сосиски, сардельки и колбасы).
- Сдобные булочки, хлеб и другие изделия из муки.
- Из овощей: картофель.
- Майонез и другие соусы.
- Из фруктов: бананы, авокадо, манго, виноград, хурма.
Примерное меню
Эта диета рассчитана на неделю, но не более, и как такового никакого меню нет, готовить вам особо ничего не придется. Главным преимуществом является то, что вы будете употреблять натуральные продукты.
Первый день - питьевой
Вы можете пить все что угодно (кроме алкоголя). Особенно будут полезны овощные и нежирные мясные бульоны. Также можно пить кефир, простоквашу, ряженку, кисель, молоко, компот, чай.
Второй день - фруктовый
Вы можете употреблять любые фрукты за исключением ананаса, манго, бананов и винограда. Все остальные можно есть в любом количестве.
Третий день - питьевой
Четвертый день - овощной
Употребляем овощи с низким содержанием калорий. Как правило, к ним относятся все овощи зеленого цвета: огурцы, зелень, капуста, сельдерей, кабачки, листья салата.
Пятый день - белковый
Не ограничиваем себя в употреблении продуктов, которые богаты белком (сыр, творог, молоко, рыба, нежирное мясо, птица).
Шестой день - питьевой
Седьмой день - заключительный
Вы можете вернуться к нормальному рациону. Ваше меню в этот день может выглядеть так:
- Завтрак : омлет из двух яиц на пару и чашка зеленого чая.
- Обед : овощной суп на нежирном бульоне.
- Полдник : стакан кефира. Любые фрукты.
- Ужин : легкий салатик из свежих овощей с небольшим кусочком нежирного мяса, например, курицы.
Несмотря на "питьевые" дни, в течение недели нужно употреблять много воды.
Выход из диеты
Увы, но большинство, а может даже все отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес. Чтобы этого с вами не произошло, выходить из диеты необходимо осторожно. Вернуться к своему прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится. Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что придется полностью изменить свой рацион питания в будущем. По-прежнему под запретом будут солености, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковые продукты, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайтесь на все сразу, лучше медленно, но верно идти к своей цели.
В жизни каждой девушки есть важные события, перед которым мы ставим себе цель – похудеть. Как правило, до какого-либо празднования «еще месяц», а потому диета обязательно начнется «с понедельника». Так проходит одна неделя, вторая, а в итоге последний «понедельник» уже сегодня.
Конечно, можно устроить голодовку, скинуть пару-тройку килограмм, а после важного дня, утром ужаснуться от прибавления 2-3 килограммов. И такая реакция организма вполне естественна. Я расскажу о том, как можно без голодания похудеть за неделю на 5 -7 килограммов.
Сварите легкий супчик вечером, но не ешьте его – на следующий день он будет гораздо вкуснее!
Для легкого супчика нам понадобится 300-600 грамм тыквы и 2 куриных грудки. Рецепт приготовления прост – в среднюю кастрюлю наливаем воду. Пока вода закипает, режем небольшими кубиками куриное филе и тыкву. Затем опускаем нашу «начинку» в кипящую воду. Добавляем немного сушеного имбиря, 4 зубчика чеснока (мелко порубив его предварительно), красный перец (по вкусу). Варим наш супчик минут 30-40. Снимаем с огня, взбиваем его в блендере и вновь отправляем в кастрюлю. Добавляем совсем немного соли, но лучше вообще обойтись без нее. Когда суп еще раз закипит, ждем 5-7 минут, снимаем с огня.
Итак, наступает наш понедельник. Советую проснуться с хорошим настроением, ведь уже через неделю вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале. Дорогие девушки, предупреждаю: забудьте на неделю о сахаре и соли! Никаких мучных изделий!
Первый день.
Проснувшись, возьмите вашу любимую глубокую чашку. В нее положите 7-8 столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте хлопья кипяченой водой комнатной температуры, оставьте на 20-30 минут. Затем добавьте 1 столовую ложку 1,5 молока и 1 чайную ложку меда.
Главное условие – до употребления хлопьев и после – ничего не есть и не пить, даже воду. Когда после такого завтрака пройдет 3 часа, вы можете выпить зеленый чай с лимоном. Если будете чувствовать голод, съешьте 1 зеленое яблоко.
Обед уже готов: наш тыквенный суп-пюре с куриной грудкой. Достаточно съесть 2 поварешки. Через полчаса можно выпить черный чай с мятой и лимоном. Если вы не можете пить чай без сахара – добавьте 1 чайную ложку меда. Чувство голода не побеспокоит вас до вечера.
На ужин я предлагаю купить вам рыбу. Минтай – отличный вариант! Одной рыбки будет вполне достаточно. Можно сварить ее, а лучше – приготовить в пароварке. Следите за временем. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
В течение дня необходимо пить воду, но не более 2 литров, чтобы не нагружать почки.
