Жизнь может быть очень стрессовой; иногда вам нужно справляться со стрессом повседневной жизни. Стресс может быть вызван различными факторами: семейными неурядицами, проблемами на работе, финансовыми сложностями, слабым здоровьем или даже смертью близкого человека. Важно осознать его причины (иногда стресс может быть естественным), принять меры для борьбы с причиной проблемы и устранить симптомы стресса. Самое главное - не бороться с ним в одиночку: обратитесь за помощью к другу или, при необходимости, к профессионалу.
Шаги
Борьба со стрессом с помощью изменения стиля жизни
- Слушайте медленную, расслабляющую музыку. Музыка действительно может помочь вам расслабиться и почувствовать себя счастливым. Попробуйте выбрать музыку без слов, в которой используются такие инструменты как флейта, фортепиано или скрипка. Обычно хорошо помогают классические, джазовые, народные мотивы, но если вам они не по вкусу, выбирайте ту музыку, которая вас успокаивает.
- Примите ванну. Для великолепных ощущений добавьте в воду морскую соль или любую другую ароматную соль для ванны. Используйте это время для себя и расслабьтесь.
- Сходите на массаж. Не важно, получите ли вы массаж от профессионала или вашего близкого человека, но в любом случае он будет иметь отличный расслабляющий эффект. Используйте лосьон или масло и включите приглушенный свет, чтобы создать максимально расслабляющую атмосферу.
- Начните вести журнал или дневник. Вы не обязаны делать записи каждый день. Записывайте то, что вас беспокоит, о том, что занимает ваше время и ваши мыли о том, что может помочь вам выбрасывать негативные эмоции.
-
Начните практиковать йогу и медитацию. Вы можете рассматривать йогу как занятие для ежедневной практики, так как практика глубокой растяжки и медленных движений поможет вам очистить свой разум. Медитация приводит к очищению сознания, а упражнения из йоги помогут вам вдвойне увеличить расслабление, чтобы снизить уровень стресса.
- Используйте управляемое воображение, чтобы представить себе место, которое помогает вам чувствовать умиротворение. Представьте место, в котором вы чувствуете себя счастливым; сфокусируйтесь на деталях, чтобы полностью отрешиться от настоящего момента.
- Занимайтесь йогой в одиночестве или в группе, если вам нужна помощь в изучении новых поз. Если ваш уровень в йоге высокий, то вы будете способны выполнять сложные упражнения на растяжку, которые заставят вас сфокусироваться и отвлечься от стресса.
- Займитесь глубокой релаксацией, применив мышечную релаксацию. Это упражнения направленные на напряжение мышц в течение десяти секунд, а потом расслабления их. Это смягчит и расслабит мышцы вашего тела.
-
Занимайтесь тем, что вам нравится. Зачастую, если вы испытываете стресс, вы можете увидеть, что в вашем расписании не остается времени для ваших любимых занятий. Будь-то рисование, сочинение, чтение, спорт или приготовление еды, выделяйте время каждый день для занятий, которые приносят вам удовольствие.
Лечение стресса с помощью ментальных упражнений
-
Постарайтесь не думать негативно. Подумайте о позитивном в вашей жизни и начните восстанавливать баланс в вашем эмоциональном регистре. Избегайте фокусирования только на негативных событиях, произошедших в течение дня, но также думайте и о хорошем.
- Сядьте и подсчитайте блага, которые у вас есть. Запишите даже самые обыденные вещи, которые вы имеете и которыми пользуетесь: крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья или родственники. Поймите, что это доступно далеко не всем.
- Просыпаясь утром, говорите себе что-нибудь приятное. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление. Будьте благодарны за каждый прожитый день, ведь вы не знаете, какой из них может стать последним!
- Используйте позитивное самовнушение. Укрепите свою решимость с помощью позитивных утверждений вроде "Я могу справиться с этим, не торопясь" или "Я успешно справлялся с этим раньше - нет причин, по которым я не смогу сделать это снова".
- Визуализируйте позитивные события; это не займет много времени, но может помочь вам сосредоточиться. Думайте об успехе, читайте об успешных людях. Не признавайте поражение, прежде чем его потерпеть. Вы не заслуживаете того, чтобы постоянно унижать и казнить себя.
-
Организуйте свою жизнь. Поставьте перед собой цели, которых вы должны достигнуть в течение дня, затем составьте их список. Сделайте небольшую передышку в середине дня - это даст вам время перезарядиться. Если вы возьмете под контроль ваше время и расставите приоритеты, то это поможет вам существенно уменьшить количество стресса, который вы ощущаете.
- Не забывайте о своих возможностях. Будьте реалистом, когда смотрите на то, что можете, а что не можете выполнить за один день. Бессмысленно откусывать больше, чем можно прожевать, а потом бичевать себя за то, что вы не справились.
- Расставьте приоритеты. В первую очередь работайте над самыми приоритетными делами (самыми срочными/важными). Малозначимые пункты опустите в конец списка.
- Выполняйте самые неприятные и сложные задачи в начале дня, когда вы полны сил - так вы избежите стресса от работы в последнюю минуту. Промедление может стать причиной стресса!
- Уделяйте особое внимание качеству, а не количеству выполненной работы. Гордитесь тем, что сделали хорошо, а не много.
- По возможности планируйте свой день, чтобы предотвратить напряженные ситуации и сократить количество стресс-факторов, с которыми вы можете столкнуться в любой момент. Устанавливайте сроки для крупных проектов.
- В конце дня просмотрите свои цели и подумайте обо всем, чего достигли. Это вселит в вас уверенность и поможет крепче спать. Отметьте в списке пункты, которые вам удалось выполнить.
-
Определите, что вас тревожит. Убедитесь, что понимаете, почему находитесь в стрессовом состоянии - таким образом, вы сможете постараться избегать этих факторов. Знание - сила, а хорошее знание себя самого - сила вдвойне.
- К примеру, если вы заметили, что регулярно подвергаетесь стрессу в определенное время в присутствии определенного человека, то начните по-другому готовить свой мозг к предстоящему стрессу. Если вы любите этого человека и доверяете ему, осторожно расскажите ему о том, какие чувства он у вас вызывает. Если вам неудобно делиться своими ощущениями, напомните себе, что это мимолетное явление, что чувство пройдет, и вскоре вы снова возьмете себя в руки.
- Репетируйте. Если вы знаете, что вы встретитесь со стрессовой ситуацией, отрепетируйте, как будете с ней справляться. Представьте, что успешно преодолели ситуацию. Придумайте сцену, которую сможете мысленно прокручивать в голове снова и снова.
-
Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить. Это особенно касается таких вещей, как политика, и часто применимо к другим людям. Принятие положения вещей таким, какое оно есть - это важный механизм психологической адаптации, хотя, это не так легко, как кажется.
-
Развивайте чувство юмора. Одно из препятствий борьбе со стрессом - это стремление принимать все слишком серьезно. Это нормально, избавиться от напряжения и с юмором отнестись к жизненным неурядицам. Немного посмейтесь, а лучше посмейтесь от души! Найдите смешное в том, что вас тревожит.
- Научитесь смеяться над собой. Не унижайте себя и не занимайтесь понижением самооценки, а попробуйте время от времени в шутку себя поругать. Как вы можете смеяться над другими вещами, если не можете посмеяться даже над собой?
-
Научитесь полагаться на друзей и близких. Это один из самых важных моментов, ведь закрытость только способствует стрессу. Ваши друзья - если они настоящие друзья - постараются понять, что с вами происходит, и, кроме сочувствия, будут искренне желать вам помочь изо всех сил.
- Попросите у друзей помощи. Если вы хотите что-то сделать, но не можете найти в себе силы или время на это, то совершенно нормально попросить друзей или близких о помощи. Выражайте свою благодарность и предлагайте свою помощь в ответ.
- Ищите у людей уважения, а не одобрения - в том числе и у своих друзей. Друзья будут уважать вас, потому что они вас любят, даже если они не всегда согласны с вами. Враги (если они у вас есть) будут уважать вас, потому что вы действуете из чистых, искренних побуждений. Сопротивляйтесь желанию быть любимым и одобряемым всеми - это непосильная ноша. Если вы следовать этому, то будете меньше подвержены стрессу и почувствуете себя гораздо более удовлетворенным.
- Ищите позитивных, а не негативных людей. Это звучит банально, потому что так оно и есть: окружая себя веселыми, увлеченными и добрыми людьми, вы сможете избежать стресса, который испытали бы с пессимистически настроенными, циничными, злыми людьми.
-
- Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что процесс жевания может снижать стресс, именно поэтому многие люди, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии, склонны к перееданию. Жевательная резинка - это более полезная альтернатива.
- Получите сеанс массажа.
- Будьте откровенны относительно своих чувств. Не отрицайте их и не пытайтесь подавить, так как это только увеличит состояние стресса. Не бойтесь плакать - это снимет напряжение и даст выход скрытым эмоциям, что может помочь вам справиться со своими проблемами.
- Планируйте события в будущем, которых вы с нетерпением будете ждать. Использование воображения также поможет вам избавиться от стресса.
- Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет может поднять настроение и облегчить течение сезонного аффективного расстройства (САР).
- Если чувствуете, что вам нужно попросить у кого-то прощения, сделайте это. Убедитесь, что это не ухудшит ситуацию. Чувство вины усугубляет стресс.
- Займитесь тем, что хотите или давно откладывали, но убедитесь, что это не способ побега от действительности.
- Развивайте перспективное видение и знайте, что события могут быть не настолько стрессовыми, насколько вам кажется. Думайте не о том, что вызывает у вас стресс, а о вещах, которые действительно важны в вашей жизни.