Второй день.
Завтрак повторяется, что и в 1 день. Кстати, до конца недели завтрак не будет отличаться.
Через три часа после употребления хлопьев рекомендую съесть 1 вареное яйцо и выпить зеленый чай.
На обед едим супчик, он ведь еще остался?
На полдник можно съесть 1 киви.
На ужин сварим гречку. Без масла и без соли. Сейчас очень удобно варить гречку в пакетиках. Одного пакетика будет вполне достаточно. Без гарнира. Без соли. Без масла.
Если чувствуете голод, есть рецепт хорошего коктейля.
Берем 1 стакан кефира жирностью 1%, а лучше 0%. Выливаем его в блендер. Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 0,5 чайной ложки имбиря и красный перец на кончике ножа. Все это взбиваем и пьем. Этот коктейль способствует похудению , утоляет чувство голода, а утром дает силы для прекрасного самочувствия.
Третий день.
Начинаем день с хлопьев. Через три часа съедаем пару кусочков маложирного сыра и пьем уже любимый зеленый чай с лимоном. Если очень хотите есть, а на часах еще нет 12 часов, то можно съесть 1 банан.
На обед мы можем съесть тыквенный супчик, но если он уже надоел, то можно сварить 1 филе индейки! Не курицы, а именно индейки! Потому что кроме мяса нам нужен бульон. Итак, выпиваем 1 стакан бульона и съедаем мясо. Через полчаса можно выпить стакан чая – зеленого или черного, ваш организм вам подскажет.
На полдник съедаем 1 грейпфрут.
На ужин готовим салат. Легкий! Для салата нам потребуется: 1 огурец, 1 помидор, 1 красный сладкий перец, репчатый лук по вкусу. Заправляем салатик несколькими капельками оливкового масла или натуральным йогуртом с самым низким процентом жирности.
Не забываем пить воду.
Четвертый день.
Пожалуй, этот день самый тяжелый. Завтрак мы начинаем, как обычно с хлопьев.
Спустя три часа, на протяжении оставшегося дня пьем молоко-чай.
Рецепт: 1 литр молока жирностью 1,5 %; 4 столовые ложки зеленого чая. Готовить такой чай проще простого. Доводим молоко до кипения, засыпаем чай. Далее наш молоко-чай должен настояться и остыть. Пьем его на протяжении всего дня вместо еды.
Пятый день.
Кончено, хлопья! Думаю, что сегодня вы будете им рады.
Через 3 часа съедаем 1 вареное яйцо и 1 зеленое яблоко или небольшую порцию маложирного творога. Пьем черный чай с медом.
На обед готовим суп-пюре. Принцип приготовления тот же, что и с тыквой, но тыкву заменим на 1 большой кабачок или 2 средних. Съедаем 2 поварешки, остальное – в холодильник, на следующий день.
Не забываем пить чистую воду.
На ужин у нас жареная индейка! Но не радуйтесь! Рецепт для такой курочки особенный:
1 филе индейки режем на небольшие кубики. Берем сковороду, застилаем ее бумагой для выпечки так, чтобы края бумаги выступали за сковородку. Нагреваем нашу емкость для приготовления, кидаем филе индейки, когда мясо побелеет, добавляем 3 столовые ложки соевого соуса. Обжариваем до готовности! Ужин готов! Через полчаса пьем зеленый чай.
Если чувствуете голод, пейте коктейль, как и во второй день.
Шестой день.
Думаю, что хлопья вы уже приготовили. Через 3 час пьем коктейль. Рецепт прост: взбиваем в блендере 1 апельсин, 1 киви и 2 груши.
Пьем воду.
На обед наш супчик из кабачков.
На ужин мы пьем только коктейль из кефира, корицы, имбиря и перца.
Седьмой день.
Утро последнего, седьмого дня начинается без изменений. Через 3 часа кушаем йогурт с бифидобактериями жирностью 1,5 %. Еще через полчаса – зеленый чай с лимоном.
На обед кушаем любые свежие овощи (огурцы, томаты, красный или зеленый сладкий перец, капусту). Ограничения в граммах – не более 300 грамм.
От ужина в последний день диеты нам придется отказаться. Как и в предыдущие дни можно выпить коктейль из кефира.
В течение всей недели перед сном рекомендую душ с антицеллюлитными скрабами. Если у вас есть антицеллюлитные крема - еще лучше. Кожа станет подтянутой, упругой. Можно делать обертывания, специальные маски продаются в аптеках.
Если вы будете соблюдать эту несложную диету и совмещать ее с танцами, занятиями аэробикой в течение хотя бы трех-четырех дней, результат не заставит себя ждать.