Предупреждения
- Избегайте самолечения с помощью алкоголя, наркотиков, медикаментов и прочего.
- Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете боль в груди или головокружения.
- Избегайте попыток сбежать от действительности, так как это не поможет вам справиться с ситуацией, а в худших случаях, вам понадобиться медицинская помощь.
- Если вы страдаете от хронического стресса, то вы, скорее всего, часто плачете, резко набираете или теряете вес, а также страдаете от отсутствия сексуального желания. В таком случае вам срочно надо обратиться к врачу и описать ему свои симптомы. У вас может быть нервное расстройство или другие болезни.
-
Регулярно получайте физические нагрузки. Целевые тренировки помогают освободить ваше тело от гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов - химических элементов, которые вызывают чувство радости. Выделите время в течение тяжелого дня, чтобы позаниматься физическими упражнениями. Это поможет вам сохранять свое тело здоровым и природным образом выведет гормоны стресса из организма. Вы обязательно почувствуете разницу.
Хорошо высыпайтесь. Дайте своему организму столько сна, сколько ему требуется, и уровень вашего стресса резко снизиться. Сон – это процесс, благодаря которому ваше тело самостоятельно восстанавливает силы и энергию. Если вы не получаете достаточно сна, то ваше тело будет использовать стресс, чтобы сохранять вас активным и проворным в условиях отсутствия запасов энергии.
Правильно питайтесь. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Что бы вы ни думали, стресс - это реакция организма на все, что нарушает его естественное состояние, то есть ваше тело может оказывать огромное влияние на развитие и снижение стресса.
Научитесь расслабляться. Отличным способом уменьшения стресса является расслабление тела с помощью природных способов. Не ждите, что стресс мгновенно улетучится; это может потребовать времени. Постарайтесь не фокусироваться на стрессе как таковом во время расслабления. Думайте о чем-нибудь спокойном и безмятежном, или постарайтесь не думать ни о чем. Позвольте вашему телу сказать вашему разуму, что все в порядке.
Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками - на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.
Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.
К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.
1. Дышите правильно
Исследования показывают, что дыхательные практики - один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.
2. Слушайте музыку
Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение - одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.
3. Используйте яркие цвета
Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.
4. Делайте массаж рук
Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.
5. Отправляйтесь в зоопарк
Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучше. К слову, милые ролики с животными на YouTube тоже считаются.
6. Обнимайтесь
Вы наверянка догадывались, что объятия могут быть чудодейственными, но вот еще несколько фактов в подтверждение теории. В рамках эксперимента, в ходе которого люди держались за руки в течение 10 минут и обнимались, прежде чем выйти на сцену и выступить с речью, ученым удалось доказать, что объятия снижают кровяное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений. Все это, по данным авторов исследования из Университета Северной Каролины, естественным образом снимает стресс и заставляет нас чувствовать себя спокойнее.
7. Сидите прямо
Эксперты Аппалачского государственного университета (США) сообщают, что люди, которые могут похвастаться ровной спиной, эффективнее противостоят стрессам и обладают способностью быстрее расслабляться, чем те, у кого есть проблемы с осанкой. Так что следите за положением спины, когда вы работаете за компьютером (и особенно - если вы делаете это в течение всего дня), а если ваша осанка не из идеальных, запишитесь на пилатес или йогу.
Стресс в современном мире - повсеместное явление. В Великобритании в ходе одного исследования выяснилось, что каждый пятый житель этой страны испытывает стресс. Чаще всего эмоциональное напряжение людей связано с работой или с проблемами в отношениях с другими людьми.Во время стресса организм начинает работать в максимальном режиме. Выброс гормонов в кровоток ведет к учащению дыхания и биения сердца. Уровень сахара в крови при стрессе резко возрастает, давление повышается. Подобный ответ организма помогает противостоять эмоциональному перенапряжению. Когда факторы, вызывающие стресс убираются или исчезают, то организм легко приходит в состояние нормы.
Но нередко источник стресса постоянно действует на человека и вызывает эмоциональную напряженность и тревогу. В этом случае речь идет о хроническом стрессе, влияющем на здоровье всех систем организма. Для поддержания нормального физического и психического здоровья необходимо предпринимать шаги для борьбы со стрессом. Иначе не избежать его пагубных последствий для организма.
Последствия стресса для человека:
- Трудности со
- Истощение эмоциональных сил
- Депрессивные состояния
- Ухудшение состояния здоровья
- Нарушение коммуникабельности с другими людьми
Как ни страно это звучит, но стресс может быть полезным. Все зависит от нашего отношения к нему и способности контролировать его. Одна и та же ситуаци у одного человека может вызвать сильный стресс, а другой - к вечеру уже и не вспомнит о ней. Все дело в темпераменте и состоянии здоровья. Чувствительность к стрессу повышается с увеличением количества перенесенных в жизни стрессовых ситуаций. Как определить испытываете ли вы стресс? Если у вас жизнь проходит в напряженном графике и не получается расслабиться, а на непредвиденные ситуации вы не можете правильно реагировать, то у вас эмоциональное перенапряжение.
Часто для снятия напряжения используют совсем не эффективные методы:
- Алкоголь, наркотики
- Неумеренное употребление пищи
- Многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером
- Отказ от еды
Стресс от вышеперечисленных методов не только не исчезнет, но, наоборот, значительно усилится. Но как же тогда бороться со стрессом? Рассмотрим четыре фактора, вызывающие стресс, и как справлятся с напряжением в этих случаях.
Факторы стресса:
- Плотный распорядок дня
- или другая нестабильность
- Проблемы в отношениях с другими людьми
- Травма эмоционального характера
Как справляться с постоянным беспокойством
В современом мире невозможно быть абсолютно защищенным от проблем. Они часто застают нас в расплох и вызывают бурю отрицательных эмоций. Нестабильность жизни нередко заставляет испытывать постоянное беспокойство, что впоследствии перерастает в эмоциональное напряжение или стресс. Нижеприведенные советы смогут помочь в такой ситуации:
- Расскажите о волнующих вас проблемах близкому другу. Эмоциональная поддержка близких имеет неоценимую пользу при борьбе со стрессом.
- Старайтесь не думать о решении проблемы или о будущем в отрицательном свете. Такой подход лишь усиливает стресс и истощает душевные силы.
Быстрый темп жизни является одним из возможных источников стресса. Особенно он усиливается если на вас лежит обязанность обеспечивать семью, заботиться о маленьких детях и о пожилых родителях. Попробуте применить 2 совета для избавления от стресса:
- Расставьте правильно приоритеты. Малозначительные дела поручите другим членам семьи или отложите на другое время.
- Обязательно выделите время для отдыха, чтобы расслабиться и восполнить эмоциональные силы.
Как избежать стресса от конфликтов
Часто стрессы возникают из-за недопонимания, конфликтов с людьми на работе или . Очень эффективно помогают в межличностных конфликтах следующие советы:
- В конфликтной ситуации постарайтесь сохранять спокойствие и не усугубляйте ее необдуманно сказанными словами.
- Любые разногласия решайте наедине, проявляя уважение к другой стороне конфликта.
- Представьте себя на месте своего обидчика и посмотрите на конфликт его глазами. Это поможет глубже понять его позицию и чувства, а возможно и причину его поведения. Такое размышление успокоит гнев и поможет найти пути решения конфликта.
- Старайтесь не затаивать обиду, а лучше прощать. Это избавит вас от проблем со здоровьем и снимет эмоциональное напряжение. Те, кто злится или постоянно обижен рискуют приобрести тахикардию и скачки артериального давления.
Эмоциональные потрясения и ПТСР (ВИДЕО «Профилактика и борьба со стрессом»)
Эмоциональные травмы после смерти близких, стихийных бедствий, автокатостроф или других несчастных случаев могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие эмоциональное потрясение, часто не могут избавиться от постоянно всплывающих в памяти картин трагических событий. Посттравматический стресс может проявлятся в следующих симптомах:
- Проблемы со сном (бессонница, тревожный сон, кошмары).
- Возникновение эмоций, пережитых в трагической ситуации.
- Боязнь шума и громких звуков.
- При малейших ассоциациях с пережитой экстремальной ситуацией возникает эмоциональное напряжение.
- Невозможность сосредоточиться и трезво оценить ситуацию.
- Эмоциональное истощение и апатия.
- Потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
- Чувство нереальность происходящих вокруг событий и отчужденность от них.
- Отсутствие радости от всего, что раньше ее вызывало.
- Холодность в .
- Беспокойство и чувство незащищенности.
Одна женщина за короткий период времени перенесла смерть 2 детей, мужа и матери. Перед этими трагическими событиями она пострадала от теракта в аэропорту. Спустя годы она потеряла второго мужа и ее дом сгорел. У женщины была настолько сильная эмоциональная травма, что она хотела свести счеты с жизнью.
Что ей помогло выдержать все это и найти в себе силы жить дальше? Поддержка хороших друзей, которые ее утешали. Также женщина старалась делать все, что в ее силах для помощи другим. Такой настрой давал ей сил и стимул бороться с ПТС. Нелишней при ПТС может быть консультация квалифицированного специалиста. При эмоциональных травмах он поможет найти эффективный способ лечения для выхода из ПТС.
Борьба со стрессом – непростое дело. Она начинается с изменения в образе жизни. Прежде всего старайтесь питаться здоровой пищей, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не забывайте о перерывах во время работы.
Благотворно на эмоциональное состояние повлияет время, увлечение хобби, игра на музыкальном инструменте. Учитесь по-другому реагировать на обстоятельства и не позволяйте им подавлять себя. Прилагая усилия вы сможете избавиться от стресса!
Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:
— проблемы на работе,
— семейные неурядицы,
— сильная усталость,
— непонимание близких людей,
— слабое здоровье,
— финансовые затруднения,
— смерть близкого человека и многое другое.
Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Эффективные методы преодоления стресса
Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:
Прослушивание спокойной музыки
Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.
Смех
Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.
Полноценный отдых
Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.
Три способа быстро справиться со стрессом
При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры
— ограничить поступление информации,
— сменить обстановку,
— выработать новые привычки.
Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.
Ограничить поступление информации
В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.
Сменить обстановку
Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.
Выработать новые привычки
Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.
Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.
Это интересно: Пойдите
Так устроен современный мир, что люди вынуждены жить в напряженной спешке и нехватке времени на детей, любимое увлечение, отдых, здоровье. Наша жизнь – череда событий (любовь, рождение ребенка, болезнь, свадьба, неудача на работе…), каждое из которых является стрессом. Такое чувство, что стресс стал обычным явлением, стилем нашей жизни. Как справиться со стрессом, который нас преследует на каждом шагу из года в год?
Проблема стресса становится очевидной, когда человек начинает осознавать, что так жить нельзя: привязанность к своим должностным и домашним обязанностям, ответственность за ведение хозяйства, бесконечная забота о детях, безвыходность, опустошенность, … Что-то предпринять – не хватает смелости, позволить себе путешествие – неблагоразумно, жить надо по средствам. Так случилось со мной. Возникла мысль, что ты выжат, и круг вот-вот замкнется. Было ясно, что надо действовать, и мы всей семьей нерешительно стали выбирать турфирму, страну, срок поездки… Нашей мечте мешали сомнения. Даже после принятия решения казалось, что мы сошли с ума, позволили себе все оставить. Очень скоро интерес к новым впечатлениям только усиливался. Влажный климат, теплое море, экзотическая кухня, древняя архитектура, чужая культура… Ощущение красоты и гармонии! Несколько дней отдыха вернули нам радость жизни, сделали нас счастливыми, заставили посмотреть на мир другими глазами.
Как бы ни складывались обстоятельства, важно подумать о том, как избавиться от стресса и найти возможность вырваться из привычного круга забот.
Обратите внимание!!!
Благодаря этой хитрости Ваш компьютер после каждой перезагрузки будет в идеальном состоянии. Если компьютер настроен в соответствии с нашими рекомендациями, что бы не произошло с вашей операционной системой и файлами, его достаточно перезагрузить и он снова будет работать, как и раньше.
Нельзя отождествлять стресс с тем значением, которое дает перевод этого слова stress (нагрузка, напряжение) с английского. Стресс - это физиологическая реакция на сильное воздействие, характеризующаяся определенными симптомами и фазами. В детстве каждый ребенок инстинктивно ощущает свою ценность, не посягая на ценность других. Любя себя, он не боится осуждения и унижения. Во взрослой жизни человека иногда загоняют в безвыходные ситуации, вешая на него комплекс неполноценности. Это имеет место, если кто-то
Умение владеть своим психическим состоянием особенно необходимо человеку в переходные возрастные периоды и при смене социального статуса. Психологи утверждают, что подростки 12-18 лет восприимчивы к стрессу в 3 раза чаще, чем взрослые. Причина высокой возбудимости кроется в присущих их возрасту гормональных изменениях.
Уязвимость стрессам бывает генетической и приобретенной. Ученые считают, что стрессам подвержены люди, чья профессия связана с общением: политики, телеведущие, актеры, учителя, врачи…
Уникальность стресса в том, что ее причины имеют, как правило, психологические корни. Есть два фактора: проблема, спровоцировавшая стресс и обратная реакция человека на стрессовую ситуацию. В самом деле, провоцирует стресс не сама проблема, а наше отношение к ней.
Существование под прессом чрезмерных обязательств (семейных, служебных, моральных…) требует определенной психологической дисциплины.
Выполнение той работы, что идет вразрез с интересами и желаниями перегружает нервную систему. Отрицательные эмоции (мнительность, страх, окружающих…) вызванные внешними обстоятельствами, сказываются на здоровье. Люди, оказавшиеся во власти негативного чувства, испытывают спазм кровеносных сосудов. Частые спазмы вызывают хроническую недостаточность питания тканей и органов, нарушение обмена веществ, снижение сопротивляемости организма. Это случается и с доброжелательными людьми, которые сдерживают с трудом свои эмоциональные переживания и живут в беспокойстве.
Проблема стресса сегодня как никогда распространена. Стресс снижает качество жизни человека и в маленькой деревне, и в большом городе.
Сохранять душевное равновесие помогают такие факторы, как здоровый образ жизни, разумное разделение труда и отдыха, здоровое питание…
Влияние стресса на организм
Небольшой стресс мотивирует человека на работу, чрезмерный – ведет к депрессии, потере аппетита, ослаблению иммунной системы организма.
Термин «стресс» введен в физиологию и психологию американским психофизиологом Уолтером Кенноном. Им обнаружены выбросы адреналина (гормонов «борьбы и бегства») внутри организма при эмоциональном возбуждении, который оказывает влияние на мобилизационный процесс внутренних органов с целью борьбы или отказа от борьбы в угрожающих жизни условиях.
По мнению Кеннона, эмоции вызывают усиление сердечной деятельности; расширение зрачков; возрастание сахара в крови…
Физиологической реакции человека на стресс физиолог Кеннон дал длинное название:
«Замри – беги – дерись – сдавайся» (Freeze – Flight – Fight – Forfeit).
В этой конструкции дан в точной последовательности полный набор реакций на стрессовую ситуацию.
Ответные действия осуществляются с первой стадии «замри» и переходят в другие стадии по мере возрастания уровня угрозы. При случайной угрозе реакция «замри» (цель которой заключается в обнаружении потенциальных угроз) характеризуется состоянием чрезвычайной бдительности («замри: присмотрись и прислушайся»).
При видимой угрозе возникает стадия «бегство» — реакция «беги» во избежание угрозы, которой характерно состояние страха и паники.
Неизбежная угроза ведет к стадии «дерись». Это — реакция нейтрализации угрозы «дерись за свою жизнь» возможна в состоянии агрессии и безрассудства.
Невозможная нейтрализация угрозы приводит к стадии «сдавайся», к реакции «прикинься мёртвым», целью которой является капитуляция перед лицом угрозы. Этой реакции свойственно состояние беспомощности.
Все эти врожденные реакции, присущие людям и млекопитающим в зависимости от силы пусковых механизмов, от степени угрозы могут «перескакивать» через стадии. Так, например, реакция человека на неожиданный взрыв будет различной: один останется на месте как вкопанный, другой — изо всех сил бросится бежать.
Доказано, что тренировки помогают изменить степень чувствительности к «пусковым механизмам» и влияют на последовательность стадий. Этот факт подтверждается военным опытом: благодаря тренировке при встрече с опасностью солдаты не убегают, а проявляют бдительность и идут на схватку с врагом. Это говорит о том, что любой стрессовой ситуацией можно научиться управлять.
Русский ученый, физиолог Иван Петрович Павлов разработал теорию экспериментального невроза. Согласно теории, при экспериментальных неврозах (функциональных расстройствах деятельности ЦНС), вызванных перенапряжением нервных процессов с помощью условных раздражителей возникает срыв высшей нервной деятельности, который проявляется резким возбудительным или тормозным процессом. Было выявлено, что при преобладающем возбуждении подавляются тормозные условные рефлексы, возникает двигательная активность. В случае доминирующего тормозного процесса ослабляются двигательные возможности. Неврозам легко подаются агрессивные и трусливые животные с крайними типами нервной системы: сильный неуравновешенный тип (преобладание возбуждения над торможением: выраженная реакция на любое раздражение); слабый тип (преобладание торможения над возбуждением).
Лабораторные исследования И.П. Павлова доказывают зависимость вероятности возникновения неврозов от типа высшей нервной деятельности человека. Теория Павлова раскрывает сущность невроза, которая состоит в быстрой истощаемости нервных процессов. Любой экспериментальный раздражитель ведет к сбою работы нервной системы.
Канадский физиолог Ганс Селье утверждал, что стресс представляет собой реакцию адаптации (приспособления) организма человека под воздействием раздражающих факторов.
«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования… Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, - это и есть сущность стресса».
Исследования физиолога Г. Селье и его последователей подтверждают гипотезу о том, что физиологический стресс является общим адаптационным синдромом. Общий адаптационный синдром, по мнению Селье, имеет три стадии:
- тревога (мобилизация всех ресурсов организма)
- сопротивляемость (борьба с различными воздействиями, высокая стрессоустойчивость)
- истощение (неспособность оказать сопротивление вредным факторам, риск развития заболевания)
«С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».
Селье ввёл новые понятия «положительный стресс» (эустресс) и «отрицательный стресс» (дистресс), адаптационная энергия.
В своих физиологических экспериментах Селье пришел к следующим выводам:
- Каждый индивид обладает ограниченным количеством адаптационной энергии, которая задается от рождения и распределяется организмом неодинаково.
- Есть верхнее ограничение на использование индивидом количества адаптационной энергии. Эта энергия расходуется в любых рамках времени и может концентрироваться на одном направлении или использоваться между несколькими направлениями.
- Адаптационный ответ возможен в случае перехода порога влияния внешнего фактора.
Физиолог Голдстоун, развивая теорию Селье, опроверг аксиому об ограничении адаптационной энергии, заданной от рождения.
По мнению Голдстоуна, постоянно встречающиеся слабые отрицательные стимулы непрерывно преодолеваются адаптацией, но существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, границы которой не сдвигаются никакими стимулами.
Исход ситуации зачастую зависит от индивидуальных возможностей человека дать адаптационный ответ.
Утверждения Голдстоуна расширяют поле адаптационных возможностей человека:
- Умеренный дополнительный стимул может помочь пациенту справиться с болезнью.
- Дополнительный стимул в процессе адаптации может дать пациенту способность усиленно реагировать на все стимулы.
Согласно аксиоме Голдстоуна, адаптационная энергия может накапливаться и сохраняться в ограниченном количестве в форме адаптационного резерва. В старости производство адаптационной энергии снижается. Неумеренный расход индивидом адаптационного капитала (отставание производства) приводит к смерти от полного истощения.
В основе современных моделей адаптационной энергии лежит идея лимитирующих факторов К. Шпенглера.
Виды стресса
В жизни мы наблюдаем интеграцию различных видов стресса.
Различают следующие виды стресса: эмоциональный стресс (процесс, в котором первой развивается эмоциональная реакция) и психологический стресс (стресс, обусловленный социальными факторами). Длительный эмоциональный стресс опасен постоянным эмоциональным возбуждением, которое ведет к дисфункциям организма.
Стресс классифицируется условно на основании средового фактора: личный стресс (осложнение отношений с окружающими из-за несбывшихся надежд и желаний, завышенной самооценки), рабочий, профессиональный (напряженные отношения в коллективе в связи с тяжелыми условиями труда), общественный (вынужденная безработица), экологический (проблемы мегаполиса: шум, темп жизни, потеря личного пространства), финансовый (проблема денег), социальный (уход на пенсию, потеря карьеры), половой (исчезновение репродуктивной функции).
Снижение стресса
Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.
К таким симптомам относятся:
Источники стрессов могут быть внешними (финансовые проблемы, конфликты, понижение или повышение по службе…) и психологическими (деструктивные мысли, неуверенность в себе, требовательность к другим…
Учитесь выявлять мнимые источники стресса. Часто человек их придумывает сам. Контролировать свои мысли, события вокруг и действия окружающих невозможно, но решить, как к ним нужно относиться и что думать по их поводу вы должны, потому что качество жизни зависит от качества наших мыслей.
Во время стресса в организме вырабатывается адреналин (гормон стресса), который попадает в кровь, вызывая значительные изменения в организме: увеличение содержания глюкозы в крови, аритмию, повышение артериального давления… Незначительный стресс выводит организм из равновесия на несколько дней. За этот промежуток времени возможно восстановление. Периодические стрессы подвергают человека нервным расстройствам различной степени тяжести, риску появления инфаркта и инсульта.
Что делать, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями? Человеку дан разум, которым нужно руководствоваться. Неразумно не владеть собой, бессмысленно растрачивать свои нервы.
Стресс провоцирует развитие ожирения у людей, подавляющих едой неприятные эмоции.
Попытки снять стресс с помощью стимулирующих средств (алкоголя, сигареты, наркотика…) ни к чему хорошему не приводят: нервное напряжение снимается на короткое время, а проблемы удваиваются. Не уходите от реальности и выбирайте достойные средства.
Психиатр Т. Х. Холмс для определения уровня стресса создал стобалльную шкалу, которая показывает силу воздействия определенных событий на человека (развод – 73 балла, увольнение с работы – 47, смена места жительства – 20…) Сила воздействия события на человека зависит от типа личности.
Типы личности:
- Жизнерадостный. Этот тип характерен для сильных и энергичных людей. Они легко уживаются с другими, избегают конфликта, но на удар могут нанести ответный удар. Для них стрессом является обыкновенная скука.
- Флегматичный. Тип личности относится к людям со спокойным характером. Им не по душе перемены и они трудно поддаются стрессу. Стресс могут спровоцировать посторонние люди, нарушая привычный образ жизни флегматика.
- Агрессивный. К этому типу причисляют людей, проявляющих интерес к личностному росту, власти. Им важна цель, к которой они идут. Мнение людей и средства достижения цели значения не имеют. Напряженная работа, неумение распределять время, конфликтность становятся причиной возникновения стрессовых ситуаций.
- Педантичный. Тип личности присущ мелочным и упрямым людям, которые любят стабильность, оказывают доверие признанным авторитетам, соблюдают законы, этикет, традиции. Нарушение привычного распорядка дня или новое окружение резко подвергают педантичную личность к стрессу, который переносится тяжело.
- Пассивный. Представители этого типа – люди покладистые, малообщительные. Они не умеют отстаивать свои права, угождают власти, избегают конфликтов. Их действия направлены во вред себе. Состояние стресса и депрессии вызывает даже мысль о возможной конфронтации с кем-либо.
- Легковозбудимый. Этот тип представляет людей мнительных и закомплексованных. Они боятся сложной работы и ответственности, не способны противостоять стрессу. Возбудимость их нервной системы может превратить даже принятие ванны в серьёзное испытание.
Владеть эмоциями – значит управлять своим поведением. Каждый тип личности обладает определенными личностными характеристиками, которые определяют стрессоустойчивость.
Постоянная тревога
Почему нас мучает постоянная тревога? Стоит проследить за нашими рабочими днями: перегрузка с отчетами и ведением документации, предъявление противоречивых требований, непомерное количество мероприятий, нездоровая атмосфера, открытое хамство … В ожидании какого-либо обвинения мы разучились искренне радоваться и смеяться. Высокие достижения раздражают руководство, и ты думаешь, а кому все это нужно и стоит ли лезть из кожи?
Очень многое зависит от отношения человека к стрессу, от его умения выйти из кризиса без больших потерь.
Научитесь отличать несчастье от обычных неприятностей, не тратьте зря свои силы на бессмысленные переживания.
Ставьте и решайте посильные задачи. Не начинайте работу, которая может подождать до завтра. Правильно планируйте свою деятельность: в ближайшее время одно дело может быть выполнено за счет другого.
Не занимайтесь самоедством! Соблюдайте передышку! Выкраивайте часы и дни отдыха.
Учитесь любить себя и все, что вас окружает, начните радоваться наступившему дню, свежему воздуху, голубому небу, пению птиц…
Есть одно из важнейших жизненных правил – установка на разрешение любого конфликта. При назревании конфликта на работе (на улице, в семье, в очереди) нужно проанализировать свое поведение и понять, с какого момента все пошло в нежелательном направлении. Не создавайте конфликт и не принимайте в нем участия, есть более благородное занятие – уметь вовремя потушить конфликт и направить ситуацию в нужное русло.
Существует убеждение, что конфликт поддерживает в рабочем состоянии биологические механизмы защиты организма от вредных воздействий. Однако стрессовые ситуации изнашивают организм, адаптационные возможности которого не бесконечны.
Борьба со стрессом
В стрессовой обстановке соблюдайте главное правило «Остановись!», что означает своевременное отстранение от негативных эмоций, адекватная оценка происходящего, настройка на позитивный лад.
Попробуйте описать свое состояние вслух. Проговаривая свои переживания вслух, вы обязательно найдете неожиданное для себя решение! Подумайте, адекватно ли вы оцениваете чужой поступок, верные ли выводы вы сделали. Из-за вашей ошибки может возникнуть непредвиденная ситуация, за которую придется нести ответственность.
В борьбе со стрессом на работе и перед экзаменом помогает общение с близкими людьми. Их советы могут указать вам выход из лабиринта проблем. Не зря говорят: «Одна голова хорошо, а две - еще лучше».
Слушайте советы друзей и близких, но учитывайте собственное мнение, свои приоритеты.
Борьба со стрессом будет побеждена любым отвлечением от него: своевременным отдыхом, приятной покупкой, новой встречей, просмотром комедии, путешествием…
Заботьтесь о своей внешности – займитесь гимнастикой, бегом, плаванием, дыхательной гимнастикой.
Одним помогает справиться самостоятельно со стрессом и депрессией перестановка мебели в квартире, другим – массаж, третьим — контрастный душ. Даже такие мелочи, как принятие аромаванны, красивый ужин с использованием ароматизированных свечей поднимает настроение.
Почаще находите повод для радости и счастья!
Соблюдайте правильный режим питания. В вашем рационе должны быть продукты, богатые жирами, белками, углеводами, микроэлементами, клетчаткой, витаминами. Особое внимание нужно обратить на употребление продуктов, содержащих витамины группы В.
Витамины группы B:
Эти продукты обеспечивают правильную работу центральной нервной системы, желудка и кишечного тракта. Суточная норма витамина у взрослых (1,3 — 2,6 мг), у детей (0,6-1,7 мг), у беременных и кормящих женщин (2,6 мг — 4,3 мг).
- Правильно планируйте свое время, чередуя работу с отдыхом.
- Сбавьте темп своей жизни.
- Не забывайте о том, что взрослому человеку важно спать не менее 8 часов.
Не принимайте пищу на бегу. - Учитесь расслабляться с помощью музыки, прогулок, массажа.
- Не допускайте в свои мысли негативные эмоции, не эксплуатируйте свои адаптационные возможности.
- Дарите всем улыбку, радуйтесь жизни и наполняйте ее гармонией!
В итоге можно сделать вывод: стресс всегда можно победить. Здоровье человека зависит не от количества стрессовых ситуаций, а от умения их предотвращать. Справиться со стрессом – значит дать ему разумный отпор. Предлагаю посмотреть видеоролик, который научит вас правильно вести себя в стрессовых ситуациях.
Уважаемый читатель! Буду Вам очень благодарна, если вы поделитесь своим опытом борьбы со стрессом. Если вам интересны мои статьи, вы можете подписаться и получать анонсы новых статей на свою почту!
